Tai, kaip jaučiamės kiekvieną dieną, labai priklauso nuo to, kaip maitinamės ir ar esame fiziškai aktyvūs. Nesubalansuota mityba, greitas maistas, fizinio aktyvumo trūkumas - visa tai sukelia įvairius sveikatos sutrikimus, priaugama svorio, netenkame energijos.

Kodėl žmonės priauga svorio?

Šiuolaikiniai žmonės vis dažniau domisi sveika mityba, įvairiomis dietomis, sportu. Tačiau, deja, pasaulyje vis daugėja viršsvorio turinčių žmonių. Bet kas ne taip, jei žmonės vis dažniau susidomi ir išbando įvairias dietas? Pirmas dalykas - žmonės dažnai griebiasi bet kokios dietos nepasidomėję, ar ji tikrai tiks būtent jiems. Ypatingai turiu omenyje tokias dietas, kaip grikių dieta, kopūstų dieta ir panašiai. Taip, gal po savaitės tokios dietos žmogus ir neteks kilogramo, kelių... Bet tai ne tik žala organizmui, kuris negauna pakankamai medžiagų, bet sunku psichologiškai. Ir... Užbaigus tokią dietą su džiaugsmu grįžtama prie įprastos mitybos (nesubalansuotos). O tuomet visi kilogramai grįžta, kartais net su kaupu.

Ar pagalvojote, kad antsvoris nėra grožio problema? Tai visų pirma - sveikatos sutrikimai. O štai antsvorio turinčiam žmogui sudėtinga įsivažiuoti į sveikos gyvensenos kelią, ypač jei jo įpročiai nebuvo formuojami nuo vaikystės. Pastebėjai? Kai žmogus nervinasi - ima daugiau valgyti, užkandžiauti. O kartais nutinka taip, kad net nepastebi, kaip tas kąsnelis atkeliavo pas Tave. Todėl antsvoris kartu ir psichologinė problema.

Jei skaitai šį straipsnį, tikiu, kad Tau aktuali informacija susijusi su svorio metimu.

Pagrindiniai principai metant svorį

1. Nėra vieno būdo, kuris visiems padės numesti svorio. Kiekvieno žmogaus organizmas individualus. Tai, kas tinka vienam, gali netikti kitam. Skirtingi žmonės gali turėti skirtingų ligų, negalavimų, kurie taip pat įtakoja svorio augimą ar kritimą. Taip pat nerekomenduoju rinktis abejotinų dietų.
2. Valgyk reguliariai! Mitybos rėžimas yra būtinas, jei nori, kad kristų svoris. Be to, tai padės suaktyvinti ir medžiagų apykaitą.
3. Valgyk dažniau, bet mažiau. Klaidinga manyti, kad jei valgysi tik kartą ar du per dieną, sulieknėsi. Oi, kokia tai dažna klaida! Ir tuomet žmogus niekaip nesupranta, kodėl svoris nekrenta. Kartais net dar labiau auga... Juk taip lėtinama medžiagų apykaita, o organizmas įjungia bado rėžimą ir viską kaupia. Todėl rekomenduoju valgyti 5 kartus per dieną, išlaikant 2,5 - 3 val. tarpą. Beje, mažesnės porcijos tikrai nereiškia, kad turi badauti.
4. Pusryčiauk! Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Jis suteiks energijos, neleis peralkti.
5. Rinkis tinkamus angliavandenius. Dažnai išgirdus šį žodį manoma, kad visi angliavandeniai blogi. Tačiau kruopos taip pat angliavandeniai, o jas valgyti rekomenduoju. Taip pat gali papildomai vartoti skaidulų. Jos suteiks sotumo, padės išvalyti žarnyną.
6. Valgyk daugiau daržovių ir vaisių. Juose taip pat gausu skaidulų.
7. Išgerk pakankamai vandens. Negerk jo likus mažiau nei pusvalandžiui iki valgio.

Vienos dienos meniu receptai

Noriu pasidalinti su Tavimi 3 receptais, kurie puikiai tinka norint numesti svorio. Kviečiu išbandyti. Tai mano vienos dienos meniu! Prieš pietus ir vakarienę likus 30-čiai minučių visada išgeriu skaidulų DRAKONAS. Jos padeda sumažinti apetitą, o pavalgius ilgiau išlieka sotumo jausmas.

Grikių kotletai su varškės padažu (pietums)

Tau reikės:

• 100 g grikių (sausų)
• 2 kiaušinių
• 1 morkos
• 1 svogūno
• Druskos ir pipirų pagal skonį
• Nerafinuoto aliejaus kepimui
• 100 g varškės
• 3 v. š. jogurto
• 1 skiltelės česnako

Gaminimas:

1. Grikius išvirk ir leisk atvėsti.
2. Keptuvėje apkepk sutarkuotą morką ir susmulkintą svogūną.
3. Į grikius sudėk keptas daržoves, įmušk kiaušinius, paskanink druska ir pipirais. Gerai išmaišyk.
4. Formuok kotletukus ir kepk keptuvėje 5 - 7 min.
5. Padažui sumaišyk varškę su jogurtu. Įspausk česnako ir įberk druskos pagal skonį.

Vištiena su daržovėmis kokosų piene (vakarienei)

Tau reikės:

• 150 g vištienos filė
• 40 g šparaginių pupelių
• 40 g žirnelių (tinka šaldyti)
• 100 g žiedinių kopūstų
• ½ svogūno
• 1 skiltelės česnako
• ½ skardinės kokosų pieno (iš skardinės)
• Druskos, pipirų pagal skonį

Gaminimas:

1. Vištienos filė supjaustyk nedideliais gabalėliais. Paskanink druska, pipirais, žolelėmis. Pakepink keptuvėje su trupučiu alyvuogių aliejaus.
2. Atskirai pakepink smulkintus svogūnus ir smulkintus česnakus.
3. Šparagines pupeles, žirnelius, žiedinius kopūstus sudėk į puodą, užpilk vandens. Turi apsemti 1/3 daržovių. Uždenk puodą ir patroškink apie 10 min.
4. Tuomet sudėk svogūnus, česnakus ir vištieną. Supilk kokosų pieną ir įberk mėgstamų žolelių, jei trūks skonio, įberk dar druskos.
5. Uždenk ir ant silpnos ugnies patroškink dar 5 - 7 min.

Pomidorai su mocarela ir avokado padažu (užkandžiui)

Gaminimas:

1. Supjaustyk pomidorą ir mocarelą riekelėmis. Dėk į lėkštę.
2. Sutrink avokadą, įpilk šiek tiek citrinos sulčių ir pagardink pipirais.
3. Dėk gautą padažą ant pomidorų su mocarela.
4. Pagardink viską balzaminiu actu.

---