Svorio metimas daugeliui žmonių yra labai rimtas iššūkis. Reikia daugiau judėti, mažiau valgyti, laikytis subalansuotos mitybos taisyklių, tačiau taip paprasta tik teoriškai. Galiausiai, nėra vienos taisyklės, kuri tinka visiems, kol rasite geriausiai tinkantį Jūsų organizmui ir labiausiai derantį prie Jūsų gyvenimo būdo. Ieškant - viskas įmanoma.

Svorio metimų patarimų yra labai daug. Kuo daugiau žinosite - tuo didesnė tikimybė, kad rasite Jums labiausiai tinkamą. Svarbiausia - nebijoti eksperimentuoti ir tuo pačiu nesiimti drastiškų sprendimų. Net ir sveiką gyvenseną propaguojantiems asmenims, klausimas kaip numesti svorio yra aktualus. O ką jau kalbėti, kai paskęstame kasdienybėje, apleidžiame sveikus įpročius, priaugame svorio ar susiduriame su sveikatos problemomis. Tokiu atveju klausimas kaip numesti svorio iš tiesų neduoda ramybės. Vis dėlto, norėtųsi šią temą apžvelgti iš žmogiškos bei drąstiškų metodų nereikalaujančios perspektyvos.

Svarbu rinktis saugius, sveikatai nekenkiančius svorio metimo būdus, vengti nesveikų dietų. Svorio metimas turėtų vykti palaipsniui, laikantis nuoseklumo. Svorio metimas laikomas sveiku, kai per savaitę netenkama 0,5-1 kg kūno svorio.

Keliant klausimą kaip numesti svorio, svarbiausia suprasti svorio kritimo mechanizmą. Svoris krenta, kai per dieną suvartojama mažiau kalorijų, negu jų sudeginama. Tuo tarpu svorio priaugimas vyksta, kai suvalgome daugiau kalorijų, nei išeikvojame. Galvojant, kaip numesti svorio ne tik šiam momentui, bet ir likusį gyvenimą jį palaikyti, reikia į savo kasdienę rutiną įtraukti sveikus įpročius.

Svarbūs aspektai siekiant numesti svorio

1. Vanduo - gyvybės šaltinis. Vanduo padeda mums jaustis sotesniems, mažindamas poreikį užkandžiauti ir taip padeda apriboti suvartojamų kalorijų kiekį. Geriant pakankamai vandens, pagreitinamas medžiagų apykaitos procesas. Taip pat, vanduo yra būtinas toksinų šalinimui iš organizmo, kuris yra svarbus sveikoms kūno funkcijas ir geresnei savijautai palaikyti. Viena iš paprastų formulių, kaip apskaičiuoti individualų vandens poreikį pagal savo kūno svorį, yra ši: skaičiuokite 30-35 mililitrus vandens 1 kg jūsų kūno svorio. Troškulio pojūtis jau signalizuoja apie vandens trūkumą, kas reiškia kūno dehidrataciją.
2. Baltymai, daržovės ir sveikieji riebalai. Jie padeda palaikyti sotumo jausmą ilgesnį laiką, taip sumažinant bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Baltymai skatina raumenų masės išsaugojimą ir padidina medžiagų apykaitos greitį. Daržovės yra mažai kaloringos, bet turtingos skaidulomis, kurios padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą ir skatina sveiką virškinimą. Sveikieji riebalai padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą, taip sumažinant bendrą kalorijų suvartojimą.
3. Angliavandeniai. Angliavandeniai yra pagrindinis mūsų organizmo energijos šaltinis, tačiau ne visi angliavandeniai yra vienodi. Svarbu vengti perdirbtų ir rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balti miltai ir cukrus, kurie greitai pakelia cukraus lygį kraujyje ir skatina svorio prieaugį. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į paslėptą cukrų produktuose, nes jis gali smarkiai padidinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, nors to net nesuprasime.
4. Klausykite savo kūno signalų. Klausykite savo kūno alkio ir sotumo signalų: valgykite tik tada, kai jaučiate fizinį alkį, ir sustokite, kai pajuntate sotumą. Valgykite be skubėjimo ir dėmesingai: skirkite pakankamai laiko kiekvienam valgymui, lėtai kramtykite ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu. Atsisakykite dėmesio blaškymo: valgydami vengkite žiūrėti televizorių, naudotis išmaniaisiais įrenginiais ar skaityti. Įvertinkite savo maistą: Prieš pradedant valgyti, verta akimirką pažiūrėti į savo lėkštę, įvertinti maisto spalvas, tekstūras ir aromatus. Tai padeda įsisąmoninti, ką ketinate suvalgyti. Nekartoti antros maisto porcijos: geriausia įsidėti maisto tiek, kiek planuojate suvalgyti, ir antrą kartą nekartoti.
5. Protarpinis badavimas. Protarpinis badavimas - tai mitybos režimas, kai į kasdienę rutiną yra įtraukiami reguliarūs nevalgymo laikotarpiai. Vienas iš populiariausių protarpinio badavimo modelių, kai 16 valandų skiriama badavimui, o per likusias 8 valandas leidžiama valgyti. Norint sėkmingai taikyti protarpinį badavimą, būtina išlaikyti subalansuotą ir maistingą mitybą valgymo laikotarpiu, vengti per didelio kalorijų kiekio ir nesveiko maisto. Svarbu laikytis nustatytų valgymo ir badavimo laikų, kad organizmas galėtų prisitaikyti prie naujo režimo. Galiausiai, reikėtų klausytis savo kūno signalų ir pritaikyti protarpinio badavimo grafiką pagal asmeninius poreikius. Protarpinis badavimas gali teigiamai paveikti sveikatą ir būti išeitis ieškant būdų kaip numesti svorio.
6. Fizinis aktyvumas. Tai būtų vienas svarbiausių patarimų, keliant klausimą, kaip numesti svorio. Fizinis aktyvumas padeda deginti kalorijas, skatina medžiagų apykaitą ir stiprina raumenis. Net trumpas, bet reguliarus fizinis krūvis gali padėti mažinti kūno svorį.

