Sveikata yra svarbiausias mūsų turtas, tad kasdien reikia stengtis gyventi taip, kad būtų galima užtikrinti kuo didesnę sveikatą ir tuo pačiu geresnę savijautą. Džiaugtis sveiku bei gražiu kūnu šiuo metu gali daugelis. Pirmiausia - tai nėra sveikas kūnas, didelis KMI - tai ne tik nedžiuginančių kūno linijų rezultatas.

Mitybos planas sportuojantiems ir judantiems rečiau - pirmas žingsnis sveikatos link. Dėl prastos mitybos ir sėdimo darbo daugeliui žmonių kyla įvairios ligos. Blogiausia, kad šiuo metu jauno amžiaus žmonės skundžiasi lėtinėmis ligomis, įvairiais skausmais, kurie labai apsunkina gyvenimą. Tereikia tik kasdien judėti daugiau bei stengtis maitintis sveikiau, kad ligos bei kiti negalavimai nebūtų Jūsų gyvenimo palydovas.

Sporto ar mitybos planas nėra ir neturi būti tik laikinas Jūsų gyvenimo periodas. Tik įtraukus tai į savo gyvenimą, padarius tai svarbiu, kasdieniu procesu - bus galima gyventi sveikai ir laimingai. Normalu, kad patys pirmi naujo gyvenimo žingsniai gali atrodyti gana varginantys. Svarbiausia yra neužsiplėšti per didelių tikslų. Pradėkite nuo sveikos mitybos. Kai pajusite, kad tai tapo Jūsų gyvenimo dalimi, bus galima traukti ir aktyvesnį judėjimą. Nereikia labai aktyviai sportuoti, kad būtumėte sveikas. Dažnai užtenka tik kasdien vaikščioti. 10 000 žingsnių kasdien gali padaryti stebuklus. O jeigu maitinsitės sveikai, esame tikri, kad energijos - visada bus apstu. Kai kūnas yra sveikas - siela taip pat dažniausiai yra laiminga. Radus balansą - gyvenimo kokybė tikrai bus kur kas geresnė. O jos ieškoti reikia visose gyvenimo sferose. Mityboje - taip pat. Ir patys pirmi sveikos mitybos žinginiai turi būti Jūsų noras. Kai jis yra didelis - viskas įmanoma. O mes ir esame tam, kad žengti pačius pirmus kelius naujo gyvenimo link būtų galima drąsiau. Tam reikia žinių.

Svorio Metimas: Pagrindiniai Akcentai

Siekiant veiksmingiausio ilgalaikio svorio valdymo, rekomenduojama jį mažinti nuosekliai nuo 0,5 iki 1 kg per savaitę. Tačiau, ne visi mitybos planai turi tokį poveikį, dauguma mitybos rėžimų yra siejami su nuolatiniu alkio jausmu ir nepasitenkinimu. Tai yra pagrindinės priežastys, dėl kurių sunku laikytis sveikesnio mitybos plano.

Kaip Numesti Svorio: Pagrindiniai Akcentai

1. Vartokite mažiau rafinuotų angliavandenių: Vienas iš būdų numesti svorio greitai yra sumažinti cukraus ir krakmolo angliavandenių suvartojimą. Tai galima padaryti laikantis mažiau angliavandenių turinčio mitybos plano arba sumažinant rafinuotų angliavandenių suvartojimą juos pakeičiant neskaldytais grūdais. Tokiu būdu sumažėja alkis ir jūs natūraliai suvartojate mažiau kalorijų.
2. Valgykite baltymų ir riebalų turinčius maisto produktus bei daržoves: Kiekviename jūsų patiekale turi būti baltymų, riebalų, daržovių ir sudėtinių angliavandenių.

10 Paprastų Patarimų Kaip Numesti Svorį Greitai:

1. Valgykite baltymų gausius pusryčius.
2. Venkite cukraus prisotintų gėrimų ir vaisinių sulčių.
3. Prieš valgį išgerkite vandens.
4. Rinkitės svorio metimui tinkamą maistą.
5. Valgykite tirpias skaidulas.
6. Gerkite kavą arba arbatą.
7. Valgykite visaverčius maisto produktus.
8. Valgykite lėtai.
9. Gerai išsimiegokite.
10. Vartoti pakankamai skaidulų.

