Magnis - svarbiausias mineralas žmogui ir kas antram jo trūksta. Remiantis Pasaulio Sveikatos Organizacijos duomenimis, mažiau nei 60% Europos šalių, tarp jų ir Lietuvos, gyventojų per dieną gauną rekomenduojamą magnio dozę.

Gydytoja Jennie Ann Freiman magnio trūkumą organizme vadina „tyliąja epidemija“.

„Net jei žmogaus organizme magnio kiekis yra normalus, tai nieko nepasako apie situaciją pačių ląstelių viduje.“, aiškina gydytojas.

„Anksčiau žmonės gaudavo ganėtinai didelį magnio kiekį iš tamsialapių daržovių ir kai kurių riešutų“, aiškina Gundry.

Gundry atkreipia dėmesį, jog šiuo metu parduotuvių lentynose esančiuose špinatuose yra tik apie 13% magnio lyginant su jo kiekiu 1950m.

Tad kodėl gi nepradėjus vartoti geriamųjų maisto papildų tam, kad kompensuotumėme su maistu negaunamo magnio kiekį?

2010m. atlikto tyrimo metu pacientams, naudojusiems transderminę magnio terapiją magnio lygis ląstelių lygmenyje vos per 12 savaičių išaugo beveik 25,2%. O kadangi magnis atlieka nepamainomą vaidmenį daugiau nei 300 biocheminių organizmo reakcijų, šio mineralo koncentracijos didinimas organizme yra itin svarbus asmens bendrai sveikatos būklei.

„Dauguma žmonių iki šiol nesuvokia, kad oda yra organas“, pasakoja „Renu Day Spa“ savininkė ir įkūrėja Anna Pamula.

Magnio aliejus yra naudojamas per odą, taip jis nepatenka į virškinimo sistemą, o keliauja tiesiai į ląsteles-kraujotaką. Būtent purškiamas-transderminis magnis yra ypač lengvai apsorbuojamas ir iš karto patenka į organizmo ląsteles.

Žemiau rasite išvardintas 12 naudingų purškiamo magnio (magnio aliejaus) savybių, galinčių palengvinti Jūsų kasdienį gyvenimą.

12 Naudingų Purškiamo Magnio (Magnio Aliejaus) Savybių

1. Magnis padeda sumažinti skausmą

Viena pagrindinių magnio vartojimo priežasčių yra noras sumažinti skausmą. Magnio terapija yra gerai žinoma dėl sąnarių bei raumenų skausmo mažinimo. Magnio aliejus 20-30 min. turi būti laikomas ant skaudančios vietos. Magnio aliejus taip pat gali būti naudojamas ir įvairiems kojų skausmams malšinti. Gundry tikina, kad yra „susidūręs ne su vienu žmogumi, kuriems anksčiau nuolatos pasireikšdavo kojų mėšlungis, o pradėjus naudoti magnio aliejų jis sumažėjo arba pranyko visiškai“.

2. Stiprina kaulus

2013 m. „Nutrients“ žurnale paskelbtame straipsnyje skelbiama, kad „stipri magnio homeostazės kontrolė yra labai svarbi kaulų sveikatai palaikyti“. Tai reiškia, jog magnio kiekį organizme reikia didinti nuolatos tam, kad būtų palaikoma normali dantų ir kaulų būklė. Magnis, veikdamas kartu su kalciu, gali padidinti kaulinio audinio mineralinį tankį.

3. Atpalaiduoja raumenis

Dėl šios priežasties Pamula magnio aliejų naudoja ir savo SPA centre: „Pas mus ateina daug intensyviai sportuojančių klientų, kurių raumenys būna įsitempę ir pavargę. Tokiais atvejais jiems rekomenduojame išbandyti magnio aliejų“, paaiškino moteris.

4. Gerina miegą

Magnio savybė atpalaiduoti raumenis yra pagrindinė priežastis, dėl kurios jis naudojanmas ir siekiant pagerinti miego kokybę - magnio aliejus padeda atpalaiduoti GABA receptorius smegenyse ir visą nervų sistemą, todėl tampa lengviau užmigti. Rekomenduojama jį naudoti vakare, prieš miegą.

5. Gerina burnos higieną

Dermatologai aiškina, kad magnio aliejų galima purkšti į burną ir tokiu būdu sumažinti apnašų kiekį ir išlaikyti sveikas dantenas. Tik nepamirškite magnio aliejumi išsiskalavę burną jo išspjauti, kadangi kitaip rizikuojate patirti neigiamą poveikį virškinimo sistemoje.

