Grikiai ir kefyras - kas tai per dieta? Kiek dienų reikia jos laikytis ir ko galima tikėtis? Išsiaiškinkime.

Apie grikius ir kefyrą

Du esminiai grikių dietos produktai - grikiai ir kefyras. Grikiai yra viena iš naudingiausių kruopų.

Juose daug kalio, geležies, jodo, fosforo, taip pat vitaminų P, B6, B1, B2. Gydytojai dietologai rekomenduoja šį produktą įtraukti į racioną tiems, kurie kenčia nuo padidinto kraujospūdžio, anemijos, serga kepenų ligomis.

Grikiai efektyviai valo organizmą nuo šlakų. Dietologams antrina ir kosmetologai. Jų manymu, tai - tiesiog grožio lobis, padedantis išlaikyti gražius plaukus, odą ir nagus.

Kefyras - naudingas rūgusio pieno produktas, kuriame yra kalcio, baltymų ir vitaminų B12, A, B2. Jis gerina virškinimą, padeda pasišalinti šlakams ir toksinams. Šių dviejų produktų sąjunga leidžia ne tik atsikratyti nereikalingų kilogramų, bet ir sureguliuoti žarnyno darbą, išvalyti kepenis ir sumažinti tokių odos susirgimų kaip dermatitas.

Grikių dietos meniu

Ši dieta priskiriama prie griežtų, o ir 7 dienos nėra taip mažai. Tad norint, kad rezultatai jūsų nenuviltų, dietai reikia tinkamai pasirengti. Pavyzdžiui, deramai paruošti grikius.

Vakare prieš einant miegoti atseikėkite tinkamą kruopų kiekį (paprastai stiklinės kruopų užtenka parai) - ir užpilkite verdančiu vandeniu. Vandenį nupilkite ir vėl grikius užplikykite verdančiu vandeniu: 1,5 stiklinės vandens 1 stiklinei kruopų. Uždenkite puodą šiltai ir palikite iki ryto.

Grikiai jau paruošti, jų virti nereikia. Dietos meniu labai nesudėtingas. Per visas 7 dienas leidžiama valgyti tiek grikių košės, kiek norite. Jums neteks badauti - valgykite nors ir kas valandą.

Tiesa, yra ir apribojimų - jums teks atsisakyti bet kokių padažų, pagardų, prieskonių ir net druskos. Ir paskutinį kartą jums leidžiama pavalgyti likus 4-5 valandoms iki miego. Kraštutiniu atveju prieš miegą galima išgerti kefyro stiklinę. Tačiau būtų geriau šito išvengti.

Dabar - apie kefyrą. Šiai dietai tinka neriebus, 1 proc. kefyras. per parą jo galima išgerti litrą. Būtų idealu, jei jums pavyktų jį gerti praėjus pusvalandžiui po valgio. Tačiau jei jums sprangu valgyti vien sausą košę, nieko baisaus - galite ją užgerti ar net užpilti kefyru.

Dar vienas momentas - skysčiai. Per dieną jų būtina išgerti ne mažiau kaip 1,5 l. Kaip skysčius galite vartoti žalią arbatą, negazuotą mineralinį vandenį, žolelių arbatas. Jei norite, galite ten įspausti citrinos sulčių. O štai cukraus, žinia, negalima.

Jei negalite apsieiti be kavos ar juodosios arbatos - palepinkite save puodeliu. Tačiau ne dažniau kaip dukart per dieną. Tiesa, nepamirškite polivitaminų - jie būtini laikantis šios dietos.

Į pagalbą lieknėjančioms

Idealu, jei sugebėsite laikytis visų rekomendacijų, ir jums pakaks jėgų nekeisti meniu. Tada rezutatai - garantuoti. Tačiau ką daryti, jei po kelių dienų pajusite, kad net žiūrėti į grikius nebegalite? Norint išlaikyti pasiektą rezultatą ir nepulti prie bandelių ar bulvių, galima sau leisti šiokias tokias išimtis.

