Pastaruoju metu individualūs mitybos planai tampa vis populiaresni. Vienas iš tokių planų, sulaukęs nemažo dėmesio, yra Andriaus Pauliukevičiaus mitybos planas. Šiame straipsnyje išsamiai apžvelgsime šį planą, įvertinsime jo veiksmingumą, remiantis atsiliepimais ir ekspertų nuomone, bei aptarsime įvairius aspektus, svarbius potencialiems klientams.

Data, kuria remiamasi analizuojant informaciją: 2025-04-14 17:49:27.

Kas yra Andrius Pauliukevičius?

Andrius Pauliukevičius yra žinomas Lietuvos kultūrizmo čempionas ir mitybos specialistas. Jis teigia turintis ilgametę patirtį sporte, siekiančią 20 metų, ir siūlo individualius mitybos planus, pritaikytus konkretiems klientų tikslams ir poreikiams. Pauliukevičius akcentuoja, kad jo planai padeda pagerinti sveikatą, deginti riebalus ir auginti raumenų masę.

Be to, jis yra 6 knygų apie treniruotes, sportinę mitybą ir motyvaciją autorius. Knygų rašymas yra dar viena veikla, per kurią gali padėti kitiems. Jis jau daugiau kaip 15 metų dirba treneriu. Tai jo pašaukimas. Mokyti ir padėti yra jo pašaukimas ir aistra. Per AndriausPlanas.lt jo žiniomis ir patirtimi galite naudotis ir Jūs. Buvimas salėje, varžybose, video darymas, knygų rašymas yra tik skirtingos darbo formos, kurių pagalba perduoda savo žinias ir patirtį.

Individualaus Mitybos Plano Koncepcija

Individualus mitybos planas yra sudarytas atsižvelgiant į asmeninius kliento duomenis: amžių, lytį, ūgį, svorį, fizinį aktyvumą, sveikatos būklę ir tikslus. Tai reiškia, kad kiekvienam klientui sudaromas unikalus planas, skirtingai nei universalūs mitybos planai, kurie dažnai būna neefektyvūs dėl skirtingų individualių poreikių.

Pagrindiniai Individualaus Mitybos Plano Elementai

• Kalorijų poreikis: Nustatomas individualus kalorijų poreikis, atsižvelgiant į tikslą - svorio metimas, palaikymas ar auginimas.
• Makroelementų santykis: Nustatomas optimalus baltymų, angliavandenių ir riebalų santykis, kuris priklauso nuo kliento tikslų ir fizinio aktyvumo.
• Maisto pasirinkimas: Sudaromas sąrašas rekomenduojamų maisto produktų, atsižvelgiant į kliento preferencijas ir galimybes.
• Valgymo laikas: Nustatomas optimalus valgymo laikas ir dažnumas, siekiant užtikrinti pastovų energijos tiekimą ir išvengti alkio jausmo.
• Papildai: Rekomenduojami maisto papildai, kurie gali padėti pasiekti tikslus, pvz., baltymai, kreatinas, vitaminai ir mineralai.

Andriaus Pauliukevičiaus Mitybos Plano Ypatybės

Pauliukevičiaus mitybos planas išsiskiria individualiu požiūriu į kiekvieną klientą. Jis akcentuoja, kad planas yra nuolat koreguojamas, atsižvelgiant į pasiektus rezultatus ir kliento poreikius. Be to, jis siūlo PREMIUM video turinį, kuriame dalinasi savo žiniomis ir patarimais.

Mitybos planu, konsultacijomis ir visa kita jo teikiama informacija galima naudotis, prisijungus prie specialiai Jums sukurtos paskyros AndriausPlanas.lt platformoje. AndriausPlanas.lt galima naudotis tiek naudojantis kompiuteriu, tiek išmaniuoju telefonu.

Įsigiję AndriausPlanas.lt narystę, gausite tą informaciją, kurią gautumėte treniruodamiesi arba kalbėdamiesi su juo akis į akį, nes čia gaunate jo sudarytus planus ir galimybę su juo konsultuotis ir tartis. Tam net nereikia išeiti iš namų ir tampa nesvarbu kuriame mieste, kaime ar šalyje gyvenate.

