Apie citrusinių vaisių naudą galima būtų kalbėti ištisas valandas, tačiau daugžodžiauti neverta. Visiems žinoma, kad apelsinuose gausu vitaminų, taip pat fosforo, kalcio, magnio, geležies. Šie oranžiniai vaisiai gerai veikia virškinimą, endokrininę sistemą, gerina širdies darbą ir nervų sistemos veiklą.

Apelsinai netgi spartina medžiagų apykaitą, malšina alkį.

Apelsinų Dieta: Pagrindiniai Principai

Pirmasis kriterijus laikantis šios dietos - turite mėgti apelsinus. Juk jums teks juos valgyti tris dienas nemažais kiekiais, tad savęs kankinti nemėgstamu maistu nevertėtų. Tačiau iš esmės, šios dietos laikytis nėra sudėtinga. Kasdienį valgiaraštį sudarys trys pagrindiniai valgiai, tačiau visų valgių metu turėsite suvalgyti reikiamą kiekį apelsinų.

Apelsinų Dietos Etapai

1. Pirmoji savaitė: kasdien valgykite po kilogramą apelsinų, du kiaušinius (be nieko) ir būtinai išgerkite po du litrus vandens. Pirmomis dietos dienomis bus sudėtingiausia, nes organizmas turės priprasti prie gana neįprasto jam režimo.
2. Antroji savaitė: valgomo maisto kiekis dar sumažėja - reikės valgyti kilogramą apelsinų ir gerti du litrus vandens. Jei vis dėlto tai bus per sunku, galite valgyti grikių košės be druskos ir sviesto.
3. Trečia savaitė: panaši į antrąją, tačiau trečiosios savaitės meniu papildomas šviežiais vaisiais ir daržovėmis. Jų valgymas neribojamas.

Apelsinų dieta leidžia per tris savaites atsikratyti net iki 10 kilogramų antsvorio. Besilaikantieji šios dietos teigia numetę 2 arba 2 kilogramus per savaitę.

7 Dienų Mitybos Planas Pradedantiesiems

7 dienų mitybos planas pradedantiesiems yra puikus būdas žengti pirmuosius žingsnius sveikos mitybos link. Daugelis žmonių, norinčių pakeisti savo mitybos įpročius, dažnai nežino nuo ko pradėti. Subalansuota mityba - tai ne tik kalorijų skaičiavimas, bet ir maisto kokybė, reguliarumas bei tinkamas maisto produktų derinimas.

Tyrimai rodo, kad struktūruotas mitybos planas padeda lengviau kontroliuoti suvalgomo maisto kiekį ir pagerina mitybos kokybę. Kalorijų skaičiavimas yra svarbus mitybos plano elementas, ypač jei siekiate numesti svorio. Pagrindinė taisyklė - svorio metimui reikia suvartoti mažiau kalorijų nei išeikvojate. Subalansuota mityba remiasi tinkamu baltymai, angliavandeniai ir riebalų santykiu. Šis balansas užtikrina, kad organizmas gautų visas reikalingas medžiagas energijai, raumenų atstatymui ir normaliam organų funkcionavimui.

Aukščiau pateiktas 7 dienų mitybos planas yra tik orientacinis. Jis subalansuotas maistinių medžiagų atžvilgiu ir sudarytas iš paprastų, lengvai prieinamų produktų.

Patarimai, Kaip Pradėti ir Išlaikyti Mitybos Planą

Efektyviam mitybos plano įgyvendinimui, rekomenduojama sudaryti pirkinių sąrašą iš anksto. Pradėti laikytis mitybos plano yra tik pusė darbo. Daug svarbiau yra išlaikyti motyvaciją ir paversti sveikos mitybos įpročius natūralia kasdienybės dalimi.

1. Planuokite iš anksto - sekmadienį skirkite laiko sudaryti kitos savaitės valgiaraštį ir apsipirkti.
2. Paruoškite maistą kelioms dienoms - sekmadienį ar kitą laisvą dieną paruoškite pagrindinius ingredientus (pvz., išvirkite ryžius, grikius, nulupkite ir supjaustykite daržoves, paruoškite porcijas mėsos ar žuvies).
3. Laikykite sveiką maistą matomoje vietoje - tyrimai rodo, kad mes dažniau valgome tai, ką lengvai pastebime.
4. Veskite mitybos dienoraštį - užsirašykite, ką valgote, kaip jaučiatės, ar pavyko laikytis plano.
5. Neikite į parduotuvę alkani - alkanas žmogus dažniau perka nesveikus, perdirbto maisto produktus.
6. Gerkite pakankamai vandens - siekite išgerti bent 2 litrus vandens per dieną.
7. Neperlenkite lazdos - jei kartą nukrypsite nuo plano, nesusitelkite į nesėkmę. Tiesiog tęskite planą nuo kito valgio.