Svorio Auginimas: Bendri Niuansai

Jeigu norite priaugti svorio, turite valgyti daugiau negu norite. Naudokite maisto kalorijų lentelę-skaičiuoklę, sverkite maistą ir taip suprasite, kiek daugiau turite valgyti. Susiskaičiavę įprastas dienos kalorijas - jas padidinkite 200-300 kcal. Pasimaitinkite taip kurį laiką, nekylant svoriui, vėl didinkite kalorijas. Geriausi rezultatai bus valgant sveiką maistą. Negalvokite, kad kimšdami nesveiką (greitą) maistą, priaugsite kokybiško svorio. Kiek konkrečiai kalorijų ir makroelementų turite suvartoti, paprastai susiskaičiuosite mūsų dienos kalorijų normos skaičiuoklėje.

Nesisverkite kasdien, nes skaičiai jus gąsdins, vieną rytą sversite galbūt mažiau nei įprastai, nors vakar valgėte daug. Mūsų organizmas sudėtingas, ten vyksta daug procesų. Sverkitės dažniausiai vieną kartą per savaitę. Jūs nepriaugsite norimo svorio raumenų per mėnesį ar du. Tai ilga kelionė, mėgaukitės ja ir laikykitės rėžimo.

Kiti, galbūt netgi jūsų artimiausi žmonės, jūsų nesupras ir nepalaikys, kodėl valgote tiek daug kartų ir norite maitintis sveikai. Tačiau atsiribokite nuo neigiamų komentarų bei minčių ir eikite savo keliu. Jeigu esate kalorijų pertekliuje, normalu, kad užaugs ir riebalų, nes raumuo auga daug lėčiau, svarbiausia, kad riebalų nebūtų per daug. Didėjant tik riebaliniam sluoksniui, o ne raumeninei masei, sumažinkite angliavandenių bei riebalų vartojimą ir padidinkite baltymus arba tiesiog sumažinkite kalorijas. Auginant svorį, turi matytis preso kontūras. Tai reikš, kad neturite per daug riebalų. Treniruotės su svoriais yra tai, ko jums ir reikia, tačiau nepersistenkite, raumuo auga, kai mes ilsimės.

8 Paprasti Patarimai, Kaip Priaugti Svorio:

1. Negerkite vandens prieš valgį.
2. Valgykite dažniau.
3. Išmėginkite masės didinimo papildus.
4. Naudokite didesnes lėkštes.
5. Vartokite kreatiną.
6. Kokybiškai išsimiegokite.
7. Pirmiausia valgykite baltymus, o daržoves - paskutines.
8. Nerūkykite.

Maistas Raumenų Masei Didinti - TOP 10 Produktų:

1. Vištienos krūtinėlė
2. Kanapių sėklos
3. Liesa jautiena
4. Moliūgų sėklos
5. Kokybiškas konservuotas tunas
6. Laukinė lašiša
7. Kiaušiniai
8. Sojų pupelės
9. Graikiškas jogurtas
10. Avinžirniai

Raumenų Auginimas: Jį Lemiantys 5 Faktoriai

1. Treniravimosi laikas: Jeigu sporto salėje esate naujokas, tuomet jūsų raumenų auginimo rezultatai bus daug greitesni ir labiau matomi nei to, kuris sportuoja keletą ar keliolika metų.
2. Hormonai: Hormonas testosteronas ir jo kiekis organizme yra itin svarbūs raumenų augimui.
3. Genetika: Kai kurie žmonės, dėl savo hormonų pusiausvyros, yra linkę priaugti daugiau raumenų masės.
4. Raumenų atmintis: Jeigu jūs ilgą laiką sportavote, tačiau dėl kažkokių priežasčių nutraukėte sportą, jums susigrąžinti tą raumeninės masės kiekį, kurį praradote, užtruks daug trumpiau.
5. Maisto papildai sportui: Maisto papildai sportui gali ženkliai prisidėti prie jūsų rezultatų. Populiariausi maisto papildai sportui - tai kreatinas, proteinas, BCAA.