Pavyzdžiui, tokias:

• Kelios džiovintos slyvos arba džiovinti abrikosai. Galite juos suvalgyti kartu su koše ar atskirai. Šie produktai ne tik paįvairins jūsų skurdų racioną, bet ir aprūpins organizmą natūraliu cukrumi, kurio reikia smegenų veiklai, vitaminais ir celiulioze.
• Kopūstų salotos. Kopūstas - įdomi daržovė. Ar žinote, kad ją apdorodamas organizmas sudegina daugiau energijos nei gauna ją įsisavindamas.
• Vaisiai. 2-3 vienetai. Žinoma, geriau, jei jie nesaldūs. Jei pasirinksite žalius obuolius, juos galite dėti tiesiai į košę. O visus kitus vaisius verčiau valgykite atskirai kaip papildomą užkandį.

Dar keli patarimai:

• Dietos be druskos, prie kurių priskiriama ir grikių, taip pat yra organizmą valančios ir skysčius išskiriančios. Tačiau dėl druskos trūkumo organizme galite pradėti jausti galvos skausmą ir silpnumą. Gali nukristi ir kraujo spaudimas. Jei pastebėjote sveikatos pablogėjimų, nesikankinkite. Įberkite į košę šiek tiek druskos ar pagardinkite ją sojų padažu. Ir net jei rezultatas bus šiek tiek prastesnis - jūs išsaugosite sveikatą. O tai - kur kas svarbiau. Ypač sportuojantieji turėtų atkreipti dėmesį į savo savijautą. Beje, vasarą, karštuoju metų laiku, laikytis dietos be druskos nerekomenduojama.
• Jei pajutote silpnumą, rekomenduojama paragauti medaus. Apsivalgyti nereikia - vieno arbatinio šaukštelio tikrai pakaks. Šį kiekį galite suvartoti per kelis kartus. Rekomenduojama medų ne ryti, o lėtai čiulpti. Galima ir kitaip - ištirpinkite medų vandens stiklinėje ir per dieną išgerkite. Nesibaiminkite, kad medus pakenks jūsų figūrai - šią gliukozę pasisavins smegenys.
• Laikydamiesi grikių dietos neprivalote kankintis iš bado. Jei vien nuo minties apie grikius jus ima pykinti, drąsiai košę gardinkite citrinos sultimis, česnaku ar prieskoninėmis žolelėmis.

Kodėl aš nelieknėju?

Nemažai moterų, išbandžiusių grikių dietą, skundžiasi vienu ir tuo pačiu: pirmomis dienomis svoris krito sparčiau nei paskutinėmis. Kodėl taip yra? Per pirmąsias 2-3 dienas organizmas atsikrato nuo nereikalingų skysčių. Todėl ir rezultatai akivaizdesni. O tada ateina riebalų eilė. O jų atsikratyti sudėtingiau. Užtat jei pavyks tai padaryti, rezultatas bus stabilus.

Jei pirmosiomis dienomis dieta nėra tokia efektyvi kaip tikėjotės?

Priežastys gali būti įvairios:

• jūs ką tik laikėtės kitokios dietos be druskos;
• netrukus jums - menstruacijos, tai reiškia organizmas laiko skysčius;
• jūs piktnaudžiaujate sojų padažu, kuriame yra druskos;
• grikiai - ne jūsų produktas, jūs jų niekada nevalgėte, ir organizmas tiesiog jų nepažįsta.

Kaip išlaikyti pasiektą rezultatą

Kitas svarbus klausimas: kaip išlaikyti pasiektą rezultatą. Norint, kad taip sunkiai numesti kilogramai negrįžtų po kelių dienų, reikia imtis kelių saugumo priemonių. Su grikių dieta reikia atsisveikinti švelniai, palaipsniui. Ir tai truks tiek pat, kiek ir pati dieta - 7 dienas.

Nereikia iškart po dietos skubėti save apdovanoti už kančias - mestis prie riebių, saldžių patiekalų. Dietos metu jūsų skrandis susitraukė, tad pasistenkite jo neištampyti. Valgykite nedidelėmis porcijomis keliskart per dieną. Kai galite, druską pakeiskite sojų padažu - tai padės išvengti patinimo. Stenkitės, kad paskutinis valgis būtų likus 4-5 val. iki poilsio.

Pereinamajam laikotarpiui sudarykite preliminarų meniu. Tarkime, pusryčiams - kiaušinis ir truputis neriebios varškės. Pietums - vištienos krūtinėlė su troškintomis dražovėmis. Vakarienei - tie patys grikiai. Palaipsniui į racioną įtraukite žuvį, mėsą ir vaisius.

