Alyvuogių aliejus - viena seniausių ir vertingiausių gamtos dovanų mūsų virtuvei, sveikatai, o kartais net ir grožiui. Tačiau, kaip žinoti, kuris aliejus tikrai vertas dėmesio? Ką gi iš tiesų reiškia tas „pirmas spaudimas“, kokia polifenolių paslaptis, ir kodėl graikai savo aliejumi didžiuojasi labiau nei senovės olimpiečiais?
I. Alyvuogių Aliejaus Kokybė ir Tipai
Kas yra ypač tyras alyvuogių aliejus (Extra Virgin)?
Tikras kokybiškas alyvuogių aliejus priklauso ekstra tyro alyvuogių aliejaus (extra virgin olive oil) kategorijai. Tai aukščiausios kokybės produktas, gaunamas šalto spaudimo būdu, nenaudojant jokių cheminių tirpiklių ar terminio apdorojimo. Tokio aliejaus rūgštingumas turi būti mažesnis nei 0,8 %, o skonis - be defektų, išlaikantis natūralias vaisių, žolelių ar daržovių natas.
Extra Virgin EVOO nuo kitų tipų skiriasi savo kokybės standartais, ypač rūgštingumu, kuris turi būti mažesnis nei 0,8%. Kuo rūgštingumas mažesnis, tuo aliejus yra šviežesnis, švelnesnio skonio ir turi daugiau vertingų medžiagų, tokių kaip polifenoliai ir vitaminai. Būtent todėl Extra Virgin laikomas „aukso standartu“ tarp alyvuogių aliejų.
Šalto spaudimo technologija reiškia, kad alyvuogės spaudžiamos mechaniniu būdu, griežtai kontroliuojant temperatūrą (ne aukštesnę nei 27 °C). Ši technologija užtikrina, kad gaminant aliejų išsaugomi visi natūralūs aromatai, skoniai ir maistinės medžiagos.
Rūgštingumas - tai vienas svarbiausių alyvuogių aliejaus kokybės rodiklių, nurodantis laisvųjų riebiųjų rūgščių kiekį aliejuje. Itin žemas rūgštingumas (0,2-0,3 %) rodo ypatingai aukštą aliejaus kokybę ir reiškia, kad alyvuogės buvo ne tik labai šviežios, bet ir ypač kruopščiai surinktos bei išspaustos iškart po derliaus nuėmimo.
Polifenoliai - tai galingi natūralūs antioksidantai, natūraliai randami alyvuogių aliejuje. Polifenoliai saugo mūsų organizmą nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio, mažina uždegimą, padeda kovoti su širdies ligomis ir netgi gali apsaugoti nuo kai kurių vėžio rūšių. Aliejus laikomas „praturtintu polifenoliais“, kai jų koncentracija yra ne mažesnė kaip 250 mg/kg.
Ne visi alyvuogių aliejai yra vienodi - jų kokybė, skonis ir panaudojimas labai priklauso nuo gamybos būdo. PDO (Protected Designation of Origin) - saugoma kilmės vietos nuoroda. Šis ženklas rodo, kad aliejus yra pagamintas konkrečiame regione, laikantis griežtų gamybos standartų.
Kaip atpažinti kokybišką alyvuogių aliejų?
Renkantis alyvuogių aliejų, būtina atkreipti dėmesį į jo kilmę, rūšį, spaudimo datą, skonio savybes ir informacijos skaidrumą. Tik extra virgin alyvuogių aliejus, spaustas iš aiškios kilmės alyvuogių, gali garantuoti tikrą kokybę.
1. Kvapas ir skonis
Alyvuogių aliejus turi turėti šviežią kvapą, primenantį žalias alyvuoges, nupjautą žolę, pomidorų stiebus ar net migdolus. Skonis dažnai yra kartokas ir lengvai aitrus - tai geras ženklas, rodantis polifenolių, t. y. natūralių antioksidantų, gausą.
2. Etiketė ir informacija apie kilmę
Etiketėje turėtų būti aiškiai nurodyta:
- alyvuogių rūšis,
- kilmės regionas,
- derliaus metų data,
- spaudimo būdas,
- galiojimo terminas.
Jei šios informacijos trūksta, tikėtina, kad tai masinės gamybos produktas, kuriame kokybė - kompromisinė.