Asmeninis treneris Jūsų kompiuteryje arba telefone, kuris padės pasiekti norimą tikslą. Tam reikia įsigyti narystę 1, 3 arba 6 mėnesiams. Narystę galite įsigyti 1 mėnesio, kurios kaina - €42. 3 mėnesių - €126.

Planų kaina ir užsakymo procesas

Mitybos plano sudarymo kaina yra 95 €. Norint užsisakyti planą, reikia užpildyti formą ir pridėti nuotraukas visu ūgiu iš priekio, šono ir nugaros, dėvint maudymosi kostiumėlį arba trumpą sportinę aprangą. Tai leidžia Pauliukevičiui tiksliau įvertinti kliento kūno sudėjimą ir poreikius.

Atsiliepimai apie Andriaus Pauliukevičiaus Mitybos Planą

Atsiliepimai apie Pauliukevičiaus mitybos planą yra įvairūs. Kai kurie klientai teigia, kad planas padėjo jiems išmokti pagrindinius mitybos principus, atsikratyti nereikalingos riebalų masės ir priaugti raumenų. Pavyzdžiui, vienas klientas teigia atsikratęs 13 kg riebalų ir priaugęs 5 kg raumenų. Tačiau svarbu pažymėti, kad atsiliepimai gali būti subjektyvūs ir priklausyti nuo individualių rezultatų.

Teigiami Atsiliepimai

• Individualus požiūris: Klientai vertina individualų požiūrį ir tai, kad planas yra pritaikytas konkrečiai jiems.
• Rezultatai: Kai kurie klientai teigia pasiekę puikių rezultatų, pvz., numetę svorio ir priaugę raumenų.
• Žinios: Klientai teigia išmokę pagrindinius mitybos principus.

Štai čia pateikti keli mano klientų atsiliepimai apie mano sukurtus mitybos planus Jei pavyko jiems, gali pavykti ir Jums. Kiekvienas iš šių žmonių yra toks pat kaip ir Jūs. Tikriausiai kiekvienas turi abejonių, baimių ar jam iš tiesų pavyks. Viskas įmanoma, jei patys tuo patikėsite. Kiekvienas gali atrodyti dar šiek tiek gražiau ir dar šiek tiek geriau jaustis.