Socialiniai renginiai ir kelionės dažnai tampa iššūkiu laikantis mitybos plano. Kiekvienas pradedantysis susiduria su tam tikrais iššūkiais ir kliūtimis bandant laikytis mitybos plano.

Dažnos Klaidos ir Sprendimai

1. Dažna klaida: Bandyti pakeisti viską iš karto. Sprendimas: Pradėkite nuo nedidelių, tvarių pokyčių.
2. Dažna klaida: Daugelis mano, kad kuo mažiau valgo, tuo greičiau sulauksiks rezultatų. Sprendimas: Nenukrypkite nuo rekomenduojamo kalorijų kiekio.
3. Dažna klaida: Sprendimas: Laikykitės 80/20 taisyklės - 80% laiko laikykitės plano, o 20% leiskite sau būti lankstiems.
4. Dažna klaida: Sprendimas: Bent pirmąsias kelias savaites fiksuokite viską, ką valgote.
5. Dažna klaida: Sprendimas: Visada turėkite vandens butelį šalia ir nustatykite tikslą išgerti bent 8 stiklines per dieną.
6. Dažna klaida: Sprendimas: Vertinkite ir kitus rodiklius: kaip jaučiatės, drabužių tinkamumą, energijos lygį, miego kokybę.

Apelsinai Kaip Sveikos Mitybos Dalis

Apelsinai turėtų būti kiekvieno iš mūsų sveikos mitybos plano dalis. Tai vieni iš populiariausių citrusinių vaisių. Jie skanūs, sultingi, juose daug maisto medžiagų, būtinų žmogaus organizmui: vitaminų, mineralų, skaidulų, sukaupia daugybę naudingų medžiagų: beta karoteno, folio rūgšties ir dar kelias dešimtis įvairių elementų, kurie padeda įveikti infekcijas.

Apelsinų Istorija ir Paplitimas

Manoma, kad apelsinai kilę iš Pietų Kinijos, pradėti auginti 2500 m. pr. Kr. Europą šie vaisiai pasiekė tik XI a. ir iš pradžių buvo vartojami tik gydymo tikslais, nes dėl aitraus skonio valgyti netiko. Saldžiųjų apelsinų rūšis išvesta kiek vėliau. XVI a. pr. Italijos ir Portugalijos prekiautojai atvežė apelsinmedžių į Viduržemio jūros regioną. Aromatingieji vaisiai greitai išpopuliarėjo. Žinoma, tai buvo prabangos dalykas, apelsinų užsiaugindavo tik turtingieji.

Botanikas Archibaldas Menziesas per Vankuverio ekspediciją rinko apelsinų sėklas Pietų Afrikoje, laive užaugino daigų ir 1792 m. padovanojo juos keliems Havajų vadovams. Saldieji apelsinai paplito Havajų salose.

Apelsinų Panaudojimas ir Privalumai

Dauguma pasaulyje užaugusių apelsinų (net apie 80-90 procentų) panaudojami sultims spausti, tačiau geriau suvalgyti kelis vaisius, nei išgerti stiklinę apelsinų sulčių. Iš specialios rūšies apelsinų žievelių gaminami eteriniai aliejai ir išgaunami flavonoidai, kurie itin naudingi kraujotakos sistemai, veikia kaip venotonikai. Stiprina širdį. Jei suvalgote vieną apelsiną per dieną, 20 proc. Teikia energijos. Viename vidutinio dydžio apelsine yra 74 mg kalcio. O kalcis - svarbus elementas tvirtiems kaulams ir sveikiems dantims.

Apelsinai taip pat:

• Gerina virškinimą.
• Gerina odos būklę. Vitaminai C ir E padeda išlaikyti gražią ir sveiką odą. Vitaminas E saugo odą nuo raukšlių atsiradimo.
• Padeda peršalus. Džiovintų apelsinų žievelių nuoviras lengvina atsikosėjimą, mažina gerklės skausmą. Apelsinų sultys naudingos sergant bronchitu ir astma.
• Apelsinuose esantys flavonoidai padeda išvengti kraujagyslių bei širdies ligų ir vėžio.
• Izraelio mokslininkai išsiaiškino dar vieną naudingą šių vaisių savybių - nuolatos geriant šviežias apelsinų sultis kraujyje mažėja cholesterolio.

Apibendrinimas

7 dienų mitybos planas pradedantiesiems yra puikus būdas žengti pirmuosius žingsnius sveikesnio gyvenimo link. Atminkite, kad sveikos mitybos tikslas nėra tobulumas, bet nuoseklumas. Svarbiausia yra formuoti tvarius įpročius, kurie tarnaus jums ilgą laiką. Norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, mitybos planui reikia skirti laiko ir kantrybės.

Svarbu: Keiskite gyvūninius baltymus augaliniais šaltiniais kaip pupelės, lęšiai, tofu, tempeh. Alergenų turinčius produktus pakeiskite saugiais alternatyviais variantais. Kalorijų poreikis priklauso nuo amžiaus, lyties, svorio, ūgio ir fizinio aktyvumo.

---