pints and crafts

Alienum phaedrum torquatos nec eu, vis detraxit periculis ex, nihil expetendis in mei. Mei an pericula euripidis, hinc partem ei est. Eos ei nisl graecis, vix aperiri elit

Get social:

Image Alt

Geriausia arbata norint užmigti: rūšys ir patarimai

Miegas yra vienas svarbiausių bendros sveikatos ir gerovės veiksnių. Miegodami ne tik ilsimės ar atsipalaiduojame po įtemptos dienos - tai laikas, kurio metu mūsų organizmas gali detoksikuotis ir atsistatyti. Miego stoka turi įtakos nuotaikai, imuninės sistemos veikimui, pažintinėms funkcijoms, apetitui ir santykiams. Vos kelios nemigos naktys gali pakenkti imuninei sistemai. Jei patiriate miego sunkumų, neišsimiegate ar pabundate naktį, nebūtina iškart griebtis stiprių vaistų.

Šiame straipsnyje aptarsime, kaip raminančios arbatos gali padėti pagerinti miego kokybę, kokios yra populiariausios raminančios arbatos rūšys, kaip jas ruošti ir kokie yra jų privalumai. Aptarsime natūralias vaistažoles, kurios gali ženkliai pagerinti miego kokybę. Vienas iš natūralių sprendimų šiai problemai spręsti - raminanti arbata prieš miegą.

Kodėl arbata gali padėti atsipalaiduoti prieš miegą

Arbata yra senovės tradicijos dalis, naudojama ne tik maloniam skonio patyrimui, bet ir sveikatai palaikyti. Raminančios arbatos, ypač žolelių, turi įvairių savybių, kurios padeda sumažinti stresą, nusiraminti ir pagerinti miego kokybę. Daugelis raminančiųjų žolelių turi natūralių medžiagų, kurios veikia ant nervų sistemos, mažina nerimą ir skatina atsipalaidavimą.

Populiariausios raminančios arbatos rūšys

1. Ramunėlių arbata

Viena iš populiariausių raminančiųjų arbatos rūšių, žinoma dėl savo gebėjimo sumažinti stresą ir skatinti miegą. Ramunėlės taip pat turi priešuždegiminių savybių ir gali padėti virškinimui. Vaistinė ramunė pasižymi švelniu raminamuoju poveikiu ir padeda užmigti, rečiau pabusti ir geriau išsimiegoti. Jose yra apigenino - antioksidanto, kuris skatina mieguistumą, palengvina nerimą bei mažina įvairių lėtinių ligų, įskaitant vėžį ir II tipo diabetą, išsivystymo riziką. Taip pat įrodyta, kad ramunėlės padeda spręsti miego sutrikimus, susijusius su depresija.

Vaistinė ramunė pasižymi nedideliu kraują skystinančiu poveikiu. Jos nederėtų vartoti nėštumo ir žindymo metu.

Vaistinė ramunė

Vaistinė ramunė. Šaltinis: wikipedia.org

2. Levandų arbata

Levandų aromatas turi natūralų raminantį poveikį, padedantį atsipalaiduoti ir geriau miegoti. Ši arbata taip pat gali padėti mažinti galvos skausmą ir įtampą.

3. Melisos arbata

Melisa, dar vadinama citrinų mėtelė, turi gaivų skonį ir raminamąjį poveikį. Ji padeda mažinti nerimą, skatina atsipalaidavimą ir gali pagerinti miego kokybę. Vaistinė melisa turi daug eterinių aliejų, karčiųjų ir organinių rūgščių bei kitų medžiagų. Melisos lapų arbata ramina, atpalaiduoja raumenis, pasižymi skausmą mažinančiu poveikiu.

Ji puikiai tinka norint pagerinti miego kokybę - mažindama stresą ir nerimą bei skatindama mieguistumą, ši arbata yra tikra pagalbininkė susiduriantiems su miego sutrikimais. Yra tam tikrų įrodymų, kad melisa gali būti nesaugi skydliaukės sutrikimų turintiems žmonėms. Be to, šios arbatos verčiau nevartoti nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Vaistinė melisa

Vaistinė melisa. Šaltinis: wikipedia.org

4. Pasifloros arbata

Passiflora, arba aštriųjų aštriųjų lapų augalas, naudojamas miego sutrikimams gydyti. Ji padeda sumažinti nerimą ir skatina gilų, kokybišką miegą.

5. Valerijono arbata

Valerijonas yra viena iš stipriausiai tyrinėjamų raminančiųjų žolelių. Ji padeda sutrumpinti laiką, reikalingą užmigti, ir padidina miego trukmę bei kokybę. Įvairūs tyrimai rodo, kad vaistinis valerijonas gali sutrumpinti užmigimo laiką ir padėti geriau išsimiegoti. Siekiant kokybiškai išsimiegoti, verta išbandyti valerijono šaknų arbatą.

