Ar daug laiko skiriate sau pabaigai, savo mėgstamo raudono vyno ragavimui? Tiesa, kad raudonas vynas gali būti ne tik malonus skoniui gėrimas, bet ir turėti teigiamą įtaką jūsų sveikatai. Tačiau vienas klausimas kyla: ar jis gali padėti jums numesti svorio ar tik kliudyti šiam procesui?
Raudono Vyno Mitybinė Vertė
Raudonajame vyne didžiausią kalorijų dalį sudaro alkoholis, kuris suteikia septynias kalorijas vienam gramui, o likęs dalis kildinama iš angliavandenių. 148 ml taurėje yra apie 125 kalorijos, daugiausiai kilusių iš alkoholio ir angliavandenių. Svarbu atsiminti, kad skirtingi raudono vyno tipai turi skirtingą alkoholio ir cukraus kiekį, kuris įtakoja bendrą kalorių kiekį. Be to, kaloringumas gali skirtis tarp skirtingų prekių ženklų.
Raudonas Vynas ir Svorio Kontrolė
Raudonas vynas garsėja resveratroliu ir kitais antioksidantais, kurie gali teigiamai paveikti cukraus kiekį kraujyje, širdies sveikatą ir uždegimą. Vidutinis vyno vartojimas gali padėti apsisaugoti nuo perteklinio svorio priaugimo. Raudonasis vynas kartu su kitais flavonoidais gausiais maisto produktais, tokiu kaip alyvuogių aliejus, riešutai, vaisiai ir pupelės, laikomi pagrindiniais Mažosios Azijos dietos maisto produktais, kuris yra siejamas su geresne svorio kontrolės rezultatais nei standartinis amerikietiškas maistas.
Pakankamas Vyno Vartojimas ir Svorio Kontrolė
Nors nuomonės dėl raudono vyno poveikio svorio kontrolės procesui yra palyginti prieštaringos, būtina žinoti, kad per daug alkoholio vartojimo yra siejamas su svorio padidėjimu, ypač vyrams. Alkoholis turi daugiau kalorijų negu angliavandeniai ir baltymai, o daugelis alkoholinių gėrimų, tokių kaip alus, vynas ir kokteiliai, gali būti turtingi cukrumi. Todėl, geriant alkoholį, paprastai patenkančių kalorijų kiekis gali būti didesnis nei numatyta.
Alkoholis ir Dieta: Ar Tai Įmanoma?
Kaip žinote, alkoholis ir dieta du niekaip nesuderinami dalykai. Išgėrus alkoholio, jis mūsų organizme skaidomas į acto rūgšties aldehidą, o šis į acetatą, kurį organizmas sudegina pirmiausia, palikdamas ramybėje kitas medžiagas. Tai reiškia, kad išgėrę alkoholinio gėrimo ir suvartoję daugiau kalorijų, nei reikia organizmui, atsiranda rizika, kad tai, ką suvalgėme, pavirs riebalais, nes jūsų organizmas gauna energijos iš alkoholinio gėrimo, kurį ką tik išgėrėte, o kitą energiją naudoti pamiršta. Kiti tyrimai parodė, kad išgėrus alkoholio, mūsų organizmas liaujasi deginęs net ir tuos riebalus, kurie buvo sukaupti seniau!
Žinoma, tai nereiškia, kad jūs negalite alkoholį vartoti saikingai ir mesti svorį. 2004 - aisiais buvo atliktas tyrimas, kurio metu 49 antsvorio turintys vokiečiai buvo atsitiktinai atrinkti į dvi grupes 1,500 kcal dietai. Pirmoji grupė kasdien turėdavo išgerti taurę vyno, o antroji greipfrutų sulčių.
Kalorijos Alkoholyje: Ką Reikia Žinoti
Net jei ir labai rūpinatės tuo, kiek alkoholio suvartojate, atminkite, kad skirtingos rūšys alkoholio, turi skirtingą kalorijų skaičių. Svaigiuosiuose alkoholiniuose gėrimuose daugiau kalorijų, nei vyne, be to jis dažnai maišomas su saldžiais gazuotais gėrimais, kurie dar padidina kalorijų skaičių. Jei ruošiatės gerti svaiginamuosius alkoholinius gėrimus, vietoje kokteilio su saldžiu gazuotu gėrimu, rinkitės dietinius saldžius gazuotus gėrimus arba dietinį toniką. Jei švenčių ir vakarėlių metu nepavyksta išvengti alkoholio, alus taip pat neblogas pasirinkimas, ~ 355 ml alaus turi 150 kalorijų. Likeris - aromatingas, labai saldus ir dažnai tiekiamas prie deserto. Likeriai taip pat tiekiami vieni, atšaldyti, su kava arba iš jų plakami kokteiliai. Nors kokteiliukai su likeriu ir labai skanūs, jie turi daugiau kalorijų nei grynas likeris. Viena likerio porcija paprastai turi 44 ml.
