Per penkerių metų laikotarpį įvairias paskaitas ir seminarus teko vesti beveik visoje Lietuvoje. Gera dalintis ne tik įgytomis žiniomis, bet ir patirtimi, ir tokiu būdu prisidėti prie Jūsų sveikatos gerinimo!

Paskaitų ir seminarų temos

• Visavertė, įvairi, subalansuota mityba. Misija (ne)įmanoma?
• Gydomoji mityba: ateik ir sužinok, koks maistas gydo, o koks - sargdina
• Sveikata prasideda lėkštėje
• Vyresnio amžiaus žmonių mityba
• Vaikų mityba. Iššūkiai ir sprendimo būdai
• Ką privalo žinoti kiekvienas vaikas/paauglys apie savo mitybą?
• Sveikos širdies programa. Instaliuojam?
• Sumažinkime nerimą mitybos pagalba
• Mitybos ir gyvenimo būdo rekomendacijos sergant išsėtine skleroze
• Kitoks žvilgsnis į autoimunines ligas
• Gyvenimo būdo ligos - netinkamų kasdienių įpročių pasekmė
• Dažniausiai pasitaikančių sveikatos problemų sprendimas mitybos pagalba
• Diabetas iš funkcinės medicinos pusės
• Žvilgsnis į skydliaukę iš funkcinės medicinos pusės
• Stiprus imunitetas ir nuovargio įveikimas mitybos ir gyvenimo būdo pagalba
• Bijome to, ko nežinome. Vėžys ir jo prevencija
• Kaip padėti sau išgirdus vėžio diagnozę?
• Priešvėžinis gyvenimo būdas. Koks jis?
• Žarnyno gydymas maistu
• Mikrobai sporte. Žarnyno mikrofloros vaidmuo sportininkų sveikatai bei sportiniams pasiekimams
• Gražios odos formulė
• Švytinti oda paauglystėje. Misija įmanoma!
• Išmok “kalbėtis” su savo kūnu
• Kaip “skaityti” kraujo tyrimus?
• Svorio problemos: per didelis/per mažas svoris
• Funkcinės medicinos požiūris į svorio metimą

Paskaitos įmonėms:

13 sveikos gyvensenos aspektų

Holistinis požiūris į gerą savijautą ir sveikatą:

• Mityba - kokie produktai mums kenkia, o kokie padeda išlikti sveikiems, kaip nesugadinti gero maisto?
• Maisto kilmė, jo auginimas ir apdorojimas;
• Dienos ritmas ir rutinos svarba;
• Žalingi įpročiai, apie ką jie kalba?
• Kvėpavimas: raminantis ir energizuojantis;
• Judėjimas, savimasažas;
• Grūdinimasis
• Santykis su aplinka (drabužiai, valikliai, pakuotės);
• Santykis su gamta
• Stresas ir jo valdymas
• Mokymasis, saviugda
• Santykis su savimi ir su aplinkiniais
• Vertybių svarba.

Fizinė ir emocinė priklausomybė nuo maisto įveikti įmanoma!

• Kaip atsiranda fizinė priklausomybė nuo maisto?
• Kodėl nesveiki produktai yra tokie skanūs?
• Pavojingas maistas: šių dienų mitybos aktualijos, kurie produktai yra nuodingi ir pavojingi sveikatai, ko labiausiai reiktų vengti, norint būti sveikiems ir ką valgyti; kaip pasirinkti produktus, kaip maitintis, kad organizmas gautų naudingų medžiagų.
• Rafinuoto cukraus poveikis sveikatai, kuo jį pakeisti. Kiti rafinuoti produktai: miltai, riebalai.
• Slaptieji alergenai ir jų poveikis sveikatai. Detokso svarba organizmui.
• Kaip ir kodėl atsiranda emocinė priklausomybė nuo maisto, persivalgymas, trauka tam tikriems produktams?
• Socialiniai modeliai ir elgesys darbe ir šeimoje, skatinantis emocinį valgymą.
• Kaip rasti emocinio valgymo ir kitų priklausomybių priežastis, keisti įpročius sveikais.

Paprasti būdai jaustis geriau kasdien

• Rutinos svarba savijautai ir darbingumui;
• Mityba: valgymo rutina, prigimtinis maistas ir šiuolaikinė mityba, tonizuojantys gėrimai, organizmo valymas, maisto produktų kilmė, apdorojimas;
• Kvėpavimas - ar teisingai kvėpuojame?
• Judėjimas - ar būtinas, koks ir kada?
• Grūdinimosi įtaka savijautai
• Stresas - visų ligų priežastis: kaip valdyti ilgalaikį stresą ir kaip su juo kovoti momente?

Stresas: paprasti patarimai, kaip mažinti, valdyti ir paleisti

• Kas yra stresas, jo samprata ir poveikis organizmui;
• Streso priežastys darbo aplinkoje ir kaip jas galima mažinti?;
• Trumpalaikis ir ilgalaikis stresas;
• Streso valdymo būdai:
  • Trumpalaikiai: kvėpavimo ir atsipalaidavimo technikos; minčių ir emocijų sąmoningumas; proto “treniruotės”, fiziniai pratimai ir kiti metodai, kurie mažina stresą čia ir dabar;
  • Ilgalaikiai: efektyvus laiko planavimas ir prioritetų valdymas; sveikos gyvensenos įtaka streso mažinimui, “foninio informacijos triukšmo” mažinimas ir kiti;
• Praktiniai patarimai: greitos atsipalaidavimo technikos darbo vietoje, proto veiklos pratimai, kūno mankšta stresui mažinti.

