Pastaruoju metu populiarėja įvairios dietos, žadančios greitą svorio metimą. Viena iš tokių – 800 kalorijų dieta. Šiame straipsnyje išnagrinėsime, kas tai per dieta, kokie jos privalumai ir trūkumai, ar ji saugi ir veiksminga, bei kokias alternatyvas galima apsvarstyti.

Kas yra 800 Kalorijų Dieta?

800 kalorijų dieta, taip pat žinoma kaip labai mažai kalorijų dieta (VLCD), yra dieta, kurios metu per dieną suvartojama tik apie 800 kalorijų. Tai yra žymiai mažiau nei rekomenduojamas kalorijų kiekis daugumai suaugusiųjų, kuris paprastai svyruoja nuo 2000 iki 2500 kalorijų moterims ir nuo 2500 iki 3000 kalorijų vyrams, priklausomai nuo jų aktyvumo lygio, amžiaus ir kitų faktorių.

Šios dietos pagrindinis tikslas – greitas svorio metimas. Kadangi organizmas gauna labai mažai energijos iš maisto, jis pradeda naudoti sukauptus riebalus kaip energijos šaltinį. Šis procesas, žinomas kaip ketozė, gali lemti greitą svorio kritimą.

Kaip Laikytis 800 Kalorijų Dietos?

Laikantis 800 kalorijų dietos, svarbu pasirinkti maistingus produktus, kad gautumėte būtinų vitaminų ir mineralų, nepaisant mažo kalorijų kiekio. Tai gali apimti liesą mėsą, žuvį, kiaušinius, daržoves, vaisius ir mažą kiekį sveikų riebalų, pavyzdžiui, avokadų ar riešutų. Tačiau svarbu atsiminti, kad tokia dieta turėtų būti sudaryta ir prižiūrima gydytojo arba kvalifikuoto dietologo.

Galimi 800 Kalorijų Dietos Privalumai

• Greitas svorio metimas: Tai vienas pagrindinių motyvų, kodėl žmonės renkasi šią dietą. Dėl didelio kalorijų deficito, svoris gali kristi labai greitai.
• Pagerėjęs jautrumas insulinui: Kai kurie tyrimai rodo, kad VLCD gali pagerinti jautrumą insulinui žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu.
• Kraujo spaudimo sumažėjimas: Svorio metimas, net ir laikantis tokios drastiškos dietos, gali padėti sumažinti kraujo spaudimą.

Galimi 800 Kalorijų Dietos Trūkumai ir Rizika

Nors 800 kalorijų dieta gali atrodyti kaip greitas būdas numesti svorio, ji turi daug potencialių trūkumų ir rizikos, kuriuos būtina įvertinti prieš pradedant.

• Maistinių medžiagų trūkumas: Suvartojant tik 800 kalorijų per dieną, labai sunku gauti visus reikiamus vitaminus, mineralus ir kitas maistines medžiagas. Tai gali sukelti įvairius sveikatos sutrikimus.
• Raumenų masės praradimas: Dėl didelio kalorijų deficito, organizmas gali pradėti naudoti raumenis kaip energijos šaltinį, o tai lemia raumenų masės praradimą.
• Metabolizmo sulėtėjimas: Ilgalaikis kalorijų ribojimas gali sulėtinti metabolizmą, todėl vėliau bus sunkiau numesti svorio ir išlaikyti pasiektą rezultatą.
• Šalutiniai poveikiai: 800 kalorijų dieta gali sukelti įvairius šalutinius poveikius, tokius kaip nuovargis, silpnumas, galvos svaigimas, pykinimas, vidurių užkietėjimas, plaukų slinkimas ir širdies ritmo sutrikimai.
• Tulžies pūslės problemos: Greitas svorio metimas gali padidinti tulžies akmenų susidarymo riziką.
• Psichologinės problemos: Tokia ribojanti dieta gali sukelti nuotaikos svyravimus, dirglumą, nerimą ir net depresiją.
• Valgymo sutrikimai: 800 kalorijų dieta gali paskatinti nesveikus valgymo įpročius ir padidinti valgymo sutrikimų riziką.
• Dehidratacija: Dėl mažo maisto suvartojimo gali sumažėti skysčių patekimas į organizmą, o tai gali sukelti dehidrataciją.