6. Gydo odos problemas

1981m. Engelman teigia, kad savo praktikoje magnio aliejų naudoja ir platesnėms odos problemoms, tokioms kaip rožinė, žvynelinė, egzema ar dermatitas, spręsti. Odai - reguliariai papurškiant ant saulės pažeistos odos magnio aliejus paskatins odos regeneracijos procesu, po poros mėnesių oda bus visiškai atstatyta.

7. Galima naudoti kaip kūno gaiviklį

Galbūt jau žinojote, kad dezodorantai, į kurių sudėtį įeina aliminis, gali būti susiję su įvairiais sveikatos sutrikimais. „Ne vieno tyrimo metu įrodyta, jog magnis geba sumažinti kvapo, išsiskyrusio stipriai prakaituojant, intensyvumą“, aiškina Engelman. Į magnio aliejų galite įsilašinti ir kelis lašus Jums patinkančio eterinio aliejaus, kad kvapas būtų malonesnis. Visgi ant sudirgusios odos jo vartoti nepatariama.

8. Padeda atsikratyti streso

Visiems pasitaiko dienų, kai norėtųsi bent trumpam atsikratyti streso. Pasirodo, kad magnis gali būti atsakymas į šį klausimą. Kilus stresui magnis iš organizmo dažniausiai pasišalina su šlapimu, o kadangi būtent šis mineralas yra neatsiejamai svarbus normaliai hormonų veiklai, tad ir magnio papildų vartojimas sunkiu metu yra gera idėja. Naturopatijos gydytoja Serena Goldstein taip pat pabrėžia, kad magnio keikį organizme gali sumažinti ne tik stresa, bet ir kofeinas bei alkoholis, todėl patiriant įtampą reikėtų atsisakyti šių produktų ir geriau rinktis magnio aliejų.

9. Mažina kraujo spaudimą

2012m. žurnale „European Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame straipsnyje buvo pateikti įrodymai apie magnio papildų vartojimo metu sumažėjusį kraujo spaudimą pacientuose, kenčiančiuose nuo minėtos ligos.

10. Padeda insulinui

Gundry taip pat teigia savo akimis matęs magnio papildų vartojimo poveikį tokiems žmonėms: „Papildomas magnio ar magnio aliejaus naudojimas padeda insulinui tinkamai atlikti savo vaidmenį organizme“, tikina vyras.

11. Mažina migreną

Tyrimais įrodyta, jog reguliarus magnio vartojimas gali sumažinti migrenos dažnumą, kadangi migrenos priepuolio metu sumažėja magnio kiekis ląstelėse.

12. Sumažina PMS simptomus

Magnio savybė palengvinti PMS sukeliamus simptomus išties nėra stebinanti, atsižvelgiant į tai, kad magnis padeda atpalaiduoti raumenis ir sumažinti stresą. 1995 m. buvo nustatyta, kad moterims, prieš prasidedant menstruacijoms, vartojusioms magnio papildus, sumažėjų krūtų skausmas ir buvo priaugta mažiau svorio.

Kaip pastebėti magnio trūkumą organizme?

Net jei manote, kad sveikatos problemos Jūsų nekankina ir jaučiatės pakankamai gerai, tai dar nereiškia, jog Jūsų organizmas kupinas reikalingų medžiagų. Magnio trūkumas gali būti ne taip lengvai pastebimas, todėl dažniausiai geriausiai tai nustato specialistai. Tačiau apie magnio trūkumą praneša ir pats organizmas.

Dažniausiai labiausiai pastebimi magnio trūkumo simptomai yra šie:

