Kavos mėgėjai tarsi yra savyje paslėpę dvi asmenybes: prieš išgeriant kavos ir po. Daugelis žmonių kiekvieną rytą pradeda nuo puodelio kavos. Žinoma, tiems žmonėms, kurių kiekvieno ryto rutina prasideda puodeliu kavos, tą padaryti bus labai sunku, todėl mes norime atkreipti jūsų dėmesį į tai, kaip pasikeičia žmogaus kūnas, kai kofeino lygis sumažėja iki nulio ir kaip su tuo tinkamai susitvarkyti.

Taigi, ar kada svarstėte sumažinti kofeino vartojimą? Ar norite bent jau sumažinti per dieną išgeriamos kavos kiekį?

Priežastys Nustoti Gerti Kavą

• Miego kokybė: Kasdienis kavos vartojimas didina cukraus kiekį kraujyje beveik 10 procentų bei didina širdies ir kraujagyslių ligų, nutukimo riziką.
• Dantų sveikata: Kava yra rūgštus gėrimas, ardantis dantų emalį ir dažantis dantis.
• Nerimas: Kofeinas gali sukelti su nerimu susijusius simptomus, tokius kaip greitas širdies ritmas, sunkus kvėpavimas ir panika. Kofeinas taip pat stimuliuoja centrinę nervų sistemą ir širdies raumenis.

Galimos Problemos Nustojus Vartoti Kofeino

Žinoma, tiems žmonėms, kurių kiekvieno ryto rutina prasideda puodeliu kavos, tą padaryti bus labai sunku, todėl mes norime atkreipti jūsų dėmesį į tai, kaip pasikeičia žmogaus kūnas, kai kofeino lygis sumažėja iki nulio ir kaip su tuo tinkamai susitvarkyti.

Išvardintus simptomus dažniausiai patiria žmonės, kurie yra priklausomi nuo kofeino. Išvardysime dažniausiai pasitaikančius simptomus.

1. Svorio Pokyčiai: Kadangi kofeinas skatina medžiagų apykaitą, jis padeda organizmui sudeginti daugiau kalorijų. Tai reiškia, kad jei nustosite gerti kavą, priaugsite šiek tiek svorio ir nebeteksite kofeino pagalbos deginant kalorijas.
2. Sunkumas Susikaupti: Kadangi kava skatina dopamino ir adrenalino išsiskyrimą organizme, ji pagerina smegenų veiklą ir padidina kraujospūdį, taip žymiai padidindama jūsų dėmesį ir budrumą. Taigi, nustoję gerti kavą nebegalėsite taip lengvai susitelkti į dalykus kaip anksčiau.
3. Apdūmimas ir Galūnių Tirpimas: Iš pradžių tai jums gali atrodyti kaip rimta problema, tačiau ji nėra tokia jau didelė. Kofeinas yra labai galingas centrinės nervų sistemos stimuliatorius. Taigi, jei jūsų kūne nėra kofeino, galite jaustis apduję ar net jausti galūnių tirpimą.
4. Padidėjęs Nerimas: Nors dažniausiai nesate tas, kuris jaudinasi dėl smulkmenų, kai sumažės kofeino kiekis jūsų organizme, galite pajusti, kad kažkodėl jaudinatės. Šis simptomas ypač ryškus tiems, kurių kofeino kiekis organizme paprastai nėra labai didelis.
5. Galvos Skausmas: Dažniausias kofeino trūkumo šalutinis poveikis yra galvos skausmas. Taip yra dėl to, kad kraujagyslės praplatėja ir kraujotaka smegenyse padidėja. Tačiau kūnui pripratus prie tokios kraujotakos, galvos skausmas išnyks.
6. Energijos Trūkumas: Akivaizdu, kad pagrindinė priežastis, dėl kurios mes visi geriame kavą, yra pasipildymas energija. Vidutinis kavos poveikis yra maždaug 5 valandos, o tai verčia mus išgerti kelis puodelius kavos per dieną.
7. Kiti Simptomai: Atsisakius kavos, galvos skausmas nėra vienintelis šalutinis poveikis. Galite susidurti su depresija, nerimu, galvos svaigimu, nemiga, dirglumu, nuotaikų kaita ir vangumu.

Anot ekspertų, dauguma fizinių kofeino vartojimo nutraukimo simptomų praeis po kelių dienų, o likusieji - per savaitę.

Kaip Lengviau Atsisakyti Kavos

Kaip jau supratote, pradžia, nustojus gerti kavą, bus nelengva. Tačiau gera žinia yra tai, kad šiuos dalykus galima išspręsti.

1. Mažinkite palaipsniui: Tai yra geriausias būdas, jei nenorite, kad nemalonūs pojūčiai jus užkluptų visi vienu metu. Bus dar efektyviau, jei pradėsite nebegerti kavos kartu su savo draugais. Jei esate kavos mėgėjas, pabandykite sumažinti išgeriamų kavos puodelių skaičių iki dviejų kartų per dieną. Tuomet tik per pusryčius išgerkite puodelį kavos.
2. Pakeiskite kitais gėrimais: Jei ką tik nustojote gerti kavą, pabandykite įtraukti kitokius gėrimus į savo racioną. Pakanka kas valandą išgerti stiklinę vandens.
3. Stebėkite Mitybą: Jei jūsų kūne nėra kofeino ir nenorite prarasti energijos, pradėkite įdėmiau stebėti ir savo maisto racioną.
4. Būkite Aktyvūs: Taip pat galite atlikti bet kokius aktyvius pratimus ar judesius. Galite lauke pabėgioti bent 10 minučių, net tai pagerins jūsų savijautą.
5. Valgykite daugiau Kalorijų: Vienas iš dalykų, kuriuos privalote atsiminti, kai atsisakote kofeino, yra mitybos pakeitimas ir daugiau kalorijų turinčių maisto produktų valgymas. Vartokite natūralius produktus, vaisiu ir daržoves. Vaisių ir daržovių vartojimas gali padėti išspręsti daugelį su kofeinu susijusių problemų. Jei staiga įsinorėsite kavos, pakeiskite ją apelsinu ar bananu.

Alternatyvos Kavai

Yra daug priežasčių, kodėl žmonės geria kavą, viena iš jų - mėgstamas skonis. Jei norite atsisakyti kavos, svarbu rasti alternatyvų, kurios jums patiks:

• Žalia arbata: Ši arbata suteikia energijos, bet ne taip staigiai, kaip kava.
• Vaistažolių arbatos: Žolelių arbatos, pavyzdžiui, pipirmėčių ar imbiero arbata, gali būti puikus pasirinkimas ryte, nes jos atgaivina ir suteikia energijos.
• Vanduo su citrina: Tai puikus būdas pradėti dieną, nes jis atgaivina ir suteikia energijos.

---