Mitybos principai norint numesti svorio

Metant svorį svarbu ir mūsų mąstymas bei nusiteikimas. Pirmiausia, turite suprasti, kad svorio numetimas nėra vienkartinis dalykas. Dažnai manoma, kad trumpas mitybos laikymasis padės numesti svorį ir jis niekada nesugrįš. Deja, tai netiesa ir savęs neapgaudinėkite. Pradėdamos keliauti sveikesnės mitybos link, turite suprasti, kad panašaus rėžimo turite laikytis visada. Svarbiausia yra išmokti atsirinkti tai, kas sveika ir skanu Jums. Tikrai nereikia versti savęs per prievarta valgyti to, kas neskanu. Pradėjus sveikos mitybos kelią, negalvokite apie jo pabaigą. Jei nuolat Jūsų mintys suksis apie tai, kada greičiau baigsis tokia mityba, svorį numesti bus sunku, jausitės prastai. Mūsų mintys ir emocijos labai atsiliepia ir mūsų organizmui.

Sveika ir subalansuota mityba padės Jums sulieknėti, tačiau kai kuriuos produktus derėtų vartoti dažniau nei kitus. Pusryčiams dažniau rinkitės avižų košę. Tai be galo naudingos kruopos, kurios ilgam suteiks sotumo, be to, jose gausu skaidulų ir kitų naudingų medžiagų. Užkandžiams rinkitės obuolį. Tai ypač naudingas vaisius, kuriame gausu skaidulinių medžiagų, vandens, flavonoidų, vitamino C ir kitų naudingų mūsų organizmui medžiagų. Valgykite riebalus. Daugelis žmonių, siekdami numesti svorio vengia riebių produktų. Tačiau jų reikia, tik ne tokių, apie kokius pagalvojote. Naudingi riebalai gaunami su riebia žuvimi (lašiša, tunas, skumbrė, silkė), iš avokadų, riebių pieno produktų, riešutų, alyvuogių aliejaus. Tokie riebalai labai naudingi ir reikalingi mūsų organizmui.

Kalbant apie pieno produktus, dauguma mano, kad liesi produktai lieknėjant naudingesni. Deja, tai dar vienas mitas. Liesuose pieno produktuose nebelieka naudingų medžiagų, be to, dažnai į juos dedama ir papildomo cukraus. Lieknėjant svarbu nepamiršti, kad būtina ne tik tinkamai maitintis, bet ir daugiau judėti. Taip pat puikiai tiks ilgesni pasivaikščiojimai, lipimas laiptais, pasivažinėjimas dviračiu, šokiai, plaukiojimas baseine. Atminkite, kuo daugiau judėsite, tuo stipresni bus Jūsų raumenys ir greitesnė medžiagų apykaita.

Papildomi patarimai

• Valgykite daugiau daržovių.
• Ruoškite kokybiškesnius pusryčius.
• Ribokite druskos vartojimą.
• Gerkite daugiau kavos.
• Atsisakykite gėrimų su cukrumi.
• Įsigykite 2,5 kg svarmenų rinkinį.
• Valgykite aštrų maistą.
• Gerai išsimiegokite.
• Veskite mitybos žurnalą.
• Eikite pasivaikščioti!