Būtent valerijono šakniastiebiuose ir šaknyse yra daugiausiai eterinio aliejaus, organinių rūgščių, alkaloidų, mineralų ir kitų svarbių medžiagų. Valerijonas gali būti nesaugus nėštumo ar žindymo laikotarpiais, taip pat jaunesniems nei 3 metų amžiaus vaikams. Šio augalo turėtų vengti ir sergantys kepenų ligomis.

Vaistinis valerijonas

Vaistinis valerijonas. Šaltinis: wikipedia.org

6. Pipirmėčių arbata

Pipirmečių lapų arbata ar užpilai vartojami įvairiais sveikatinimosi tikslais, įskaitant skausmo malšinimą, uždegiminių reakcijų organizme mažinimą, kraujagyslių plėtimą. Pipirmėtė taip pat pasižymi antibakteriniu poveikiu. Miego kokybę pipirmetės gerina ir dėl jose esančių raumenis atpalaiduojančių medžiagų. Žmonės, susiduriantys su GERL (gastroezofaginio refliukso liga), inkstų akmenlige ar rėmeniu, turėtų vengti pipirmečių arbatos, nes ji gali paaštrinti nemalonius šių ligų simptomus.

Pipirmėtė

Pipirmėtė. Šaltinis: wikipedia.org

7. Paprastasis apynys

Apynių spurgų arbatoje yra gausu karčiųjų rūgščių ir lakiųjų aliejų, kurie sukelia raminantį poveikį bei leidžia geriau išsimiegoti. Svarbu: apyniuose yra fitoestrogenų, kurie gali veikti kaip žmogaus moteriškas hormonas estrogenas. Todėl šių vaistažolių reikėtų vengti sergantiems bet kokia hormonams jautria liga, įskaitant krūties vėžį ir endometriozę. Taip pat apyniai gali sustiprinti raminamąjį anestezijos poveikį, todėl prieš operacijas reikėtų jų nevartoti.

Paprastasis apynys

Paprastasis apynys. Šaltinis: wikipedia.org

Kaip ruošti raminančią arbatą

Raminančios arbatos ruošimas yra paprastas procesas, tačiau norint gauti geriausią skonį ir naudingas savybes, verta atkreipti dėmesį į kelis svarbius aspektus:

  • Žolelių pasirinkimas: Pasirinkite aukštos kokybės šviežias arba džiovintas žoleles. Galite naudoti vieną rūšį arba derinti kelias žoleles pagal savo skonį ir poreikius.
  • Vandens temperatūra: Dauguma žolelių arbatos geriausiai paruošiamos su beveik virintame, bet ne plakamoje vandenyje, apie 90°C. Per aukšta temperatūra gali sunaikinti kai kurias naudingas medžiagas.
  • Infuzavimo laikas: Paprastai raminančias arbatas reikia leisti infuzijoje apie 5-10 minučių. Per ilgas infuzija gali padaryti arbatą per kartų, o per trumpa - nesuteikti norimų savybių.
  • Prieskoniai ir medus: Pagal skonį galite pridėti šiek tiek medaus, citrinos arba kitų natūralių prieskonių, kurie ne tik pagerins skonį, bet ir suteiks papildomų naudingų savybių.

Raminančios arbatos privalumai

Raminančios arbatos turi daugybę privalumų, kurie padeda pagerinti miego kokybę ir bendrą sveikatą:

  • Atsipalaidavimas: Raminančios arbatos padeda sumažinti nerimą ir stresą, skatindamos atsipalaidavimą prieš miegą.
  • Miego kokybės gerinimas: Reguliarus raminančios arbatos vartojimas gali padėti reguliuoti miego ciklą, sumažinti nemigą ir pagerinti miego trukmę bei kokybę.
  • Nerimo mažinimas: Dauguma raminančiųjų žolelių turi natūralių antioksidantų ir priešuždegiminių medžiagų, kurios padeda mažinti nerimą ir įtampą.
  • Virškinimo sistemos palaikymas: Kai kurios raminančios arbatos, kaip ramunėlės ar melisa, gali padėti gerinti virškinimą ir sumažinti virškinimo trakto diskomfortą.
  • Natūrali sveikata: Raminančios arbatos yra natūralus produktas, be cheminių priedų ir hormonų, todėl yra saugesnė alternatyva kai kuriems vaistams.

Bendros taisyklės prieš vartojant vaistažolių arbatas

  • Jei vartojate medikamentus ar sergate lėtinėmis ligomis, visuomet prieš vartodami vaistažolių arbatas pasitarkite su savo gydytoju.
  • Pirkite vaistažolių arbatas tik iš patikimų gamintojų arba vaistinėse.
  • Arbatas ruoškite ir vartokite taip, kaip nurodo gamintojas ar gydytojas.
  • Raminančias vaistažolių arbatas gerkite antroje dienos pusėje, vakare ar likus 1-3 valandoms iki miego.
  • Nevartokite vienos rūšies vaistažolių ilgą laiką, reguliariai jas keiskite.
  • Jei norite paruošti vaistažolių mišinį arbatai, geriausia sumaišyti 3 rūšių vaistažoles ir ne daugiau kaip 5.
  • Į miego sutrikimus žiūrėkite kompleksiškai - vaistažolių arbatos yra papildoma pagalbinė priemonė.
  • Stenkitės dienos metu dažniau būti gryname ore, judėkite, sveikai maitinkitės, ribokite žalingus įpročius, rūpinkitės streso valdymu, laikykitės miego higienos principų.

