Dažna moteris, norėdama atsikratyti ar užkirsti kelią tam tikroms odos problemoms, pirmiausia griebiasi kosmetikos priemonių ir pamiršta, kad odos būklė priklauso ne tik nuo naudojamų kremų, bet ir nuo mitybos įpročių. Verta žinoti, kad nepriekaištingai odos išvaizdai vien kremų nepakanka.
Mitybos įtaka odai
Kasdienėje kovoje su akne ir kitomis odos problemomis stengiamės rinktis kuo geresnes kaukes, kremus, prausiklius, tačiau turbūt retokai susimąstome apie tai, kiek odai reikšminga ir mūsų mityba. Iš tiesų pakankamai daug. Oda yra vienas iš mūsų detoksikacijos organų. Mes labai dažnai galvojame, kad kepenys ir inkstai atlieka tą valymo funkciją. Tačiau, jei kepenų ar inkstų funkcija yra sutrikusi, organizmas gali valytis ir per odą.
Vienam ta oda gali visiškai nereaguoti, o kitas suvalgo sausainį ir, žiūrėk, tai jau matosi odoje. Kiekvienas žmogus yra individualus ir mes visi turime savo silpnas vietas.
Tikslas: oda be spuogų ir pigmentinių dėmių
Ką valgyti: trumpai tariant - cinką. Šis elementas yra būtinas greitam žaizdų gijimui, odos ląstelių atsinaujinimui ir žmonėms, kuriuos kamuoja spuogai ir kiti veido odos uždegiminiai procesai.
Cinko gausu špinatuose, moliūgų sėklose ir kakavos pupelėse.
Ko negalima vartoti: venkite riebių, perdirbtų, daug cukraus turinčių maisto produktų - jie užkemša poras. Taip pat pabandykite atsisakyti pieno produktų. Kai kurie žmonės, patys to net nežinodami, netoleruoja laktozės, o tai išprovokuoja dėmių ir spuogų atsiradimą. Ypač apatinėje veido dalyje.
Tikslas: skaistesnė, sveikesnė veido odos spalva
Ką valgyti: šiuo atveju organizmui neturėtų trūkti vitamino E. Jis padeda išlaikyti odos drėgmę ir apsaugo ją nuo laisvųjų radikalų.
Geriausias vitamino E šaltinis - goji, arba kininio ožerškio, uogos. Šio vitamino taip pat rasite kviečių ir miežių daiguose, grūdinėse kultūrose, špinatuose, kukurūzuose, grikių kruopose. Kad oda nebūtų išbalusi, organizmu neturėtų trūkti likopeno. Jo daugiausia yra pomidoruose.
Ko negalima vartoti: alkoholio. Jis dehidratuoja organizmą, apkrauna kepenis ir sulaiko organizme toksinus. Viso to rezultatas - tamsūs ratilai po akimis ir išblyškusi oda.
Tikslas: mažiau raukšlių
Ką valgyti: pakankamai vitamino A. Tai pagrindinis vitaminas tiems, kurie bijo pasenti. Šis vitaminas lėtina ne tik odos, bet ir viso organizmo senėjimo procesą.
Jeigu norite turėti glotnią ir stangrią odą, į racioną įtraukite daugiau riebios raudonos žuvies, kepenėlių, putino uogų, sviesto, grietinės, jūros kopūstų, brokolinių kopūstų.
Ko negalima vartoti: cukraus. Jis naikina odai būtiną kolageną ir elastaną, o oda tampa minkšta ir suvytusi.
Tikslas: veidas be dvigubo pagurklio
Ką valgyti: produktų, turinčių pakankamai vitamino B3. Geriausias pasaulyje vitamino B3 šaltinis - avokadai. Juose taip pat gausu vitaminų C ir E, kurie skatina kolageno gamybą ir „patempia“ odą.
Ko negalima vartoti: kofeino. Kava itin stipriai dehidratuoja odą. Gėrimai su kofeinu ne tik varo skysčius ir organizmo, bet ir skatina kraujagyslių išsiplėtimą. Viso to rezultatas - raukšlės, išsiplėtusios poros ir suglebusi oda.
Paauglių odos priežiūra
Paauglystėje arba brendimo laikotarpiu pasitikėjimas savimi yra ypatingai svarbus, tačiau neretas paauglys tiesiog nori pasislėpti nuo viso pasaulio - ir dažna viso to priežastimi būna atsirandantys spuogai, inkštirai, riebi ar jautri oda. Dėl hormonų pokyčių padidėja riebalinių liaukų aktyvumas, paskatinantis sebumo gamybą, todėl paauglių oda tampa riebi, padidėja poros ir joje atsiranda inkštirų bei spuogų.
