Turbūt jau seniai visiems žinoma, kad universalių dietų norintiems numesti svorio nebūna. Naujus tyrimus atlikę mokslininkai mano, kad rado šios problemos sprendimo raktą. Jis pažymi, kad svorio augimui didžiausią įtaką turi ne genetika, o hormonų poveikis - būtent jie yra atsakingi už metabolizmo procesus. Nuo hormonų priklauso absoliučiai viso mūsų organizmo veikla, mūsų nuotaikos, ūgis, vystymasis ir, žinoma, medžiagų apykaita.

Savo knygoje šis dietologas aprašo įvairių moterų figūrų tipų metabolizmo ypatumus, pavyzdžiui: "obuolio" figūros tipo moterys papildomus kilogramus kaupia vidurinėje kūno dalyje. "Kriaušės" tipo dailiosios lyties atstovės pilnėja per klubus. Stačiakampė figūra pasižymi daugiau ar mažiau tolygiu riebalų pasiskirstymu ant talijos, klubų, rankų ir pečių.

Pasak atlikto tyrimo, žmogaus figūrą lemia tokie veiksniai:

• lytis;
• amžius;
• genetika;
• mitybos įpročiai;
• fizinio aktyvumo lygis.

Moterų figūros tipai:

• Bananas - talijos apimtis yra tik apie 20 % mažesnė, nei krūtinės ir klubų apimtis, vyrauja maži kūno linkiai.
• Obuolys - platūs pečiai, siauri klubai, plonos kojos, riebalinis sluoksnis kaupiasi ant pilvo, krūtinės bei veido.
• Kriaušė - klubai didesni už krūtinę, lieknesnė viršutinė dalis, nedidelė krūtinė, apvalūs klubai.
• Smėlio laikrodis (arba X forma) - krūtinės ir klubų apimtis panaši, riebalinis sluoksnis kaupiasi visur tolygiai.

Kriaušės Figūros Tipas

Kriaušės figūros tipą turi apie 20 % moterų. Išoriniai požymiai: klubų apimtis didesnė nei krūtinės, nes riebalinis sluoksnis yra linkęs kauptis ant klubų, sėdmenų ir šlaunų. Viršutinė figūros dalis liekna, krūtinė nedidelė.

Kiti ypatumai: ganėtinai lėta medžiagų apykaita. Organizmas linkęs užlaikyti vandenį, todėl atrodo, kad tokia moteris turi daug riebalų. Tai taip pat kriaušės kūno tipas lemia didesnę celiulito tikimybę. y. įvairių sūrelių, varškyčių, kuriose daug konservantų, daug druskos. nes tai užlaiko skysčius ir po to kriaušės figūros tipą turinčio moterys atrodo ištinę ir putlios. Rekomenduojama valgyti sveiką, švarų, pačių pasigamintą maistą.

Mitybos Rekomendacijos

Toms, kurioms riebalai kaupiasi klubų ir pilvo srityje, dietologas nerekomenduoja vartoti pieno produktų, fitoestrogenų šaltinių. Vengti greito maisto, saldumynų, valgyti dažnai ir mažomis porcijomis. Pagrindiniai maisto produktai, kurių turėtumėte vengti: Bet kokio maisto, kuris gali didinti estrogenų kiekį, pavyzdžiui, fermentuotų sojų produktų ir alkoholio. Kofeino (vartokite ne daugiau nei 200 mg per dieną). Išskiriamo insulino kiekį didinančių rafinuotų maisto produktų (dažniausiai iš baltų miltų pagamintų produktų - duonos, kepinių, bandelių, makaronų ir pan.). Perdirbtos ar konservuotos mėsos: dešrelių, mėsainių, vištienos kepsnelių ar žuvų pirštelių. Uždegimą sukeliančių rafinuotų riebalų ir aliejaus: margarino, hidrinto augalinio (palmių, sojų, kukurūzų, medvilnės) aliejaus.

Pagrindiniai maisto produktai, kuriuos turėtumėte vartoti: Produktus, padedančius pašalinti blogųjų estrogenų perteklių, pavyzdžiui, maltus linų sėmenis ir kryžmažiedes daržoves. Ekologiškus pieno produktus. Žole šertų gyvulių mėsą. Maistą, kuriame yra gliukaro rūgšties, trukdančios estrogenų reabsorbcijai iš skrandžio ir žarnyno, - tai brokoliniai kopūstai, briuseliniai kopūstai, apelsinai, greipfrutai, vyšnios, obuoliai ir špinatai.

Treniruočių Patarimai

Treniruotės: kardio ir viso kūno treniruotės. Kriaušės figūros tipą turinčio moterys gali drąsiai kelti didelius svorius, nes jos neturi daug galimybių priaugti itin gausios raumeninės masės, tačiau yra stiprios. Jeigu tingisi eiti į sporto klubą, šio kūno tipo atstovėms naudingi ilgi pasivaikščiojimai bei važinėjimas dviračiu.