• „Praėjus vos kelioms savaitėms jau džiaugiuosi sportiniais rezultatais - išmokau taisyklingai atlikti daugybę pratimų, treneris pakeitė ir kai kuriuos mano mitybos įpročius.“
• „Su Andriaus pagalba, pasiekiau geriausių rezultatų, kokių tik galėjau tikėtis! Laimėjau I vietą Fit Model varžybose Lietuvoje ir I vietą ūgio kategorijoje virš 168 cm Latvijoje vykusiose IFBB Baltic Fit Model 2016 varžybose.“
• „Andrius Pauliukevičius man sudarė mitybos planą, kurio pagalbą išmokau pagrindinius mitybos principus“
• „Įsigijusi Jūsų mitybos planą netekau -18 kg. ir svoris dar šiai dienai nėra sugrįžęs“
• „Su Andriaus mitybos programa išmokau pasirinkti produktus, pagerėjo nuotauka bei sumažėjo riebalų sluoksnis.“
• „Andriaus Pauliukevičiaus mitybos programa man padėjo sumažinti riebalinį sluoksnį ir priaugti liesos raumenų masės“
• „Iš Jūsų išmokau vieną svarbiausių dalykų gyvenime aplamai tai subalansuota mityba ir rėžimo laikymasis.“
• „Numečiau riebalų masės ir priaugau apie 10 kg. raumenų masės“
• „Po savaitės naudojimo mitybos programos labai pasijautė tai jog sumažėjo galvos skausmai, padidėjo energingumas. Su savo klientais sugeba bendrauti informatyviai ir labai greitai.“
• „Andriaus Pauliukevičiaus mitybos programa man padėjo numesti riebalinį sluoksnį“
• „Andrius Pauliukevičius man padėjo priaugti liesos raumenų masės bei sumažinti riebalų kiekį“
• „Mitybos planai padėjo suprasti kaip yra skaičiuojamos kalorijos. Ką ir kada valgyti tam, kad pasiektum puikius rezultatus.“
• „Sugebėjau numesti su Jūsų sudarytu mitybos planu net -18 kg. Gavau labai daug naudingų žinių. Sužinojau jog badavimas nepadės atsikratyti riebalais.“
• „Su Jūsų mitybos planais išsiryškinau raumeninė mitybos masę. Šiuo metu auginu liesą raumenų masę.“
• „Tavo pagalba atsikračiau 13 kg. riebalinės masės“
• „Andriaus Pauliukevičiaus mitybos planas padėjo atsikratyti 13 kg. nereikainlos masės ir priaugti 5 kg. raumenų.“
• „Numestas svoris nebe sugrįžo. Svoris krenta stabiliai. Tikrai sistema veikia. Norėjau padėkoti Andriui Pauliukevičiui.“
• „Įsigijęs mitybos planą supratau kokį maistą reikia rinktis kada ir kaip valgyti. “
• „Andriumi domiuosi jau seniai gaunu labai daug naudingos informacijos“
• „Tavo dėka numečiau 25 kg. kilogramus riebalų“
• „Su Jūsų pagalba ir nupirktu mitybos planu numečiau -10 kg. kilogramų riebalų“
• „Numečiau -10 kg. kilogramų riebalų“
• „Mitybos planu esu labai patenkintas. Rezultatais ir sveikata taip pat. Svoris auga to ko ir norėjau.“
• „Dėkoju Andriui Pauliukevičiui, kuri man padėjo numesti -10 kg.“
• „Prieš pradedant sportuoti supratau jog svarbiausia yra susitvarkyti mitybą, gerai pailsėti ir išsimiegoti.“
• „Pagaliau galiu sočiai ir skaniai valgyti ir kartu mesti svorį“
• „Tavo veikla man labai padėjo pagerinti figūrą ir atvėrė galimybę sudalyvauti fitneso varžybose.“
• „Per metus laiko numečiau 26 kg. Jaučiuosi puikiai. Ir jau praėjus metams žinau, kad tai liks visam gyvenimui. Ačiū, ačiū, ačiū. Didžiausios sėkmės jums.“
• „Per metus laiko numečiau 26 kg. Jaučiuosi puikiai. Ir jau praėjus metams žinau, kad tai liks visam gyvenimui.“
• „Iš labai lieso jau tampu storesniu 🙂 Ačiū už visus gerus patarimus! Foto prikabinu, pirmoje 65kg. antroje 83kg.“
• „po Jūsų sudarytos programos, kūnas per 3 paskutinius mėnesius akyse keitėsi“
• „Rezultatai pasimate po 2-3 metu.Esu patenkintas taip kaip atrodau dabar…“
• „Tryliktaisiais turėjau didelių negandų su sveikata. Atlaikiau septynias rimtas operacijas ir pragulėjau nejudėdamas 18 mėnesių. Niekas nesitikėjo, kad išgyvensiu. Labai padėjo tavo metodika ir patarimai tiek mitybos, tiek sporto temomis.“
• „Labas rytas Andriau. Iškart norėčiau padėkoti, kadangi Jūsų knygų, video ir patarimu dėka turiu -20kg rezultata, tad reikia dar 10. Didžiulis ačiū!!!“
• „Tavo žinių pagalba sugebėjau numesti net -40kg.“
• „As visad tave seku ir tavo pagalba 45kg atsikraciau ir nesustojau.“
• „Pradėjo tirpti riebalai. Iš pradžių net nesupratau, kaip tai vyksta. Maisto tikrai buvo daug, niekada nesijaučiau išsekusi, kūno linijos kito akimirksniu“
• „Pasitikiu juo 100 procentų. Nebuvo sunku laikytis jo programos.“
• „Pirmoje nuotraukoje svėriau apie 71 antroje 89 kg. Skirtumas tarp pirmos ir antros 3 metai. Mano ūgis 177 cm.“