Teisinga odos priežiūra reikėtų pasirūpinti dar paauglystėje, kai kūnas pradeda keistis ir prasideda lytinio brendimo laikotarpis. Tokiu būdu galima išsaugoti puikią odos būklę ir užkirsti kelią ankstyvam odos senėjimui. Paauglystėje tinkamai prižiūrėti savo veido odą nėra jau taip sudėtinga. Paprastumas ir nuoseklumas kasdienėje odos priežiūroje yra raktas į sėkmę.
Svarbu, kad odos priežiūrai naudotumėte tik švelnias priemones, kurių sudėtyje nėra jokių dažiklių, kvapiklių ir odą sudirginti galinčių cheminių medžiagų. Reikia išmokti odos priežiūros priemones rinktis pagal jų sudedamąsias dalis ir kokybę. Produktai, kuriuos naudosite, turėtų būti nekomedogeniniai, t.y. neužkemšantys porų.
Kasdienėje odos priežiūroje ypatingai svarbią vietą užima veido odos valymas, naudojant švelnų veido prausiklį, kuris neišsausintų ir nesudirgintų odos. Riebiai arba mišriai odai galite naudoti prausimosi putas arba gelinį valiklį, pvz., antioksidantais praturtintą sebumo išsiskyrimą reguliuojantį gelinį veido prausiklį, kurio sudėtyje esanti salicilo rūgštis ir obuolių ekstraktas pašalina negyvas odos ląsteles, susikaupusius riebalus, nešvarumus ir apsaugo nuo porų užsikimšimo. Odos prausiklį naudoti reikėtų vieną arba du kartus per dieną - ryte ir (arba) vakare.
Nepaisant odos tipo, neatsiejama kasdienės odos priežiūros sudedamąja dalimi turi būti ir veido odos drėkinamasis kremas. Galite rinktis odos šveitiklius su alfa hidroksirūgštimis (AHA) ir salicilo rūgštimi, kurie padeda giliai išvalyti veido odos poras. Taip pat galite pasirinkti ir naminius šveitiklius iš įvairių natūralių ingredientų.
Atsiradus aknei, reikia jos neapleisti ir laiku imtis priemonių šiai odos problemai spręsti. Pavyzdžiui, kovai su akne į odos priežiūrą galite įtraukti ir veido odą tobulinantį AHA + PHA toniką, kuris švelniai nušveičia odą, padeda sumažinti pigmentaciją ir paskatina naujų ląstelių susidarymą. Kartu į kasdienę odos priežiūrą galite įtraukti daugiafunkcinį odos struktūrą gerinantį, riebumą mažinantį ir poras sutraukiantį niacinamido serumą su kolagenu ir hialurono rūgštimi. Jis veiksmingai padeda sureguliuoti riebalinių liaukų veiklą, sutraukia poras, mažina pleiskanojimą ir raudonį.
Kenksmingi ultravioletiniai (UV) saulės spinduliai gali neigiamai paveikti odą, todėl tiek paauglystėje, tiek vyresniame amžiuje būtina kasdien naudoti apsauginį kremą nuo saulės. Tinkama kasdienė odos apsauga nuo saulės padės išvengti odos sudirgimo, kuris gali padidinti aknės riziką.
Puoselėjant veido odą paauglystėje ne mažiau svarbu išsiugdyti tinkamus makiažo naudojimo įpročius, t.y. Nereikėtų makiažo priemonėmis (ypač akių ir lūpų) dalytis ir su kitais, nes tokiu būdu „pasidalijama“ ir bakterijomis, kurios gali pakenkti veido odai ir iššaukti aknės protrūkius. Oda atsinaujina miego metu. Todėl kas vakarą, prieš einant miegoti, reikia kruopščiai nuvalyti makiažą, nes ant odos nakčiai paliktas makiažas gali sukelti bėrimus, uždegimus, pakenkti odos tekstūrai ir kt.