• Mėšlungis. Tai vienas populiariausiai ir geriausiai atskiriamų simptomų, kurie signalizuoja, jog organizme trūksta magnio. Jei ima dilgčioti raumenys, juos spazmuoja ir jaučiate, jog nesant dideliam fiziniam krūviui, raumenys yra nuvargę, greičiausiai tai magnio trūkumas.
• Tirpsta galūnes. Dar vienas išorinis simptomas apie magnio trūkumą yra atvejai, kai pradeda tirpti galūnės. Jei pirštu galiukai ar kojų pirštai tarsi tirpsta, jais „bėgioja skrudėliukai“, susimąstykite apie magnio trūkumą.
• Miego sutrikimai. Kitas svarbus simptomas, kuris gali išduoti apie magnio trūkumą yra miego sutrikimai. Net ir tais atvejais, kai per daug nedirbate ir neužsiimate fizine veikla, kažkodėl negalite ramiai miegoti naktimis? Susirūpinkite, ar Jūsų organizme yra pakankamai magnio.
• Bloga nuotaika. Turbūt dėl blogos nuotaikos retai kada kaltiname savo sveikatą, tačiau taip jau yra, jog ją tikrai lemia mūsų organizmo savijauta. Įrodyta, jog ilgą laiką kankinanti bloga nuotaika gali privesti prie depresijos. O bloga nuotaika gali kilti iš nuovargio, energijos nebuvimo, kurį skatina magnio trūkumas organizme. Tad jei kelias dienas jūs lydi apatija ir niekas nedžiugina, pasirūpinkite magnio papildymu organizme.

Kaip parturtinti organizmą magniu?

Dažniausiai esant atvejams, kai organizme trūksta magnio, specialistai pacientams paskiria tinkamus preparatus, kurie greitai ir efektyviai atlieka savo darbą. Žinoma, dažniausiai tai yra maisto papildai su magniu. Tačiau specialistai įspėja, jog taip pamėgti maisto papildai iš tiesų ne visuomet yra geriausias variantas. Yra nemažai žmonių, kurių organizmas sunkiai pasisavina maisto papildus.

Be to, tuojau pat pajausite raumenų palengvėjimą, jie atsipalaiduos, nebetrauks mėšlungis, netirps galūnės, neskaudės sąnarių.

O jei norite, kad organizmas magnio gautų ir natūraliais būdais, susirūpinkite, kaip jo gauti iš gamtos. Dažniausiai tai tinkama mityba.

Magnio aliejaus nauda raumenims ir sąnariams

Magnio aliejaus nauda raumenims ir sąnariams gerai žinoma. Reguliarus jo naudojimas kompresų pavidalu padeda padidinti raumenų audinio elastingumą ir sąnarių lankstumą. Esant įvairiems raumenų ir kaulų sistemos sutrikimams, magnio aliejus naudojamas masažams ir vonioms.

Magnio aliejaus naudojimas

Labai koncentruotas magnio chlorido tirpalas masažui yra naudojamas po įvairios fizinės veiklos.

Naudojimas: purkšti aliejų ant odos ir švelniai įmasažuoti sukamaisiais judesiais. Rekomenduojama 12 purškimų per dieną. Praėjus 15 minučių po priemonės užtepimo odą galima švelniai nuskalauti su vandeniu.

Įspėjimai. Tik išoriniam naudojimui. Netinka vaikams iki 6 metų. Saugoti, kad nepatektų į gleivinę ir ant atvirų žaizdų. Jei atsiranda sudirginimas, nustoti naudoti priemonę.

Magnio trūkumo priežastys

Magnio trūkumas atsiranda dėl daugelio priežasčių, susijusių su gyvenimo būdu, sveikata ir mityba. Tarp jų:

• Ūmus ir lėtinis stresas
• Intensyvus fizinis aktyvumas (jėgos treniruotės, sunkus darbas)
• Nėštumas ir žindymas
• Piktnaudžiavimas alkoholiniais gėrimais
• Mažai magnio turinčio maisto vartojimas
• Virškinamojo trakto ligos
• Endokrininiai sutrikimai
• Širdies ir kraujagyslių patologijos (lėtinis širdies nepakankamumas, koronarinė širdies liga)
• Vaistų (hormoninių kontraceptikų, gliukokortikoidų, citostatikų, diuretikų, širdį veikiančių glikozidų) vartojimas

Kaip pasireiškia magnio trūkumas?

• Padidėjęs dirglumas ir nervingumas.
• Raumenų skausmai ir mėšlungis.
• Nemiga.
• Aukštas kraujospūdis.
• Raumenų spazmai.
• Padidėjęs nuovargis, apatija.
• Virškinimo trakto sutrikimai.
• Problemos su plaukais ir nagais.

Pagrindiniai magnio šaltiniai maiste

• Žalios lapinės daržovės (salotos, špinatai), jūros dumbliai
• Avokadas
• Vaisiai ir uogos (bananai, datulės, džiovintos slyvos, persimonai, obuoliai, greipfrutai)
• Kakavos milteliai, šokoladas
• Riešutai (anakardžiai, migdolai, žemės riešutai, graikiniai riešutai)
• Saulėgrąžų sėklos, sezamas, chalva
• Javai ir ankštiniai augalai (grikiai, avinžirniai, miežiai, avižos)
• Viso grūdo duona, sėlenos (kviečių, avižų)
• Varškė, pienas

Koks magnis geriausiai pasisavinamas?