3. Išvaizda - antraeilis kriterijus
Aliejaus spalva gali būti nuo šviesiai geltonos iki sodriai žalios. Tačiau spalva nėra kokybės garantas - ji priklauso nuo alyvuogių rūšies, brandos ir spaudimo laiko.
Rinkoje pasitaiko produktų, kurie vadinami alyvuogių aliejumi, bet iš tiesų yra maišyti su kitais, pigesniais aliejais arba neatitinka žadėtos kokybės. Kvapas: geras alyvuogių aliejus kvepia žolelėmis, žaliomis alyvuogėmis, obuoliais ar migdolais. Jei kvapas primena sviestą, žuvį ar pelėsius - produktas gali būti sugedęs arba žemos kokybės.
Skonis: kokybiškas aliejus burnoje palieka šiek tiek kartumo ir aštrumo. Šaldymo testas: laikant šaldytuve, grynas alyvuogių aliejus turėtų šiek tiek sutirštėti arba tapti drumstas.
Nors nesame profesionalūs degustatoriai, net ir namų sąlygomis galime nemažai pasakyti apie alyvuogių aliejaus kokybę. Kvepia žalia žole, alyvuogėmis, obuoliais, migdolais, artišokais? Patarimas: jei paragavus nusičiaudėjote - tai ne prasta reakcija, o ženklas, kad aliejuje gausu stiprių antioksidantų!
Rinktis alyvuogių aliejų kartais gali atrodyti kaip mažytis detektyvinis tyrimas - etiketėse pilna terminų, o lentynose - šimtai butelių. Ar tai „Extra Virgin“ alyvuogių aliejus? Ar nurodyta spaudimo data? - Kuo šviežesnis aliejus, tuo geriau. Ar paminėta kilmės vieta? - Regiono ar konkretaus ūkio nurodymas reiškia didesnį skaidrumą. Kokia tara? - Tamsaus stiklo butelis ar specialios metalinės skardinės yra geriausias pasirinkimas. Ar yra ekologiškumo ar kokybės sertifikatai?
Kaip skaityti alyvuogių aliejaus etiketę?
Etiketė gali atskleisti daugiau nei reklama - ji parodo aliejaus kokybę, kilmę ir netgi paskirtį virtuvėje. Išmokę pagrindinius terminus, rinktis bus vienas malonumas!
- Unfiltered (nefiltruotas) - šis aliejus išlaiko natūralias alyvuogių nuosėdas, kurios suteikia jam sodresnį skonį, tekstūrą ir daugiau antioksidantų.
- First Press (pirmojo spaudimo) - reiškia, kad aliejus buvo išspaustas pirmą kartą ir yra aukščiausios kokybės.
- Acidity (rūgštingumas) - nurodo aliejuje esančių laisvųjų riebiųjų rūgščių procentą.
Lentelė 1. Alyvuogių aliejaus terminai ir jų paaiškinimai
| Terminas | Paaiškinimas | Geriausia naudoti |
|---|---|---|
| PDO | Apsaugota kilmės vietos nuoroda | Garantija dėl regiono kokybės |
| Extra Virgin | Rūgštingumas <0,8 %, aukščiausia kokybė | Šalti patiekalai, salotos |
| Cold-pressed | Spaudžiama žemoje temperatūroje (≤27 °C) | Išlaikytos maistinės medžiagos |
| Unfiltered | Nefiltruotas, daugiau nuosėdų, antioksidantų | Greitam suvartojimui, intensyvesnis skonis |
| First press | Pirmojo spaudimo, dažniausiai Extra Virgin | Universalus, aukščiausia kokybė |
| Acidity | Laisvųjų riebiųjų rūgščių kiekis (%) | Kuo mažiau, tuo geriau |
Kaip pasirinkti geriausią aliejų?
- Salotoms, padažams ir paskaninimui: rinkitės aukščiausios kokybės Extra Virgin alyvuogių aliejų su išraiškingu skoniu (vienos alyvuogių veislės). Geriausia itin aukšto polifenolių kiekio.
- Kepimui: tinka ir švelnesnis Extra Virgin, arba kokybiškas rafinuotas alyvuogių aliejus - jis stabilesnis aukštesnėje temperatūroje. Geriausia itin aukšto polifenolių kiekio alyvuogių aliejus.
