Apie ką pagalvojate išgirdę tokius žodžius, kaip „lieknėjimas“, „dieta“, „svorio metimas“? Daugeliui šie žodžiai siejasi su badavimu, neskaniu maistu, savęs varžymu ir kančia. Internete tiesiog apstu įvairių dietų pasiūlymų, kuriomis žadamas stebuklingai greitas efektas. Tačiau, kokia tokių dietų kaina?
Tarp norinčių numesti svorį žmonių vis dar vyrauja klaidingas įsitikinimas, jog norint sulieknėti būtina itin apriboti savo racioną, valgyti kuo mažiau. Būtent todėl norime pasidalinti patarimais, kurie padės suprasti, kaip teisingai lieknėti, kas svarbu norint sveikai mesti svorį.
Motyvacija ir tikslai
Mūsų komandos narė, diatetikos studentė Rima Novikevičiūtė sako, kad visų svarbiausia šiame procese yra motyvacija. Prieš imdamiesi keisti savo mitybos įpročius, laikytis dietos, paklauskite savęs, kokiu tikslu to siekiate. Ar norite atsikratyti esamų negalavimų? Tapti sveikesni, turėti daugiau energijos? Norite jaustis geriau savo kūne? Tai esminiai klausimai, kuriuos turėtumėte sau užduoti, o galbūt netgi užsirašyti vizualiai.
Būtent tai ir yra tikrasis Jūsų tikslas, o ne numesti papildomus kilogramus. Kai kurie žmonės mitybos plano laikosi ne dėl to, kad nori numesti svorio, bet dėl tokių sveikatos problemų, kaip pilvo pūtimas pavalgius, padidėjęs alkio jausmas. Dažnai prieš kažkokią ypatingą progą: prieš vasaros atostogas, naujametinį vakarėlį, vestuves ar kt. Daugumai žmonių lieknėjimas siejamas su kančia, kuriai pasiryžtama tam tikram laikotarpiui.
Pozityvus nusiteikimas
Metant svorį, taip pat, kaip ir siekiant bet kokių kitų pokyčių, svarbus pozityvus nusiteikimas. Palaikykime, o ne bauskime save. Dažna moteris nuvertina bei smerkia save už ne laiku suvalgytą gardėsį, per didelę suvalgytą porciją tokiais epitetais: „ėdu kaip karvė“, „stora kaip kiaulė“ ir pan. Taigi, formuluodami savo sveikatos stiprinimo tikslus ieškokime žodžių, kurie būtų pozityvūs, be žodelių „ne“.
„Nevalgyti saldumynų“, „nepamiršti pusryčių“, „nesinervinti“ - tikrai nėra tinkamai suformuluoti tikslai, jais automatiškai patys save nuteikiame negatyviai. Todėl juos reikėtų keisti teiginiais, kurie skambėtų esamuoju laiku, tarsi norimi pokyčiai jau vyksta: „kai noriu kažko saldaus, valgau vaisius“, „valgau pusryčius su malonumu“, „ramiai reaguoju savo klaidas, mokausi iš jų“.
Turite suprasti, kad lieknėjimas nebus vienkartinis žingsnis. Jūs turite išmokti sveikai maitintis ir tokį gyvenimo būdą vesti praktiškai visada.
Ar sveikai maitintis brangu?
Taip, dažnam žmogui atrodo, kad sveikai maitintis yra daug brangiau. Tačiau išties viskas priklauso nuo pasirinkimų bei to, kaip planuojate savo meniu bei apsipirkimą. Planuokite iš anksto! Pirkinių sąrašą sudarykite dar namuose ir parduotuvėje griežtai jo laikykitės. Juk Jums tikrai nereikia pirkti visko iš eilės kas yra su nuolaida.
Iš anksto suplanavę šeimos valgiaraštį visai savaitei, pirksite tik išties būtinus produktus, o piniginė nukentės tikrai mažiau. Dar vienas būdas sutaupyti - maisto likučius užšaldyti. Vėliau galėsite juos pasišildyti pietums ar vakarienei. Šaldyti verta ir daržoves, nes tuomet juos išsilaiko ilgiau nei šviežios. Taip ne tik sutaupysite pinigus, bet ir išmesite mažiau maisto! Tad šiuo atžvilgiu Jūs sutaupysite tiek savo sąskaita, tiek prisidėsite prie gamtos saugojimo.