Nepamirškite ir kefyro. Pakartoti dietos kursą galite ne anksčiau kaip po mėnesio. Tačiau periodiškai - kartą per 7-10 dienas - surengti grikių ir kefyro iškrovos dietą galima.

Pliusai ir minusai

Pliusai

• Ko gero, didžiausias pliusas - rezultatas. Per 7 dienas prarasta 6-10 kilogramų.
• Ir grikiai, ir kefyras - labai naudingi, juose daug reikalingų medžiagų. Be to, abu produktai yra nebrangūs.
• Dieta itin paprasta. Jūs sutaupysite laiko neruošdama maisto. Be to, nepasimesite meniu. Jums nereikės maitintis pagal griežtą grafiką. Beje, šitaip maitintis galite ir ofise.

Minusai

• Laikantis dietos ilgiau grikiai ir kefyras ima atsibosti ir jų tiesiog nebesinori.
• Šios dietos negalima laikytis jei laukiatės ar maitinate kūdikį.
• Sergant tam tikromis ligomis taip pat nerekomenduojama laikytis dietos, dėl to svarbu aptarti tokį pasirinkimą su gydytoju.

Kontraindikacijos

Ypač jei sergate chroniškomis ligomis, turite žemą kraujospūdį, sumažėjęs hemoglobino kiekis kraujyje, turite skrandžio opą, gastritą, dvylikapirštės žarnos opą. Na, ir be abejo, jei esate nėščia ar maitinate kūdikį.

Iškrovos dienos

Negalima teigti, kad vienas ar kitas iškrovos dienos receptas labiau tinka vienu ar kitu atveju. Be to, galima atsižvelgti į tai, ko norite pasiekti: jeigu norite numesti kuo daugiau nereikalingų kilogramų, tai geriausia tiktų agurkų arba obuolių iškrovos diena. Tiesa, labai svarbu suvokti vieną dalyką - per iškrovos dieną sulieknėjama ne todėl, kad ištirpsta riebalai, o todėl, nes iš organizmo pasišalina skysčiai.

Agurkų iškrovos diena

Agurkų iškrovos diena populiari dėl dviejų unikalių šios daržovės ypatybių. Pirma, agurkai turi labai nedaug kalorijų. Antra - norinčioms sulieknėti naudingiausia agurkuose esanti tartroninė rūgštis - medžiaga, kuri lėtina angliavandenių virtimo riebalais procesą.

Ypatumai. Agurkų iškrovos diena turi mažiausiai kalorijų: per dieną suvartojama ne daugiau kaip 300 kcal.

Privalumai ir trūkumai. Didžiausias privalumas - veiksmingumas.

Valgiaraštis dienai. 1,5 kg šviežių agurkų padalinkite į 5-6 porcijas. Vartokite juos be druskos, padažų ir prieskonių.

Obuolių iškrovos diena

Europos mikrobiologai įrodė, kad dažnai vartojant obuolius, žarnyne padaugėja tam tikrų bakterijų, kurios stabdo puvimo procesus ir gerina maisto pasisavinimą. Dėl šios priežasties žarnyne nesikaupia nesuvirškino maisto „šiukšlės“, o tai yra pirmoji profilaktinė priemonė nuo antsvorio.

Privalumai ir trūkumai. Obuoliai ne tik aprūpina organizmą geležimi bei vitaminais, bet ir mažina blogojo cholesterolio lygį. Be to, obuoliuose esantys flavonoidai kvercetinas ir naringinas saugo ląsteles nuo piktybinių auglių.

Valgiaraštis dienai. Jums reikės 1,5 kg rūgščių arba pusiau rūgščių obuolių (bet ne saldžių!). Iškrovos dieną laikykitės tokios formulės: jeigu išalkote, suvalgykite obuolį, jeigu obuolio nenorite, vadinasi, nesate išalkę.

Kefyro iškrovos diena

Viena populiariausių iškrovos dienų. Kefyras padės atsikratyti apie 2 kg bei normalizuos žarnyno veiklą.

Ypatumai. Kefyras - skystis, todėl per šią iškrovos dieną nebūtina išgerti rekomenduojamų 8 stiklinių vandens.

Privalumai ir trūkumai. Kefyras ne tik lieknina, bet ir apskritai yra naudingas sveikatai. Jis sureguliuoja kraujospūdį, gerina žarnyno mikroflorą, yra puiki profilaktinė priemonė nuo karieso bei saugo nuo krūties vėžio.

