Pakankamo baltymų kiekio suvartojimas yra labai svarbus.
Jeigu vadovausiesi mėsos bei daržovių vartojimu paremtu mitybos planu, turėtum nesunkiai gauti optimaliai sveikatai palaikyti reikiamas skaidulines medžiagas, vitaminus bei mineralus.
Maiste esančių naudingų riebalų bijoti nereikia ir jų lyginti su kūno riebalais negalima - tai ne tas pats.
Jeigu stengiesi suvartoti mažai angliavandenių ir riebalų tuo pačiu metu, egzistuoja didesnė tikimybė, jog palūši.
Reziumė: pasistenk, jog kiekviename tavo patiekale būtų baltymų, riebalų bei mažai angliavandenių turinčių daržovių.
Tokiu būdu turėtum suvartoti svorio metimui efektyviausią angliavandenių kiekį - 20-50 gramų per dieną.
Valgyk daug baltymų turinčius pusryčius.
Venk vaisių sulčių ir cukraus turinčių vaisvandenių.
Gerk vandenį pusvalandį prieš valgį.
Siekiant atsikratyti svorio, tam tikri maisto produktai yra žymiai naudingesni.
Valgyk tirpias skaidulas.
Tirpios skaidulos gali padėti sumažinti riebalų kiekį, ypač pilvo srityje.
Jeigu mėgsti kavą ar žaliąją arbatą, gerk į sveikatą be didelių suvaržymų.
Valgyk neperdirbtus maisto produktus.
Perdirbtas maistas - tai toks maistas, kuriame pridėta konservantų, saldiklių, dažiklių, druskos, aliejų ar kitų priedų.
Venk tokio maisto.
Priešingai, natūralūs maisto produktai - tai šviežios daržovės, vaisiai, riešutai, sėklos, kiaušiniai, rupūs miltai, natūralūs ryžiai, viso grūdo dalių kruopos ir pan.
Maistą valgyk lėtai.
Greitai valgantys žmonės įprastai su laiku priauga svorio.
Valgyk iš mažesnių lėkščių.
Remiantis mokslu, iš mažesnių lėkščių valgantys žmonės automatiškai suvalgo mažiau.
Kiekvieną naktį tinkamai išsimiegok.
Prastas miegas - vienas iš didžiausių svorio prieaugio rizikos faktorių.
Gali tikėtis numesti 2-4 kilogramus svorio per pirmąją savaitę.
Jeigu šioje srityje niekada neturėjai patirties, laikantis straipsnyje išdėstytų žingsnių turėtum pakankamai greitai atsikratyti nepageidaujamo svorio.
Reziumė: vadovaujantis straipsnyje išdėstytais principais, galima tikėtis atsikratyti daug svorio, tačiau kiek daug - priklauso nuo kiekvieno žmogaus individualiai.
Jeigu sumažinsi angliavandenių suvartojimą, turėtų sumažėti ir insulino lygis.
Vadovaujantis mažai angliavandenių turinčios mitybos principais galima valgyti TINKAMĄ maistą iki nukritimo ir vis tiek atsikratyti riebalų.
Kepant rekomenduoju nenaudoti riebalų.
Galite kepti orkaitėje arba keptuvėse, kuriose beveik nereikia naudoti riebalų.
Pavyzdžiui, įprastus maltinius pašaukite į orkaitę.
Skanu, sveikiau ir laiko susitaupo.
Tokiu būdų „sutaupote“ ir kilokalorijų, be to, jei riebalai yra būtini mityboje, tai keptų riebalų reikėtų vengti ir dėl sveikatos būklės.
Reikia įvertinti, kiek suvalgote šviežių daržovių.
Jei suvalgote ne itin daug, tuomet tikėtina, jog kito patiekalo, pavyzdžiui, mėsos, žuvies, galite persivalgyti ir svoris tikrai nekris.
Jei matote kasdien ir nuolat kaip jūsų lyties asmuo valgo, įvertinkite ne tik porcijų dydį, bet ir tai, koks jos (jo) fizinis aktyvumas, ką renkasi maistui ir koks jos (jo) amžius.
Su amžiumi keičiasi keletas dalykų, ko pasekoje lėtėja medžiagų apykaita: paprastai su metais mažėja fizinio aktyvumo lygis, jau nuo 25-erių metų ima mažėti raumenų masė, vyresniame amžiuje keičiasi hormonų balansas.
Jei kalbėtumėme teoriniais skaičiais, tai apytiksliai to paties svorio 18 metų merginos ir 78 metų moters paros kalorijų norma skirsis apie 300 kcal, t.y. lėkštė košės, 0,75 kg obuolių, 100-150 g duonos ar 125 g jautienos nugarinės.
Jei mėgstate riebų maistą, porcijos gali atrodyti labai mažos, tačiau energijos gausite daug.
Pavyzdžiui Lietuvos gyventojai labai mėgsta lašinius.
Sūdytų lašinių 100 gramų savo energijos verte lygus 3 kilogramams šviežių vandeningų daržovių.
Didelis skirtumas porcijų dydžiuose, tiesa?