Šiandieniniame be galo dinamiškame pasaulyje, dažnas žmogus pamiršta mitybos svarbą, skubėdami nevertiname ar valgome sveiką ir subalansuotą maistą. Pasaulio sveikatos organizacija teigia, jog mūsų sveikos būklę daugiausiai lemia mitybą, žinoma aplinkos veiksniai, gyvenimo būdas taip pat ženkiai įtakoja mūsų sveikatą, tačiau oganizacija pabrėžia jog būtent nesveika mityba lemia daugumos sveikatos sutrikimų ir ligų atsiradimą.
Mitybos plano svarba
Kai kurios šalys šokiruoja neveikos mitybos mastais pvz. JAV gyventojų reguliarius maitinimasis greito maisto restoranuose tapo norma, mitybos įpročiai neretai perduodami iš kartos į kartą, todėl labai svarbu imtis keisti požiūrį į mitybą kuo greičiau.
Rengiant mitybos planą svarbu išsiaiškinti kokia produktų maistinė vertė, kiek šiuose produktuose maistinių medžegų ar maistas turtingas vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Norint įvertinti ar gauname reikiama kalorijų kiekį reikia atsižvelgti į šiuos veiksnius: fizinį aktivumą, amžių, ūgį, lytį bei svorį.
Individualus mitybos planas
Programoje galite nurodyti įvairius savo tikslus. Jūs gausite jums skirtą asmeninį planą, kuris bus sudarytas pagal jūsų anketos atsakymus, išimant produktus, kurių nevalgote. Mūsų specialistų komanda yra kompetentinga padėti visiems, turintiems sveikatos problemų.
Mitybos planas sukurtas taip, kad būtų lengva laikytis net ir turint didelį užimtumą. Planai yra paprasti, lengvai pritaikomi, o receptai nereikalauja daug laiko gaminimui. Sporto programos bus keliamos į paskyrą kelis kartus per savaitę. Treniruotės skirtos stiprinti kūną ir pasiekti gražesnių kūno formų. Papildomo inventoriaus nereikės, nes viskas bus atliekama su savo kūno svoriu.
Mitybos planas su FitMe
FitMe - mitybos ir gyvenimo būdo planuoklis, lengvai pritaikomas jūsų ir šeimos gyvenimo ritmui. Jie skirti ne tik tikslams pasiekti, bet ir gerai savijautai bei energijai palaikyti kiekvieną dieną. Gausite prieigą prie 52+ online paskaitų, LIVE transliacijų ir pokalbių su geriausiais Lietuvos ekspertais! Sužinosite, kaip subalansuoti mitybą ir lengvai pritaikyti ją savo šeimos kasdienybei, atraskite judėjimo džiaugsmą ir holistinį požiūrį į sveikatą.
Mitybos plano pavyzdys
Pateikiamas vienos dienos mitybos plano pavyzdys su maistine verte:
- Pusryčiai: Trijų grūdų košė 100g (KCAL-339, Anglv.- 70g, Baltym.- 7,9g, Riebal.- 3,1g)
- Priešpiečiai: Apelsinų sultys šviežios 200ml (KCAL-90, Anglv.- 20,8g, Baltym.- 1,4g, Riebal.- 0,4g)
- Pietūs: Troškinta vištiena 100g ( KCAL- 163, Anglv.- 6g, Baltym.- 10g, Riebal.- 11g), Bulvės keptos orkaitėje su aliejumi 100g (KCAL-102, Anglv.- 16,6g, Baltym.- 1,9g, Riebal.-2,7)
- Pavakariai: Grūdėta varškė 100g (KCAL-77, Anglv.- 2,8g, Baltym.- 11g, Riebal.- 2,4g)
- Vakarienė: Salotos (pomidorai, agurkai, iceberg salota, salieras, brokolis, graikinių riešutų aliejus) 100g (KCAL-63, Anglv.- 3,5g, Baltym.- 1,2g, Riebal.- 5,2g), Arbata 200ml (KCAL- 8, Anglv.- 1gg, Baltym. 1g, Riebal.-0g)
Šis pavyzdys iliustruoja, kaip galima subalansuoti maistą per dieną, atsižvelgiant į kalorijas, angliavandenius, baltymus ir riebalus.