Valgiaraštis dienai. 1-1,5 l lieso kefyro (ne daugiau kaip 1 proc.).

Grikių iškrovos diena

Kiekviename grikių grūdelyje gausu naudingų vitaminų ir mikroelementų. Todėl grikių iškrovos diena - tai maloni taisyklės išimtis, kad vieno produkto valgymas (kad ir vieną dieną) yra sunkus išbandymas organizmui.

Ypatumai. Čia esmė, kaip košė bus pagaminta: grikių jokiais būdais nereikia virti, o tik užpilti verdančiu vandeniu.

Privalumai ir trūkumai. Didžiausias privalumas - šio produkto vertingumas. Be to, grikiai - tai lėtai pasisavinami angliavandeniai, t. y. ilgai jausite sotumą.

Valgiaraštis dienai. Teoriškai grikių valgyti galima tiek, kiek tik norisi. Kadangi šios kruopos turi būti be druskos, sviesto, pieno, padažų ir kitų prieskonių, daug jų „neįveiksite“. Šiaip patariama kas 2-3 val. suvalgyti po 1 stiklinę užplikytų grikių.

Ar grikių dieta gali padėti sulieknėti?

Grikių dieta gali padėti greitai numesti svorio. Grikių dieta gali padėti per trumpą laiką numesti 5-10 kg

Grikiai yra vienas tų maisto produktų, kurių valgymas gali atnešti daug naudos, nes jie yra puikus vitaminų ir mineralinių medžiagų šaltinis. Tačiau taip pat teigiama, jog valgant vien grikius, įmanoma per itin trumpą laiką numesti svorio ir džiaugtis dailesnėmis linijomis. Vos savaitę ar dvi savo įprastą mitybą pakeitus grikių dieta, galima numesti apie 8 kg[1].

Vieno produkto dieta nėra naujas išradimas mitybos srityje. Galima rasti daugybę mitybos planų, kurie siūlomi norintiems atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, išvalyti organizmą ar pasiekti kitų svarbių tikslų. Be to, tokios dietos vėl atgavo populiarumą būtent dabar, kai įvairių pirkinių kainos itin kandžiojasi ir yra sudėtingiau rinktis mitybos planus, kurių laikantis reikėtų pirkti daug įvairiausių maisto produktų.

Žinoma, vieno produkto dietos turi savo minusų, kuriuos aptarsime šiek tiek vėliau. Tačiau internete sklandantys grikių dietos atsiliepimai tikrai kelia norą trumpam išmėginti tokį mitybos būdą ir taip įsitikinti jo veiksmingumu arba atvirkščiai - nusivilti pažadais.

Grikių dieta su kefyru

Nors grikių dieta laikoma vieno produkto dieta, visgi tai nėra visiškai tikslus apibūdinimas, kadangi drauge su grikiais dažniausiai vartojamas ir kefyras. Būtent todėl kai kurie žmonės mėgsta šią dietą vadinti grikių ir kefyro dieta. O abu šie produktai yra puikūs įvairių naudingų medžiagų šaltiniai.

Grikių kruopos yra geras pasirinkimas ne tik norintiems lieknėti, bet ir apskritai visiems žmonėms. Grikiuose gausu B grupės vitaminų, geležies, kalio, vitamino P, jodo, fosforo, vario[2]. Šiose kruopose taip pat yra baltymų ir visų rūšių aminorūgščių. Tad grikiai naudingi žmogaus širdžiai, kraujagyslėms, taip pat teigiamai veikia odą, plaukus ir nagus. Šis maisto produktas rekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo padidėjusio kraujospūdžio, anemijos ar tiems, kurie nori išvalyti organizmą nuo toksinų ir šlakų.

Tuo tarpu kefyras praturtintas kalciu, vitaminu A, baltymais ir B grupės vitaminais. Be to, jame gausu probiotikų, kurie kone identiški žmogaus žarnyno mikrofloros laktobakterijoms. Tad kefyras labai tinka po antibiotikų vartojimo, siekiant sutvarkyti virškinimo ar žarnyno problemas.