Svarbiausia - ragaukite, bandykite ir atraskite savo mėgstamiausią skonį. Nes geras alyvuogių aliejus - tai ne tik ingredientas, tai maža gyvenimo šventė kiekvienoje lėkštėje.
II. Alyvuogių Aliejaus Nauda Sveikatai
Kodėl verta rinktis aukštos kokybės alyvuogių aliejų? Kokybiškas alyvuogių aliejus turi realią naudą sveikatai:
- mažina „blogąjį“ cholesterolį,
- saugo širdies ir kraujagyslių sistemą,
- turi priešuždegiminių savybių,
- pasižymi stipriu antioksidaciniu poveikiu.
Pasak Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos, didesnis alyvuogių aliejaus, ypač ekstra tyro, vartojimas siejamas su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų bei bendro mirtingumo rizika. Alyvuogių aliejus - tai vienas iš pagrindinių Viduržemio jūros dietos elementų, pasižymintis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.
- Širdžiai: Alyvuogių aliejus padeda mažinti blogojo cholesterolio (LDL) kiekį ir didinti gerojo cholesterolio (HDL) kiekį.
- Virškinimui: Alyvuogių aliejuje esantys riebalai palengvina maisto medžiagų įsisavinimą, gerina žarnyno veiklą ir gali sumažinti virškinamojo trakto uždegimus.
- Odai: Alyvuogių aliejus yra gausus antioksidantų, tokių kaip vitaminas E ir polifenoliai, kurie padeda apsaugoti odą nuo žalingo aplinkos poveikio, lėtina senėjimo procesus ir išlaiko odą elastingą bei drėkinamą.
Reguliarus 1-2 šaukštų alyvuogių aliejaus vartojimas per dieną gali žymiai pagerinti jūsų bendrą sveikatą, užtikrinti geresnę savijautą ir suteikti papildomos apsaugos nuo lėtinių ligų.
Alyvuogių aliejus - tai esminis Viduržemio jūros dietos elementas, kuri, remiantis Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), laikoma viena sveikiausių pasaulyje mitybos sistemų.
Alyvuogių aliejus vaikams ir visai šeimai
Alyvuogių aliejus - ne tik suaugusiųjų, bet ir visos šeimos sveikatos palydovas. Alyvuogių aliejų galima pradėti duoti kūdikiams nuo 6 mėnesių amžiaus, kai pradedamas papildomas primaitinimas. Dėl savo švelnaus skonio ir puikaus virškinamumo jis yra vienas geriausių pasirinkimų pirmiesiems riebalams kūdikio racione. Pradėti rekomenduojama nuo kelių lašelių (apie pusę arbatinio šaukštelio) į kūdikių tyreles, sriubas ar košes. Laipsniškai kiekį galima padidinti iki vieno arbatinio šaukštelio per dieną. Taip pat svarbu žinoti, kad alyvuogių aliejus gali būti naudojamas ir kaip natūralus odos drėkiklis, pavyzdžiui, kūdikių masažui arba sausai odai nuraminti. Be to, alyvuogių aliejus gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą kūdikiams ir mažiems vaikams, nes skatina gerą virškinimo trakto veiklą ir palengvina žarnyno judesius.
Kiek alyvuogių aliejaus vartoti per dieną?
Kaip ir su visais gerais dalykais gyvenime - svarbiausia saikas. Alyvuogių aliejus yra itin maistingas, bet ir kaloringas, todėl rekomenduojamas kiekis yra 1-2 šaukštai per dieną. Tai gali būti vienas šaukštas salotoms, o kitas - ant šiltos košės ar keptų daržovių. Arba abu - jei jūsų diena nusipelno šiek tiek daugiau skonio ir švelnumo.
Geriausia alyvuogių aliejų vartoti kartu su maistu, ypač turinčiu riebaluose tirpių vitaminų (A, D, E, K). Tačiau vis labiau populiarėja ir įprotis gerti alyvuogių aliejų ant tuščio skrandžio - ryte, prieš pusryčius. Svarbiausia - klausytis savo kūno.