Neigiami Atsiliepimai ir Kritika

Reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad bet kokie teiginiai apie svorio metimą ar raumenų auginimą turėtų būti vertinami atsargiai. Svarbu atsižvelgti į individualius faktorius ir laikytis sveiko proto principų. Taip pat svarbu paminėti, kad straipsnyje minima, jog be MB Andrius Pauliukevičius sutikimo draudžiama kopijuoti ir platinti svetainėje esančią informaciją, kas gali riboti nepriklausomą informacijos vertinimą.

Mitybos Plano Veiksmingumo Vertinimas

Mitybos plano veiksmingumas priklauso nuo daugelio faktorių, įskaitant kliento atsidavimą, fizinį aktyvumą, genetiką ir sveikatos būklę. Nors individualus mitybos planas gali būti veiksmingas, nėra jokios garantijos, kad jis veiks visiems. Svarbu atsiminti, kad sveika mityba yra tik vienas iš daugelio sveiko gyvenimo būdo elementų.

Svarbūs Aspektai Vertinant Mitybos Planą

• Realistiški tikslai: Tikslai turėtų būti realistiški ir pasiekiami.
• Subalansuota mityba: Mityba turėtų būti subalansuota ir apimti visus reikiamus makroelementus ir mikroelementus.
• Fizinis aktyvumas: Fizinis aktyvumas yra būtinas norint pasiekti geriausių rezultatų.
• Nuolatinis stebėjimas: Svarbu nuolat stebėti savo progresą ir koreguoti planą, jei reikia.
• Konsultacija su specialistu: Prieš pradedant bet kokį naują mitybos planą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu.

Alternatyvūs Mitybos Planai ir Metodai

Be Andriaus Pauliukevičiaus mitybos plano, yra ir kitų alternatyvių mitybos planų ir metodų, kurie gali būti veiksmingi. Svarbu išsirinkti tokį planą, kuris atitiktų jūsų individualius poreikius ir preferencijas.

Populiariausi Mitybos Planai

• Viduržemio jūros dieta: Ši dieta yra pagrįsta tradicine Viduržemio jūros regiono gyventojų mityba ir yra laikoma viena sveikiausių dietų pasaulyje.
• Keto dieta: Ši dieta yra pagrįsta mažu angliavandenių ir dideliu riebalų kiekiu.
• Veganiška dieta: Ši dieta neapima jokių gyvūninės kilmės produktų.
• Paleo dieta: Ši dieta yra pagrįsta mityba, kurią valgė mūsų protėviai paleolito laikotarpiu.

Sveikos Mitybos Principai

Nepriklausomai nuo pasirinkto mitybos plano, svarbu laikytis bendrų sveikos mitybos principų.

Pagrindiniai Sveikos Mitybos Principai

• Valgykite įvairų maistą: Įtraukite į savo mitybą įvairius vaisius, daržoves, grūdus, baltymus ir riebalus.
• Ribokite perdirbtų maisto produktų vartojimą: Venkite perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, druskos ir riebalų.
• Gerkite daug vandens: Gerkite pakankamai vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją.
• Valgykite reguliariai: Valgykite reguliariai, kad išvengtumėte alkio jausmo ir išlaikytumėte pastovų energijos tiekimą.
• Klausykite savo kūno: Klausykite savo kūno ir valgykite tiek, kiek jums reikia.

Svarbiausi dienos valgymai

Pasak I.R. Adams, sveikas žmogus būtinai turi valgyti pusryčius ir vakarienę. Rytais reiktų valgyti stipriai, kad energijos užtektų dienai, vakare patartina nepersivalgyti, kad ryte norėtųsi pusryčių. Dienos metu, žinoma, leistini sveikesni užkandžiai ir pietūs.