Cukraus detoksas. Kaip atsikratyti priklausomybės saldumynams?

• Kaip atsiranda fizinė priklausomybė nuo maisto?
• Pavojingas maistas: šių dienų mitybos aktualijos, kurie produktai yra nuodingi ir pavojingi sveikatai, ko labiausiai reiktų vengti, norint būti sveikiems ir ką valgyti; kaip pasirinkti produktus, kaip maitintis, kad organizmas gautų naudingų medžiagų.
• Rafinuoto cukraus poveikis sveikatai, kuo jį pakeisti. Kiti rafinuoti produktai: miltai, riebalai.
• Lėtinės, odos ligos, energijos stoka ir prasta savijauta - kaip jų atsikratyti natūraliai.
• Slaptieji alergenai ir jų poveikis sveikatai. Detokso svarba organizmui.
• Autorinės, mokslu paremtos programos „Cukraus detoksas“ pristatymas.

Didžiausi mitybos mitai

• Kiek mus reikia baltymų? Ar būtini baltyminiai papildai?
• Ar reikia skaičiuoti kalorijas, norint nepriaugti svorio?
• Ar storėjame valgydami riebalus? Kuo skiriasi riebalai?
• Ar būtina vartoti vitaminus ir maisto papildus?
• Ar mums reikia cukraus?
• Ar būtina derinti maisto produktus?
• Ar skiriasi natūralūs saldikliai ir cukrus?
• Ar naudinga keto/vegetarinė mityba/veganinė mityba?
• Kas sukelia cholesterolio padidėjimą?
• Ar reikia nevalgyti po 18h?
• Ar vyne yra antioksidatų?
• Ar medus padeda pasveikti peršalus?
• Ar alkoholis padeda užmigti?
• Ar aštrūs prieskoniai dirgina skrandį?
• Ką daryti kai „ėda rėmuo“?
• Ar lieknumas yra sveikatos požymis?

Paprasti regėjimo gerinimo ir stiprinimo būdai

• Praktiniai, natūralius ir nemedicininiai metodai, leidžiančius atstatyti ir stiprinti regėjimą;
• Akies veikimo principai;
• Kodėl labai pavojinga nešioti akinius;
• Pagrindinės regėjimo blogėjimo priežastys;
• Kodėl akių mankšta ir pratimai neduoda ilgalaikio rezultato praktikuojantiems;

V.H. Viktorija Uzielė - dietistė ir gyvensenos medicinos specialistė, teikianti profesionalias paskaitų vedimo paslaugas įmonėms ir privatiems asmenims.

Paskaitas vedu nuo 2019 metų - pravesta daugybė švietėjiškų paskaitų Visuomenės sveikatos biuruose (Klaipėdos rajono, Klaipėdos rajono, Skuodo rajono, Tauragės rajono, Šilalės rajono ir kt.), funkcinio judėjimo centre, neįgaliųjų organizacijoje, ugdymo centruose, mokyklose, stovyklose bei privačių įmonių organizuojamuose užsiėmimuose.

Konsultuoju moteris ir šeimas mitybos, gyvensenos įpročių keitimo klausimais nuo 2019 metų.

Mano sąskaitoje daugiau nei 1000 laimingų klientų istorijų, kurie rinkosi grupines ir individualias paslaugas. Patirties įgyta prie įvairių savo kurtų projektų ir tokiose didelėse kompanijose kaip kilo health, act_for_bio, FitMe.

Sukurtas sveikos mitybos gidas, kurį galite įsigyti el. Kiekvienas iš mūsų galime valgyti SVEIKAI ir SKANIAI, o sveikai gyventi yra labai PAPRASTA!

Šį puikų mokymų paketą sudaro: 4 sav. aktyvi prieiga prie seminaro įrašo „Sveika mityba praktiškai“, asmeninis 7 dienų mitybos plano šablonas su pavyzdžiais, elektroninė net 88 sveikatai palankių receptų knygą, 4 sav. Gera žinia ta, kad būtent šio mokymų komplekso dėka Jūs mokėsite parduotuvėje išsirinkti sveikus produktus, gausite visus reikiamus įrankius perskaityti produktų etiketes, bei žinosite pagrindinius mitybos principus.

Nuostabiausia yra, tai, kad gebėsite naujas žinias pritaikyti kasdieninėje maisto ruošoje - su net 88 sveikatai palankių receptų knyga atrasite savo netikėtus talentus gaminti sveikai ir skaniai!

Ramintos Bogušienės seminaro metu per 4 ak. val. Trukmė: 4 ak. val.

