Atrodo, kad šiomis dienomis visi giria keto dietą. Tačiau jei svarstote apie šią dietą, prieš nuspręsdami, ar ji jums tinka, tikriausiai norėsite sužinoti apie šalutinį poveikį.

Keto dieta sparčiai išpopuliarėjo kaip itin mažai angliavandenių turintis mitybos planas, galintis padėti greitai numesti kilogramus, tačiau jos poveikis mūsų organizmui − ne vien svorio metimas. Laikantis keto dietos reikia laikytis itin mažai angliavandenių ir daug riebalų turinčios dietos, kad jūsų organizmas pereitų į medžiagų apykaitos būseną, vadinamą ketoze.

Ketogeninė dieta paremta žemu angliavandenių ir dideliu riebalų kiekiu. Kūnas įprastai naudoja gliukozę (cukrų) tam, kad gamintų energiją. Kaip ir ilgesnio badavimo metu, taip ir ketogeninė dieta kūną priverčia atsidurti būsenoje, vadinamoje ketoze - tuomet organizmas naudoja energiją iš riebalų. Dėl to jūsų organizmas efektyviau degina riebalus.

Standartinė ketogeninė dieta yra populiariausia. Ji riboja angliavandenių kiekį iki 50 gramų per dieną. Tai sudaro 10 proc. visų kalorijų. Likusi dienos kalorijų norma paskirstoma taip: 20 proc. baltymų ir 70 proc. Kitų formų angliavandeniai gali būti apribojami iki vos 2 proc.

Keto Gripas

Kai kūnas persijungia nuo cukraus prie riebalų kaip energijos šaltinio, tai gali priversti jausti gripą primenančius simptomus, vadinamus „ketogeniniu gripu“.

Keto gripas tai dažna pradedančiojo laikytis ketogeninės mitybos savijauta, kuri būna, kai pereinama nuo tradicinės mitybos prie labai mažai angliavandenių turinčios ketogeninės dietos. Sumažėjęs angliavandenių suvartojimas priverčia organizmą energijai gauti deginti ketonus, o ne gliukozę. Kai organizme prasideda ketozė - vietoj gliukozės deginami riebalai - keto dieta veikia.

Keto Gripo Simptomai

Visiškai sumažinus suvartojamų angliavandenių kiekį siekiant ketozės būsenos (kuomet kūnas degina riebalus energijai gauti), gali atsirasti puokštė nepatogumų keliančių simptomų. Keto gripo simptomai gali būti įvairūs - nuo galvos skausmo, silpnumo ir dirglumo iki vidurių užkietėjimo, pykinimo ir vėmimo.

• Galvos skausmas
• Nuovargis ir motyvacijos stoka
• Jėgų neturėjimas
• Pykinimas
• Smegenų rūkas ar sumišimas
• Irzlumas

Šie šalutiniai poveikiai yra pasekmė to, kad kūnas pereina prie riebalų, kaip pirminio šaltinio energijai gauti, vietoje angliavandenių.

Daugumai žmonių keto gripas trunka tik apie savaitę. Kuo mažiau cukraus buvo jūsų mityboje, tuo lengvesni bus Keto gripo simptomai arba jų net nepajusite.

Kaip Išvengti Keto Gripo?

Keto gripo simptomai per kelias dienas praeina patys savaime, tačiau jų galima išvengti, jei vartosite daugiau vandens (apie 3 l per parą) ir padidinsite suvartojamos druskos kiekį. Būtinai gerkite daug vandens, kad padėtumėte organizmui susidoroti su šiais simptomais.

Pirma - Keto yra kaip diuretikas (skatinantis šlapimo susidarymą inkstuose ir jo išsiskyrimą iš organizmo), todėl jums šlapinantis netenkate elektrolitų ir vandens.

Kiti Galimi Šalutiniai Poveikiai

Be Keto gripo yra dar keletas galimų šalutinio poveikio simptomų.

Dažnas Šlapinimasis

Kai jūsų kūnas per pirmąsias dvi ketogeninės mitybos pradžios dienas bus išeikvojęs kepenyse ir raumenyse saugomą gliukozę (glikogeną), tuo metu neteksite daug vandens. Be to, jūsų inkstai pradės šalinti natrio (druskos) perteklių dėl kritusio insulino lygio. Iš esmės, jūs galite pastebėti, kad einate dažniau šlapintis, bet dėl to nereikia jaudintis.

Mineralų Trūkumas

Kai organizmas netenka daug vandens, kartu netenkama ir mineralų, tokių kaip kalis, magnis ir natris. Norėdami to išvengti gerkite daug vandens ir nebijokite druskos, tai padės išvengti mineralų trūkumo. Laimei, tai yra išvengiama. Dėmesį skirkite maistui, kuriame gausu kalio (avokadai, brokolis, salotos, pieno produktai, mėsa, žuvis ir pan.).