Ar 800 Kalorijų Dieta Yra Saugi?

Atsakymas į šį klausimą yra sudėtingas. 800 kalorijų dietanėra saugi daugumai žmonių. Ji turėtų būti taikoma tik tam tikrais medicininiais atvejais, pavyzdžiui, prieš operaciją nutukusiems žmonėms, ir tik prižiūrint gydytojui. Net ir tokiu atveju, ji turėtų būti taikoma trumpą laiką, siekiant sumažinti riziką.

Niekada nepradėkite 800 kalorijų dietos be gydytojo konsultacijos. Gydytojas gali įvertinti jūsų sveikatos būklę, nustatyti galimą riziką ir patarti, ar ši dieta jums tinka. Jei gydytojas leidžia laikytis šios dietos, jis turėtų atidžiai stebėti jūsų būklę ir prireikus koreguoti mitybos planą.

Alternatyvos 800 Kalorijų Dietai

Jei norite numesti svorio, yra daug saugesnių ir veiksmingesnių alternatyvų 800 kalorijų dietai. Štai keletas iš jų:

• Subalansuota dieta: Valgykite įvairų maistą, įskaitant vaisius, daržoves, liesus baltymus, pilno grūdo produktus ir sveikus riebalus. Ribokite perdirbtą maistą, saldžius gėrimus ir sočiųjų riebalų kiekį.
• Kalorijų deficito sukūrimas: Sumažinkite savo dienos kalorijų kiekį 500-750 kalorijų, kad numestumėte apie 0,5-1 kg per savaitę. Tai yra saugus ir tvarus svorio metimo tempas.
• Reguliarus fizinis aktyvumas: Sportas padeda deginti kalorijas, stiprina raumenis ir gerina bendrą sveikatą. Rekomenduojama bent 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutės didelio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę.
• Gyvenimo būdo pakeitimai: Vietoj drastiškų dietų, sutelkite dėmesį į ilgalaikius gyvenimo būdo pakeitimus, tokius kaip sveikesnis maisto pasirinkimas, reguliarus sportas, pakankamas miegas ir streso valdymas.
• Konsultacija su dietologu: Dietologas gali padėti jums sudaryti individualų mitybos planą, atsižvelgiant į jūsų poreikius ir tikslus.

Svarbios Pastabos

• Individualūs skirtumai: Kiekvieno žmogaus organizmas yra skirtingas, todėl tai, kas veikia vienam, nebūtinai veiks kitam. Svarbu rasti jums tinkamą svorio metimo būdą.
• Kantrybė ir atkaklumas: Svorio metimas yra procesas, kuriam reikia laiko ir pastangų. Būkite kantrūs ir nepasiduokite, jei rezultatai nepastebimi iš karto.
• Sveikata svarbiausia: Pirmiausia rūpinkitės savo sveikata, o ne greitu svorio metimu. Drastiškos dietos gali pakenkti jūsų organizmui.

Išvada

800 kalorijų dieta gali atrodyti kaip greitas būdas numesti svorio, tačiau ji turi daug potencialių trūkumų ir rizikos. Ši dieta nėra saugi daugumai žmonių ir turėtų būti taikoma tik tam tikrais medicininiais atvejais, prižiūrint gydytojui. Yra daug saugesnių ir veiksmingesnių alternatyvų, tokių kaip subalansuota dieta, reguliarus fizinis aktyvumas ir gyvenimo būdo pakeitimai. Prieš pradedant bet kokią dietą, visada pasitarkite su gydytoju.

---