Subalansuotos mitybos pagrindai: kiek ir ko turime suvalgyti, kaip išsirinkti maisto produktus, kokie produktai turi būti kasdieniniuose krepšiuose, kokių maisto priedų vengti, mitybos planavimas, riebalai gerieji ir blogieji - kaip atpažinti ir kokius rinktis šaltam naudojimui ir kepimui. Kokie maisto papildai turi praturtinti mūsų mitybą kasdien? Ką daryti, kad išlaikyti normalų kūno svorį visą gyvenimą? Kodėl tai svarbu? Dietos pagrįstos ir nepagrįstos mokslu.

*Pažymėjimas: VšĮ „Sveikatai palankus” išduodamas elektroninis paskaitos išklausymo pažymėjimas (pdf formatu). Atsiunčiamas po paskaitos Jūsų nurodytu elektroniniu paštu.

Š. m. rugsėjo 18 dieną Šilalės visuomenės sveikatos biure esami ir būsimi tėveliai įgyvendinant tėvystės įgūdžių ugdymo programą “Tėvystės gidas”, gilino žinias mitybos srityje. Paskaitas skaitė gyvensenos medicinos specialistė, dietistė Viktorija Uzielė.

Sveika mityba apima:

• Sveika mityba: samprata ir pagrindiniai principai.
• Nėščiųjų mitybos ypatumai.
• Maistinės medžiagos ir jų svarba žmogaus organizmui nėštumo laikotarpiu.
• Dietos, jų įtaka nėščiųjų sveikatai.
• 1-3 metų vaikų mitybos ypatumai.
• Maistinės medžiagos ir jų svarba vaiko organizmui.
• Rekomenduojamos energijos ir maistinių medžiagų paros normos bei jų kiekiai.

Sveika mityba - tai daugiau nei tiesiog maisto vartojimas. Tai apgalvotas maistinių medžiagų pasirinkimas, kuris turi teigiamą poveikį mūsų kūnui ir protui. Sveikas valgymas reiškia įvairių, subalansuotų maisto produktų vartojimą, kurie tiekia organizmui būtinas maistines medžiagas, reikalingas optimaliam jo funkcionavimui.

Sveikata yra viena svarbiausių produktyvaus darbo ir geros savijautos sudedamųjų dalių. Mano vedamos mitybos ir sveikatingumo paskaitos suteikia praktines žinias ir įrankius, kaip subalansuoti mitybą, išlaikyti energiją bei gerinti bendrą sveikatą be griežtų dietų ar sudėtingų taisyklių.

Kam skirtos paskaitos?

Paskaitos pritaikytos įmonėms ir verslams, siekiantiems pagerinti darbuotojų sveikatą, mažinti nuovargį ir didinti produktyvumą. Jos skirtos ir organizacijoms bei renginiams - konferencijoms, sveikatingumo dienoms, iniciatyvoms, skatinančioms sąmoningą požiūrį į sveikatą. Taip pat dirbu su sveikatos biurais ir savivaldybių programomis, pritaikydama turinį bendruomenių ar specifinių grupių sveikatos gerinimui. Esant poreikiui, paskaitose skiriu dėmesį moterų sveikatai, hormonų balansui, ciklo ypatumams bei svorio kontrolei.

Paskaitų formatas:

Paskaitos gali vykti nuotoliniu būdu (Zoom, Teams ir kt.) arba gyvai - įmonėje, organizacijoje ar renginyje. Formatą sudarau taip, kad teorija derėtų su praktika: įtraukiamos diskusijos, klausimų-atsakymų sesijos, realūs pavyzdžiai. Trukmė gali būti nuo 30-45 minučių iki 1-1,5 valandos, priklausomai nuo poreikių.

Paskaitų temos:

• Sveika mityba kasdien: pagrindiniai principai, produktų pasirinkimas energijai palaikyti, patarimai, kaip išvengti alkio ir cukraus potraukio.
• Mityba stresinėse situacijose ir emocinis valgymas: kaip stresas veikia įpročius, kaip suvaldyti potraukį nesveikam maistui, kokie produktai padeda mažinti įtampą.
• Svorio kontrolė be dietų: dažniausios klaidos, ilgalaikių įpročių formavimas, metabolizmo svarba.
• Žarnyno sveikata ir imunitetas: ryšys tarp žarnyno ir bendros sveikatos, mitybos poveikis virškinimui, probiotikai, prebiotikai, skaidulos.
• Hormonų balansas ir moterų sveikata: mitybos įtaka hormonams, rekomendacijos skirtingoms ciklo fazėms, produktai PMS ir energijos gerinimui.
• Energija ir produktyvumas: mitybos poveikis darbingumui, koncentracijai, patarimai biuro ar nuotoliniam darbui.

Specializuotos temos pagal poreikį:

Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija, cukrinio diabeto prevencija ir kontrolė, nėščiųjų ir vaikų mityba, miego kokybės gerinimas per mitybą, mitų ir faktų analizė apie sveiką mitybą, kitos temos pagal užsakymą.

Nuo 2018 m. vedu paskaitas įvairioms organizacijoms - visuomenės sveikatos biurams, mokykloms, stovykloms, ugdymo centrams, neįgaliųjų sąjungoms, fizinio aktyvumo asociacijoms, sporto klubams.

---