Kriaušės formos figūros savininkėms labiausiai tinka vaikščiojimas, bėgiojimas ir važinėjimas dviračiu - bent po 45 min. penkias dienas per savaitę. Taip sportuodama tu pernelyg neapkrausi kelių, alkūnių ir klubų. O norėdama sustiprinti rankas ir pečius, visų pirma pradėk sportuoti su lengvesniais svarmenimis, ilgainiui svorį didink.

Šį kartą „Judam kartu“ ir trenerė Laura Sidaraitė - Michailovė siūlo išmėginti treniruotę, skirtą moterims, turinčioms kriaušės tipo figūrą. Apversto trikampio figūros tipo asmenims rekomenduojama treniruoti sėdmenų ir šlaunų raumenis. Tinka stepas, įtūpstai, pritūpimai ir kiti pratimai, stiprinantys apatinę kūno dalį ir stuburą.

Kiti Moterų Figūros Tipai ir Jų Ypatumai

Smėlio Laikrodis

Smėlio laikrodžio figūros tipą turi tik apie 8 % moterų. Išoriniai požymiai: dažniausiai neaukštos arba vidutinio ūgio ir smulkių kaulų. Krūtinės ir klubų apimtis - labai panaši. Riebalinis sluoksnis tolygiai pasiskirsto ant viršutinės ir apatinės kūno dalį. Nepaisant to, riebalinis sluoksnis pirmiausiai kaupiasi ant klubų, rankų, krūtinės ir tik po to ant liemens. Šio tipo moterys dažnai pasižymi 90-60-90 arba panašiomis apimtimis. Visa tai sukuria itin moteriškos figūros įspūdį.

Dažnai tokios moterys kenčia nuo celiulito kaupimosi ant galinės šlaunų dalies ir sėdmenų. Reikėtų vengti transriebalų turinčio maisto (pvz. greitas maistas) ir saldaus maisto. Toks maistas labai tinkamas celiulito susidarymui.

Smėlio laikrodžio figūros tipą turinčio moterys turi labai gražius kūno linkius ir geras proporcijas. Dėl to, figūros joms kurti jau nebereikia, o reikia ją tik patobulinti. Jos turėtų tolygiai treniruoti visą kūną ir nuspręsti, ką labiausiai nori tobulinti. Greičiausiai, tai bus sėdmenys. Gera genetika šio kūno tipo atstovėms patobulinti sėdmenis užtruks daug trumpiau nei kitų figūrų tipų atstovėms.

Bananas

Banano figūros tipą turi net apie 50 % moterų. Išoriniai požymiai: tai yra daugumos manekenių ir šokėjų tipas. Šio kūno tipo atstovės yra aukštos. Jų talijos apimtis yra tik apie 20 cm (arba mažiau) mažesnė nei krūtinės ir klubų apimtis. Banano figūros tipą turinčio moterys turi mažus kūno linkius. Riebalinis sluoksnis pasiskirsto tolygiai per visą kūną ir sukuria lygios figūros vaizdą.

Dažnai tokios moterys pasižymi greita medžiagų apykaita ir retai kankinasi dėl celiulito. Banano kūno tipo atstovės mėgsta piktnaudžiauti kofeinu, nikotinu ir kitais stimuliatoriais. Jos turi potraukį saldumynams ir nereguliariai maitinasi. Tokia mityba lemia cukraus lygio kraujyje kritimą.

Šio figūros tipo atstovės turi ilgas gražias kojas, tačiau plokščius sėdmenis. Norint juos patobulinti, tikslinga atlikti pritūpimus, įtūpstus, stūmimą kojoms treniruoklyje. Įvairias traukas kojoms tikslinga atlikti tik tada, kai jau yra bent minimaliai užauginti sėdmenų raumenys. Norint sukurti talijos iliuziją, tikslinga treniruoti nugarą ir pečius.

Obuolys

Obuolio figūros tipą turi apie 14 % moterų. Išoriniai požymiai: šio kūno tipo atstovės yra fiziškai stiprios, turi plačius pečius, siaurus klubus, plokščius sėdmenis, plonas kojas. Riebalinis sluoksnis kaupiasi ant pilvo, pečių, veido ir krūtinės. Todėl obuolio figūros tipą turinčio moterys pasižymi didele krūtine. Net jei riebalinis sluoksnis nedidelis, šios moterys turi gan plačią taliją.

Celiulitas kaupiasi pilvo srityje, o riebalų kaupimasis viršutinėje kūno dalyje yra pats pavojingiausias. Tai stipriai padidina aukšto kraujospūdžio, diabeto ir aukšto cholesterolio tikimybę. Riebalų kaupimąsi lemia cukrus, saldumynai ir kulinariniai gaminiai, kurie turi daug transriebalų ir kalorijų.

