Maistas - ne tik organizmo kuras. Kiekviename produkte - tarsi cheminėje laboratorijoje pilna įvairiausių medžiagų. Ir kai kuriuose yra būtent tų, kurios gali padėti įveikti galvos skausmą.

Galvos Skausmo Priežastys ir Natūralūs Sprendimai

Priežasčių, dėl kurių skauda galvą, - daugybė. Viena dažniausių - deguonies trūkumas smegenų ląstelėse, dehidratacija, kraujagyslių spazmai. Padėti šiais atvejais gali ne tik medikamentai, bet ir daugybė natūralių ir šalutinio poveikio neturinčių priemonių. Priklausomai nuo to, kodėl ir kokie galvos skausmai kamuoja, pasirinkite tinkamas pagalbos priemones.

Produktai, Kuriuose Daug Kalio

Kalis yra pirmasis mikroelementas, kurio ima trūkti, jeigu organizmui stinga skysčių. Jei išgeriate mažiau nei pusantro litro vandens per dieną ir patiriate galvos skausmą, galima priežastis - skysčių, o kartu ir kalio trūkumas organizme. Dėl dehidratacijos atsirandantys galvos skausmai dažniausiai kamuoja ir po audringo vakarėlio, praleisto su alkoholio taure. Tada išgelbėti gali produktai, kuriuose yra daug kalio.

Tai gali būti, pavyzdžiui, bulvės (būtinai su lupenomis). Manoma, kad dviejų vidutinio dydžio bulvių pakaks galvos skausmui, kurį sukelia pagirios, numalšinti. O jei galvos skausmai apima dėl to, kad jūs kasdien geriate mažai vandens, tiesiog prisiverskite išgerti jo pakankamai.

Magnis Atpalaiduoja Kraujagysles

Įrodyta, kad magnis malšina galvos skausmus, atsirandančius dėl kraujagyslių susiaurėjimo. Magnis padeda atpalaiduoti kraujagysles, todėl pagerina kraujo apytaką smegenyse, aprūpina smegenų ląsteles deguonimi. Jeigu jums galvos skausmą numalšina drotaverinas (geriau žinomas kaip „No-Spa“), pabandykite valgyti daugiau magnio turinčių maisto produktų.

Tai anakardžių riešutai, grikiai, kedrinės pinijos, migdolai, džiovinti abrikosai, bananai, avokadai, saulėgrąžų sėklos ir rudieji ryžiai.

Kalcio Įtaka Raumenų Įtampai

Ne taip retai galvos skausmas kyla ne dėl kaukolės viduje vykstančių procesų, o dėl įtampos ją supančiuose raumenyse. Jums atrodo, kad skauda galvą, iš tiesų jaučiate raumenų spazmus: atrodo, tarsi neįmanoma atpalaiduoti, pavyzdžiui, kaktos, jaučiate kitus skausmingus pojūčius, kurie stiprėja, kai bandote judėti.

Tokie skausmai paprastai būna susiję su kalcio trūkumu. Šio mikroelemento trūkumas įjautrina nervų ir raumenų sistemą, sukelia raumenų spazmus. Beje, kalcio kiekio kraujyje sumažėjimas yra priežastis, dėl kurios moterys prieš mėnesines jaučia galvos skausmus. Tokie galvos skausmai kamuos rečiau, jei dažniau vartosite pieno produktus - pieną, varškę, jogurtą, pasukas.

Maistas Moterims: Estrogenų Poveikis

Dažnas galvos skausmas, migrena moterims gali būti susiję su hormono estrogeno kiekio sumažėjimu. Žinoma, tai yra priežastis apsilankyti pas ginekologą ar endokrinologą. Bet padėti gali ir daug estrogenų turinčių maisto produktų, nepakeičiamų riebalų rūgščių ir vitamino E vartojimas. Pirmiausia tai linų sėmenys, sezamų sėklos, sojų pupelės ir jų produktai, pupelės, lašiša, alyvuogių aliejus. Obuoliai yra puikus fitoestrogenų šaltinis.

