Nėštumas yra ypatingas laikas moters gyvenime, kai rūpinimasis savo sveikata tampa dar svarbesnis. Mityba ir gėrimai, kuriuos vartojame, gali turėti didelę įtaką tiek būsimos motinos, tiek kūdikio gerovei. Arbata, kaip vienas populiariausių gėrimų pasaulyje, ne išimtis. Nėštumo metu moterys dažnai kelia klausimą, ar ramunėlių arbata yra saugi.
Nėštumo metu moters kūnas kalba subtiliai, o kartais ir itin išraiškingai. Nuostabu, kai moteris su švelniu smalsumu stebi kūno ir savijautos pokyčius, pastebi, kai kūnas nusigręžia nuo gerai pažįstamų mitybos įpročių ir prašosi kažko naujo. Dažna moteris brangina savo kavos ritualą, tad beveik visada iškyla klausimas dėl kofeino poveikio: ar galima gerti kavą?
Arbatos nėštumo metu gėrimas daugeliui moterų yra būdas pailsėti, atsigauti po sunkios dienos, papildyti organizmą skysčiais. Norisi šiais arbatų privalumais mėgautis ir besilaukiant, tačiau ar visas arbatas nėštumo metu vartoti saugu?
Arbata ir kofeinas nėštumo metu
Dauguma gydytojų ir akušerių sutaria, jog per didelis kofeino kiekis nėštumo metu nėra saugus ir kelia pagrįstą susirūpinimą. Tyrimai rodo, kad kofeinas lengvai prasiskverbia per placentos barjerą ir gali paveikti vaisiaus širdies ritmą bei augimą. Dėl šios priežasties rekomenduojama neviršyti 200 mg kofeino per parą - tai apytiksliai atitinka vieną puodelį filtruotos kavos.
Gydytojai rekomenduoja nėštumo metu riboti suvartojamo kofeino kiekį. Saugus nėščiajai suvartoti per parą kofeino kiekis yra dviejuose puodeliuose nestiprios kavos. Šiek tiek mažiau nei kavoje, kofeino yra juodojoje bei žaliosiose arbatose. Taigi, neribotai gerti nei kavos, nei juodos bei žalios arbatų nepatariama. Kofeinas praeina pro placentos barjerą ir patenka į kūdikio kraujotaką, o kūdikio organizmas nesugeba jo metabolizuoti taip kaip suaugusiojo, todėl didelis suvartojamo kofeino kiekis gali pakenkti kūdikiui.
Verta prisiminti, kad kofeino esama ne tik kavoje. Jo gauname vartodami juodąją arbatą, mačą, matę, burbulinę arbatą, energinius gėrimus, juodąjį bei karštą šokoladą ir net kai kuriuos vaistus, pavyzdžiui, skirtus galvos skausmui malšinti. Moksliniai tyrimai sieja didesnį nei rekomenduojamą kofeino kiekį su padidėjusia persileidimo, mažo gimimo svorio bei priešlaikinio gimdymo rizika. Tad nors kava ar kiti kofeino turintys produktai daugeliui moterų suteikia malonią akimirką sau, vis dėlto besilaukiant ypač svarbu atsižvelgti ir į savo, ir į mažylio saugumą.
Arbatų rūšys ir jų poveikis nėštumo metu
Saugios arbatos:
- Ramunėlių arbata
Ramunėlių arbata yra puikus pasirinkimas nėščiosioms dėl savo raminamųjų savybių. Ji gali padėti sumažinti nerimą, skatinti miegą ir palengvinti virškinimo sutrikimus, kurie dažnai pasitaiko nėštumo metu.
Ramunėlių arbatą galima gerti nėštumo metu, tačiau saikingai. Nedideliais kiekiais ji paprastai yra saugi ir netgi naudinga, tačiau per didelis vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį.
- Mėtos arbata
Mėtos arbata yra dar viena saugi ir populiari arbata nėštumo metu. Ji padeda palengvinti pykinimą ir virškinimo sutrikimus, taip pat gali sumažinti galvos skausmus.
- Imbiero arbata
Imbieras garsėja savo sugebėjimu palengvinti pykinimą, o tai ypač svarbu per pirmąjį nėštumo trimestrą, kai daugelis moterų patiria rytinį pykinimą. Imbiero arbata taip pat padeda virškinimui ir gali sumažinti uždegimą.
2-3 puodeliai imbiero šaknies arbatos tinka nėščiajai, kurią kamuoja rytinis pykinimas, taip pat peršalimo metu esant gerklės skausmui.
