Mes visi norime turėti sveikus ir stiprius plaukus. Plaukai yra vienas iš svarbiausių mūsų išvaizdos bruožų, o sveiki, gyvybingi plaukai dažnai laikomi grožio ir savęs priežiūros simboliu.

Tačiau plaukų sveikata yra ne tik estetika; tai mūsų bendros gerovės atspindys. Plaukų mityba yra sveikų plaukų pagrindas. Kaip ir bet kuriai kitai mūsų kūno daliai, mūsų plaukams augti, klestėti ir išlaikyti savo stiprumą bei blizgesį reikia įvairių maistinių medžiagų.

Šiame straipsnyje nagrinėsime glaudų ryšį tarp plaukų ir mitybos, gilinsimės į pagrindines maistines medžiagas, kurios skatina plaukų sveikatą, ir natūralius metodus, kurie palaiko sveiką plaukų augimą. Taip pat aptarsime plaukų augimo ciklą, dažnas plaukų slinkimo priežastis ir natūralios plaukų priežiūros rutinos privalumus.

Plaukų augimo ciklas

Norint visiškai suprasti mitybos poveikį plaukų sveikatai, svarbu suprasti plaukų augimo ciklą:

• Anageno fazė: taip pat žinoma kaip augimo fazė, tai yra tada, kai plaukų folikulai aktyviai gamina naujus plaukus.
• Katageno fazė: tai pereinamasis etapas, kurio metu plaukų augimas sustoja, o išorinis šaknies apvalkalas prisitvirtina prie plauko šaknies, suformuodamas apsauginį klubą.
• Telogeno fazė: žinoma kaip poilsio fazė, tai yra tada, kai plaukų folikulas visiškai ilsisi, o plaukų sruogos lieka vietoje, kol jas išstumia naujas plaukų augimas.

Plaukų augimo ciklo supratimas padeda mums suvokti, kad plaukų slinkimas yra natūrali šio ciklo dalis.

Pagrindinės maistinės medžiagos plaukų augimui

Plaukams reikalingiausios maisto medžiagos yra:

• Baltymai
• Omega-3 sočiosios rūgštys
• Skaidulos
• Geležis
• Vitaminai A, C, D ir E
• B grupės vitaminai
• Cinkas

Maisto produktai, skatinantys plaukų augimą

Subalansuota mityba gali ne tik pagerinti plaukų būklę, bet ir paskatinti jų augimą - ypač, jei netinkama, prasta mityba ir buvo pagrindinė plaukų slinkimo priežastis. Štai keletas produktų, kuriuos verta įtraukti į savo mitybos racioną:

• Uogos: jose yra daugybė medžiagų ir vitaminų, kurie gali paskatinti plaukų augimą. Tarp jų yra ir vitaminas C, visiems žinomas galingas antioksidantas. Pavyzdžiui, vos viename puodelyje (maždaug 144 gramuose) braškių yra net 141 % vitamino C dienos normos. Organizmas vitaminą C naudoja ir kolageno gamybai. Kolagenas - tai natūralus baltymas, kuris padeda sustiprinti plaukus ir apsaugo juos nuo lūžinėjimo.
• Kiaušiniai: yra nuostabus baltymų ir biotino šaltinis. Šios dvi medžiagos yra itin svarbios visam organizmui, o kartu ir plaukams - jos skatina plaukų augimą. Biotinas yra labai svarbus plaukų baltymo keratino gamybai. Kiaušiniai taip pat yra nuostabus ir nepakeičiamas cinko, seleno ir daugybės kitų plaukams naudingų medžiagų šaltinis.
• Žuvis: yra puikus omega-3 sočiųjų rūgščių šaltinis. Omega-3 sočiosios rūgštys yra labai svarbios medžiagos, kurios taip pat gali paskatinti plaukų augimą ir pagerinti jų būklę.
• Austrės: yra vienas iš pačių geriausių cinko šaltinių. Cinkas, savo ruožtu, gerina plaukų augimą ir padeda jiems atsistatyti.
• Krevetės: jose yra daugybė naudingų medžiagų, kurios gali paskatinti plaukų augimą. Jose yra daug baltymų, B grupės vitaminų, vitamino D, cinko ir geležies.
• Špinatai: juose yra daug folio rūgšties, geležies, vitamino A ir C, kurie gali paskatinti plaukų augimą.
• Avokadai: juose yra daug sveikųjų riebalų. Be to, jie yra puikus vitamino E šaltinis.
• Saldžiosios bulvės (batatai): juose yra daug beta-karotino. Mūsų organizmas beta-karotiną paverčia vitaminu A, o pastarasis turi tiesioginės įtakos mūsų plaukų būklei.
• Pupelės: yra puikus baltymų šaltinis, todėl jas taip pat rekomenduojama įtraukti į mitybos racioną, nes jos prisideda prie greitesnio plaukų augimo. Kaip ir jau minėtose austrėse, pupelėse yra daug cinko, kuris veiksmingai prisideda prie plaukų augimo ir jų atstatymo.
• Mėsa: joje yra daug medžiagų, kurios yra būtinos plaukų augimui. Mėsoje esantys baltymai skatina plaukų augimą, padeda jiems atsistatyti ir stiprina plaukų folikulus.
• Avižos: turtingos geležimi, jų sudėtyje taip pat yra daug skaidulų, cinko, omega-3 sočiųjų rūgščių ir polinesočiųjų rūgščių, kurios skatina plaukų augimą; vartojant avižas, plaukai stiprėja ir darosi sveikesni.
• Graikinis jogurtas: kuriame taip pat labai dažnai naudojamas įvairių patiekalų ir juos pagardinančių padažų gamybai, yra daug vitamino B5 (kuris dar vadinamas pantoteno rūgštimi).
• Mandarinuose: esančios medžiagos turi labai didelį teigiamą poveikį mūsų plaukams. Vitaminas C, kurio yra mandarinuose, padeda organizmui geriau įsisavinti geležį, kurios yra tokiame maiste kaip raudona mėsa ar špinatai.
• Riešutuose: yra daugybė medžiagų, kurios skatina plaukų augimą. Pavyzdžiui, 28 gramuose migdolų yra net 37 % visos organizmui reikalingos vitamino E normos.
• Sėklose: yra daugybė maistingųjų medžiagų. Nemaža dalis sėklose esančių vitaminų ir mineralų skatina plaukų augimą.
• Saldžiosiose paprikose: yra itin didelis kiekis vitamino C, kuris gali paskatinti plaukų augimą. Vos vienoje geltonojoje paprikoje yra beveik 5,5 kartus daugiau vitamino C nei apelsinuose. Vitaminas C skatina kolageno gamybą, todėl jis sustiprina plaukus. Saldžiosiose paprikose taip pat yra daug vitamino A.

Vitaminai ir mineralai plaukų augimui

• Biotinas: dažnai vadinamas "plaukų augimo vitaminu", biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris stiprina plaukus ir gerina jų tekstūrą.
• Vitaminas D: vitamino D receptoriai yra plaukų folikuluose, o pakankamas vitamino D kiekis yra susijęs su sveiku plaukų augimu.
• Geležis: geležis atlieka svarbų vaidmenį plaukų sveikatai, padėdama pernešti deguonį ir maistines medžiagas į plaukų folikulus.
• Cinkas: šis mineralas palaiko plaukų augimo ciklą ir reguliuoja įvairių fermentų ir hormonų, dalyvaujančių plaukų sveikatai, aktyvumą.
• Omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys: yra būtinos norint išlaikyti sveiką galvos odą ir skatinti plaukų augimą.

Natūralios priemonės plaukų priežiūrai

Kalbant apie plaukų priežiūrą, natūralių ingredientų ir holistinių metodų galia yra akivaizdi. Natūralūs plaukų priežiūros produktai ir papildai siūlo švelnesnę ir dažnai efektyvesnę alternatyvą įprastiems variantams, kuriuose gali būti agresyvių cheminių medžiagų ir sintetinių ingredientų.