Galvos Skausmas Po Valgio: Galimos Priežastys

Nors retkarčiais pasireiškiantis galvos skausmas po valgio paprastai nekelia nerimo, jei taip nutinka dažnai, tai gali signalizuoti apie nemenką problemą.

• Maisto netoleravimas arba alergija: Kai kuriems žmonėms po valgio galvos skausmas pasireiškia dėl maisto netoleravimo arba alergijos. Ši reakcija „gali sukelti uždegimą ir kraujagyslių sistemos pokyčius“, o tai gali sukelti galvos skausmą.
• Žemas cukraus kiekis kraujyje: Per ilgas nevalgymas arba valgių praleidimas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali sukelti galvos skausmą. Kad to išvengtumėte, valgykite reguliariai ir subalansuotus valgius.
• Didelis cukraus kiekis kraujyje: Kita vertus, per didelis cukraus vartojimas, ypač koncentruotų saldumynų, tokių kaip saldainiai, pyragaičiai ir saldūs gėrimai, taip pat gali sukelti galvos skausmą.
• Maisto priedai: Yra žinoma, kad tam tikri maisto priedai sukelia galvos skausmą, ypač mononatrio glutamatas (MSG), nitratai ir sulfitai.
• Kofeino vartojimo nutraukimas: Jei esate įpratę gerti kavą, arbatą ar kitus kofeino turinčius gėrimus, staiga praleidus įprastą „dozę“, gali atsirasti galvos skausmas.
• Dehidratacija: Nepakankamas skysčių vartojimas gali sukelti dehidrataciją, dėl kurios smegenys laikinai susitraukia ir atitrūksta nuo kaukolės, todėl prasideda galvos skausmas.
• Šalčio stimulas: Taip atsitinka, kai staigus temperatūros kritimas gomuryje sukelia smegenų kraujagyslių susiaurėjimą ir greitą išsiplėtimą, sukeldamas stiprų galvos skausmą.
• Aukštas kraujospūdis: Jei pavalgę sūraus maisto jaučiate galvos skausmą, tai gali būti dėl padidėjusio kraujospūdžio.
• Žandikaulio sąnario sutrikimas: Jei kramtydami jaučiate galvos ar veido skausmą, priežastis gali būti smilkininio apatinio žandikaulio sąnario sutrikimas.

Produktai, Galintys Sukelti Migreną

Luisa Colon tinklalapyje yourtango.com rašo, kad atsitiktinumo dėka atrado nuostabią knygą, kurioje rašoma apie tai, kas sukelia migreną. Perskaičius daktaro Davido Buchholzo knygą moteris buvo nustebinta: „ar liko kažkas, ką galėčiau valgyti?“, - savęs klausė ji.

Buchholzo knygoje akcentuojama ir tai, kad nederėtų visiškai atsisakyti visų minimų produktų. Patariama šių produktų vengti du mėnesius kiek tik įmanoma, o po to palaipsniui prie jų grįžti ir stebėti, kurie sukelia galvos skausmus.

• Švieži duona: Pavojingiausi šiuo atveju yra produktai, kurie yra šviežiai kepti - duona, raguoliai, spurgos ir kiti, išimti tiesiai iš orkaitės.
• Bananai ir avokadai: Geriausia jų vengti, kai tiramino turi daugiausiai - pernokę ar ruduojantys.
• Citrusiniai vaisiai: Stiprius galvos skausmus gali sukelti tiek patys vaisiai, tiek jų sultys.
• Maistas su glitimo: Jį galima rasti daugelyje kiniškų patiekalų: sriubose, bulvytėse, ryžių bei makaronų patiekaluose.
• Pomidorai ir pomidorų padažas: Naudojant padažą ir pomidorų produktus saikingai galima išvengti didelių galvos skausmų.
• Rūkyta mėsa: Tai saliamis, kumpis.
• Žali svogūnai: Autorė pabrėžia, kad jai, pavyzdžiui, kepti svogūnai tokio poveikio nesukelia. Taip pat pataria svogūną keisti česnaku.
• Aspartamas (cukraus pakaitalas): Šio pakaitalo galima rasti dietiniuose gėrimuose bei produktuose, su žymėjimu „be cukraus“.