Jei norite magnį vartoti kaip maisto papildą, turėtumėte žinoti, kad yra įvairių šios medžiagos formų, kurios turi savo ypatybes ir veiksmingumą bei pasisavina skirtingai.

Skirtingų magnio formų buvimas leidžia efektyviau pristatyti šį mineralą į organizmą, prisitaikant prie individualių poreikių.

Renkantis magnio formą, svarbu atsižvelgti į savo poreikius, sveikatos būklę ir kitus veiksnius.

Įvairios magnio formos gali turėti skirtingą poveikį tam tikroms organizmo sistemoms, todėl galite pasirinkti sau tinkamiausią formą.

• Magnio citratas. Tai yra labiausiai paplitusi magnio forma. Tokia forma papildas gerai pasisavinamas žarnyne, o dėl citrinos rūgšties toks magnis pasižymi švelniomis vidurius laisvinančiomis savybėmis ir tinkamai dozuojant, gali būti naudojamas kaip veiksminga papildoma priemonė nuo vidurių užkietėjimo.
• Magnio oksidas. Naudojamas retai dėl prastos absorbcijos, tačiau paprastas vartoti ir gali būti pigesnis nei kitos magnio formos.
• Magnio malatas. Padeda gerinti virškinimą bei gali pagerinti energijos apykaitą. Tinka turintiems problemų dėl skrandžio rūgštingumo. Gana lengvai absorbuojamas. Neturi stipraus vidurius laisvinančio poveikio.
• Magnio laktatas. Naudojamas širdies ir raumenų sveikatai palaikyti. Padeda palaikyti širdies funkciją bei stiprinti raumenis. Tinka sportuojantiems ir aktyviai užsiimantiems fizine veikla. Magnio orotatas greitai absorbuojamas.
• Magnio tauratas. Naudingas širdies ir nervų sistemos sveikatai palaikyti, be to, mažina gliukozės kiekį kraujyje. Magnio sulfatas. Itin gerai pasisavina, nedirgina virškinamojo trakto ir yra lengvai virškinamas. Turi raminančių savybių, todėl gali būti naudojamas esant stresui, taip pat tais atvejais, kai iškyla problemų su virškinamuoju traktu.
• Magnio L-treonatas. Skatina smegenų sveikatą, gerina pažinimo funkciją, atmintį ir nuotaiką. Pastarasis yra labiausiai biologiškai prieinama smegenims forma.

Kaip išsirinkti ir vartoti magnį?

Prieš pradedant vartoti magnį maisto papildų pavidalu turite atkreipti dėmesį į keletą veiksnių:

• Dozavimas. Neviršykite rekomenduojamos dozės, nes tai gali sukelti perdozavimą ir šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, viduriavimą, aritmiją ir kt. Jei nesate tikri, kokią dozę pasirinkti, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
• Forma. Pasirinkite tokią magnio formą, kuri geriausiai atitinka jūsų poreikius ir sveikatos būklę. Pavyzdžiui, jei norite pagerinti širdies ir kraujagyslių veiklą, jums tinka magnis laktato, taurato ar orotato pavidalu. Jei norite numalšinti stresą ir pagerinti miegą, tuomet tinka magnis glicinato bei taurato pavidalu. Jei norite pagerinti virškinimą ir išvalyti žarnyną, jums tinka magnis glicinato, malato ar citrato pavidalu.
• Suderinamumas. Rinkitės magnį pagal tai, su kuo jį vartosite. Kai kurie maisto produktai ir papildai gali sustiprinti arba susilpninti magnio poveikį ir paveikti jo pasisavinimą. Pavyzdžiui, kalcis, fosforas, geležis, cinkas, varis ir manganas konkuruoja su magniu dėl įsisavinimo žarnyne, todėl juos reikia vartoti skirtingu laiku arba atitinkamu santykiu. Vitaminas D, vitaminas B6, vitaminas C, citrinų rūgštis ir amino rūgštys skatina magnio pasisavinimą, todėl juos galima vartoti kartu su magniu arba prieš jį.
• Vartojimo laikas. Rinkitės magnį pagal tai, kokiu metu jį vartosite. Kai kurias magnio formas geriausia vartoti ryte, kitas - vakare, tačiau yra ir tokių, kurias galite vartoti visos dienos eigoje.