Be to, svarbus aspektas, susijęs su miegu, yra patalynė, kurią reikėtų skalbti ir keisti ne rečiau kaip kartą per savaitę arba dažniau, jei oda ir plaukai riebūs. Priešingu atveju ant jų kaupsis nešvarumai, riebalai, bakterijos ir negyvos odos ląstelės, kurios gali užkimšti poras ir sukelti uždegimus. Viena iš veiksmingų priemonių siekiant apsaugoti odą nuo nešvarumų ir bakterijų yra rankų plovimas prieš liečiant veidą.
Jei paauglystėje kyla veido odos problemų, tokių kaip aknė (ypač, jei kankina pūlingi ir skausmingi poodiniai spuogai), alerginiai odos bėrimai, išsausėjimas, paraudimai ir kt., rekomenduojama apsilankyti pas dermatologą. Jūsų odos būklė tiesiogiai priklauso nuo bendros organizmo sveikatos.
Labai dideliems smaližiams reikėtų žinoti, kad, atliktų tyrimų duomenimis, aukšto glikeminio indekso mityba gali būti susijusi su akne. Aknės riziką gali padidinti ir pieno produktai. Būtina kasdien gerti pakankamai vandens (bent 8 stiklines). Pakankama hidratacija padės pagerinti bendrą organizmo ir kartu odos būklę.
Vadovaudamiesi šiais patarimais ir tinkamai rūpindamiesi savimi, galėsite džiaugtis gražia, sveika, ir lygia oda, apsaugota nuo aknės ir kitų problemų. Mes nuolat stengiamės ieškoti kremų ir kitų priemonių, kurios būtų kuo naudingesnės mūsų odai. Tačiau nepamirškime, kad odos priežiūra yra balansas tarp rūpinimosi savimi iš išorės ir iš vidaus. Todėl, renkantis teisingą odos priežiūros priemonę, būtina ne tik pasikonsultuoti su vaistininku arba vaistinės kosmetikos specialistu, bet ir pagalvoti apie teisingą mitybą.
Maisto produktai, kurių reikėtų vengti
Tai yra labai individualu, tačiau galima išskirti du pagrindinius dalykus. Vienas iš jų yra saldumynai. Esu atkreipusi dėmesį, kad dauguma mano pacientų, kurie turi problemų su oda, labai reaguoja į saldumynus. Juose esantis cukrus daro įtaką odos būklei, jis apskritai pagreitina senėjimo procesus. Visi, kas nori jaunesnės odos, turėtų jo vartoti mažiau.
Yra žmonių, kurie galvoja, kad atsisako cukraus, kai nebededa jo į kavą ar arbatą, bet reikėtų atsiminti, kad cukraus gausu saldumynuose, pyragaičiuose, baltų miltų kepiniuose. O antrasis dalykas yra maisto pusfabrikačiai. Geras pavyzdys būtų pieniškos dešrelės, ten juk beveik nerasime mėsos. Taip pat gerai žinomas pusfabrikatis - majonezas. Tokie pusfabrikačiai, kurie nėra maistingi, bet dažnai turi labai daug omega-6 riebiųjų rūgščių, gali turėti labai neigiamą įtaką mūsų odai.
Stebuklingi maisto produktai odai
Labai norėčiau, kad taip būtų! Mes visada ieškome lengvų sprendimo būdų, kažkokios stebuklingos piliulės, kuri išspręstų visas problemas. Tačiau nėra vieno maisto produkto, kuris galėtų būti panacėja. Nors, iš tiesų, yra daug produktų, kuriuos galėčiau pavadinti super maistu. Pavyzdžiui, kokybiška mėsa man yra super maistas.
Labai naudinga odai yra omega-3 riebiosios rūgštys. Jų daug yra riebiojoje žuvyje. Tai - šprotai, silkė, stintos, lašiša, upėtakis, skumbrė. Tokia žuvis turėtų reguliariai įeiti į mūsų racioną. Apskritai, odai nepaprastai svarbus dalykas yra balansas tarp omega-3 ir omega-6 rūgščių.
Kad nepasimestume, aš omega-3 vadinu „priešuždegiminėmis“ riebiosiomis rūgštimis. Tai reiškia, kad jos stiprina imunitetą ir yra naudingos odai. Omega-6 riebiosios rūgštys yra labiau keliančios uždegimą. Jei jų mūsų mityboje yra per daug, gali nusilpti imunitetas, bet labai dažnai reaguoja ir mūsų oda.