Svarbu atsiminti

Metant svorį svarbiausia aklai nesivadovauti bet kokia informacija ir girdėtais mitais. Nesigriebkite vienkartinių dietų, viską darykite palaipsniui ir kompleksiškai. Metant svorį, nori nenori tenka grįžti prie suvartotų ir sudegintų kalorijų santykio: suvartokite mažiau nei sudeginate ir sulieknėsite. Laikantis dietos, kurią sudaro nedaug angliavandenių turintys maisto produktai, galima greitai numesti perteklinį vandens svorį, tačiau jos laikytis nerekomenduojama. Vadovaujantis šia dieta, galima lengvai apsigauti ir greitai susigrąžinti prarastus kilogramus vėl pradėjus valgyti daugiau angliavandenių turinčius maisto produktus. Tokie trumpalaikiai rezultatai gali labai numušti ūpą.

Remiantis ilgalaike mitybos specialistų patirtimi, dauguma žmonių yra linkę užkandžiauti maisto produktais, kuriuose yra mažai maistingųjų medžiagų, bet užtat daug kalorijų. Štai kodėl atsisakę, pavyzdžiui, saldžių gėrimų, netrukus pastebėsite teigiamus figūros pokyčius. Nuo tokių gėrimų nesijaučiate sotūs, net nuo kaloringų, todėl geriau vietoje jų gerkite gazuotą vandenį arba nesaldintą arbatą ir kavą.

8 priežastys, kodėl nekrenta svoris ir nemažėja riebalinis audinys

1. Per ilgai laikotės dietos. Jeigu per dieną dažnai jaučiate alinantį alkio jausmą, vadinasi reikia kažką keisti. Organizmui reikalinga dienos kalorijų norma sumažėjo, dėl dažno neprivalgymo, galėjo sulėtėti medžiagų apykaita.
2. Nežinote, kiek maisto suvalgote. Svarbu ne tik pagrindiniai valgiai, bet ir padažai ar kiti, atrodytų, nereikšmingi priedai, kuriuos suvartojate kartu. Juos visus patogiai susiskaičiuosite sverdami ir įvesdami į kalorijų skaičiuoklę.
3. Savaitgaliais per daug sau nuolaidžiaujate. Leiskite sau atsipalaiduoti, bet tai darykite protingai. Kiek įmanoma ribokite alkoholinius gėrimus.
4. Neanalizuojate savo pažangos. Jeigu turite tikslą - žinokite, kaip tas tikslas atrodo. Užsirašykite tikslą!
5. Sportuojate per mažai arba per daug. Reguliarus sportas yra labai naudingas.
6. Geriate nepakankamai vandens. Saikingas vandens kiekis yra būtinas.
7. Esate per daug susitelkę į rezultatą. Būkite kantrūs, pasitikėkite procesu ir džiaukitės kiekvienu, net ir mažiausiu pasiekimu!
8. Neturite kito žmogaus pagalbos. Apsupkite save žmonėmis, kurie jus palaiko.

Šiame straipsnyje pateikti patarimai padės Jums suprasti, kad svorio metimui nereikėtų rinktis greitų dietų. Greiti rezultatai laikini ir turi nemažai minusų.

Metant svorį svarbiausia yra išmokti atsirinkti tai, kas sveika ir skanu Jums. Tikrai nereikia versti savęs per prievarta valgyti to, kas neskanu. Mūsų mintys ir emocijos labai atsiliepia ir mūsų organizmui.

Atminkite, kad sveikas svorio metimas turėtų vykti palaipsniui - apytiksliai 0,5-1 kg per savaitę. Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį ir įtraukus į savo kasdienybę daugiau fizinio aktyvumo, galite greitai ir tvariai numesti svorio.

Sveikas svorio metimo tempas: 0,5-1 kg per savaitę. Šis tempas leidžia kūnui prarasti riebalus, o ne raumenis ar vandenį, ir padeda užtikrinti, kad svorio metimo rezultatai būtų ilgalaikiai.

Kai žmonės pradeda mesti svorį, pirmosiomis savaitėmis svorio kritimas gali būti spartesnis, nes pasišalina daugiau vandens negu riebalų. Taip pat svorio metimo tempą teigiamai veikia mažesnis kalorijų suvartojimas ir didesnis fizinis aktyvumas.

Jei visgi norite pasiekti greitesnių rezultatų, stenkitės valgyti daugiau baltymų, vengti cukraus, laikytis porcijų kontrolės ir įtraukti intensyvesnes treniruotes, tokias kaip intervalinis bėgimas ar jėgos treniruotės.

Siekdami saugiai ir sveikai numesti svorio, keiskite mitybą ir gyvenimo būdą. Greitą svorio mažinimą dažnai lemia drastiškas kalorijų ribojimas arba ekstremalūs treniruočių režimai, kurie gali būti netvarūs.

---