Galimas šalutinis poveikis

Galimas šalutinis magnio aliejaus poveikis: odos sudirginimas, virškinimo trakto sutrikimai, alerginės reakcijos ir nemalonus kvapas. Jei jaučiate bet kokį diskomfortą ar nepageidaujamas reakcijas, patartina nutraukti produkto naudojimą ir pasikonsultuoti su gydytoju. Taip pat svarbu magnio aliejaus kokybė, nes priemaišos ar pridėtinės sudedamosios dalys gali prisidėti prie šalutinio poveikio. Kad rizika būtų kuo mažesnė, visada rinkitės aukštos kokybės produktą.

Kaip laikyti magnio aliejų?

Kad magnio aliejus išliktų veiksmingas, laikykite jį vėsioje vietoje. Idealios sandėliavimo sąlygos - spintelė arba stalčius, atokiau nuo šilumos šaltinių, pavyzdžiui, viryklių ar radiatorių. Nelaikykite jo vonios kambaryje, kur dėl karšto dušo ar vonios gali svyruoti temperatūra.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kuo magnio aliejus skiriasi nuo geriamųjų magnio papildų?

Magnio aliejus, palyginti su geriamaisiais magnio papildais, gali būti greičiau įsisavinamas. Vietiškai vartojamas magnio aliejus absorbuojamas tiesiai per odą, todėl jo poveikis gali būti greitesnis. Priešingai, geriamieji papildai gali patekti per virškinimo sistemą, o tai gali sumažinti absorbcijos greitį ir kai kuriems žmonėms sukelti virškinimo diskomfortą. Todėl, jei ieškote greitesnio palengvėjimo be skrandžio problemų, magnio aliejus gali būti geresnis pasirinkimas.

Ar magnio aliejus gali būti vartojamas nėštumo metu?

Magnio aliejus nėštumo metu turėtų būti vartojamas atsargiai ir prieš pradedant jį vartoti reikėtų pasitarti su gydytoju. Nors kai kurioms moterims vietiškai vartojamas magnis gali pasirodyti raminantis, kiekvieno žmogaus organizmas gali reaguoti skirtingai. Svarbu įsitikinti, kad bet koks naudojamas produktas yra saugus jums ir jūsų kūdikiui.

Ar magnio aliejus saugus vaikams?

Magnio aliejus gali būti nesaugus vaikams be tinkamų rekomendacijų. Nors kai kurie tėvai jį naudoja raumenų mėšlungiui ar miego sutrikimams gydyti, pirmiausia reikėtų pasitarti su gydytoju. Vaikų oda gali būti jautri ir jie gali reaguoti kitaip nei suaugusieji. Jei nuspręsite jį išbandyti, pradėkite nuo nedidelio kiekio ir stebėkite, ar neatsiranda nepageidaujamų reakcijų. Visada teikite pirmenybę vaiko saugumui ir gerovei pristatydami naujus produktus.

Per kiek laiko pajuntamas magnio aliejaus poveikis?

Magnio aliejaus poveikį galite pajusti gana greitai, dažnai nuo 30 minučių iki kelių valandų. Tačiau laikas gali skirtis priklausomai nuo tokių veiksnių, kaip jūsų odos tipas ir naudojimo vieta. Jei jį naudojate raumenims atpalaiduoti arba skausmui malšinti, pagerėjimą galite pastebėti greičiau. Tik nepamirškite, kad nuoseklus naudojimas laikui bėgant gali sustiprinti naudą, todėl svarbiausia yra kantrybė.

Ar magnio aliejus gali sąveikauti su kitais vaistais?

Taip, magnio aliejus gali sąveikauti su tam tikrais vaistais. Jei vartojate kitų papildų ar vaistų, svarbu pasitarti su gydytoju. Jie gali padėti suprasti bet kokią galimą sąveiką, ypač su kraujospūdį mažinančiais vaistais ar tam tikrais antibiotikais. Negalima tiesiog manyti, kad tai saugu; žinodami, kaip šios medžiagos gali veikti viena kitą, galite išvengti nepageidaujamo šalutinio poveikio. Visada teikite pirmenybę savo sveikatai ir prieš įtraukdami naujus produktus į savo kasdienybę pasikonsultuokite su specialistais.

Visgi, nusprendus į savo dietą įtraukti bet kokius maisto papildus pasitarti su savo gydytoju ar vaistininku.

---