Labai daug omega-6 yra minėtame majoneze, saulėgrąžų aliejuje. Ir jei mes kepame viską ant saulėgrąžų aliejaus, tai gali daryti įtaką mūsų odos būklei. Apskritai, čia galime kalbėti apie visą skrudintą maistą. Labai geras pavyzdys yra bulvytės fri. Jei mes jas nuolat valgome, labai tikėtina, kad tai atsispindės odoje. Geresnė alternatyva yra išsikepti bulves orkaitėje, užpylus, pavyzdžiui, žąsų taukais ar kokosų aliejumi.
Taip pat odai labai svarbu yra cinkas. Jo mums dažnai trūksta, ypač, kai stresuojame. Kai kurie žmonės sako, kad vos tik darbe patiria daugiau streso, jiems iš karto išberia odą. O didžiausias cinko šaltinis yra austrės. Bet kiek iš mūsų tas austres valgo? Kitas šaltinis yra kokybiška jautiena. Kokybiška, reiškia užauginta ūkininkų.
Be omega-3 ir cinko, svarbus yra vitaminas A, kurio taip pat galime pasigaminti iš beta karotino. O pastarojo mes gauname, galima sakyti, iš visos oranžinės spalvos daržovių ir vaisių: morkų, batatų, moliūgų, apelsinų, melionų. Geras tiesioginis vitamino A šaltinis yra kepenėlės.
Svarbus ir vitaminas E. Jo daug yra saulėgrąžose, kurias galima barstyti ant košių, salotų ar sriubų. Antioksidantai liuteinas ir likopenas yra nepaprastai vertingi odos sveikatai. Jų savyje turi pakaitinti pomidorai, tad pomidoruose troškintas maistas bus naudingas mūsų odai.
Kaip sužinoti, koks maistas tinkamiausias?
Pirmiausia siūlyčiau savęs paklausti, kaip dažnai valgote saldumynus. Jeigu atsakote, kad saldumynus valgote beveik kiekvieną dieną, vadinasi, kažkas ne taip. Tada siūlyčiau pirmiausia pradėti mažinti desertų kiekį. Tačiau gali būti ir taip, kad netoleruojate tam tikro maisto. Pavyzdžiui, aš netoleruoju kiaušinių ir kai jų suvalgydavau, po poros dienų man išaugdavo spuogas. Todėl reikėtų nepamiršti, kad taip gali atsitikti ir dėl maisto netoleravimo, nes visi mes esame individualūs. Čia jau reikėtų specialisto pagalbos.
Sezoninis maistas
Pastebiu, kad žiemą žmonės labai sumažina daržovių kiekį, ypač Lietuvoje. Žmonės sako, kad daržovės tada būna beskonės. Aš tai puikiai suprantu, todėl siūlyčiau žiemos laikotarpiu naudoti fermentuotas daržoves. Nepamirškime, kad būtent daržovėse randame daug skaidulų. O skaidulos padeda maistui judėti per žarnyną, kad jis „neužsikimštų“ bei padeda gerosioms bakterijoms daugintis. Nes nenuėjimas laiku į tualetą gali taip pat turėti didžiulę įtaką odos sveikatai.
Siūlyčiau, pavyzdžiui, raugintus kopūstus. Jie ne tik gera alternatyva šviežioms daržovėms, bet turi ir daug gerųjų bakterijų, kurios daro įtaką mūsų žarnynui, o tai savo ruožtu turi įtakos mūsų odai. Galime rinktis ir šaldytas daržoves, nereikėtų jų bijoti: brokolius, špinatus, kalafiorus, Briuselio kopūstus. Šios daržovės turi labai teigiamą poveikį mūsų kepenų darbui. O viskas, kas naudinga kepenų darbui, bus naudinga ir mūsų odai.
O kai ateina vasara, uogos turėtų būti pirmas dalykas, kurį mes įtraukiame į savo racioną. Tai mėlynės, gervuogės, avietės - jos yra labai naudingos odai dėl jose esančių antioksidantų. Beje, jose yra labai mažai cukraus.
Gėrimai
Aš labai norėčiau, kad čia ryškiomis raidėmis parašytume, jog žmogui reikia vandens. Mano pacientai dažnai išgeria po 5-6 puodelius arbatos, o vandens tik stiklinę. O jeigu mes neišgeriame pakankamai vandens per dieną, gali prasidėti dehidratacija ir pirmiausia nuo to kentės oda. Kadangi organizmas susidėlioja prioritetus ir galvoja: „Na, oda ir plaukai tai man paskutinėje vietoje“.