Alyvuogių aliejus ir svorio kontrolė
Jei dar vis galvojate, kad riebalai - pagrindinis priešininkas lieknėjant, turime gerų žinių: ne visi riebalai sukurti vienodi! Tai vienas iš labiausiai įsisenėjusių mitybos mitų. Iš tiesų, gerieji riebalai, tokie kaip randami alyvuogių aliejuje, neskatina riebalų kaupimosi, jei vartojami saikingai ir kaip subalansuotos mitybos dalis. Alyvuogių aliejus sulėtina skrandžio ištuštėjimą, todėl ilgiau jaučiamės sotūs. Be to, riebalai aktyvina smegenų signalus, susijusius su sotumu. Kai gauname sveikų riebalų - kūnas gauna žinutę: „ačiū, užtenka!“. Tad jei norite kontroliuoti svorį išmintingai, o ne ribodami - alyvuogių aliejus gali tapti palaikančiu partneriu lėkštėje ir gyvenime.
Ar verta vartoti aliejų ant tuščio skrandžio?
Ryto ritualas su šaukštu alyvuogių aliejaus - skamba kaip senolių išmintis, tiesa? Mokslas palaiko šią tradiciją. Svarbiausia - rinktis kokybišką, šviežią aliejų ir nepersistengti.
III. Alyvuogių Aliejus Virtuvėje
Alyvuogių aliejus - tai ne tik puikus priedas prie įvairių patiekalų, bet ir sveikas pasirinkimas, suteikiantis gaivų skonį ir aromatą.
Alyvuogių aliejus kepimui - mitas ar faktas?
Vienas populiariausių mitų apie alyvuogių aliejų yra tas, kad jis netinkamas kepimui. Tai - mitas! Alyvuogių aliejus puikiai tinka kepimui, net ir aukštesnėje temperatūroje. Alyvuogių aliejaus smilkimo temperatūra arba dūmų taškas (angl. smoke point) svyruoja nuo 190 °C iki maždaug 240 °C, priklausomai nuo aliejaus kokybės ir rūšies. Tai reiškia, kad jis stabilus ir saugus naudoti daugumoje įprastų kepimo sąlygų.
Ypač tyras (extra Virgin) aliejus pasižymi dideliu kiekiu polifenolių, kurie ne tik suteikia skonį ir naudą sveikatai, bet ir apsaugo aliejų nuo oksidacijos kaitinant. Polifenoliai ir antioksidantai, esantys alyvuogių aliejuje, padeda išlaikyti aliejaus stabilumą, neleidžia jam oksiduotis ar gaminti kenksmingų medžiagų.
Kaip naudoti alyvuogių aliejų virtuvėje?
Klasika! Tiesiog užpilkite šlakelį alyvuogių aliejaus ant šviežių daržovių, pabarstykite druska, pipirais, gal šiek tiek citrinos sulčių - ir turite stebuklingą užpilą be jokių pastangų. Norisi daugiau skonio? Alyvuogių aliejus puikiai susilieja su česnaku, žolelėmis, actu, citrina ar net medumi - tai ideali bazė mėsos, žuvies ar daržovių marinavimui. Taip, jis tinka ir kepimui! Naudokite aukštos kokybės alyvuogių aliejų daržovių, žuvies ar vištienos kepimui keptuvėje. Pamirkytas šviežios duonos gabalėlis į alyvuogių aliejų su trupučiu druskos, rozmarinu ar česnaku - paprasta, bet neprilygstamai skanu. Skamba neįprastai? Bet patikėkite - alyvuogių aliejus puikiai dera su šokoladu, citrusais ar vanile.
Alyvuogių aliejus virtuvėje - tai ne tik sveikas, bet ir kūrybiškas pasirinkimas. Alyvuogių aliejus kepimui, nors ir tinka lengvam kepimui, geriausiai atsiskleidžia naudojant jį šaltai, pavyzdžiui, apšlakstant salotas ar gardinant jau paruoštą maistą. Toks aliejus yra puikus pasirinkimas tiek kasdieniam naudojimui, tiek gurmaniškam kulinariniam eksperimentavimui.
Kaip laikyti alyvuogių aliejų?
