Omega-3 riebalų rūgštys - tai nepakeičiamos polinesočiosios riebalų rūgštys, kurių organizmas pats pasigaminti nesugeba, todėl jų būtina gauti su maistu ar papildais. Vienas populiariausių Omega riebalų rūgščių šaltinis yra žuvų taukai. Dėmesingai atrinkome patikimų gamintojų Omega-3 papildus, žuvų taukus ir papildus su kitomis riebalų rūgštimis. Savo klientams siūlome kokybiškus žuvų taukus, kurių apdorojimui nenaudojami jokie chemikalai ar didelis karštis.
Omega-3 Riebalų Rūgščių Svarba
Omega-3 ir Omega-6 polinesočiosios riebalų rūgštys ypatingos tuo, kad yra gaunamos tik iš maisto - žmogaus organizmas jų pagaminti negali. Kaip bebūtų, svarbu ne tik gauti šių medžiagų pakankamai, bet ir išlaikyti jų balansą. Omega-3 riebalų rūgštys atlieka gyvybiškai svarbias funkcijas. Jos palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą, mažina blogojo cholesterolio (MTL) kiekį kraujyje, gerina smegenų veiklą bei regėjimą.
Šios riebalų rūgštys taip pat padeda slopinti uždegiminius procesus organizme, kurie gali lemti įvairias lėtines ligas. Trūkstant Omega-3, gali pasireikšti tokie simptomai kaip nuovargis, prasta atmintis, sausa oda, širdies ritmo sutrikimai, net nuotaikų kaita. Jeigu valgai mažai žuvies, puikus sprendimas - Omega-3 papildai, tokie kaip žuvų taukai kapsulėmis ar skysti žuvų taukai.
Omega-3 ir Omega-6 - tai dvi pagrindinės polinesočiųjų riebalų rūgščių grupės, būtinos žmogaus organizmui. Abi jos dalyvauja svarbiuose fiziologiniuose procesuose - nuo ląstelių membranų struktūros palaikymo iki uždegiminių reakcijų reguliavimo. Šiuolaikinėje mityboje dažnai vyrauja Omega-6 riebalų rūgščių perteklius (gaunamas iš aliejuje keptų patiekalų, perdirbto maisto), o Omega-3 - trūksta.
Idealus šių rūgščių santykis turėtų būti apie 2:1 arba 4:1, bet daugelio racione jis siekia net 15:1 ar daugiau. Omega 3-6-9 papildai gali padėti atkurti šį pusiausvyrą. Jie aprūpina ne tik Omega-3 ir Omega-6, bet ir Omega-9, kuri taip pat naudinga širdžiai, odai ir imuninei sistemai.
Žuvų Taukų Formos: Skysti ar Kapsulėmis?
Kalbant apie Omega-3 riebalų rūgštis, žuvų taukai yra vienas geriausių ir efektyviausių jų šaltinių. Jie natūraliai gausūs dviem svarbiausiomis Omega-3 rūgštimis - EPA ir DHA, kurios ypač lengvai pasisavinamos žmogaus organizmo. Šiandien galima rasti įvairių formų žuvų taukų: skysti žuvų taukai, kuriuos dažnai renkasi vaikai ar nemėgstantys kapsulių, bei žuvų taukai kapsulėmis, patogūs kasdieniam naudojimui.
Ieškantiems aukštesnės kokybės verta rinktis ekologiškus žuvų taukus, kuriuose nėra chemikalų ir kurie yra išgaunami nenaudojant aukštos temperatūros. Renkantis žuvų taukus, vienas pirmųjų klausimų - rinktis skystus ar kapsules? Skysti žuvų taukai dažnai rekomenduojami vaikams ir tiems, kurie sunkiai ryja kapsules.
Žuvų taukai kapsulėmis - patogus ir bekvapis pasirinkimas. Tai idealus sprendimas aktyviems žmonėms, keliaujantiems ar tiesiog norintiems greitai suvartoti papildą be papildomo pasiruošimo. Renkantis žuvų taukus, verta atsižvelgti ir į jų kilmę bei gamybos būdą. Ieškok kokybiškų žuvų taukų, išvalytų be cheminių medžiagų, geriausia - ekologiškų ar iš giliavandenių žuvų.
Omega-3 Riebalų Rūgštys Vaikams
Omega-3 riebalų rūgštys itin svarbios vaikų vystymuisi ir bendrai sveikatai. Ypač svarbios yra EPA ir DHA, kurios prisideda prie smegenų vystymosi, atminties, dėmesio koncentracijos ir emocinės pusiausvyros. Taip pat Omega-3 stiprina imuninę sistemą, padeda palaikyti regėjimo funkciją, slopina uždegiminius procesus organizme.
Jeigu vaikas nevalgo pakankamai žuvies, verta į mitybą įtraukti specialiai vaikams pritaikytus Omega-3 papildus. Svarbiausia - pasirinkti aukštos kokybės žuvų taukus, be dirbtinių priedų, su tinkamai subalansuotu EPA ir DHA kiekiu.