Maistas Kaip Vaistas: Ką Valgyti Esant Įvairiems Negalavimams

„Daug maisto produktų suteikia vitaminų, mineralų ir kitų maistingų medžiagų, kurios padeda įveikti menkus negalavimus, galbūt netgi užkerta jiems kelią. Net jeigu simptomams malšinti vartojate vaistus, maistas taip pat gali būti vaistas“, - sako mitybos specialistė ir gydytoja iš Kalifornijos Susan Lark.

Maistas nuo Migrenos

• Išbandykite: riebią žuvį, pavyzdžiui, upėtakį, sardines, silkę. Žuvį rekomenduojama valgyti du ar tris kartus per savaitę.
• Ko vengti? Vengti perdirbtos mėsos gaminių, dirbtinių saldiklių, raudonojo vyno, šokolado, kietųjų sūrių ir citrusinių vaisių.

Maistas nuo Menstruacijų Skausmų

• Išbandykite: sėmenis. Per dieną reikėtų suvartoti vieną ar du šaukštelius trintų linų sėmenų.
• Ko vengti? Raudonos mėsos ir pieno produktų.

Maistas kaip Priešnuodis Nuovargiui

• Išbandykite: bolivinę balandą. Patartina kiekvieną dieną suvalgyti pusantro puodelio bolivinės balandos.
• Ko vengti? Daug cukraus turinčio maisto ir kofeino.

Maistas, Mažinantis Dirglumą

• Išbandykite: šokoladą. Pakaks labai nedidelio kiekio - vos keturių mažyčių saldainiukų.
• Ko vengti? Alkoholio, alkoholio ir dar kartą alkoholio.

Maistas prieš Nemalonų Burnos Kvapą

• Išbandykite: arbatą. Puodelį po valgio.
• Ko vengti? Svogūnų, česnakų ir kopūstų.

Maistas, Slopinantis Stresą ir Nerimą

• Išbandykite: neriebius spragintus kukurūzus, medų, pildo grūdo krekerius ir riestainėlius.
• Ko vengti? Kofeino, kuris stimuliuoja ne tik protą, bet ir didina nerimą bei stresą.

Maistas, Mažinantis Sąnarių Skausmus

• Išbandykite: uogas. Pabandykite per dieną suvalgyti maždaug 120 gramų, tam puikiai tiks, pavyzdžiui, du apelsinai.
• Ko vengti? Kol kas mokslininkai neįvardijo nė vieno produkto, kuris tiesiogiai paskatintų sąnarių skausmus.

Maistas, Padėsiantis, Kai Ėda Rėmuo

• Išbandykite: imbierą.
• Ko vengti: Jeigu dažnai ėda rėmuo, vertėtų vengti itin riebaus maisto, pavyzdžiui, sviesto ir raudonos mėsos, taip pat rūgščių produktų, pavyzdžiui, pomidorų, vengti aštraus maisto.

Maistas, Užkirsiantis Kelią Vidurių Pūtimui

• Išbandykite: pipirmėčių arbatą, kmynus. Po valgio ekspertai rekomenduoja išgerti puodelį pipirmėčių arbatos arba suvalgyti pusę valgomojo šaukštelio kmynų.
• Ko vengti? Gazuotų gėrimų ir maisto produktų su dirbtiniais saldikliais. Taip pat, jeigu vargina pilvo pūtimas, vertėtų vengti pupelių, tofu, žalėsių ir kopūstinių šeimos daržovių, pavyzdžiui, brokolių ir žiedinių kopūstų.

Maistas, Padėsiantis Išvengti Vidurių Užkietėjimo

• Išbandykite: obuolius ir kriaušes. Per dieną rekomenduojama suvalgyti nuo 20 iki 35 gramų ląstelienos, o tai prilygsta penkioms vaisių ir daržovių funkcijoms.
• Ko vengti? Ekspertai pataria nesižavėti apdorotu maistu, pavyzdžiui, šaldytais produktais, riebia mėsa ir cukrumi.