Alyvuogių aliejus nemėgsta šviesos, karščio ir oro. Taip, alyvuogių aliejus tinka kepimui - bet viskam yra ribos. 📌 Taisyklė paprasta: elkitės su alyvuogių aliejumi taip, kaip su geru vynu - atsargiai, pagarbiai ir su meile ❤️ Ir jis jums atsilygins - skoniu, aromatu ir nauda sveikatai! Net ir pats aukščiausios kokybės alyvuogių aliejus praras savo skonį ir naudą, jei bus laikomas netinkamai. Alyvuogių aliejui patinka vėsuma, bet ne šaldytuvas. Idealus laikymo diapazonas - 14-20 °C. Šviesa - vienas didžiausių alyvuogių aliejaus priešų. Ji skatina oksidacijos procesus ir mažina antioksidantų kiekį. Todėl rinkitės tamsaus stiklo butelius arba specialias nerūdijančio plieno talpas. Skaidrus plastikas? Deja, ne, vyksta oksidacinaiai procesai skatinami šviesos. Skirtingai nei vynas, alyvuogių aliejus negerėja bėgant laikui. Jis geriausias pirmuosius 12-18 mėnesių nuo spaudimo datos.
Lentelė 2. Alyvuogių aliejaus laikymo rekomendacijos
| Kriterijus | Rekomendacija | Kodėl tai svarbu? |
|---|---|---|
| Temperatūra | 14-20 °C | Apsaugo nuo oksidacijos |
| Tara | Tamsaus stiklo butelis ar specialios nerūdijančio plieno talpos | Neleidžia šviesai paveikti kokybės |
| Galiojimo laikas | Iki 18 mėn. | - |
IV. Alyvuogių Aliejaus Kilmė ir Kultūra
Graikiškas alyvuogių aliejus nuo senų laikų yra vertinamas visame pasaulyje dėl savo nepriekaištingos kokybės, išraiškingo skonio ir sveikatai naudingų savybių. Graikija - tikras rojus alyvuogėms: švelnios žiemos, saulėtos vasaros ir nedaug kritulių. Koroneiki - tikra alyvuogių karalienė. Nedideli vaisiai, bet didelis aliejaus kiekis 💧. Beje, tai vienas stabiliausių aliejų pasaulyje - išlieka šviežias ir atsparus oksidacijai.
Žymiausi Graikijos alyvuogių aliejaus PDO regionai: Kalamata, Sitia (Kreta), Kolymvari.
Kiekvienas lašas alyvuogių aliejaus - tai istorija. Ir ta istorija prasideda nuo alyvuogių medžio šakelės, o baigiasi jūsų lėkštėje. Alyvuogės dažniausiai skinamos rudenį ir žiemą, kai jos yra pakankamai prinokusios, bet dar nepersirpusios. Kokybiškam aliejui itin svarbu, kad vaisiai būtų skinami švelniai - rankomis arba mechaniniais „šukuotuvais“, kad nebūtų pažeisti. Svarbiausias etapas - kuo greičiau po skynimo alyvuogės turi būti spaudžiamos, dažniausiai per 24 valandas. Naudojamas šalto spaudimo metodas (iki 27 °C), kuris išlaiko vertingiausias maistines medžiagas, aromatus ir polifenolius. Išspaustas aliejus gali būti filtruojamas arba paliekamas nefiltruotas. Filtruotas aliejus yra skaidresnis, stabilesnis, ilgiau išsilaiko. Nefiltruotas - turtingesnis natūraliais junginiais, bet trumpiau tinkamas vartoti. Pabaigoje aliejus išpilstomas į tamsaus stiklo butelius arba specialias metalines skardines, užsandarinamas ir - keliauja į tavo virtuvę!
Populiariausios alyvuogių rūšys ir jų savybės
- Picual alyvuogių aliejus
Unikalaus skonio, su išraiškingomis pomidorų, žalių lapų ir žolelių natomis. Dėl didelio polifenolių kiekio - itin stabilus oksidacijai. Puikiai tinka tiems, kurie vertina sodrų, galingą skonį. Tinka kepimui.
- Royal alyvuogių aliejus
Subtilus, švelnesnis aliejus su džiovintų vaisių, migdolų ir pomidoro natomis. Tinka tiems, kurie ieško balanso ir nori švelnesnio, harmoningo skonio.
V. Alyvuogių Aliejus Grožiui
Kas sakė, kad alyvuogių aliejus skirtas tik salotoms? Šis skystas auksas gali tapti ir jūsų grožio rutinos žvaigžde!
