Šiuolaikinėje visuomenėje, kur laikas yra didelis iššūkis, dažnai pamirštame savo sveikatą. Tačiau rūpinimasis savimi ir savo sveikata yra būtinas, norint jaustis gerai ir būti darbingam. Vienas iš būdų tai pasiekti - subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas.
Anksčiau be triukšmingų vakarėlių savo gyvenimo neįsivaizdavęs Vadimas Zizas, šiandien yra daugelio žmonių motyvacijos šaltinis. Jis įkvepia žmones keisti savo gyvenimo būdą ir siekti geresnės sveikatos.
Mitybos Svarba
Kiekvieną dieną intensyviai dirbančius žmones dažnai kamuoja klausimas - ką rinktis pietums? Besirūpinantiems savo sveikata bei kūno linijomis, tikriausiai, tinkamiausias pasirinkimas - namuose gamintas maistas.
Sveiko Gyvenimo Būdo Komponentai
Štai keletas patarimų, į ką verta atkreipti dėmesį, kad gerėtų ne tik sveikata, bet ir darbingumas:
- Subalansuota mityba: Vartokite daug daržovių, vaisių, liesų baltymų ir sveikų riebalų.
- Reguliarus fizinis aktyvumas: Sportuokite, vaikščiokite, bėgiokite ar užsiimkite kita aktyvia veikla.
- Pakankamas poilsis: Miegokite 7-8 valandas per parą.
- Streso valdymas: Praktikuokite meditaciją, jogą ar kitas atsipalaidavimo technikas.
Vadimo Zizo Patarimai Motyvacijai ir Tikslams Pasiekti
Penktadienį, balandžio 7 d., sporto ir sveikatingumo projekte „Final Fit Ladies“ treneris, verslininkas ir sporto motyvatorius Vadimas Zizas, vedė seminarą apie motyvaciją, o vėliau portalui DELFI davė interviu, kuriame atskleidė, kaip pasiekti užsibrėžtus tikslus ir visą gyvenimą nuolat tobulėti.
Kaip Teisingai Suformuluoti Tikslą?
Tikslai atsiranda tada, kai žmogaus kažkas netenkina: išvaizda, sveikatos būklė, finansinė situacija, šeiminė padėtis, -socialinis statusas ar kiti dalykai. Taigi, visų pirma reikia sau įvardyti problemą ir sugalvoti, ko nori. O tada jau galima imtis plano, į kurį įeina ir trumpalaikiai, ir ilgalaikiai tikslai. Tai yra daroma tam, kad atėjus sunkiai akimirkai nesustotum pusiaukelėje ar - dar blogiau - pačioje kelio pradžioje.
Kaip Atrasti Motyvacijos Siekti Užsibrėžtų Tikslų?
Kadangi kiekvienas iš mūsų esame skirtingi, visiems vieno metodo taikyti tikrai negalima. Motyvacija - tai trumpalaikis veiksnys, tarsi nuotaikos pakilimas, o stimulai arba kitaip priežastys - štai kas varo mus į priekį. Ieškokite savyje ne tik motyvacijos, bet ir priežasčių, stimulų, kodėl jūs privalote siekti savo tikslo.
Nuo Ko Pradėti, Jei Tikslas Yra Pagražinti Kūno Formas?
Visų pirma susitvarkykite savo mintis: negalvokite, ar Jums nepasiseks, ar Jums nepatiks, ar Jūs nejaukiai jausitės, ar bus neskanus sveikas maistas. Susidūrėte su neaiškumu? Štai tada ir reikia spręsti susiklosčiusią situaciją. Nežinote, kaip sportuoti? Kreipkitės į asmeninį trenerį. Nežinote, kaip sveikai maitintis? Kreipkitės į mitybos specialistus. Nereikia nustatyti sau konkrečios „starto“ datos, geriau pradėti jau dabar. Ne rytoj, ne nuo pirmadienio, o dabar.
Kaip Pereiti Prie Sveikesnio Gyvenimo Būdo: Pamažu ar Imtis Visko Iš Karto?
Vieniems lengviau būna iškart išbraukti iš raciono visus saldumynus, greitą maistą, alkoholinius gėrimus ir pradėti sveikai maitintis. Kitiems - atvirkščiai. Tokiais atvejais aš visada savo klientams patariu palaipsniui mažinti nereikalingų organizmui kalorijų suvartojimą.
Kaip Atsispirti Pagundoms Per Vakarėlius, Gimtadienius, Susitikimus Kavinėse?
Aš visada savo klientams sakau: nesistenkite tapti asocialiais. Visada galima surasti, ką pavalgyti kavinėje ar restorane, tiesiog reikia suprast, kas sveika ir kas ne. Esant progai galima sau leisti pasmaguriauti, tačiau tokių progų neturėtų atsirasti daugiau nei kartą į savaitę, kad ir tikslą savo pasiektumėte, ir su draugais ar artimaisiais gerai laiką praleistumėte.
Ką Atsakyti Žmonėms, Kurie Šaiposi, Nepalaiko, Kritikuoja?
Suvokite: dažniausiai žmonės šaiposi iš kitų arba kritikuoja dėl to, kad tiesiog pavydi. Vietoj to, kad kartu su Jumis pradėtų keistis, jis pradėti save „ginti” kritikuodamas Jus arba vis numesdamas vieną kitą juokelį, bet Jūs nenusiminkite, turėkite omeny, kad už to, atrodo, „nekalto” juokelio ar kritikos slepiasi silpnos valios žmogus, kuriam reikia pagalbos.
Ką Daryti „Nusidėjus“?
Jeigu jau nusižengėte mitybos planui, jokiu būdu neužbaikite dienos beprasmiškai. Jei neatsispyrėte ir prisivalgėte pyrago užsigerdami limonadu, skubėkite į lauką, prasieikite, prasibėkite, galbūt nuvažiuokite į sporto salę ir pasinaudokite proga - jūs suvalgėte nemažai kalorijų, o tai reiškia tik vieną - gavote papildomo „kuro“. Išnaudokite šią energiją sporto salėje.
Kaip Elgtis Pasiekus Tikslą?
Pasiekę tikslą galite tiesiog uždėti „varnelę” ir viskas arba galite nesustoti ir pritaikyti sėkmės formulę kitose sferose. Visada progresuokite.
Maisto Produktai, Padedantys Reguliuoti Cukraus Kiekį Kraujyje
Mitybos specialistė Eglė Šinkevičiūtė teigia, kad sergant cukriniu diabetu būtina speciali dieta, kad dėl teisingos mitybos gliukozės kiekis kraujyje būtų nuolat optimalus ir žmogus dėl to jaustųsi gerai. Pateikiame septynias maisto produktų grupes, kurios padės sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje:
- Žalios, troškintos, ar keptos daržovės: Svogūnai, baklažanai, pomidorai, Briuselio kopūstai, moliūgai, cukinijos.
- Salotos: Kopūstai, špinatai ar įprasti salotų lapai.
- Kvapnūs, tačiau mažo kaloringumo gėrimai: Vanduo su vaisių sultimis ar mėta, cinamono arbata su citrina.
- Vietoj saldainio - uogos: Puodelis uogų turi apie 15 g angliavandenių.
- Kruopos: Avižiniai dribsniai ar avižinių dribsnių košė.
- Riebalai: Alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai, sėklos, riebios žuvys.
- Baltymai: Liesi pieno produktai, vištų kiaušiniai, vištiena, žuvis.
Taip pat, sergant cukriniu diabetu, reikėtų vengti alkoholio, nes jis gali sukelti smarkų gliukozės kiekio pokytį kraujyje.