
Specialistai ankstyvoje vaikystėje rekomenduoja kasdien suvartoti 11 gramų baltymų; nuo 19 iki 35 gramų vaikystėje; 46 gramai moterų ir 52 gramai vyrų kurie sulaukę paauglystės; ir 46 gramus moterims ir 56 gramus vyrams sulaukus pilnametystės.
Pavyzdžiui, suvartoję 180 kalorijų ir 36 gramus baltymų turintį liesos varškės pakelį, jausimės kur kas sotesni nei suvalgę tiek pat kalorijų turinčias dvi batono riekes, kuriose tėra 6 gramai baltymų.
Tai duona, kuri gaminama iš neskaldytų grūdų ir organinių bei daigintų ankštinių augalų, įskaitant sorą, miežius, speltas, kviečius, sojos pupeles ir lęšius.