Augaliniai Omega-3 Šaltiniai
Jei laikaisi vegetariškos ar veganiškos mitybos, augaliniai Omega-3 papildai - puikus sprendimas. Iš jūros dumblių išgaunami augaliniai maisto papildai su Omega-3 tinka vegetarams bei veganams. Taip pat populiarūs šalto spaudimo augaliniai aliejai - linų sėmenų, kanapių ar graikinių riešutų, kuriuose gausu ALA rūgšties.
Žuvų Taukai: Vartojimas ir Rekomendacijos
Suaugusiems žmonėms rekomenduojama gerti po 1-2 kapsules per dieną po valgio, užgeriant vandeniu. Neviršyti nustatytos rekomenduojamos dozės. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas. Pakuotėje yra 60 kapsulių. Gamintojas: UAB „Medigate“, Nemuno g.
Žuvų Taukų Nauda Nėščiosioms ir Senjorams
Kad kūdikis vystytųsi dar mamos įsčiose, o ir pati nėščioji turėtų energijos ir būtų sveika, būsimai mamai rekomenduojama vartoti žuvų taukus. Be omega-3 riebalų rūgščių juose yra A ir D vitaminų naudingų žmogaus organizmui. Mokslininkai ištyrė žuvų taukų naudą nėščios moters organizmui ir priėjo prie išvados, kad be to, jog omega-3 rūgštys padeda palaikyti gerą odos būklę, kovoti su stresu, sąnariams išlikti lankstiems, stiprinti imunitetą, nėštumo metu vartojusių žuvų taukus moterų vaikai pasižymėjo aukštesniu intelektu nei kiti jų bendraamžiai.
Pasak amerikiečių mokslininkų, kasdienis žuvų taukų vartojimas senjorams yra puiki prevencija, padedanti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, išsaugoti normalų regėjimą, stabilią psichologinę funkciją, pagerinti smegenų veiklą bei nuotaiką.
DUK: Dažniausiai Užduodami Klausimai apie Žuvų Taukus
Žuvų taukai - tai iš natūralios riebios žuvies (skumbrės, lašišos, upėtakio, ungurio ir t. t.) išgaunami riebalai, kurie apdorojami, kad išsaugodami visas savo naudingąsias savybes virstų maisto papildais. Omega-3 yra polinesočiosios riebalų rūgštys, esančios žuvų taukuose. Omega-3 riebalų rūgščių sudėtyje yra eikozapentaeno (EPA), dokozaheksaeno (DHA) α -linoleno (ALA) rūgščių.
Kokie žuvų taukai geriausi?
Tiek vaikams, tiek suaugusiems geriausi žuvų taukai yra tie, kuriuos įsigyjate iš patikimų gamintojų. Tai garantuoja, kad jie bus kokybiški, pagaminti remiantis pažangiomis technologijomis, o koncentracija atitiks rekomenduojamą suvartoti omega-3 paros normą. Todėl renkantis omega-3 papildus būtina atidžiai skaityti produkto sudėtį. Gintarine.lt rasite tik patikrintų gamintojų, tokių kaip Moller‘s, Jamieson, Lysi, Ecosh, produkciją.
Ar žuvų taukų forma turi įtakos jų įsisavinimui?
Žuvų taukų forma įtakos jų įsisavinimui neturi, tad galite pasirinkti jums patogią papildų formą, tai gali būti kapsulės ar skystas aliejus. Svarbiausia, kad pasirinkti žuvų taukai būtų kokybiški. Suaugusiems dažniausiai patogu vartoti kapsules, o geriausi žuvų taukai vaikams yra skysti, kadangi vaikams kapsulę nuryti gali būti sunku. Tačiau žuvų taukų kapsulės turi vieną privalumą - jos apsaugo produktą nuo omega-3 riebalų rūgščių oksidacijos ir prailgina jų galiojimo laiką. O jei nuspręsite įsigyti skystą papildų variantą, rinkitės nedidelio tūrio tamsaus stiklo indus ir sunaudokite per vieną ar du mėnesius.
Ar žuvų taukai gali būti kenksmingi?
Jei vartosite žuvų taukus taip, kaip rekomendavo gydytojas arba vaistininkas ir griežtai laikysitės nurodytos dozės (arba bent jau dozės, nurodytos ant produkto pakuotės), jokios žalos nepadarysite. Žuvų taukai nėra tas produktas, kur galima būtų pasakyti: kuo didesnė dozė, tuo didesnė nauda. Perdozavus, gali atsirasti priešingas poveikis ir nepageidaujamos pasekmės: susilpnėjęs imunitetas, riebaluose tirpių vitaminų hipervitaminozė bei kraujospūdžio svyravimai sergantiesiems širdies ir kraujagyslių ligomis.
Kaip vartoti žuvų taukus?
Prieš įtraukdami į savo racioną žuvų taukus, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku. Ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų arba reguliariai vartojate receptinius vaistus. Laikykitės dozės, nurodytos ant produkto pakuotės arba tokios, kurią rekomendavo gydytojas arba vaistininkas. Paprastai laikoma, kad naudinga paros dozė yra 250-500 mg žuvų taukų.