Omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino D derinys yra svarbus imuninės sistemos veiklai, širdies veiklai, smegenų funkcijai ir regėjimui. Ypač Lietuvos gyventojams svarbu jų gauti kiekvieną dieną, nes šių medžiagų kritiškai trūksta.
Omega-3 riebalų rūgščių nauda
Omega-3 riebiosios rūgštys - ypač EPA ir DHA - yra itin svarbios sveikatai, tačiau organizmas jų pats nesintetina, o su maistu dažnai gauname nepakankamai. Todėl omega-3 rekomenduojama vartoti nuolat - kaip kasdienį papildą, padedantį palaikyti širdies, smegenų ir sąnarių sveikatą bei gerą savijautą.
EPR ir DHR yra esminės riebalų rūgštys, kurios padeda palaikyti normalią širdies veiklą, mažina trigliceridų kiekį kraujyje ir mažina uždegimines reakcijas organizme. DHR padeda palaikyti normalią smegenų funkciją ir išsaugoti regėjimą. DHR yra svarbus komponentas tinklainės sveikatai, todėl jis padeda palaikyti normalų regėjimą ir apsaugoti akis nuo oksidacinės žalos, kuri gali prisidėti prie akių ligų, tokių kaip geltonosios dėmės degeneracija.
Stiprios koncentracijos omega-3 riebalų rūgštys, kurių sudėtyje yra dideli kiekiai veikliųjų medžiagų EPR ir DHR, padeda pasiekti įvairių sveikatos tikslų. Omega-3 riebalų rūgščių ypač reikia ląstelės struktūrinei architektūrai, nes jos palaiko membranų lankstumą, dalyvauja signalų perdavime, palaiko membranos baltymų veikimą, genų raišką ir ląstelių komunikaciją. Omega-3 skatina priešuždegiminių signalinių molekulių eikozanoidų gamybą.
Omega-3 riebalų rūgštys mažina trigliceridų kiekį, reguliuoja kraujospūdį ir gerina arterijų veiklą. Netgi patyrusiems infarktą žmonėms omega-3 veikia kaip apsauga. Vienas pastarojo meto reikšmingiausių tyrimų nustatė, kad po miokardo infarkto vartojantys omega-3 papildus žmonės turi 15-45 procentais mažesnę riziką mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų per trejus metus.
Omega-3 riebalų rūgštys būtinos, nes teigiamai veikia galvos smegenų veiklą, vadinasi, gerėja žmogaus mąstymas, atmintis, dėmesys, orientacija aplinkoje, gebėjimas vertinti informaciją ir planuoti savo veiklą, o tai lemia geresnę kognityvinę sveikatą.
Kam naudingi omega-3 papildai?
Nors omega-3 riebalų rūgštys svarbios kiekvienam, tam tikroms grupėms jų nauda - ypač reikšminga:
- Vaikams ir paaugliams - dėl besivystančios nervų sistemos, augančių smegenų ir regos vystymosi.
- Širdies ir kraujagyslių sveikatai: Omega-3 ir vitamino E derinys ypač naudingas žmonėms, norintiems sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje, palaikyti kraujospūdį bei širdies ritmą.
- Kognityvinei funkcijai: Tinka tiems, kurie siekia palaikyti sveikas smegenų funkcijas, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ar tiems, kurie nori sumažinti pažintinių funkcijų nuosmukio riziką.
- Sportuojantiems asmenims: Dėl priešuždegiminių savybių šis papildas yra puikus pasirinkimas aktyviai gyvenantiems žmonėms, siekiantiems greitesnio raumenų atsistatymo po intensyvaus fizinio krūvio.
- Nėščiosioms ir žindančioms moterims: DHR ypač svarbus kūdikių smegenų ir regos vystymuisi, todėl šis papildas gali būti naudingas nėščiosioms ir žindančioms moterims (prieš vartojimą pasitarti su gydytoju).
- Asmenims, mažai būnantiems saulėje: Vitaminas D3 dažnai vadinamas saulės vitaminu, nes jo gamyba odoje aktyvuojama veikiant saulės spinduliams.
Vitamino D3 svarba
Vitaminai A ir D svarbūs normaliai imuninės sistemos veiklai. Vitaminas D reikalingas kaulų ir dantų būklei bei raumenų funkcijai, o vitaminas A padeda palaikyti normalią odos būklę ir išsaugoti normalų regėjimą. Vitaminas D padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą.