Natūralių priemonių pavyzdžiai

• Šampūnas ir kondicionierius: rinkitės natūralius, be sulfatų šampūnus ir kondicionierius, kurie švelniai valo ir maitina jūsų plaukus.
• Plaukų kaukės: kartą per savaitę palepinkite savo plaukus giliai kondicionuojančia procedūra su natūralia plaukų kauke.
• Plaukų aliejai: įtraukite į savo rutiną natūralius plaukų aliejus, tokius kaip argano aliejus, simondsijų aliejus arba migdolų aliejus.
• Galvos odos procedūros: sveika galvos oda yra sveikų plaukų pagrindas. Reguliariai nušveiskite galvos odą švelniu šveitikliu, kad pašalintumėte susikaupusias nešvarumus ir paskatintumėte kraujotaką.

Kaip stresas veikia plaukų slinkimą ir ar yra natūralių būdų, kaip jį valdyti?

Stresas yra dažnas plaukų slinkimo veiksnys, nes jis gali sutrikdyti plaukų augimo ciklą ir sukelti plaukų folikulų perėjimą į telogeno fazę per anksti. Streso valdymas natūraliomis priemonėmis, tokiomis kaip meditacija ar giluminio kvėpavimo pratimai, gali padėti sumažinti su stresu susijusį plaukų slinkimą. Adaptogeninių žolelių, tokių kaip ašvaganda ir rodiolė, įtraukimas į savo rutiną taip pat gali padėti jūsų kūnui susidoroti su stresu ir skatinti bendrą pusiausvyrą.

Plaukų priežiūra pagal plaukų tipą

Skirtingiems plaukų tipams reikalingas individualus požiūris, atitinkantis jų unikalius poreikius:

• Ploniems plaukams: rinkitės lengvus produktus, kurie neapsunkins plaukų, ir naudokite šampūnus bei kondicionierius, suteikiančius apimtį, kad plaukai būtų purūs ir elastingi.
• Storiems plaukams: svarbiausia yra drėkinimas. Rinkitės drėkinamuosius šampūnus ir giliai kondicionuojančias procedūras, kad sutramdytumėte garbanas ir pagerintumėte valdomumą.
• Sausiems plaukams: venkite agresyvių sulfatų ir įtraukite drėkinamąsias plaukų kaukes į savo rutiną.
• Riebiems plaukams: tinka valomieji šampūnai, kurie pašalina riebalų perteklių, o lengvas nenuplaunamas kondicionierius gali padėti subalansuoti drėgmę.

Natūralios alternatyvos įprastoms plaukų procedūroms

Natūralios alternatyvos keratinui yra plaukų kaukės, kuriose gausu baltymų, pagamintos iš tokių ingredientų kaip kiaušiniai, graikiškas jogurtas ir medus. Šios kaukės padeda stiprinti ir išlyginti plauko kutikulę, suteikdamos panašią naudą kaip ir keratino procedūra, nenaudojant agresyvių cheminių medžiagų. Natūrali plaukų botokso alternatyva yra plaukus glotninanti procedūra, naudojant natūralius ingredientus, tokius kaip kokosų pienas, bananas ir avokadas. Šis maistinių medžiagų ir natūralių aliejų derinys padeda giliai maitinti ir minkštinti plaukus, todėl jie tampa glotnesni ir lengviau valdomi.

Mineralai reikalingi plaukų augimui

Mineralų trūkumas gali sukelti rimtas plaukų ar galvos odos problemas. Tam, kad apsaugotume savo plaukus ir geriausiai pasinaudotume naudingosiomis mineralų savybėmis, turime su jomis susipažinti.

Štai keletas mineralų, reikalingų sveikiems plaukams:

• Bromas
• Silicis
• Cinkas
• Fluoras
• Varis
• Chromas
• Natrio karbonatas
• Magnis
• Chlorinas
• Nikelis
• Selenas
• Kalcis
• Geležis
• Kobaltas
• Fosforas
• Manganas
• Jodas
• Kalis
• Vanadis
• Siera
• Natris
• Molibdenas
• Boras

Pakoregavus savo mitybą ir įtraukus į ją daugiau sveikų maisto produktų, kuriuose yra minėtų vitaminų ir mineralų, galima ne tik sustabdyti minėtus neigiamus procesus, bet ir paskatinti plaukų augimą, padidinti jų tankumą, juos sustiprinti ir suteikti jiems daugiau gražaus bei sveiko žvilgesio.

---