Kremliaus dietą daugelyje šalių mėgsta visuomenės elito atstovai ir šou žvaigždės. Ši mitybos sistema žmones traukia dėl savo efektyvumo. Iš tiesų, yra nuomonė, kad subalansuotos mitybos sistemą JAV dietologai sukūrė kandidatams į kosmonautų korpusą, taip pat ir elitiniams NATO daliniams. Panašų į šį racioną naudoja ir Amerikos astronautai.
Kremliaus Dietos Esminiai Principai
Abiejų mitybos sistemų pagrindas - griežtas angliavandenių ribojimas. Čia, kaip ir Atkinso sistemoje, reikia vengti bet kokių jų pavidalų. Tikinama, kad kai trūksta angliavandenių, organizmas per parą išnaudoja visas jų atsargas ir toliau energijos semiasi iš organizmo riebalinių atsargų. Tuo pačiu nyksta poodinis riebalinis sluoksnis.
Kaip Veikia Kremliaus Dieta?
Dėl to, kad racione sumažinama angliavandenių ir riebalų norma kompensuojamas ląsteliena ir iš šviežių daržovių gaunamais baltymais. Dėl tikslesnio maisto dozavimo, dietologai suvartojamo maisto kiekį skaičiuoja kilokalorijomis. To paties produkto, tik skirtingai paruošto, energetinė vertė skiriasi.
Kremliaus Dietos Taškų Sistema
Tai dar vienas Kremliaus dietos privalumas - leidžiamo maisto skaičiavimo sistema paprastesnė. Didžiausia riba, kiek leidžiama valgyti, tai 40 balų (priminsime, kad produktai skaičiuojama pagal specialią lentelę). Jei pavyks šios ribos neperžengti, pavyks sėkmingai mesti svorį. Jei laikysitės šios paprastos rekomendacijos ir dar bent šiek tiek judėsite, per savaitę galite numesti iki 5 kilogramų.
Kremliaus Dietos Lentelė
Kremliaus dietos lentelėje kiekvienas produktas įvertintas balais, kurie nusako šio maisto energetinę vertę. Balai kiekvienam produktui suteikti ir pagal tai, kiek jame baltymų, riebalų ir angliavandenių. Pavyzdžiui, 100 gr. cukraus tai nuo 96 iki 99,9 balo. Ši svorio metimo sistema nepriskiriama prie vadinamų greitųjų, kai svoris krenta žaibiškai. Tačiau jei jos griežtai laikomasi, lieknėjama pakankamai greitai.
Meniu Įvairovė
Kitas gan didelis privalumas - nėra vieno griežto meniu. Galima valgyti bet ką, tik reikia neviršyti 40, o vėliau 60 balų. Kiekvienas žmogus gali pasirinkti ne tai, ką siūlo dietologas, o tai, ką pats mėgsta. Daugumoje rekomenduojamų produktų didelis baltymų kiekis ir mažai riebalų.
Svarbūs Aspektai
Trečias minusas - šios dietos negalima laikyti žmonėms, kurie serga chroniškomis ligomis. Dar vienas niuansas - jei meniu sudarinėsite patys, atkreipkite dėmesį į kalorijų skaičių. Pavyzdžiui, nors kiauliena, jautiena ir lydyti sūria kremliaus dietos balų lentelėje turi nulį balų, tačiau šie produktai kaloringi.
Kremliaus Dietos Produktų Pavyzdžiai ir Taškai
Kremliaus dieta, kurios lentelė yra visos dietos pagrindas, anksčiau buvo vadinama specialiu dietiniu maistu Amerikos astronautams. Nepaisant išsamios informacijos, esančios Kremliaus dietoje, visą punktų lentelę gana lengvai prisimenama per dvi ar tris savaites.