Mitybos Planas Šeimai: Vienodi Patiekalai, Skirtingos Porcijos

Ar kada pagalvojote, kaip būtų patogu, jei visa šeima galėtų valgyti tą patį maistą, bet kiekvienas - pagal savo poreikius ir tikslus? Šeimos mitybos planas būtent tam ir sudarytas! Tai sprendimas šeimoms, kurios nori sveikiau maitintis, kartu mesti svorį, bet nenori sugaišti daug laiko virtuvėje gaminant kiekvienam atskirai.

Šeimos Mitybos Plano Privalumai:

• Vienodi patiekalai, skirtingos porcijos - nereikia gaminti atskirai, taupomas laikas ir palengvinamas mitybos planavimas.
• Vienodi pagrindiniai patiekalai, kuriuos reikia gaminti, bet individualūs užkandžiai!
• Individualūs sprendimai kiekvienam šeimos nariui.

7 Dienų Mitybos Planas Pradedantiesiems

7 dienų mitybos planas pradedantiesiems yra puikus būdas žengti pirmuosius žingsnius sveikos mitybos link. Daugelis žmonių, norinčių pakeisti savo mitybos įpročius, dažnai nežino nuo ko pradėti. Subalansuota mityba - tai ne tik kalorijų skaičiavimas, bet ir maisto kokybė, reguliarumas bei tinkamas maisto produktų derinimas. Tyrimai rodo, kad struktūruotas mitybos planas padeda lengviau kontroliuoti suvalgomo maisto kiekį ir pagerina mitybos kokybę.

Patarimai, Kaip Išlaikyti Motyvaciją:

1. Planuokite iš anksto.
2. Paruoškite maistą kelioms dienoms.
3. Laikykite sveiką maistą matomoje vietoje.
4. Vedkite mitybos dienoraštį.
5. Neikite į parduotuvę alkani.
6. Gerkite pakankamai vandens.
7. Neperlenkite lazdos.

8 Priežastys, Kodėl Nekrenta Svoris ir Nemažėja Riebalinis Audinys

1. Per ilgai laikotės dietos.
2. Nežinote, kiek maisto suvalgote.
3. Savaitgaliais per daug sau nuolaidžiaujate.
4. Neanalizuojate savo rezultatų ir esamos mitybos.
5. Manote, kad pakanka tik treniruočių sporto salėje.
6. Persitreniruojate.
7. Piktnaudžiaujate vaisiais arba jų sultimis.
8. Tikitės, kad visą darbą už jus atliks maisto papildai.

Mitybos Plano Sudarymas: Žingsnis Po Žingsnio

Sveikos mitybos planas sudaromas vadovaujantis šiais keturiais svarbiausiais žingsniais: kalorijų kiekio nustatymu, maistinių medžiagų paskirstymu, maisto produktų parinkimu ir valgymo laiko suplanavimu. Išsamiai aptarkime kiekvieną iš šių žingsnių.

1. Kalorijos - Svarbiausia

Kūno svorio pokyčius lemia kalorijų balansas. Kitaip tariant, norint išlaikyti esamą svorį, reikia suvartoti tiek pat kalorijų, kiek mūsų organizmas sudegina per dieną. Tuo tarpu, norėdami numesti svorio, turime sunaudoti daugiau kalorijų, negu jų gauname su maistu (sukurti kalorijų deficitą). Kito kelio, kaip sulieknėti, nėra.

2. Maistinės Medžiagos - Reikšmingos

Kai nustatome, kiek kalorijų turime suvartoti, kitas mitybos plano sudarymo žingsnis yra išsiaiškinti, kokią jų dalį turėtų sudaryti maistinės medžiagos: baltymai, riebalai ir angliavandeniai.

Baltymai - Svarbiausia Maistinė Medžiaga: Baltymai, kurių pavadinimas ne veltui kilęs iš graikų kalbos žodžio „proteos“, reiškiančio „pirminis, pagrindinis“, laikomi svarbiausia maistine medžiaga.

Riebalų Maiste Nereikia Bijoti: Nemažai žmonių, pradėję mesti svorį, atsisako riebalų. Kaipgi vartosi riebalus metant svorį? Juk net ir pats pavadinimas - riebalai - sako, kad reikia jų vengti!

Angliavandeniai - Taip Pat Vertingi: Paskutinė maisto medžiaga, kurios dar neaptarėme, yra angliavandeniai - pagrindinis organizmo energijos šaltinis.

---