Jei skundžiatės sausa oda, pirmiausia reikėtų savęs paklausti, kiek stiklinių vandens išgeriate. Tai, žinoma, priklauso nuo žmogaus ūgio ir svorio, bet mažiausiai turėtų būti 6 stiklinės vandens. Atsiminkime, kad dauguma arbatų, net ir žalioji arbata, kuri mums yra naudinga, nes turi savyje antioksidantų, yra skysčius varančios. Taigi, porą puodelių arbatos galime išgerti, jei suvartojame pakankamai vandens.
Taip pat reikėtų atsargiai elgtis su kava, kadangi tai yra stimuliantas. Jei mūsų gyvenime yra daug streso, kava mus dar labiau „įjautrins“. Kava, kaip ir arbata, yra didelis diuretikas - varo skysčius. Taigi, jei išgėrėte kavos, reikėtų išgerti ir stiklinę vandens.
Kadangi imbieras labai naudingas odai, jei jį mėgstate, siūlyčiau tiesiog prisitarkuoti šviežio imbiero, galima įsispausti truputį citrinos ir darytis tokį gėrimą.
Kalbant apie alkoholinius gėrimus, nepamirškite, kad jie savyje turi daug cukraus, todėl oda gali į jį reaguoti. Beje, alkoholis, kaip ir kava, yra stimuliantas. Jei gyvenime patiriate nemažai streso, alkoholį vartoti nėra gerai. Be to, jis irgi varo skysčius, todėl reikėtų šalia turėti ir vandens. Tačiau visur turėtų būti balansas. Jeigu mėgstate vyną, tai imkite ir išgerkite tą vyno taurę, tik nepamirškite, kad tai geriau daryti kartu su maistu, o ne tuščiu skrandžiu. O po to reikia nepamiršti išgerti pakankamai vandens.
O dėl vaisvandenių, net apelsinų sulčių, su stikline tokių sulčių mes gauname apie trečdalį savo dienos cukraus normos. Įsivaizduokite - iš stiklinės apelsinų sulčių! Net jei tai yra šviežių apelsinų sultys, joms reikėtų maždaug trijų apelsinų. O kada mes vienu prisėdimu suvalgytume tris apelsinus? Taigi su sultimis, su bet kokiais vaisvandeniais mes labai greitai gauname per didelį kiekį cukraus, ir tai daro didžiulę įtaką mūsų odai. O jei cukraus lygis yra nekontroliuojamas, tai gali mus vesti cukrinio diabeto link.
Mityba ir aknė
Taip, gali padėti, nes aknė yra labai glaudžiai susijusi su mūsų imunine sistema. Kartais natūralioje medicinoje mes aknę net vadiname „imuninio pobūdžio susirgimu“. Būtent reguliuojant imuninę sistemą, omega-3 ir omega-6 balansą, išimant produktus, kurie yra labiau uždegimą keliantys, kaip, pavyzdžiui, pusfabrikačiai, saldumynai bei valgant daug daržovių, žuvies, geriant žaliąją arbatą, atstatinėjant žarnyno mikroflorą, matytume daug gerų rezultatų.
Aknė yra problema, dėl kurios į mane dažnai kreipiasi pacientai. Ir, jeigu jie laikosi plano, mes visada matome labai gerus rezultatus. Daugiau ar mažiau, mityba visada turės poveikį sveikatai, tik priklauso, ar turėsime valios jos laikytis.
Aknė yra uždegiminė liga, ją gali sukelti tam tikras „trigeris“. Tai gali būti stresas, atsiradęs odos uždegimas, prasta mityba ar šiaip nusilpęs organizmas. Kažkas turi atsitikti, kad aknė prasidėtų. Vienas iš trigerių dažnai būna cinko trūkumas. Kai trūksta cinko, mes esame labiau linkę į aknės susirgimus.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jeigu daug visko bandėte ir niekas nepadėjo, į dermatologą reikėtų kreiptis. Apskritai, kreiptis į dermatologą visada yra gerai, kad išsiaiškintume, kas vyksta su oda. Tačiau aš sakyčiau, kad kartu su dermatologu reikėtų kreiptis į kitą specialistą, kuris labiau užvestų ant teisingos mitybos kelio. Nes mes juk žinome, kad sveika mityba yra naudinga, bet nuo ko pradėti? Tokiu atveju darbas su specialistu yra labai naudingas.
Kaip rasti valios atsisakyti nesveiko maisto?