Pigesni vaisiai ir daržovės būna jų sezono metu. Pirkite tuo metu augančius produktus! Sutaupysite, o valgyti sezoniškai palankiau ir mūsų organizmui.
Mitybos režimas
Visų pirma, turėtume žinoti, kad norint būti darbingiems ir jaustis gerai, kiekvieną dieną organizmui reikia nustatyto kalorijų kiekio. Praleisdami pusryčius, pietus ar užkandžius dienos pabaigoje jausitės be galo alkani ir greičiausiai vakarienės metu valgysite daug daugiau negu derėtų. Sveikesnis būdas lieknėti yra reguliariai maitintis visą dieną, valgant kuo įvairesnį, bet nekaloringą maistą. Geriausia valgyti būtų 4 - 5 kartus per dieną, valgant 3 pagrindinius valgymus bei 1-2 užkandžius.
Kaip jau minėjome, nerekomenduojame praleisti pusryčių. Žinoma, kiekvienas esame labai skirtingas ir tikrai nereikia verstis per galvą, jeigu pusryčių visiškai nesinori! Pusryčiais ne tik pasipildome energija dienos pradžiai, bet jie spartina mūsų medžiagų apykaitą! Atsisakydami pusryčių sulėtinate medžiagų apykaitą ir organizmas nepasipildo energija.
Ką valgyti pusryčiams?
Dažnas klausimas - ką valgyti pusryčiams norint sulieknėti. Atsakymas paprastas - košė. Košė yra puikus gerųjų angliavandenių šaltinis! Angliavandeniai turėtų sudaryti apie 50% mūsų dienos maisto raciono ir yra pagrindinis energijos šaltinis. Valgydami košes papildome savo organizmą naudingomis medžiagomis: mineralais, vitaminais, geraisiais riebalais bei baltymais.
Košės taip pat puikus skaidulinių medžiagų šaltinis, o skaidulos suteikia sotumo, gerina žarnyno veiklą ir padeda norintiems mažinti svorį. Tiesa, jei pavalgius košės pastoviai pučia pilvą, rinkitės košes be glitimo. Gali būti, kad organizmas netoleruoja glitimo. Sveiko maisto receptų tinklaraštininkė ir diatetikos studentė Rima Novikevičiūtė pataria rinktis pilno grūdo košes. Dažnai žmonės renkasi avižų dribsnius, bet reikia nepamiršti, kad pilnas grūdas daug naudingesnis. Todėl verta nepatingėti ir avižų grūdus užpilti iš vakaro, o ryte išsivirti!
Žinoma, labai svarbu ir įvairovė. Kiekvieną dieną vertėtų valgyti vis kitokių grūdų, nepamirškite, kad jų įvairovė tikrai labai didelė. Tai gali būti perlinės kruopos, miežiai, rugiai, soros, grikiai, spelta. Jei košę valgysite visiškai vieną, be jokių priedų - ji gali atrodyti nuobodi ir neskani. Gardinkite jas mėgstamu riešutų sviestu, įvairiomis sėklomis, šviežiomis ar šaldytomis uogomis, vaisiais, daržovėmis. Košė su naudingais priedais efektyviai mažina apetitą, tad taip greitai neišalksite.
Kaip suvaldyti alkį?
Kai peralkstame, mūsų apetitas tarsi užvaldo visas mintis ir dažnai pastangos save apriboti nueina perniek. Jei jaučiate alkį, pirmiausia išgerkite stiklinę šilto vandens, suvalgykite kelis džiovintus vaisius (papajas, ananasus, slyvas). Dažnai žmonės painioja troškulį su alkiu, todėl stebėkite, ar dienos eigoje išgeriate pakankamai vandens.
Antra, peržiūrėkite savo mitybos režimą: nedarykite didelių tarpų tarp valgymų, valgykite 3 pagrindinius valgymus per dieną bei 2 užkandžius alkiui tarp valgymų sumažinti. Jei savo mitybos įpročius sekti labai sunku, pasikonsultuokite su specialistų - gydytoju dietologu. Rinkitės produktus, kurie turi daug skaidulų ir ilgam suteikia sotumo.