Taigi, grikių ir kefyro derinys gali pasitarnauti ne tik atsikratant nepageidaujamo svorio, bet ir kitose srityse. Gali būti, kad į savo mitybą įtraukus šiuos du produktus, pastebėsite kaip pagerėjo virškinimas, pagražėjo oda, palengvėjo dermatitas, o savijauta tapo daug puikesnė. Tokia detoksikacinė dieta padės išvalyti organizmą ir tiks net ir tiems, kurie netoleruoja glitimo, nes grikiuose nėra glitimo.

Grikių dietos planas

Įdomu tai, jog grikių net nereikia virti. Svarbiausia tiesiog juos pasiruošti iš anksto, tačiau tai nėra sudėtinga. Vakare, prieš einant miegoti, tereikia nuplauti stiklinę kruopų ir užpilti jas verdančiu vandeniu. Tuomet vandenį nupilti ir vėl užpilti verdančiu vandeniu. Vienai stiklinei kruopų užtenka pusantros stiklinės vandens. O tokias užpiltas kruopas tereikia uždengti, palikti šiltai ir eiti miegoti. Ryte grikiai būna pilnai išbrinkę ir tinkami valgyti, tad galima pamiršti ilgą stovėjimą prie viryklės ir nuobodų minučių skaičiavimą.

Grikių dietos meniu daugelį veikiausiai nustebins, nes nereikalaujama skaičiuoti kiek šaukštų įsidedate į burną ar kiek dažnai valgote. Galima valgyti tiek grikių košės, kiek tik norite ir kada norite. Tačiau egzistuoja kelios griežtos dietos taisyklės, kurių nevalia sulaužyti:

• paskutinį kartą galima valgyti likus 4-5 valandoms iki miego,
• draudžiama vartoti padažus, pagardus, prieskonius ar druską,
• per dieną būtina išgerti ne mažiau nei 1,5 litro skysčių,
• jei negalite iškęsti 4-5 valandas be papildomo maisto, prieš miego galite išgerti kefyro,
• rekomenduojama būtinai vartoti polivitaminus.

Tiesa, kefyrą reikia rinktis neriebų, 1 proc. riebumo. Per parą galima išgerti litrą, bet geriausia jo griebtis praėjus pusvalandžiui po valgio. Žinoma, jei valgyti vienus grikius nėra skanu ar tiesiog per sprangu, galite užsigerti kefyru ar jį užpilti ant pačios košės.

Reikalaujamą skysčių kiekį galite pasisavinti ne tik su negazuotu mineraliniu vandeniu, bet ir gerdami žalią arbatą ar kitas žolelių arbatas. Tačiau negalima jų gardinti nei cukrumi, nei medumi ar kitais pagardais.

Jei visgi būtų sunku išsilaikyti be papildomų maisto produktų, retkarčiais galima save palepinti džiovintomis slyvomis ar džiovintais abrikosais. Taip pat galima suvalgyti kopūstų salotų ar 2-3 neitin saldžius vaisius.

Tokiu principu reikėtų gyventi savaitę. Tiesa, kai kurie šaltiniai siūlo valgyti vien grikius iki dviejų savaičių[3], tačiau tai skamba kiek pavojingai. Kadangi grikių dieta yra gan ekstremali ir reikalaujanti nuolat valgyti vos vieną maisto produktą (arba du, jei įskaičiuosime, kad vartojami grikiai su kefyru), ilgesniam laikui toks mitybos būdas nėra tinkamas ir net gali būti žalingas sveikatai.

Grikių dietos rezultatai

Grikių dietos pliusai - jau pirmosiomis dienomis pradedantis kristi svoris ir džiaugsmas, jog tai yra labai paprasta ir pigi dieta. Tačiau nemažai moterų susiduria su ta pačia problema: pirmomis dienomis svoris krenta sparčiau, o vėliau sulėtėja. Taip yra todėl, jog per pirmąsias dienas organizmas atsikrato nereikalingų skysčių. Vėliau pradedami deginti riebalai, o šie krenta sudėtingiau ir lėčiau.

Be to, pabaigus šią dietą, nemažai žmonių skundžiasi, kad pasireiškė vadinamasis jo-jo efektas. T. y., kilogramai grįžo, o kai kuriais atvejais jų priaugama dar daugiau. Kad pavyktų išlaikyti pasiektą rezultatą, reikėtų atsisveikinti su grikių dietą palaipsniui. Taip pat svarbu ir vėliau nepersivalgyti, stengtis laikytis sveikos mitybos principų, sportuoti.

