Kiekviena moteris svajoja atrodyti puikiai ir tilpti į mėgstamą suknelę artėjant šventėms. Internetą apskriejusios dietos žada greitus rezultatus - atsikratyti net 3-6 kilogramų per savaitę. Tačiau svarbu atsiminti, kad po drastiško svorio metimo svoris dažnai sugrįžta. Ilgalaikiams rezultatams pasiekti būtina pasirūpinti mityba ir aktyviu gyvenimo būdu.

Prieš pradedant bet kokią dietą, būtina atsižvelgti į savo sveikatos būklę. Jokiu būdu nesiimkite dietų, jei turite skrandžio ar žarnyno problemų, ar esate alergiškas tam tikriems maisto produktams.

Specialistų Rekomendacijos

Lowri Turner - žurnalistė, rašanti sveikos gyvensenos temomis, atkreipia dėmesį į tai, kad daugelis jos klientų, besimaitinančių sveikai, vis tiek kreipiasi norėdami atsikratyti antsvorio. Ji pataria į valgiaraštį sugrąžinti baltymus ir naudingus riebalus, kurie būtini sukauptoms riebalų atsargoms virškinti.

Be to, medžiagų apykaitą lengviausia paspartinti išlaikant kuo stabilesnį insulino kiekį kraujyje. Pavalgyti mėgstantiems žmonėms gera žinia yra ta, kad valgyti reikėtų mažiausiai penkis kartus per dieną! Kai reguliariai ir saikingai maitinamasi, organizmas išlaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, išvengiama alkio priepuolių ir pagundų valgyti bet ką.

Bene dažniausia šios specialistės rekomendacija, tinkanti daugeliui klientų, - pusryčiams valgyti kiaušinių patiekalą. Jei labai norisi ko nors saldaus, pasmaližiaukite, bet prieš tai suvalgykite baltymų turtingo maisto, pavyzdžiui, sūrio gabalėlį. Stenkitės valgyti kuo mažiau krakmolingų produktų - duonos, bulvių, makaronų. Nesižavėkite dietiniais produktais, kurių etiketėse nurodoma: “Be riebalų”, “Mažai riebalų”.

Rekomenduojami Produktai Lieknėjant:

• Žuvis: Tinka bet kokia žuvis, net riebesnė (skumbrė, lašiša), nes joje gausu omega-3 riebalų rūgščių ir lengvai virškinamų baltymų.
• Vištų krūtinėlės: Virta ar be riebalų kepta vištos krūtinėlė yra puikus pasirinkimas vakarienei.
• Kiaušiniai: Tai gerai subalansuotas, lengvai virškinamas maistas.
• Ankštinės daržovės: Jose daug vertingų baltymų ir skaidulinių medžiagų.
• Lapkotiniai salierai: Skatina išsiskirti šlapimą, ramina, mažina pilvo pūtimą.
• Paprikos: Puikus užkandis, kai norisi ko nors pakramsnoti.
• Pomidorai: Valo kraują, reguliuoja kraujospūdį, gerina virškinimą.
• Lapinės salotos: Jose mažai kalorijų ir daug vertingų medžiagų.
• Rauginti kopūstai: Jų rūgštis gerina medžiagų apykaitą, valo organizmą, atkuria žarnyno mikroflorą.
• Jūros kopūstai: Juose gausu jodo, reikalingo skydliaukės veiklai.

Populiarios Dietos

Astronautų Dieta

Mitybos specialistai nuolat ieško naujų būdų, kaip efektyviai mažinti svorį, nekenkiant organizmui. Viena iš labiausiai intriguojančių strategijų - astronautų dieta, paremta NASA mokslininkų tyrimais apie mitybą kosmose. Ji ne tik padeda greitai numesti svorį, bet ir gerina organizmo veiklą.

Astronautų dieta remiasi mažo kaloringumo, bet baltymingų ir mineralais turtingų produktų vartojimu. Per dieną leidžiama suvartoti 1200-1500 kcal, didžioji dalis meniu sudaryta iš baltymų ir daržovių, visiškai atsisakant greitųjų angliavandenių.

Leidžiami Produktai:

• Liesos mėsos šaltiniai: vištiena, kalakutiena, žuvis
• Kiaušiniai
• Neriebūs pieno produktai: varškė, natūralus jogurtas
• Žaliosios daržovės: špinatai, brokoliai, agurkai
• Sveikieji riebalai: riešutai, alyvuogių aliejus

Vengtini Produktai:

• Cukrus ir visi saldumynai
• Makaronai, duonos gaminiai ir bulvės
• Alkoholis ir gazuoti gėrimai
• Perdirbti maisto produktai

Sumažėjus angliavandenių kiekiui, organizmas greitai netenka skysčių, todėl svoris mažėja sparčiau. Kadangi mityboje vyrauja baltymai, o angliavandeniai ribojami, organizmas įjungia ketozės režimą - pradedamos deginti riebalų atsargos. Dieta riboja druskos vartojimą, todėl organizme nesilaiko pertekliniai skysčiai.

Daugelis žmonių, išbandžiusių šią dietą, teigia, kad po 10 dienų jaučiasi lengviau tiek fiziškai, tiek emociškai. Tačiau svarbu atsiminti, kad ši mitybos sistema netinka visiems. Žmonėms, turintiems lėtinių ligų, virškinimo sutrikimų ar energijos trūkumo problemų, prieš pradedant tokią dietą būtina pasitarti su gydytoju.