Kalbant apie sotumą verta paminėti, kad sotumo jausmas atsiranda kai valgome lėtai ir nedideliais gabalėliais. Idealu būtų visuomet valgyti toje pačioje vietoje, tam puikiai tinka virtuvė ar svetainė. Pasistenkite vengti valgymo miegamąjame, kur dažnas įsijungiame kompiuterį, televizorių ir visiškai pamirštame, kad valgome. Nenuostabu, kad neretai tuomet prireikia ir antros porcijos. Taip nutinka todėl, kad dėmesį sutelkiame ne į maistą, o į aplinką.
Laikykitės senolių tradicijų. Su šeima eikite visi kartu prie vakarienės ir pusryčių stalo, o savaitgaliais ir pietų. Ramiai pašnekėkite apie nuveiktus darbus ir išsikeltus dienos tikslus.
Pilvo pūtimas
Viena dažniausiai pasitaikančių pilvo pūtimo priežasčių - netinkama, nesubalansuota mityba. Stebėkite, kokių produktų pavalgius pasireiškia pilvo pūtimas ir venkite jų. Dažniausiai taip nutinka suvalgius kopūstų, porų, ankštinių daržovių (pupų, pupelių, žirnių ir kt), laiškinių svogūnų, ridikų, ridikėlių ir kt. Gardinkite šiuos patiekalus prieskoniais, kurie gerina virškinimą, mažina pilvo pūtimą: ciberžole, kuminu, imbieru, pankoliu, kmynais ir kt. Pilvo pūtimą taip pat gali sukelti ir keptos bulvės, riebūs produktai, mielinės tešlos gaminiai.
Dar viena pilvo pūtimo priežastis - disbakteriozė. Gerąsias žarnyno bakterijas naikina piktnaudžiavimas antibiotikais, nevisaverčiu, perdirbtu ir daug sintetinių priedų turinčiu maistu (ypač greituoju), vidurius laisvinančiais preparatais (skaidulos padeda išsaugoti gerąsias bakterijas). Tokiu atveju tikslinga valgyti gerųjų bakterijų turinčių maisto produktų: raugintų pieno produktų, fermentuotų daržovių.
Pilvo pūtimo priežastis gali būti ir vidurių užkietėjimas.
Kokybiškas poilsis
Be jokios abejonės, kokybiškas poilsis yra itin svarbus. Pasak Čikagos universiteto tyrėjų, moterys miegančios mažiau nei 4 valandas per naktį, turi lėtesnę medžiagų apykaitą nei tos, kurios miega 8 valandas. Taigi netaupykite savo miegos sąskaitos. Be to, ilgai nemiegant dažniausiai imame užkandžiauti.
Maistas turi būti skanus
Norime pabrėžti, kad pirmiausiai maistas turi būti skanus! Norint sulieknėti, tikrai nebūtina valgyti vien grikius ar garuose virtus brokolius be druskos. Ir žinoma, svarbu nepamiršti to, kad turite jaustis sotūs. Dietos, kuriose mažas produktų pasirinkimas ir ypač mažos porcijos tikrai neatneša norimų ir ilgalaikių rezultatų!
Produktai malšinantys alkį: riešutai, obuoliai, avokadai, kiaušiniai, avižos, bananai. Taip pat efektyviai suvaldyti alkį padeda maistinės skaidulos. Jas rekomenduojama vartoti prieš valgį.
Atmintkite, kad veiksmingas lieknėjimas įmanomas tuomet, kai nebadaujaute ir organizmui duodate pakankamai maistinių medžiagų.
Mitybos rekomendacijos sportininkams
Šiame straipsnyje pateikiu mitybos rekomendacijos ištvermės šakų atstovams, kurie intensyviai treniruojasi arba dalyvauja varžybose. Panašios rekomendacijos galėtų būti taikomos kitų šakų sportininkams, tačiau šiek tiek reikėtų pakoreguoti kcal ir angliavandenių kiekį mityboje. Reikėtų suvartoti apie 300-600 mg/h, jeigu prakaituojama (>1.2L/h). Taip pat atletams, kurie išskiria sūrų prakaitą, bei atletams, kurių treniruotės trunka ilgiau nei dvi valandas. Susiduria su virškinimo problemomis. Pavyzdžiui, pilvo pūtimu, pilvo skausmu.