Grikių dietos pasekmės

Grikių dietos pasekmės gali būti panašios į kitų vieno produkto dietų pasekmes. Deja, valgant tik tam tikrą maisto produktą, organizmas negauna visų būtiniausių medžiagų ir ilgainiui tai gali pasireikšti neigiamai. Pavyzdžiui, gali kamuoti galvos skausmas, silpnumas, greitas nuovargis, bloga nuotaika, žemesnis kraujo spaudimas.

Svarbu įsidėmėti, jog grikių dieta netinka, jei:

• esate nėščia ar žindanti,
• sergate diabetu,
• dirbate sunkų fizinį darbą,
• turite širdies ar inkstų nepakankamumą,
• jei buvo atlikta pilvo organų operacija,
• sergate skrandžio ligomis ar turite virškinimo sutrikimų.

Nors ši dieta gali suvilioti dėl gerų atsiliepimų ir žadamo greito rezultato, visgi svarbu pirmiausia įvertinti savo sveikatos būklę ir pasitarti su gydytoju. Vieno produkto dietos, tokios kaip agurkų dieta ar greipfrutų dieta, turi savų pliusų ir minusų, tad būtina dar prieš keičiant mitybą apsvarstyti, ar tai tikrai geras pasirinkimas. Košės pagamintos be sviesto ir pieno gali padėti atsikratyti ne vieno kilogramo, tad jei norite numesti svorio ir dietos metu nesijausti išbadėję, siūlome laikytis košių dietos.

3 dienų grikių dietos meniu

Štai paprastas 3 dienų grikių dietos meniu. Tai ne pati griežčiausia dieta, tačiau tikrai numesite bent 1 ar 2 kilogramus:

1. Pirma diena:
   • Pusryčiai: 200 g virtos grikių košės ir puodelis žaliosios arbatos.
   • Pietūs: 200 g virtos grikių košės su mėgstamais žalumynais.
   • Pavakariai: stiklinė kefyro.
   • Vakarienė: 200 g virtos grikių košės ir stiklinė žaliosios arbatos.
2. Antra diena:
   • Pusryčiai: 200 g virtos grikių košės su natūraliu jogurtu.
   • Pietūs: 150 g virtos grikių košės su sauja džiovintų slyvų ir džiovintų abrikosų. Puodelis žaliosios arbatos.
   • Vakarienė: 200 g virtos grikių košės su daržovėmis.
3. Trečia diena:
   • Pusryčiai: 150 g virtos grikių košės, stiklinė kefyro ir dvi norimos daržovės.
   • Pietūs: 150 g virtos grikių košės. Užkandžiui du vaisius.
   • Vakarienė: 150 g virtos grikių košės su mėgstamais žalumynais.

Rekomendacijos

Po tokios dietos rinkitės valgyti daržoves, mėsą, žuvį, vaisius. Svarbiausia yra nepersivalgyti ir neapkrauti skrandžio. Taip pat gerkite pakankamai vandens. Rekomenduojama išgerti apie 2 litrus vandens per dieną ir nevalgyti bent 2 - 3 valandas prieš miegą.

Jei norite išlaikyti rezultatus po 10 dienų galite vėl pakartoti grikių dietą ar tiesiog kartą per mėnesį pasilaikyti griežtesnė grikių dietos, kai valgoma tik grikių košė ir kefyras. Laikantis grikių dietos jie gali tiesiog atsibosti ir negalėsite pažiūrėti į grikius. Beje, dietos reikėtų atsargiau laikytis žmonėms turintiems itin žemą kraujo spaudimą, kadangi tokia dieta jį dar labiau sumažins. Grikius turite virti be druskos.

Patarimai

• Svarbiausiai - daug gerti, nes būtent vanduo šalins iš organizmo visas žalingas medžiagas ir greitins medžiagų apykaitą.
• Stenkitės, kad Jūsų mityba būtų kuo sveikesnė ir gerai subalansuota.
• Nepamirškite ne tik tinkamos mitybos, bet ir sporto, fizinio aktyvumo.

Vilniaus dietologijos centro komentaras

Vilniaus dietologijos centro kvalifikuoti gydytojai dietologai, išsiaiškinę individualius kiekvieno organizmo poreikius, įvertinę sveikatos būklę, sudarys tinkamiausią jums, sveikos mitybos planą, kuris leis saugiai ir su malonumu siekti užsibrėžtų tikslų.

---