„Svarbiausias dalykas išlaikyti režimą. Pusryčių niekada nepraleiskite, o vakarienės metu nepersivalgykite“, - sakė Ilka. Pusryčiams knygos autorė siūlo rinktis kiaušinius ir košę. „Kai jūs atsibundate, jūsų organizmui reikia ir baltymų, ir energijos. Kai kurie žmonės sako, kad labai keista valgyti kiaušinius su avižomis, aš sakau, kad labai keista valgyti kiaušinius su duona“, - sako I.R. Adams.

Vakarienei Ilka siūlo vartoti daugiau baltymų, todėl galima valgyti kiaušinių, mėsos, žuvies, varškės bei, žinoma, daržovių. Tačiau suaugusiam žmogui moteris nepataria prie mėsos ar žuvies valgyti ryžių ar kitų kruopų, nesiūlo skanauti ir vaisių. „Tai angliavandeniai, kurie kaupsis kaip riebalai“, - sako I.R. Adams.

Kaip skaityti etiketes?

Ilka sako, kad super maistas yra toks, kurio sudėtis yra suprantama. Jei perskaitę batono sudėtį jūs nusilaužiate liežuvį ir norėdamas pats išsikepti batoną parduotuvėje nerandate įvairių ingredientų, vadinasi, toks produktas turi atsidurti šiukšlių dėžėje.

Ilka pateikė batono ir batono su grūdais pavyzdžius, kurių sudėtyje esama ne tik įvairių grūdų ar miltų, bet ir gliukozės sirupo, kukurūzų krakmolo, dažiklių. Mitybos specialistė sukritikavo ir vaikams siūlomus sausainius iš miltų ir įvairių grūdų, riešutų ir medaus, tačiau juose gausu cukraus ir įvairių kitų paprastam žmogui nesuprantamų medžiagų.

Neigiamai Ilka atsiliepė ir apie pusryčių dribsnius, dažniausiai kukurūzų. „Mano vyras Andrius Pauliukevičius visuomet sako, kad juos reklamuoti turėtų ne sportiška, o stora moteris“, - sako I.R. Adams.

„O štai čia yra avižos. Sudėtis: avižiniai dribsniai. Čia iš tikrųjų ir yra super maistas. Avižiniai dribsniai yra avižiniai dribsniai. Kopūstas yra kopūstas. Pomidoras yra pomidoras. Vištiena yra vištiena. Taip mums reikia išsirinkti maistą - reikia skaityti“, - sako I.R. Adams.

Liesas jogurtas nepadeda suliesėti

„Noriu paneigti mitą, kad liesas pieno produktas yra geriau nei riebus“, - sako I.R. Adams. Ilka pateikė du jogurtus - vieną liesą (0,1 proc. riebumo), kitą įprastą (4 proc. riebumo).

„Įsivaizduokite, suliesėti norinti mergina pasirenka liesesnį jogurtą. Vienintelis dalykas, kurį čia reikia skaityti, tai kiek yra angliavandenių. Angliavandeniai yra mūsų energijos šaltinis. Kruopose, ryžiuose, avižose irgi yra angliavandenių, bet jų yra ir cukruje. Tačiau angliavandeniai, gaunami iš cukraus, šokolado, labai greitai pasisavinami ir virsta riebalais“, - pasakojo Ilka.

Pasak jos, įprastame jogurte iš 100 gramų, 15,3 gramų sudaro angliavandeniai, iš kurių cukraus 14,4 gramo. Vienas arbatinis šaukštelis cukraus yra apie 10 gramų. Lieso jogurto 100 gramų yra 15,3 gramų, iš kurių cukraus yra 14,5 gramo.

„Taigi liesame jogurte daugiau cukraus nei įprastame. Kodėl? Ar esate valgę kiaušinį be trynio? Ar tai skanu? Skanu yra kiaušinis su tryniu, nes maistas su riebalais skanesnis. Pavyzdžiui, riebi varškė skanesnė nei liesa. Arba mėsa su šiek tiek riebaliuko skaniau nei sausa krūtinėlė. Riebalas duoda skonio. Todėl jei mes nuimame riebalus, mums reikia juos pakeisti kuo kitu, kad būtų skanu. Vadinasi, pridedama cukraus“, - teigia I.R. Adams.