Šių problemų atletas gali išvengti suvalgydamas pakankamai angliavandenių prieš ir per startą. Taip pat, pasirūpindamas pakankamu vandens suvartojimu, tačiau ne per dideliu. Praktinis pavyzdys, 2-3 dienas prieš varžybas galite pradėti valgyti daugiau maisto, tam kad maksimaliai prikauptumėte glikogeno atsargų, tačiau turite valgyti optimaliai, kad varžybų metu nesvertumėte per daug, tai reiškia, kad negalite valgyti be saiko. Paprasti angliavandenių pavyzdžiai, kurie padės gauti pakankamai angliavandenių ir neapsunkins virškinimo (vengti daug skaidulų turinčių angliavandenių): ryžiai, makaronai, kukurūzų trapučiai, kukurūzai, ryžių pudingas, trapučiai, taleriai, guminukai, sultys, medus, pienas, liesi kruasanai, liesi meduoliai, pieniškos bandelės, liesi vafliai, skysti, liesi jogurtai su cukrumi, sausi pusryčiai (žiūrėti, kad sudėtyje nebūtų daug riebalų), duona, uogienės, džiovinti vaisiai (bet žiūrėti, kad gerai virškintų).
Kai jau suprantate, ką turite valgyti kelias dienas prieš bėgimą ir bėgimo dieną, turite sužinoti, ką valgyti per bėgimą, kad turėtumėte pakankamai energijos bėgimo metu. Bėgikas 60 g angliavandenių gali gauti iš energetinio gelio, gumos ar gėrimo, jeigu sugalvojo suvalgyti maisto bėgimo metu. Kiekvienas atletas prieš taikant šias strategijas varžybų metu, jas turėtų išbandyti treniruočių metu, kad optimizuotų procesą varžybų metu.
Patyręs sportininkas, gali išbandyti didesnį angliavandenių kiekį treniruotės ir varžybų metu. „Gerti pagal troškulio jausmą“ gali atletai, kurie yra naujokai, tačiau rimtesni atletai turėtų susidaryti vandens gėrimo planą. Pagrindinis bėgiko tikslas bėgimo metu yra palaikyti vidutinį vandens suvartojimą ir bėgimo metu netekti tik apie 1-2 kg kūno svorio. Didelė atletų dalis varžybų metu susiduria su virškinimo problemomis. Kai kurios studijos nurodo, kad maistas prieš, per varžybas gali neigiamai paveikti virškinimą ir skatinti diskomfortą skrandyje.
- Susidaryti mitybos ir treniruočių planą prieš varžybas.
- Negerkite ir nevalgykite per daug prieš ir per varžybas.
Kaip paskatinti pomidorų nokimą
Laukimas, kol pomidorai prinoks, gali tapti tikru kantrybės išbandymu, ypač kai krūmai jau apkibę vaisiais, bet šie vis dar žali. Tačiau gera žinia ta, kad yra keletas patikrintų būdų, kaip paskatinti pomidorų nokimą ir sulaukti skaisčiai raudonų, sultingų vaisių greičiau - tiesiog savo darže ar šiltnamyje!
Šiame straipsnyje atskleisime, kodėl pomidorai kartais užtrunka, kol parausta, ir kaip natūraliai paskatinti nokimo procesą, kad galėtumėte mėgautis savo užaugintu derliumi anksčiau.
Kodėl pomidorai neskuba raudonuoti?
Priežastys gali būti įvairios, ir dažnai - net kelių jų derinys:
- Per tankūs krūmai ir per mažai šviesos - jei lapija pernelyg vešli, šviesa nepasiekia vaisių.
- Per daug azoto trąšų - skatina lapų, o ne vaisių augimą.
- Per aukšta temperatūra - kai virš 30 °C, augalas gali stabdyti pigmentų gamybą.
- Per daug vaisių vienu metu - augalas nespėja visų „maitinti“ vienodai.
- Nokimui svarbus etilenas - natūralus hormonas, kuris reguliuoja vaisių brendimą.