- Citrinų arbata
Citrinų arbata yra gaivinantis pasirinkimas, kuris taip pat gali padėti sumažinti pykinimą. Ji suteikia organizmui daug vitamino C ir padeda stiprinti imuninę sistemą.
- Aviečių lapų arbata
Šios arbatos vieną puodelį per dieną saugu vartoti nuo 24 savaitės. Joje daug kalcio ir magnio, kurie naudingi gimdos tonusui palaikyti ir norint išvengti stipraus kraujavimo po gimdymo. Aviečių lapų arbata tinka nėščiosioms peršalimo metu.
- Dilgėlių arbata
Dilgėlių arbatoje gausu geležies, kalcio ir magnio, ji ypač tinka norint išvengti anemijos.
- Raudonoji arbata (medaus krūmo, Rooibos)
Joje gausu antioksidantų, kalcio, magnio. Teigiamai veikia virškinimą, padeda esant rėmens graužimui.
Ribotinos arbatos:
- Juodoji ir žalioji arbata
Nors juodoji ir žalioji arbata yra labai populiarios ir turi daug naudos sveikatai, jos turi gana daug kofeino. Nėštumo metu reikėtų riboti kofeino vartojimą, nes didelės jo dozės gali padidinti persileidimo ar kitų komplikacijų riziką.
Juodąją arba žaliąją arbatą galima keisti kofeino neturinčia raudonaja arbata, kuri gaunama iš afrikoje augančio medaus krūmo.
- Raudonųjų lapų (rooibos) arbata
Nors rooibos arbata laikoma saugia ir netgi naudinga dėl savo antioksidantų, kai kurie specialistai rekomenduoja vengti didelių rooibos arbatos kiekių nėštumo metu.
- Kai kurios žolelių arbatos
Nors daugelis žolelių arbatų yra saugios, kai kurios gali sukelti nepageidaujamų šalutinių poveikių. Pvz., liucernos, šalavijų, šaltekšnio, saldymedžio ar ugniažolės arbatos gali būti per stiprios ir pavojingos nėštumo metu.
Natūralios kavos alternatyvos be kofeino
Džiugu, kad šiuolaikinė moteris turi iš ko rinktis - ieškant, kuo pakeisti įprastą kavą, vis daugiau nėščiųjų atranda natūralius be kofeino gėrimus, kurie ne tik švelnesni kūnui, bet ir naudingi sveikatai. Šakninė kiaulpienių, varnalėšų ar cikorijų kava, taip pat gilių, miežių ar net morkų kava leidžia išlaikyti mėgstamą ritualą, o kartu palaikyti savijautą - tiek nėštumo metu, tiek jau susilaukus mažylio. Svarbiausia - atrasti tai, kas dera su Jūsų savijauta ir džiugina pojūčiais.
Apžvelgsime keletą bekofeinių kavų:
- Šakninė kiaulpienių kava: Pasižymi švelniu, lengvai karamelizuotu skoniu ir kepenų veiklą skatinančiomis savybėmis. Tai ypač aktualu nėštumo metu, kai kepenų veikla sulėtėja, ypač jei pasireiškia nėščiųjų cholestazė.
- Gilių kava: Jaukus vaikystės gėrimas, kuris vertingas ne vien dėl vaikystės atsiminimo ar autentiškumo, bet ir dėl naudos - gilių kavoje esantys antioksidantai bei taninai palankiai veikia organizmą. Šios medžiagos teigiamai veikia žarnyno gleivinę ir gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai svarbu nėštumo metu.
Svarbu
Svarbu prisiminti, kad kiekviena moteris ir kiekvienas nėštumas yra unikalūs, todėl prieš vartojant bet kokią arbatą, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar abejonių, verta pasitarti su gydytoju ar akušere.
Jei planuojate vartoti ramunėlių arbatą reguliariai, ypač jei jūsų nėštumas yra sudėtingas, pasitarkite su gydytoju ar akušere.
Jei jaučiate bet kokį diskomfortą, pilvo skausmą ar kitus neįprastus simptomus, nutraukite vartojimą ir pasitarkite su gydytoju.
Aprašytos būklės - preeklampsija, cholestazė - reikalauja atidžios nėštumą prižiūrinčių specialistų priežiūros, tačiau laiku pastebėtos šios būklės sėkmingai valdomos. Būtent todėl reguliarūs nėštumo patikrinimai ir konsultavimasis su specialistais net ir gyvenimo būdo ar mitybos klausimais yra svarbūs.
Žolelių mišinius ir arbatas laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje. Laikyti sausoje, šiltoje vietoje (iki 25”C). Neviršyti rekomenduojamos dozės. Nenaudoti kaip maisto pakaitalo.