Pavyzdžiui, jei mėgstate jogurtus, nusipirkite buteliuką ar stiklainį, kuriame nurodyta, kad 100 gramų šio pieno produkto yra 15 gramų angliavandenių. Buteliuke yra 200 gramų produkto, atitinkamai jame yra 30 gramų vadinamųjų įprastinių vienetų. Jei atsižvelgsite į tai, kad per dieną, pagal valgiaraštį, jums reikia suvartoti ne daugiau kaip 40 įprastinių vienetų, tuomet turėsite apsiriboti vienu buteliuku jogurto. Be to, jogurte tikriausiai yra cukraus, kurio Kremliaus dieta nepageidauja.
Duona, tiek balta, tiek juoda, ir visų rūšių grūdai taip pat „sugeria“ leistiną normą. Kremliaus dieta, paruoštų patiekalų stalas, visiškai netinka saldžių produktų mėgėjams, tačiau jei „smaližius“ nusprendė numesti svorio, tuomet jam teks laikytis tik dietinės dietos, kurioje yra daug kitų, gana apetitą keliančių patiekalų. Be to, ji apima tradicinius tris valgymus per dieną ir mažus „užkandžius“ tarp pagrindinių valgymų.
Ką Galima Valgyti?
Kremliaus dietos produktų lentelėje iš karto matyti, kad drąsiai galima valgyti mėsos produktus, nes juose yra mažiausias įprastų vienetų kiekis. Taip pat leidžiamų produktų sąraše yra jūros gėrybės, žalumynai, kelių rūšių pieno produktai, kai kurios daržovių rūšys ir prieskoniai. Tačiau valgykite tiek baltyminio maisto (ypač mėsos), kiek norite. Mėsa - geriausia virta, kepta ir be majonezo ar jokių padažų. Vienos porcijos dydis neturėtų viršyti lieknėjančio žmogaus delno dydžio. Taip pat leidžiamas kumpis ir dešrelės, tiek rūkytos, tiek virtos, nes šimte gramų šių produktų yra tik 1 balas. Puiki alternatyva riebalams bus augalinis aliejus, kuriame iš viso nėra nė vieno balo, margarinas - 1 balas, sūriai - iki 2 kubinių pėdų 100 gramų, viename kiaušinyje - tik 0,5 balo.
Žuvis, tiek upinė, tiek jūrinė, leidžiama bet kokia forma - virta, kepta, kepta augaliniame aliejuje, nes 100 gramų žuvies produkto „sveria“ tik 6 kubinius pėdas. Tačiau daržovės, nepaisant jų tariamo „lengvumo“, ne visos yra leidžiamų produktų sąraše. Kremliaus dietos kalorijų lentelėje nurodoma, kad vienas pomidoras yra net 6 balai, viena vidutinė bulvė - 20-22 USD, net virti kopūstai, kaip bebūtų keista, patenka į apribojimus, tik šimte gramų kopūstų yra net 9 balai.
Mėsos Vartojimas
Galite valgyti visų rūšių mėsą, įskaitant riebią, tačiau turite kontroliuoti cholesterolio kiekį. Kremliaus dietos principas pagrįstas tuo, kad energijos gausite ne iš angliavandenių, o iš baltyminio maisto. Kremliaus dietoje angliavandeniai leidžiami, bet minimaliai: ne daugiau kaip 40 gramų per dieną. Jų gausite ne iš įprastos dietos su bulvėmis ir miltiniais produktais, o iš daržovių. Taigi pagerinsite odos, plaukų ir nagų būklę. Iš vaisių leidžiamas tik avokadas.
Kaip Pradėti?
Studijuojant tai, ką siūlo Kremliaus dieta, kurios pilna taškų lentelė yra gana didelė, atrodo, kad neįmanoma visko atsiminti. Patarimas - rinkitės ir atsiminkite tuos produktus, kurių taškai linkę nulį, šis sąrašas yra tris kartus mažesnis nei visa Kremliaus dietos taškų lentelė. Pavyzdžiui, žemiau pateiktame Kremliaus dietos siūlomų produktų sąraše kalorijų lentelėje nurodoma, kad tai praktiškai draudžiami produktai, nes juose yra daug angliavandenių.