Gudrybės, kad pomidorai pradėtų raudonuoti greičiau
- Pašalinkite dalį lapų - leiskite saulei pasiekti vaisius
- Nuimkite lapus, dengiančius vaisius, ypač apatinius.
- Palikite tik tiek žalumos, kad augalas galėtų kvėpuoti, bet nebūtų pavėsyje.
Patarimas: Vienu metu šalinkite ne daugiau kaip 3-4 lapus nuo vieno augalo, kad jo nestresuotumėte.
- Apgenėkite šoninius ūglius (vilkūglius)
- Jie eikvoja energiją, bet neformuoja vaisių.
- Nukirpkite juos ties pagrindu - augalas skirs daugiau jėgų esamų pomidorų nokinimui.
- Sumažinkite laistymą
- Kai vaisiai jau suformuoti, mažinkite vandens kiekį - tai paskatina augalą pereiti į „nokimo režimą“.
- Nepersistenkite - augalas neturi vysti!
- Nustokite tręšti azotu
- Vietoje to, naudokite kalis ir fosforą turinčias trąšas (pavyzdžiui, medžio pelenai, bananų žievelės, specialios nokimo trąšos).
- Kalis padeda skoniui ir spalvai, fosforas - brendimui.
- Dirbtinai paskatinkite etileno gamybą
- Etilenas - hormonas, kuris lemia vaisių brendimą.
- Padėkite šalia prinokusių vaisių (obuolių, bananų) arba jau raudonų pomidorų - jie natūraliai skleidžia etileną.
- Galite netgi nuskinti žalius pomidorus ir laikyti dėžėje su obuoliu - jie paraus 3-5 dienų bėgyje!
- Naudokite atspindinčius paviršius šviesai sustiprinti
- Padėkite po augalais baltą agroplėvelę ar folijos juostą - tai atspindės šviesą atgal į vaisius.
- Susitelkite į pirmuosius derlius - pašalinkite mažus, vėlyvus žiedus
- Liepos viduryje-pabaigoje verta pašalinti naujai užsimezgusius žiedus ar labai mažus vaisiukus - jie vis tiek nespės prinokti.
O jei reikia skinti žalius pomidorus?
Jei artėja šalnos arba derlius per gausus, galite skinti žalius pomidorus ir sunokinti namuose:
- Sudėkite į dėžę su obuoliu ar bananu.
- Laikykite kambario temperatūroje, tamsioje vietoje.
- Kasdien tikrinkite ir pašalinkite pradėjusius pūti vaisius.
- Nešildykite per stipriai - karštis lėtina etileno poveikį.
Santrauka
- Apgenėkite perteklinius lapus ir ūglius
- Sumažinkite laistymą bei azoto trąšas
- Naudokite kalio-fosforo trąšas
- Skatinkite etileno išsiskyrimą
- Raudoninkite žalius vaisius patalpose, jei reikia
Verslo idėjos
Klausimas, kokį verslą atidaryti, išlieka aktualus bet kuriuo metu, taip pat ir ekonominių krizių bei negandų laikotarpiu. Kad ir kaip tai beskambėtų, ta linkme, kuri jums arčiau patinka, jums bus lengviau save realizuoti ir padidės pasitenkinimo gyvenimu jausmas.
Verslas ne visada reikalauja didelių pradinių investicijų, ypač jei jau turite reikiamus resursus arba jūsų veikla susijusi su internetine sfera.
Šiandien dizainas reklamos tikslais naudojant neuroninius tinklus yra viena perspektyviausių idėjų. Svetainių kūrimas naudojant neuroninius tinklus tampa vis populiaresnė žiniatinklio dizainerių ir žiniatinklio kūrėjų galimybė. Bet kokiu atveju šis metodas labai supaprastina ir pagreitina procesą, ypač paprastų ir statinių svetainių atveju.
2020-2021 metais taikant Covid apribojimus kai kurie verslininkai suprato, kad teorinio mokymo kursą vairavimo mokykloje galima efektyviai perkelti į internetinį formatą.
Jei jus domina pradėti panašų verslą, yra du būdai. Galite sukurti savo internetinę paslaugą, bet tada turėsite investuoti į jos plėtrą ir reklamą. Alternatyva - tapti jau veikiančios internetinės vairavimo mokyklos partneriu franšizės pagrindu.