Vitaminas D3 kartu su K2 yra efektyvus derinys, nes D3 padeda geriau absorbuoti kalcį iš maisto, o K2 užtikrina, kad šis kalcis būtų panaudotas stiprinti kaulus ir išvengti kraujagyslių kalkėjimo, taip pagerinant kaulų sveikatą ir širdies bei kraujagyslių funkciją. K2 vitaminas aktyvuoja baltymą osteokalciną ir baltymą MGP (matricinis gla proteinas), kurie reguliuoja kalcio nukreipimą į kaulus ir padeda apsaugoti kraujagysles nuo kalcio kaupimosi.
Žuvų taukai iš ančiuvių
Ančiuviai - maži, trumpai gyvenantys žuvys, kurių taukai yra grynesni, nes kaupia mažiau teršalų. Šie žuvų taukai suteikia veiksmingą omega-3 dozę, nesuderintą su nepageidaujamomis medžiagomis.
Vitamino E svarba
Vitaminas E kaip antioksidantas apsaugo omega-3 riebalų rūgštis nuo oksidacijos, užtikrindamas, kad žuvų taukų nauda išliktų stabilios ir veiksmingos iki vartojimo pabaigos. Jis taip pat padeda sumažinti oksidacinį stresą, kuris gali būti siejamas su širdies ligomis, uždegiminėmis būklėmis ir ankstyvu senėjimu.
Žuvų taukus naudingiausia gerti po sunkiausio dienos maisto, nes tada juos organizmas tinkamai pasisavins.
Omega-3 vartojimas kartu su kitais vitaminais
Omega-3 riebalų rūgštis galima vartoti kartu su daugeliu kitų vitaminų ir maisto papildų. Iš tiesų, jie dažnai papildo vieni kitus ir netgi gali sustiprinti bendrą poveikį organizmui. Pavyzdžiui, omega-3 puikiai dera su riebaluose tirpiais vitaminais, tokiais kaip vitaminas D, A ar E - šie vitaminai geriau įsisavinami, kai vartojami su riebalais, o omega-3 tam puikiai tinka.
Svarbiausia - atsižvelgti į individualius organizmo poreikius ir vartojamų papildų sudėtį.
Ar galima vartoti omega-3 su vaistais?
Paprastai omega-3 papildai yra saugūs vartoti kartu su kitais vaistais. Vis dėlto, jei vartojate kraujo krešėjimą veikiančius vaistus, prieš pradedant papildomai vartoti omega-3 verta pasitarti su gydytoju.
Rekomenduojamas vartojimas
Rekomenduojama vartoti po 1 kapsulę per dieną valgio metu. Kadangi omega-3 yra riebaluose tirpios riebalų rūgštys, vartojimas su maistu, kuriame yra riebalų, pagerina jų pasisavinimą.
Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas. Prieš vartojant, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu.
Produktų pavyzdžiai
- „Möller’s Dobbel Immunity“ - aukštos kokybės koncentruoti žuvų taukai su vitaminu D.
- OILESEN D3 su juodųjų ikrų aliejumi - tai 4 kartus daugiau vitamino D ištirpinto juodųjų ikrų aliejuje.
- „Möller’s Omega-3 Magne Active“ - išskirtinis magnio, omega-3 bei vitaminų D3 ir C derinio produktas.
- Omega 3 Plus - aukščiausios kokybės NeoLife žuvų taukai.
| Produkto pavadinimas | Sudedamosios dalys | Nauda |
|---|---|---|
| Möller’s Dobbel Immunity | Koncentruoti žuvų taukai, vitaminai A ir D | Imuninės sistemos veikla, kaulų ir dantų būklė, odos būklė, regėjimas |
| OILESEN D3 su juodųjų ikrų aliejumi | Juodųjų ikrų aliejus, vitaminas D | Imuninės sistemos veikla, kaulų būklė, raumenų funkcija, ląstelių dalijimasis |
| Möller’s Omega-3 Magne Active | Koncentruoti žuvų taukai, magnis, vitaminai D3 ir C | Nervų sistemos veikla, psichologinė funkcija, raumenų funkcija, kaulų būklė, imuninės sistemos veikla, širdies veikla |
| Omega 3 Plus | Žuvų taukai (lašišų, tunų, sardinių, ančiuvių), ALR, SDR, ETR(3), ETR, EPR, HPR, DHR | Smegenų veikla, imuninės sistemos darbas, odos atsparumas saulės spinduliams, uždegiminių procesų mažinimas, širdies ligų rizikos mažinimas |