Skysčių Vartojimas
Laikantis Kremliaus dietos, būtinai reikia gerti skysčių. Išskyrus tuos, kuriuose yra dujų ir cukraus. Pirmuoju atveju tai neigiamai paveiks virškinamąjį traktą ir tuo pačiu sukels troškulio jausmą. Antruoju atveju (cukrus) atsiras riebalų perteklius. Alkoholis leidžiamas - jo mėgėjai gali šaukti „ura“.
Ko Vengti?
Reikėtų beveik visiškai atsisakyti angliavandenių (išskyrus angliavandenius iš kai kurių rūšių daržovių). Lydyti sūriai neturėtų būti laikomi kietaisiais sūriais - juose yra per daug angliavandenių ir kitų priemaišų. Norint nustatyti kiekvieno patiekalo JAV, reikia žinoti jo sudėtį, be to, iš pradžių geriau „sėdėti“ ties dietine mityba namuose, nes tik pasitelkus virtuvines svarstykles galima apskaičiuoti reikiamą taškų skaičių, pavyzdžiui, sriuboje. Namuose nebus sunku pasverti norimą porciją, apskaičiuoti jos svorį taškais ir nuspręsti, ar suvalgyti viską visiškai, ar apsiriboti puse lėkštės. Taigi, Kremliaus dieta, paruoštų patiekalų lentelė yra daug patogesnė naudoti nei ilgas visų galimų produktų, maisto rūšių sąrašas atskirai.
Kremliaus Dieta ir Angliavandenių Pusiausvyra
Kremliaus dieta, produktų lentelė, tikrai padeda ne tik numesti svorio, bet ir atkurti angliavandenių pusiausvyrą, be to, ji nereiškia nė vienos dienos pasninko. Daugelis dietologų, išstudijavę visas Kremliaus dietos ypatybes, rekomenduoja per daug nepiktnaudžiauti „nuliniais“ mėsos produktais, nes jie gali padidinti cholesterolio kiekį organizme.
Svarbu Žinoti!
Žinoma, kaip ir bet kuri kita dietinė dieta, Kremliaus dieta skirta absoliučiai sveikiems žmonėms. Tačiau šiais laikais tokių žmonių rasti gana sunku, be to, jei žmogui reikia dietinio maisto, tai jau reiškia, kad su jo sveikata kažkas negerai. Todėl kategoriškas tokio maisto draudimas galioja tik nėščioms moterims, maitinančioms motinoms ir vaikams. Visi kiti, norintys numesti svorio, net ir sergantys lėtine liga, turėtų atkreipti dėmesį į tai, ką siūlo Kremliaus dieta, kurios produktų lentelė yra itin įvairi. Nuo 1 savaitės iki 4-5 savaičių. Norimo rezultato pasiekimas priklauso nuo pradinio svorio. Kremliaus dieta sukurta taip, kad kuo daugiau sveriate, tuo daugiau kilogramų numesite.
Pavyzdinė Produktų Lentelė (Taškai)
- Actas (1 valg. šaukštas) - 0 taškų
- Obuolių actas (1 valg. šaukštas) - 0 taškų
- Garstyčios (1 valg. šaukštas) - 0 taškų
- Spanguolių padažas (1 valg. šaukštas) - 4 taškai
- Kaparis (1 valg. šaukštas) - 0 taškų
- Imbiero šaknis (1 valg. šaukštas) - 1 taškas
- Krienai (1 valg. šaukštas) - 1 taškas
- Kečupas (1 valg. šaukštas) - 4 taškai
- Sojų padažas (1 valg. šaukštas) - 1 taškas
- Barbekiu padažas (1 valg. šaukštas) - 5 taškai
- Totoriškas padažas (1 valg. šaukštas) - 2 taškai
- Prieskoninės žolės (1 valg. šaukštas) - 1 taškas
| Produktas | Kiekis | Taškai |
|---|---|---|
| Sūris | 50 gr. | 1 |
| Sultinys | 500 g | 0 |
| Virta vištiena | 200 g | 0 |
| Grybai su daržovėmis | 100 g | 5 |
| Daržovių salotos | 100 g | 6 |
| Džiuvėsėlis | 1 vnt. | ~ |