Subalansuotos mitybos laikytis kur kas lengviau, kai konkrečiai žinai, ką ir kada gaminti bei ką įsigyti. „Sezoninis sveikos mitybos planas“, kurį galima koreguoti pagal individualius poreikius, - gali dar labiau supaprastinti Jūsų kasdienybę, sutaupyti jūsų laiko ir užtikrinti, jog sveikai bei skaniai valgytumėte ištisus metus!

Kodėl Verta Rinktis Mitybos Planą?

Mitybos planas yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip pradėti sveikiau maitintis ar numesti svorio. Tačiau, kaip ir viskas gyvenime, jis turi ir privalumų, ir trūkumų, todėl norėčiau išskirti po du pagrindinius.

Mitybos Plano Privalumai

• Paprastumas: Nereikia nuolat galvoti, ką valgyti ir kaip tai pasigaminti.
• Kalorijos: Nebereikia rūpintis kalorijų skaičiavimu kiekvieną kartą valgant.

Mitybos Plano Trūkumai

• Laikas: Didžiąją dalį maisto tenka gaminti namuose, o tai reikalauja daugiau laiko ir pastangų.
• Įvairovė: Gana dažnai kartojasi patiekalai, tad kai kam gali trūkti įvairovės ir lankstumo mityboje.

Individualus Mitybos Planas

Nėra nieko blogiau nei kažkieno įbruktas šabloninis mitybos planas su patiekalais, kurių nemėgstate, ir valgymo laikais, kurie neatitinka jūsų dienotvarkės. Štai kodėl pasinaudoję šio nemokamo gido pagalba išmoksite ne tik susidaryti mitybos planą pagal savo individualius poreikius, bet ir patys atlikti jame pakeitimus, kai to prireiks.

Taigi, jeigu jus domina mitybos planas nemokamai, kuris:

• Atsižvelgia į individualų skonį (kurie maisto produktai patinka, kurie - ne).
• Suteikia pakankamai energijos kasdienei fizinei ir protinei veiklai (nebadaujama, per daug smarkiai neribojamos kalorijos ar tam tikros maistinės medžiagos).
• Padeda gauti reikiamą maistinių medžiagų kiekį (baltymų, riebalų, angliavandenių, skaidulų, vitaminų ir mineralų).
• Nepagrįstai neriboja tam tikrų maisto produktų (pvz., glitimo ar pieno produktų, jei jiems nėra netolerancijos arba alergijos).
• Atsižvelgia į maisto netoleravimą ir alergijas (pvz., glitimo ar laktozės netoleravimą).
• Atitinka asmenines vertybes (pvz., vegetarizmą arba veganizmą).
• Nevaržo socialinio gyvenimo (nebūtina visiškai atsisakyti alkoholio ar „nesveiko“ maisto).
• Yra įperkamas (pvz., nereikalauja valgyti tik organinio maisto).
• Yra patogus (valgymo laikas priklauso nuo individualaus gyvenimo ritmo ir dienotvarkės).
• Yra tvarus (skirtingai nei dietų, jo įmanoma laikytis ilgą laiką).

Kaip Susidaryti Mitybos Planą?

Sveikos mitybos planas sudaromas vadovaujantis šiais keturiais svarbiausiais žingsniais: kalorijų kiekio nustatymu, maistinių medžiagų paskirstymu, maisto produktų parinkimu ir valgymo laiko suplanavimu.

1. Kalorijos - Svarbiausia

Kūno svorio pokyčius lemia kalorijų balansas. Kitaip tariant, norint išlaikyti esamą svorį, reikia suvartoti tiek pat kalorijų, kiek mūsų organizmas sudegina per dieną. Tuo tarpu, norėdami numesti svorio, turime sunaudoti daugiau kalorijų, negu jų gauname su maistu (sukurti kalorijų deficitą). Todėl pirmasis ir svarbiausias žingsnis, siekiant sudaryti mitybos planą, yra nustatyti savo paros kalorijų poreikį (ir kalorijų deficitą, jei norima numesti svorio).

2. Maistinės Medžiagos - Reikšmingos

Kai nustatome, kiek kalorijų turime suvartoti, kitas mitybos plano sudarymo žingsnis yra išsiaiškinti, kokią jų dalį turėtų sudaryti maistinės medžiagos: baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Tinkamas maistinių medžiagų balansas reikšmingai prisideda prie optimalios sveikatos ir mažesnio apetito.

Baltymai

Baltymai laikomi svarbiausia maistine medžiaga. Jie yra būtini raumenų, kaulų, organų, odos, plaukų ir kitų audinių vystymuisi bei atsinaujinimui, o devynias juose esančias aminorūgštis, kurių mūsų organizmas negali pasigaminti, privalome gauti su maistu. Baltyminis maistas: mėsa, žuvis, pieno produktai, ankštiniai, riešutai ir sėklos.

Riebalai

Maistiniai riebalai dalyvauja hormonų gamyboje, smegenų bei nervų sistemos palaikyme, riebaluose tirpių vitaminų A, D, E, K įsisavinime ir aprūpina organizmą gyvybiškai būtinomis riebalų rūgštimis Omega-3 bei Omega-6. Gerieji riebalai: nerafinuoti augaliniai aliejai, įvairūs riešutai bei sėklos, avokadai, kiaušiniai ir riebi žuvis.

Angliavandeniai

Angliavandeniai - pagrindinis organizmo energijos šaltinis.

Super Mitybos Plano Pavyzdžiai ir Rezultatai

Klientų atsiliepimai:

• "Mėnuo praėjo labai greitai ir skaniai, numečiau 6 kg, nors ir buvo labai daug nuklydimų. Man labiausiai patiko mitybos plane tai, kad viskas greitai paruošiama, nereikia stovėti prie puodų labai ilgai.” - Asta P.
• „Tikrai nuoširdžiai rekomenduoju. Praėjo tik mėnuo, o rezultatai stulbinantys. Ne numesti 8 kg svarbiausia, o tai, kaip dabar lengva ir gera valgyti visai kitokį maistą ir skirti laiko aktyviam laisvalaikiui.” - Gabrielė Ž.
• „Išmokau naujų paprastų receptų ir susiformavo kitokie valgymo įpročiai - išmokau parduotuvėje nebepirkti to, ko nereikia. Pradėjau mažiau išleisti maistui. Savijauta gera, nesijaučiu niekados apsunkusi.”

Moterų Rezultatai:

• -31 kg
• -19 kg
• -30 kg
• -15 kg
• -20 kg
• -12 kg (be sporto)

Ką Gaunate Įsigiję Mitybos Planą?

• Du skirtingus detalius mitybos planus.
• Naujausią receptų PDF knygą.
• Profesionalią programą „Super treniruotės namuose“.
• 3 skirtingas treniruočių programas, kurios yra skirtos sportuoti sporto klube.
• Informatyvų seminarą, kurio tema „Patys geriausi patarimai norint sulieknėti“.
• 30 dienų pinigų grąžinimo garantiją.

Sezoniniuose produktuose yra daugiausia vertingų maisto medžiagų, šiuos lengva gauti bet kurioje prekyvietėje, o ir kaina sezono metu būna itin draugiška. Klientai sako, kad ilgainiui planas finansiškai planas atsiperka, o pasilaikius dar ilgiau atsiranda santaupų pramogoms.

Jei norėsite pasitarti - skambinkite telefonu ar Viber +370 64064774.

---