Greita Pagalba: Ką Daryti, Kai Skauda Galvą

Ar jums dažnai skauda galvą? Jei taip, turbūt visada po ranka turite vaistų nuo galvos skausmo, tačiau neskubėkite: pasižiūrėkite, ką turite savo virtuvėje. Kartais užtenka suvalgyti imbiero, jogurto ar išgerti vandens ir galvos skausmo kaip nebūta.

• Imbieras mažina uždegimą sukeliančių hormonų prostaglandinų kiekį - būtent dėl šių hormonų gali skaudėti galvą.
• Riebios žuvys - puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Mokslinių tyrimų duomenimis, vartojant omega-3 riebalų rūgščių turinčių produktų ar šių rūgščių turinčių maisto papildų, galvos skausmas vargina rečiau ir trumpiau.
• Remiantis mokslinių tyrimų rezultatais, dažnu galvos skausmu besiskundžiantys žmonės suvalgę natūralaus jogurto pažymėdavo, kad galvos skausmas juos vargina rečiau. O viskas dėlto, kad natūraliame jogurte gausu naudingojo, mūsų organizme energijos apykaitą skatinančio vitamino B2.
• Įrodyta, kad žaliose lapinėse daržovėse esantis organizmui būtinas mineralas magnis puikiai malšina galvos skausmą.
• Ši vasara Lietuvoje - ypač karšta, o dažnas gaivinasi skanaudamas saldžiųjų ir sultingųjų arbūzų. Kartais galvą skauda ir dėl to, kad mūsų organizmui trūksta skysčių.
• Daugiausiai mums reikalingo mineralo kalio slypi būtent bulvių lupenoje. Kalis padeda atkurti organizmo elektrolitų pusiausvyrą, taigi, ir malšina galvos skausmą.
• Saldžiarūgštėse vyšniose randama flavanoido kvercetino, vertinamo dėl savo priešuždegiminių, priešalerginių ir skausmą, taip ir galvos skausmą mažinančių savybių.

Galvos Skausmo Tipai ir Jų Priežastys

Akivaizdu, kad suvalgius tam tikrą maisto produktą, galvos skausmas sumažėja. Tik vieniems šis skausmas būna vos juntamas ir labai retas, o kiti žmonės išgyvena stiprius ir net kelias dienas trunkančius galvos skausmus, trukdančius įprastam gyvenimui.

• Pirminiai galvos skausmai: Jie pasitaiko dažniausiai, atsiranda savaime, o priežastys gali taip ir likti neišsiaiškintos. Pirminius galvos skausmus gali sukelti gyvenimo būdas: alkoholis, tabakas, maisto produktai, nereguliari mityba ar alkis, sutrikęs miego ritmas ir nuovargis, nepakankamas fizinis aktyvumas, prasta laikysena.
• Antriniai galvos skausmai: Antrinius galvos skausmus sukelia kitos sveikatos problemos. Antriniai galvos skausmai laikomi simptomu ir dažniausiai išnyksta, kai išgydomas pagrindinis sveikatos sutrikimas. Antrinius galvos skausmus gali sukelti įvairios traumos, aukštas kraujospūdis, padidėjęs akispūdis, sinusitas, meningitas ar kitos ligos.
• Įtampos galvos skausmai: Tai bukas, veržiantis ir spaudžiantis skausmas, juntamas kaktoje ar pakaušio srityje. Gali būti jaučiamas galvos odos, kaklo ar pečių raumenų jautrumas. Įtampos galvos skausmą gali sukelti ilgos darbo valandos, darbas prie kompiuterio, buvimas nepatogioje padėtyje.
• Migreniniai galvos skausmai: Tai yra smarkus, pulsuojantis skausmas, kuris sukelia pykinimą, jautrumą šviesai, triukšmui ar kvapams. Šio tipo galvos skausmas trunka nuo kelių valandų iki kelių dienų. Migreninis galvos skausmas progresuoja keturiais etapais: prodromas (perspėjimo fazė), aura, ataka (priepuolis) ir postdromas (atsigavimo fazė).
• Klasteriniai galvos skausmai: Tai vienas rečiausiai pasitaikančių, bet intensyviausių galvos skausmų. Skausmas dažnai prasideda dar naktį. Priepuoliai gali trukti kelias savaites, po to prasideda remisijos periodas.