Pati I.R. Adams renkasi natūralų graikišką jogurtą (2,3 proc. riebumo), be jokių priedų, ir pati prideda natūralių vaisių gabaliukų. Moteris sako, kad nereikėtų valgyti jogurto su vaisiais, pirkto parduotuvėje, nes jame paprastai nėra tikrų vaisių, bet gausu gliukozės sirupo. „Natūralus jogurtas jogurtas su mano pridėtomis mėlynėmis niekada nebus saldus. Nes tikra mėlynė nėra tokia saldi kaip sirupas“, - sako Ilka.

Sultys pakelyje taip pat blogai kaip kokakola

I.R. Adams sudorojo ir mitą apie parduotuvėse perkamų sulčių sveikumą. Visi žino, kad kokakolą gerti nesveika, tačiau nesusimąsto, kad sultys taip pat dažnai nėra niekuo geresnės. Jos teigimu, sultyse yra 11 gramų angliavandenių, iš kurių cukraus - irgi 11 gramų. Kokakoloje angliavandenių 10,6 gramo - cukraus tiek pat. Sultys pagamintos iš vandens, apelsinų sulčių, pagamintų iš apelsinų koncentrato, gliukozės ir fruktozės sirupo. „Tai tas pats sirupas, kurį deda į kavą“, - sako I.R. Adams.

„Taigi noriu jums parodyti: nesvarbu, ar tai sultys, ar kokakola, ten panašus kiekis cukraus, tik kokakoloje dar yra burbuliukų“, - teigia mitybos specialistė.

Blogas maistas gali sudaryti 10-20 proc. mitybos

Tačiau I.R. Adams jokiu būdu neteigia, kad nesveikų maisto produktų niekada negalima valgyti ir amžiams reikia atsisakyti nenatūralių sulčių, kokakolos, batono, dešrelių ar lieso jogurto su sirupu.

„Mes negyvename tobulame pasaulyje, kur viskas nuostabu, neperdirbta ar be konservantų. Bet kad jūsų kūnas liktų sveikas, jums reiktų valgyti apie 80-90 proc. neperdirbto maisto. Kitaip tariant, 6 dienas per savaitę turėtumėte valgyti tikrą super maistą ir tik vieną dieną galite leisti nesąmonių. Viena diena tikrai nepakenks jūsų sveikatai, bet šešias dienas reiktų valgyti suprantamą, švarų maistą“, - teigia I.R. Adams.

Kaip žinoti, kad mityba nevisavertė?

„Jei jums kaupiasi dujos, pučiasi pilvas, nevirškina skrandis, labai dažnai sergate, turite silpną imunitetą, trūksta energijos arba energingumas labai svyruoja ir norite kavos bei saldumynų, taip pat kai jaučiatės visą laiką alkanas. Tai reiškia, kad jūsų maistas stokoja vitaminų ir mineralų“, - sako Ilka.

Patarimai norintiems sveikai maitintis ir sportuoti

Du garsūs asmeniniai treneriai Mantas Panavas ir Andrius Pauliukevičius tvirtina, kad negerai kūnu rūpintis tik prieš vasarą, ir derėtų atsižvelgti į sveikatą ir fizinę formą visus metus. Jie atskleidžia stipraus ir estetiško kūno paslaptį - pilnavertis maistas, adekvatus fizinis aktyvumas bei stipri motyvacija.

Sveikuolių klubo Klaipėdoje savininkas, asmeninis treneris ir mitybos konsultantas Mantas Panavas pasakoja, kad šešerius metus treniruodamas žmones pastebėjo tendenciją: pavasarį „sveikuolių“ gretos labai pasipildo, o vasarą vėl ištuštėja. Tai atskleidžia pagrindinę klaidą, kurią daro siekiantys sveiko ir gražaus kūno: „Sezoniškumas. Sportuoti ir teisingai maitintis reikia visus metus, o ne tik prieš vasarą. Ne veltui sakoma, kad vasaros kūnas yra ruošiamas žiemą. Sveikatingumo propaguotojas sako, kad greitų ir ilgalaikių rezultatų, deja, nebūna.