Patarimai, Kaip Mėgautis Alkoholiu Saikingai
- Jei kruopščiai skaičiuojate kalorijas, be baimės sugadinti dietą galite šventės metu išgerti kelis alkoholinius gėrimus. Tačiau atsargiai! Išgėrę alkoholio galite pernelyg atsipalaiduoti, o tada dažnai imama kimšti be saiko.
- Jei rūpinatės savo sveikata, kalorijos bus ne vienintelė priežastis, kodėl verta atsisakyti alkoholio. Vartojant alkoholį laibai svarbu saikas (ne daugiau vieno gėrimo per dieną moterims ir ne daugiau dviejų gėrimų per dieną vyrams). Saikingai geriamas alkoholis sveikatai netgi naudingas.
- Negerkite alkoholio tuščiu skrandžiu. Alkoholis gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, kas padidina alkį.
- Nemaišykite alkoholinių gėrimų su sultimis ar “Coca Cola”. Neragaukite visų alkoholinių gėrimų iš eilės.
- Vietoje pilnos taurės vyno rinkitės baltąjį vyną skiestą gazuotu mineraliniu vandeniu. Prieš gerdami alkoholį, pasidomėkite, kiek jame kalorijų.
- Atminkite, kad kalorijos gautos iš skysčių nepatenkina mūsų organizmo poreikių taip, kaip normalus maistas.
Taip pat reikia nepamiršti, kad svaigieji gėrimai didina apetitą. Atkreipkite dėmesį, jog geriant alkoholinius gėrimus norime riešutų, traškučių, sumuštinių ar kitokio maisto. Visa tai - papildomos kalorijos, dėl to norėdami mažinti kūno svorį, turime suprasti, kad alkoholis nėra mūsų draugas. Apetitą ypač didina alus. Alaus mėgėjui auga pilvas, brinksta krūtys, panašiai kaip pas mpteris klubų ir talijos srityje didėja riebalų atsargos. Vertėtų žinoti, kad alkoholiu užgeriamas maistas itin greitai "eina į kūną".
Labai svarbu žinoti , kad alkoholiniai gėrimai tirpdo širdies raumenų ląsteles. Širdis nuo alkoholio pasidengia riebalų sluoksniu, dėl to alkoholį vartojančių žmonių širdis yra padidėjusi. Padidėja miokardo infarkto išsivystymo rizika. Daugeliui žmonių išgėrus alkoholio pasidaro linksma. Alkoholis žmogų pakilėja, jis tampa euforišku, tačiau po to tenka gailėtis, kad išvis jo ragavo.
Tam, kad ”sudegintumėte” 300 kilokalorijų, turėsite beveik dvi valandas daryti aerobikos pratimus arba sparčiu žingsniu apie valandą vaikščioti gryname ore. Pabandykite suskaičiuoti, kiek laiko turėtumėte sportuoti, norėdami sudeginti kalorijas, kurios atkeliavo į organizmą geriant alkoholį. Tamsus alus (100 gr) - 30 kcal.
Svarbu! Vartodami alkoholį, rizikuojate savo sveikata, šeimos ir visuomenės gerove.
Atminkite: Informacija produkto aprašyme, kuri pateikiama elektroninėje parduotuvėje, yra bendro pobūdžio, todėl nėra tapati informacijai, nurodomai ant produkto pakuotės. Ant produkto pakuotės nurodoma informacija yra išsamesnė ir gali šiek tiek skirtis nuo informacijos, nurodomos elektroninėje parduotuvėje pateiktų prekių aprašymuose. Visada rekomenduojame perskaityti ir vadovautis informacija, esančia ant prekės pakuotės. Realios prekės išvaizda gali šiek tiek skirtis nuo esančios nuotraukoje. Prekės, kurias gausite, gali būti kitokioje pakuotėje bei kitokios išvaizdos ar formos.