Natūralūs Būdai Sumažinti Galvos Skausmą

Jeigu galvos skausmas nėra labai intensyvus, jį galima sumažinti natūraliais būdais. Pirmiausia patariama valgyti sveiką ir žmogaus organizmui naudingą maistą, kuriame būtų būtinų vitaminų ir mineralų. Reikėtų valgyti reguliariai. Rekomenduojama atkreipti dėmesį į konkrečius maisto produktus, galbūt kai kurie iš jų skatina galvos skausmą. Labai svarbu pakankamai vartoti skysčių, nes kartais galvos skausmas kyla dėl dehidratacijos. Jeigu žmogaus darbas sėdimas, būtina sėdėti taisyklingai. Galvos skausmo išvengti padės reguliari mankšta ar tiesiog pasivaikščiojimas gryname ore. Būtina riboti alkoholio, tabako ir kofeino vartojimą. Žinoma, labai svarbu išmokti atsipalaiduoti ir vengti streso.

Vitaminai ir Mineralai Kovojant su Galvos Skausmu

Jeigu galvos skausmas kamuoja dažnai, rekomenduojama išsitirti, ar netrūksta vitaminų, mineralų ar kitų žmogaus organizmui būtinų medžiagų.

• Magnis: Esant magnio trūkumui, pasireiškia nuovargis, mieguistumas, negalėjimas susikaupti ir, žinoma, galvos skausmas.
• Vitaminas B2 (riboflavinas): Manoma, kad vitaminas B2 gali sumažinti galvos skausmą. Jis ypač naudingas žmonėms, kuriuos kamuoja klasterinis galvos skausmas ar migrena.
• Vitaminas D: Vitamino D trūkumas gali paskatinti ne tik kitų ligų atsiradimą, bet ir galvos skausmą. Be to, vitaminas D gerina magnio įsisavinimą.
• Melatoninas: Galvos skausmą gali išprovokuoti nuovargis ir miego trūkumas, todėl žmonėms, kuriems sunku užmigti ar išmiegoti visą naktį, rekomenduojami melatonino maisto papildai.

Liaudiški Būdai Malšinti Galvos Skausmą

Tai įmanoma liaudies priemonėmis, kurios nekenkia sveikatai ir suteikia ryškų palengvėjimą.

• Galvos skausmas atsiranda dėl pervargimo ar miego trūkumo. Tokiu atveju reikia kelias valandas nusnausti. Jei nenorite ar negalite miegoti, pakanka ramios valandos, kad atsikratytumėte nemalonių simptomų arba juos gerokai sumažintumėte.
• Lengva mankšta ne tik padės palaikyti sveiką kūną, bet ir pagerins kraujotaką, todėl sumažės galvos skausmo tikimybė. Taip pat galite pabandyti masažuoti sritį tarp antakių ir du taškus ties antakių pagrindu abiejose nosies nugarėlės pusėse.
• Galvos skausmą dažnai sukelia hipoksija, kuri paprastai pasireiškia šildymo sezono metu, kai šildytuvai degina deguonį. Pakanka 30 minučių pasivaikščioti lauke.
• Galvos skausmą dažnai sukelia per mažas skysčių kiekis organizme. Gerkite arbatos, kavos ar ko nors, kas turi šiek tiek kofeino.
• Taip pat galima naudoti vilnonį šaliką, kurį švelniai patrynus kaklo sritį, reikia apvynioti aplink kaklą.
• Vandens procedūros malšina mėšlungio skausmus, mažina kaklo ir galvos įtampą.
• Eteriniai aliejai yra tikri gelbėtojai nuo galvos skausmo. Pipirmėčių kvapas ramina nervus, kurie dažnai būna galvos skausmo priežastis.
• Vienas paprasčiausių, bet veiksmingiausių gėrimų nuo staigaus galvos skausmo yra citrinų vanduo.