Asmeninis treneris, mitybos konsultantas, knygų apie sveiką ir sportišką gyvenseną autorius Andrius Pauliukevičius aiškina, kad kūno išvaizda priklauso ne nuo svorio, o riebalų ir raumenų santykio ir siūlo nuosekliai gerinti šį santykį: „Nepamirškite, kad raumenų augimas yra daug kartų lėtesnis procesas nei riebalų deginimas. Sportininkas teigia, kad neverta tikėtis žaibiškų ir įspūdingų rezultatų, ir pataria kantriai mažinti riebalinį audinį ir išlaikyti ar didinti raumenų kiekį. Vienintelė strategija, kuri, pasak jo, veikia ir gali būti ilgalaikė - lėtas svorio metimas, kai per savaitę metama ne daugiau nei 1 proc. kūno masės: „Jei sveriate 65 kg, optimalu būtų per savaitę atsikratyti apie 650 g.

Vis dėlto galima pradėti pokyčius dabar pat ir jau šią vasarą atrodyti kur kas geriau. M. Panavas pataria mityboje atsisakyti visų miltinių ir cukringų produktų, įtraukti grūdines kultūras, daržoves ir vaisius pirmoje dienos pusėje, o vakare vartoti baltyminį maistą: mėsą, žuvį, varškę, kiaušinius, ankštines daržoves. Treneris sako, kad jau vien tai lems akivaizdžius rezultatus, tačiau svarbiausia - paprasčiausiai atprasti nuo nepilnaverčio, nesveiko maisto: „Užmirškite saldumynus, gaiviuosius gėrimus, konditerinius kepinius ir panašiai.

A. Pauliukevičius sako, kad suderinta mityba leidžia gerai jaustis ir tapti nuolatinių įpročių pagrindu: „Žiūrint į savo mitybos planą turi atrodyti, kad taip maitintis galėtumėte amžinai, nes ten yra 5-6 valgymai. Treneris neliepia valgyti vien salotas, mityboje turi būti pakankamai baltymų, sudėtinių angliavandenių ir riebalų.

Pasak trenerio M. Panavo, fizinis aktyvumas keičiant kūno formas sudaro tik 20 proc. sėkmės. Mėgstantys bėgioti, gali pradėti jau dabar, atšilus orams, ir tai tinkama priemonė svorio mažinimui, tačiau turintiems didžiulį antsvorį M. Treneris siūlo vieną dieną atlikti širdies treniruotę - eiti, bėgti, važiuoti dviračiu ar riedučiais apie 45-60 min., o kitą dieną pamankštinti raumenis namuose arba sporto klube su treniruokliais.

A. Pauliukevičius treniruočių metu primena nepamiršti pagrindinio tikslo - sumažinti riebalų sluoksnį ir išsaugoti turimus raumenis. Jis akcentuoja jėgos pratimus: „Net jei neturite galimybės eiti į treniruoklių salę, galima atlikinėti pritūpimus ir įtūpstus. Jei svoris metamas neatlikinėjant jėgos pratimų ir ypač, jei reikia mesti daug svorio, pasiekiamas „plono storulio“ (angl. - „skinny fat“) kūno tipas.

M. Panavas aiškina, kaip išlaikyti motyvaciją ir nepalūžti tikslo link: „Kadangi esu įkūręs sveikatinimo klubą, pastebėjau, kas išlaiko žmonių pasiryžimą. Jiems padeda mitybos kursai, aktyvus laisvalaikio leidimo būdas, sveiko maisto suneštiniai vakarėliai ir mamyčių klubas - tokie dalykai padeda įeiti į sveiką gyvenimo būdą, tai tampa ir laisvalaikiu, ir socializacija, ir pramoga, todėl tikslo siekimas tampa malonus ir net nesinori pasiduoti. O po to motyvacija stiprėja matant puikius rezultatus.

---