Galimi šalutiniai poveikiai

Nors raminančios arbatos yra natūralios ir dažniausiai saugios, kai kuriems žmonėms jos gali sukelti šalutinius poveikius. Svarbu atkreipti dėmesį į savo organizmo reakciją ir pasitarti su gydytoju, jei turite kokių nors sveikatos problemų arba vartojate vaistus.

  • Alerginės reakcijos: Kai kurios žolelės gali sukelti alergines reakcijas, ypač žmonėms, kurie yra alergiški tam tikroms augalų rūšims.
  • Sąveika su vaistais: Kai kurios raminančios žolelės gali sąveikauti su vaistais, todėl svarbu pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti naują arbatą.
  • Skausmas pilve: Per didelis arbatos vartojimas gali sukelti virškinimo trakto sutrikimų, tokių kaip pilvo skausmas ar viduriavimas.
  • Galvos skausmas: Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti galvos skausmas dėl tam tikrų žolelių, pavyzdžiui, valerijonos.

Patarimai dėl raminančios arbatos vartojimo

Norint maksimaliai išnaudoti raminančiųjų arbatų naudą ir išvengti galimų šalutinių poveikių, verta laikytis kelių paprastų patarimų:

  • Mėgaukitės arbata apie valandą prieš miegą: Raminančią arbatą geriausia vartoti apie 30 minučių prieš planuojamą miego laiką, kad jos poveikis geriausiai pasireikštų.
  • Stebėkite savo organizmo reakciją: Pradėkite nuo mažos dozės ir stebėkite, kaip jūsų organizmas reaguoja į arbatos vartojimą.
  • Venkite per didelio vartojimo: Nepersistenkite su arbatos kiekiais, kad išvengtumėte galimų šalutinių poveikių.
  • Pasirinkite kokybiškas žoleles: Rinkitės aukštos kokybės žoleles iš patikimų šaltinių, kad užtikrintumėte arbatų saugumą ir efektyvumą.
  • Derinkite žoleles pagal savo poreikius: Eksperimentuokite su skirtingomis žolelėmis arba jų deriniais, kad rastumėte jums tinkamiausią arbatą.

Kofeinas ir miegas

Vartojant arbatą vakare reikia atidžiai atsižvelgti į miego kokybę. Kofeino turinčios arbatos, pavyzdžiui, juodoji, žalioji ir baltoji, gali slopinti melatonino gamybą ir sutrikdyti normalų miego ciklą praėjus 3-7 valandoms po vartojimo. Specialistai rekomenduoja vengti kofeino turinčių arbatų likus 6-8 valandoms iki miego.

Kaip arbatoje esantis kofeinas sutrikdo miego ciklą

Nors arbata dažnai garsėja savo raminamosiomis savybėmis, joje esantis kofeinas gali labai sutrikdyti įprastą miego ciklą, kai ji vartojama vakare. Kofeinas blokuoja adenozino receptorius smegenyse, neleisdamas natūraliai susikaupti miego spaudimui, kuris paprastai vyksta visą dieną. Šis stimuliatorius organizme išlieka aktyvus 3-7 valandas, o jo pusinės eliminacijos laikas yra maždaug 5 valandos. Net nedidelis kofeino kiekis, suvartotas per 6 valandas iki miego, gali sutrumpinti bendrą miego laiką 1 valanda ir pabloginti miego kokybę, nes padažnėja naktiniai prabudimai ir sumažėja gilaus miego fazių.

Kultūriniai požiūriai į vakarinį arbatos vartojimą ir miegą

Kultūriniai požiūriai į vakarinį arbatos vartojimą įvairiose visuomenėse labai skiriasi ir atskleidžia, kaip stipriai susipynę arbatos ritualai ir miego praktika įvairiose pasaulio dalyse. Maroke mėtų arbata, nepaisant joje esančio kofeino, vartojama visą dieną, taip pat ir vakarais. Japonų tradicijoje išskiriamos rytinės ir vakarinės arbatos, o mažiau kofeino turinti hojicha skiriama vakarui. Britų arbatos kultūra istoriškai apima puodelį prieš miegą, dažnai su pienu, kuris, kai kurių manymu, padeda užmigti. Kinijoje tam tikros vaistažolių rūšys, pavyzdžiui, chrizantemų arbata, specialiai ruošiamos vartoti vakare, kad skatintų atsipalaidavimą.

Šios įvairios praktikos rodo, kaip kultūros empiriškai išvystė niuansuotus santykius su arbata, kurie subalansuoja malonumą ir miego kokybę.