Grikių Dieta

Ypatingai populiarios vieno produkto dietos. Tokia ir grikių dieta, kuri populiari visame pasaulyje. Išbandžiusios šią dietą sako, kad galima numesti net kelis kilogramus vos per savaitę. Dažnai minima ir kefyras, tad kartais ji vadinama tiesiog grikių ir kefyro dieta.

Grikiuose gausu B grupės vitaminų, vitamino P, geležies, kalio, jodo, fosforo, vario. Kefyre daug kalcio, baltymų, vitamino A ir B grupės vitaminų. Derinant grikius ir kefyrą ne tik palengvėsite keliais kilogramais, bet ir išvalysite organizmą, pagražinsite odą, pagerinsite virškinimą.

Priklausomai nuo to, kokio rezultato siekiate, galite laikytis grikių dietos skirtingą laiko tarpą - nuo kelių dienų iki dviejų savaičių. Tačiau nerekomenduojama vieno produkto dietos laikytis ilgiau nei kelias dienas, kadangi organizmas negaus pakankamai įvairių medžiagų.

Pavyzdinis 3 Dienų Grikių Dietos Meniu:

PIRMA DIENA

• Pusryčiams: 200 g virtos grikių košės ir puodelis žaliosios arbatos.
• Pietums: 200 g virtos grikių košės su mėgstamais žalumynais.
• Pavakariams: Stiklinė kefyro.
• Vakarienei: 200 g virtos grikių košės ir stiklinė žaliosios arbatos.

ANTRA DIENA

• Pusryčiams: 200 g virtos grikių košės su natūraliu jogurtu.
• Pietums: 150 g virtos grikių košės su sauja džiovintų slyvų ir džiovintų abrikosų. Puodelis žaliosios arbatos.
• Vakarienei: 200 g virtos grikių košės su daržovėmis.

TREČIA DIENA

• Pusryčiams: 150 g virtos grikių košės, stiklinė kefyro ir dvi norimos daržovės.
• Pietums: 150 g virtos grikių košės. Užkandžiui galite suvalgyti du vaisius - bananą, obuolį ar kitą vaisių (tik ne vynuoges).
• Vakarienei: 150 g virtos grikių košės su mėgstamais žalumynais.

Nors grikių dieta nėra labai alinanti, tačiau energijos galite turėti šiek tiek mažiau nei įprastai. Jei intensyviai sportuojate, per šias tris dienas reikėtų rinktis šiek tiek lengvesnes treniruotes. Po dietos stenkitės, kad Jūsų mityba būtų kuo sveikesnė ir gerai subalansuota. Valgykite daržoves, mėsą, žuvį, vaisius. Svarbiausia yra nepersivalgyti ir neapkrauti skrandžio. Taip pat gerkite pakankamai vandens.

Kitos Efektyvios Dietos

Egzistuoja apie penkis tūkstančius dietų, bet dietos, išrastos gydytojų, visada sulaukdavo daugiau dėmesio. Paprastai šios dietos sukuriamos atsižvelgiant į organizmo ypatumus, riebalų metabolizmo subtilybes, tokios dietos labiau subalansuotos ir mažiau sudėtingos laikytis. Todėl lieknėjimas, pagrįstas nepavojinga šveicarų gydytojų dieta, įgijo didelį populiarumą, ypač tarp jaunų merginų, kurios labai aktyviai gyvendamos negali sau leisti savaitės atostogų griežtai dietai.

Vieno Produkto Dietos Pavyzdys:

Ši dieta trunka 6 dienas, kiekvieną dieną valgomas tik vienas produktas:

1. Pirmoji diena: 6 kiaušiniai
2. Antroji diena: 500 gramų riebumo varškė
3. Trečioji diena: 700 gramų vištienos filė
4. Ketvirtoji diena: 200 gramų virtų ryžių
5. Penktoji diena: 6 vidutinės virtos bulvės
6. Šeštoji diena: neribotas obuolių kiekis

Patarimai Laikantis Dietos

• Gerkite daug vandens: Rekomenduojama išgerti apie 2 litrus vandens per dieną.
• Valgykite reguliariai: Stenkitės valgyti mažiausiai penkis kartus per dieną, saikingomis porcijomis.
• Atsisakykite saldumynų ir greito maisto: Venkite perdirbtų maisto produktų, cukraus ir alkoholio.
• Sportuokite: Fizinis aktyvumas padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą ir greičiau deginti riebalus.
• Pasitarkite su gydytoju: Prieš pradedant bet kokią dietą, ypač jei turite sveikatos problemų, būtina pasitarti su gydytoju.

Pagrindiniai Dietų Aspektai

Dieta	Pagrindiniai Produktai	Apribojimai	Privalumai	Trūkumai
Astronautų Dieta	Liesa mėsa, kiaušiniai, neriebūs pieno produktai, žaliosios daržovės, sveikieji riebalai	Cukrus, makaronai, duonos gaminiai, bulvės, alkoholis, perdirbti maisto produktai	Greitas svorio metimas, organizmo valymas	Gali būti per griežta, netinka visiems
Grikių Dieta	Grikiai, kefyras	Druska, cukrus, padažai, prieskoniai	Paprasta, nebrangi, valo organizmą	Monotoniška, gali trūkti energijos

---