Racioną turi sudaryti liesa mėsa, žuvis, liesi pieno produktai, daug daržovių, kompleksiniai angliavandeniai. Tad krūvis pečių juostai turėtų būti nedidelis, kad kūnas išliktų proporcingas. Treniruotėse reikėtų akcentuoti pratimus kojoms ir sėdmenis. Tikslinga atlikti pritūpimus, įtūpstai, kojų stūmimą treniruoklyje.

Vyrų Kūno Tipai

• Ektomorfas
• Mezomorfas
• Endomorfas

Visi vyrų kūno tipai skiriasi pagal kaulų ir raumenų struktūrą, riebalinį sluoksnį ir medžiagų apykaitos greitį.

Ektomorfas

Kūno bruožai: siauri pečiai ir nugara, plokščia krūtinė, ilgi kaulai, raumeninės masės mažai, raumenys pailgi, medžiagų apykaita labai greita, riebalinis sluoksnis mažas. Tikslas: dažniausiai siekiama kūno masės padidinimo. Mityba: turėtų būti didelis kiekis kalorijų. Treniruotės: turėtų trukti apie valandą. Treniruotis tikslinga 3 kartus per savaitę, kadangi raumenims atsigauti reikia daugiau laiko.

Mezomorfas

Kūno bruožai: platūs pečiai ir nugara, masyvūs raumenys, iškili krūtinė. Tikslas: dažniausiai siekiama išgauti raumeninės masės reljefiškumą (ryškumą). Mityba: turėtų būti vidutinis kalorijų kiekis. Reikėtų nepadauginti angliavandenių, kadangi šiam figūros tipui gresia sparti kūno riebalinio sluoksnio didėjimo rizika. Treniruotės: turėtų trukti apie 1 - 1,5 val. Treniruotis tikslinga 4-5 kartus per savaitę, kadangi raumenys spėja atsigauti greičiau.

Endomorfas

Kūno bruožai: minkšti raumenys, didelis riebalinis sluoksnis, lėta medžiagų apykaita. Tikslas: dažniausiai siekiama sumažinti riebalinį sluoksnį ir padidinti raumeninę masę. Mityba: turėtų būti mažesnis kalorijų kiekis per dieną, daug daržovių, kuo mažiau nesveiko ar perdirbto maisto. Treniruotės: trunka 1-2 val. Treniruotis tikslinga 4-5 kartus per savaitę. Po treniruotės atlikti kardio pratimus.

Figūros Tipas ir Sveikata

Ar žinote, koks yra jūsų figūros tipas? Išskiriami trys pagrindiniai figūros tipai: obuolys, kriaušė ir smėlio laikrodis. Žinodama, kuris yra jūsiškis, galėsite nuspėti, kokie sveikatos sutrikimai jums gresia ir kodėl gali būti taip sunku mesti svorį.

Obuoliai yra linkę svorį kaupti ties liemeniu. Būtent ties juosmeniu dažnai kaupiasi pavojingi riebalai. Jie vadinami visceraliniais ir prasiskverbia giliai po oda. Ilgainiui šie riebalai pradeda kauptis aplink organus, o tai jiems gali būi žalinga. Rezultatas: padidėjusi aukšto kraujo spaudimo rizika, taip pat - rizika susirgti širdies ligomis, antro tipo diabetu, kai kuriomis vėžio rūšimis (storosios žarnos, gimdos). Geroji žinia yra ta, kad būtent visceraliniai riebalai yra tie, kurių lengviausia atsikratyti dietos ir sporto pagalba. Taigi obuoliai dažniausiai greičiau nei kitų figūrų atstovai numeta nereikalingą svorį.

Deja, bet kriaušėms svorį mesti yra daug sunkiau, nei obuoliams. Sunkumų dėl svorio metimo kriaušėms kyla dėl to, kad daugiausiai svorio jos kaupia apatinėje kūno dalyje. Ten besikaupiantys užsispyrę riebalai vadinami pasyviaisiais. Nors jie nėra tokie pavojingi kaip visceraliniai, šie riebalai sukelia sunkumų kojoms. Tai didina galimybę atsirasti venų varikozei, problemoms dėl kelių sąnarių. Geroji žinia - kriaušėms kyla daug mažesnė rizika susirgti ligomis, būdingomis obuoliams.

Kai smėlio laikrodžio tipo moterys priauga svorio, jis tolygiai pasiskirsto įvairiose kūno vietose. Joms būdingi ir visceraliniai riebalai ties liemeniu, taigi, kaip ir obuoliams, kyla grėsmė susirgi antro tipo diabetu bei širdies ligomis.

Apibendrinimas

Svarbu prisiminti, kad kiekvienas žmogus yra individualus, todėl ir mitybos bei treniruočių planai turėtų būti pritaikyti asmeniškai. Konsultacija su specialistais padės pasiekti geriausių rezultatų ir užtikrins sveiką bei subalansuotą gyvenimo būdą.

---