Svarbiausia nesitikėti to padaryti per vieną naktį. Neišsikelkime sau nerealių lūkesčių. Tą aš labai dažnai matau savo pacientuose: „Mes norime sulieknėti per rytojų“, „Mes norime pradėti sveikai maitintis per savaitę“. O iš tiesų mes turime pradėti nuo mažų pasikeitimų. Tai reiškia, kad jei valgome desertą kiekvieną dieną, pradėkime jį mažinti iki 4 kartų per savaitę, o kitomis dienomis vietoj jo rinkimės džiovintus vaisius. Įpročius reikia keisti po truputį, čia ir yra problema su dietomis.
Taip pat reikia žinoti, nuo ko pradėti. Tai daryti ne vienam yra lengviau. Pavyzdžiui, įtraukti šeimos narius, draugus, kartais net imtis kažkokio iššūkio. Žinoma, jei iššūkis eina į kraštutinumus, mes gal jo ir laikysimės mėnesį, tačiau vėliau grįšime prie senų įpročių. Manęs dažnai klausia, ar aš valgau ledus, picą, pyragus. Taip! Bet aš to nedarau kiekvieną dieną. Ne dėl to, kad labai save ribočiau, aš tiesiog to nenoriu daryti.
15 įpročių gražiai odai
- Judėjimas, mankštinimasis (šlamštas pasišalina per prakaitą).
- Pakankamas skysčių ir maistinių medžiagų kiekis (avokadu, obuoliu ir avižine koše, o rečiau - perdirbtu ar greitu maistu).
- Kremas nuo saulės (apsauga nuo UV spindulių).
- Dažnas rankų plovimas (mažiau liesti veidą rankomis).
- Rankšluosčio nenaudojimas (veidui valyti renkuosi rankšluostinį popierių).
- Minimali odos priežiūros rutina (prausiklis, drėkinamasis kremas/serumas, kokia nors rūgštis, kremas nuo saulės, tonikas).
- Kruopštus priemonių nuskalavimas (po plaukų skalavimo dar kartą muiluoju odą dušo žele ir nuplaunu visus kaukių ar kondicionierių likučius).
- Kosmetika be odos barjerą naikinančių ingredientų (be kvapiklių, alergenų, parabenų, alkoholio).
- Streso mažinimas.
- Dvigubas ir net trigubas odos prausimas (pirmiausia pašaliname makiažą miceliniu vandeniu, pieneliu ar prausikliu, kuris yra aliejinio pagrindo, tada du kart prausiame odą prausikliu, kuris yra vandens pagrindu).
- Giluminis odos valymas ir šveitimas (šveisk rūgštimis).
- Limituoti suvartojamą cukraus ir alkoholio kiekį.
- Neeksperimentuoti su liaudiškais receptais.
- Aklai nepasitikėti rekomendacijomis.
- Sekti produktų galiojimą.
Maisto produktai, gerinantys odos būklę
Christine Bailey, „Harley medicinos grupės“ vardu sako, kad „vienas iš pačių paprasčiausių ir pigiausių būdų patobulinti odą yra pasižiūrėti į tai, ką kraunate į savo lėkštę. Greta kremų, losjonų ir salonų procedūrų yra didelis sąrašas maisto produktų, gerai žinomų dėl jų odos valymo ypatybių. Laikui bėgant jie gali prisidėti prie odos išvaizdos pagerinimo. Jūs galite daug ką pakeisti.“
- Riebi žuvis (omega 3 riebalai)
- Avokadas (vitaminas E)
- Fermentuoti maisto produktai (žarnyno bakterijos)
- Žolelės ir prieskoniai (antioksidantai)
- Žalioji arbata (katechinai)
- Uogos (vitaminas C)
- Lapinės daržovės (vitaminai A ir C)
- Vanduo (detoksikacija)
- Baltymai (randų mažinimas)
Maisto produktai, kurių reikia vengti
- Pienas ir pieno produktai (gali sukelti aknę)
- Aukštą glikemijos indeksą turintys maisto produktai (skatina aknę):
- Rafinuoti grūdai
- Saldūs dribsniai
- Traškučiai
- Sausainiai
- Balta duona
- Alkoholis
- Saldūs gėrimai
- Maisto produktai su pridėtiniu cukrumi
Maisto produktai, naudingi odai
- Riebi žuvis (omega 3 riebiosios rūgštys mažina uždegimą)
- Brokoliai (sulforafanas mažina senėjimą)
- Raudonosios vynuogės (resveratrolis saugo nuo UV)