Gydytojo Komentaras: Mityba ir Galvos Skausmas

Gydytojas tvirtina, kad dažniausiai ieškodami informacijos apie skausmą žmonės internete skaito apie galvos skausmą ir galvos svaigimą. Anot jo, teigiama, jog galvą yra skaudėję 90 proc. žmonių. Pajutus, kad tuoj ims skaudėti galvą, jums galėtų padėti magnis ir riboflavinas, t. y. vitaminas B2. Valgydami maistą, kuriame yra šių dalykų, migrenai leisite ilsėtis užuot trukdžius jums gyventi.

Maistas, kuriame daug magnio: riešutai, sėklos, žalios lapinės daržovės, žuvis, juodasis šokoladas, pupelės, lęšiai, bananai.

Dirbtiniai saldikliai - svarbus faktorius, sukeliantis galvos skausmą ar migreną. Tačiau kava gali būti ir galvos skausmo priežastis. Tinkamo maisto pasirinkimas taip pat gali sumažinti migrenos riziką.

Kiti Maisto Produktai, Padedantys Sumažinti Galvos Skausmą

Kartu su kitais ekspertais jos pateiktu maisto produktų sąrašu dalinasi portalas „Everydayhealth“:

• Bananai: Puikus maistas, padedantis greitai atgauti energiją, be to, juose yra daug magnio, kuris gali būti naudingas, kai skauda galvą.
• Arbūzai: Arbūze taip pat yra daug vandens (net 92 proc.).
• Riešutai ir sėklos: Magnio trūkumas yra viena iš dažniausių nuolatinių ar klasterinių galvos skausmų mitybos priežasčių. Linų sėmenys, daigintos moliūgų sėklos ir ispaninio šalavijo sėklos yra geri magnio šaltiniai.
• Arbata: Arbata gali padėti užtikrinti bendrą hidrataciją, kuri pati savaime gali padėti išvengti galvos skausmo arba jį sumažinti, o priklausomai nuo arbatos rūšies yra ir kitų privalumų.
• Kava: Puodelis kavos yra greita išeitis nuo galvos skausmo. Tačiau svarbu prisiminti, kad kofeinas organizme gali išlikti iki penkių valandų.
• Šokoladas: Klivlando klinikos duomenimis, juodasis šokoladas taip pat yra geras magnio šaltinis.
• Uogos: Daug antioksidantų turinčių produktų vartojimas ilgainiui gali padėti sumažinti sinusų spaudimą. Mėlynės, braškės, gervuogės ir avietės yra geras pasirinkimas.
• Grybai: Tai išspręsti padeda riboflavino (dar vadinamo B2) turintys maisto produktai, pvz., grybai, kinvos, riešutai ir kiaušiniai.
• Jogurtas: Tai spręsti padeda paprastas natūralus jogurtas, kuris yra probiotinis maisto produktas.
• Brokoliai: Pasak W.Brown, hormonų kiekio pokyčiai gali sukelti galvos skausmus, ypač moterims, kurioms pasireiškia menstruacinė migrena arba galvos skausmas.
• Lapinės daržovės: Špinatai, mangoldai ir kiti lapiniai žalumynai yra puikus magnio šaltinis, kuris kai kuriais atvejais gali sumažinti migreną ar net užkirsti jai kelią.
• Juodosios pupelės: Jei galvos skausmai sustiprėja ilgai nevalgius arba prasideda netrukus po valgio, siūloma pereiti prie angliavandenių, kurie palaiko stabilesnį cukraus kiekį kraujyje.

Maistinė medžiaga	Produktai	Poveikis
Kalis	Bulvės (su lupenomis)	Atkuria elektrolitų pusiausvyrą, malšina galvos skausmą dėl dehidratacijos.
Magnis	Anakardžiai, grikiai, migdolai, avokadai	Atpalaiduoja kraujagysles, gerina kraujo apytaką smegenyse.
Kalcis	Pienas, varškė, jogurtas	Mažina raumenų spazmus, ypač prieš mėnesines.
Omega-3	Riebi žuvis (upėtakis, sardinės, silkė)	Sumažina prostaglandinų gamybą, mažina uždegimą ir migreną.
Vitaminas B2	Grybai, migdolai, kiaušiniai	Mažina galvos skausmus ir migreną.

---