- Oda: Alyvuogių aliejus veikia kaip natūralus drėkiklis, kuris minkština odą, mažina sausumą, apsaugo nuo UV spindulių padarytos žalos ir lėtina senėjimo procesus.
- Plaukai: Dėl savo maitinančių savybių alyvuogių aliejus puikiai tinka kaip kaukė sausiems, pažeistiems ar besišiaušiantiems plaukams.
- Lūpos: Tai natūralus lūpų balzamas! Ypač šaltuoju metų laiku, kai lūpos linkusios sausėti.
Receptai su alyvuogių aliejumi
- Veido aliejinė kaukė: Sumaišykite 1 šaukštą alyvuogių aliejaus su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus ir šiek tiek avižinių dribsnių. Užtepkite ant veido 10-15 min., nuplaukite šiltu vandeniu.
- Plaukų kaukė: Įtrinkite pašildytą (bet ne karštą!) alyvuogių aliejų į plaukus ir galvos odą, apvyniokite rankšluosčiu ir palaikykite 30-60 min. Tuomet kruopščiai išplaukite šampūnu.
VI. Moksliniai Tyrimai apie Alyvuogių Aliejų
Alyvuogių aliejus yra vienas iš daugiausiai tyrinėtų maisto produktų dėl savo naudingų savybių sveikatai. Tyrimai su alyvuogių aliejumi apima įvairias sritis - nuo cheminės sudėties iki poveikio žmogaus sveikatai.
- Stebimos populiacijos, kuriose alyvuogių aliejus vartojamas dažnai (pvz., Viduržemio jūros regiono šalys).
- Harvardo universiteto mokslininkai nustatė, kad kasdien vartojant bent pusę šaukšto alyvuogių aliejaus, rizika mirti nuo demencijos sumažėja 28 %. Net pakeitus vieną arbatinį šaukštelį margarino ar majonezo alyvuogių aliejumi, rizika sumažėja 8-14 %.
- Laboratoriniai tyrimai parodė, kad alyvuogių aliejuje esantis fenolinis komponentas oleokantalas gali sunaikinti vėžio ląsteles per mažiau nei valandą, nesukeldamas žalos sveikoms ląstelėms.
- Pakartotinis alyvuogių aliejaus naudojimas kepimui gali sumažinti jo antioksidantų kiekį ir padidinti kenksmingų medžiagų, tokių kaip akrilamidas ir transriebalai, susidarymą.
Oksfordo universiteto profesorius Johnas Steinas atliko tyrimą, kuriame nagrinėjo augalinių aliejų, įskaitant alyvuogių aliejų, poveikį žmogaus smegenų sveikatai. Jis nustatė, kad didelis omega-6 riebalų rūgščių kiekis, esantis kai kuriuose augaliniuose aliejuose, pavyzdžiui, kukurūzų ar saulėgrąžų aliejuje, gali išstumti omega-3 riebalų rūgštis iš smegenų. Tai gali turėti neigiamą poveikį psichinei sveikatai, įskaitant padidėjusią disleksijos riziką.
Klientų Atsiliepimai
- Nomia aliejus - kokybė, kurią jauti kiekviename laše. Labai patinka didesnis bakelis, taip pigiau!
- Labai skanus aliejus! Psaltiras naudoju viskam - nuo salotų iki kepimo, niekada nenuvilia.
- Aliejus - mano virtuvės karalius! Naudoju kepdama ir salotoms, o 5 L bakelis - labai patogus!
- Nuostabus aliejus! Naudoju Psaltiras kepimui - skonis subtilus, o kvapas tiesiog užburiantis.
- Labai patinka jūsų aliejus - puikiai tinka salotoms, jaučiasi tikra Graikijos kokybė iš ūkininkų!
- Nomia tapo mano virtuvės favoritu! Naudoju ir kepimui, ir padažams - skonis išskirtinis.
- Jūsų aliejus - tikras atradimas! Naudoju Sparta sveikatinimosi tikslais.
- Jūsų aliejus - aukso vertės! Naudoju kepdama, skonis ir kvapas nuostabūs.
- Pirmą kartą ragavau tokio kokybiško aliejaus. Naudoju kepti daržoves - super!
- Alyvuogių aliejus - mano naujas mėgstamiausias produktas!