Mažas Cukraus Kiekis (Hipoglikemija)

Dar kitaip žinomas kaip hipoglikemija. Mažas cukraus kiekis dažnai pasireiškia tiems, kurie iki Keto kiekvieną dieną valgė maistą, kuriame gausu angliavandenių. Todėl kai patenkančių angliavandenių kiekis yra drastiškai sumažinamas, tikėtina, kad bus trumpų cukraus kritimo epizodų (insulino išskiriama daugiau nei reikia), kas privers jus jaustis alkanais, pavargusiais ar krės šaltis. Kai kūnas yra pripratęs gauti daug angliavandenių, jis įpranta išskirti atitinkamą insulino kiekį, kad sureguliuotų gaunamą cukrų.

Potraukis Cukrui

Vienas iš pačių teigiamiausių ketogeninės mitybos efektų - sumažėjęs potraukis cukrui ar kitam nesveikam maistui. Tačiau pradžioje, pereinamuoju laikotarpiu, jūs galite turėti stipresnį potraukį šiems produktams. Tai gali trukti nuo vienos iki dviejų dienų, o kai kam net iki trijų savaičių.

Vidurių Užkietėjimas

Kol prisitaikys jūsų virškinimo sistema, galite patirti vidurių užkietėjimo simptomus. Pagrindinė vidurių užkietėjimo priežastis yra nepakankamas išgeriamo vandens kiekis bei anksčiau minėtas dažnas šlapinimasis. Gydymas - nepamiršti išgerti per dieną ne mažiau kaip 3 l vandens.

Taip pat įvertinkite ar jūsų patiekaluose netrūksta salotų, kuriose gausu skaidulinių medžiagų. Jei jų netrūksta, tuomet galbūt jų suvartojate per daug? Per didelis suvartojamų skaidulų kiekis taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą. Galbūt jūsų racione gausu riešutų, sūrio ar kitų pieno produktų?

Pilvo Pūtimas ar Viduriavimas

Priešingai nei vidurių užkietėjimas, kita žmonių grupė pirmomis Keto adaptacijos dienomis patiria pilvo pūtimo ar viduriavimo simptomus. Dažniausia to priežastis - kartu su angliavandeniais apribojami ir riebalai, kas padidina jūsų suvartojamų baltymų kiekį, skatinantį pilvo pūtimą. Todėl visada įvertinkite ar pakankamai riebalų jūsų mityboje.

Raumenų Mėšlungis

Mineralinių medžiagų ir skysčių netekimas pradėjus Keto gali sukelti raumenų mėšlungį, ypač kojų srityje. Jei nespėjote užbėgti įvykiams už akių, vienas iš esminių mikroelementų, kuris palengvins arba panaikins simptomus yra magnis.

Prasta Miego Kokybė

Būna, kad kai kurie žmonės pastebi pablogėjusią miego kokybę. Tai dažnu atveju reiškia, kad jūsų serotonino (atsipalaidavimo ir stabilumo hormonas) ir insulino lygiai yra žemi. Kita galima prasto miego priežastis - padidėjęs suvartojamo maisto kiekis, kuriame gausu histamino, kas gali sukelti nerimą ir nemigą.

Blogo Burnos Kvapas

Burnos kvapas, primenantis acetoną? Tai ženklas, kad jūs esate ketozėje, deginate riebalus ir verčiate juos energija! Acetonas yra viena iš ketonų rūšių, kurias gamina organizmas būdamas ketozėje.

Simptomus galite sumažinti dažniau valydami ar skalaudami burną bei padidindami geriamo vandens kiekį (tokiu būdu galite visiškai panaikinti šiuos simptomus). Nevalgymo lango padidinimas/prailginimas taip pat padės išvengti šio šalutinio poveikio, nes organizmas turės laiko pilnai suvirškinti ir išskaidyti maistą. Tačiau pati dažniausia blogo burnos kvapo priežastis - per didelis baltymų kiekis. Sprendimas paprastas - sumažinkite suvartojamų baltymų kiekį ir stebėkite ar kas pasikeitė.

Juntamas Širdies Plakimas

Pastebėjote juntamą širdies plakimą? Šį simptomą dažniausiai pajunta tie, kurie įprastai turėjo žemą kraujo spaudimą. To priežastys dažniausiai paprastos ir tos pačios - vandens ir druskos trūkumas, kas sukelia sumažėjusią skysčių cirkuliaciją kraujyje.

Tie, kurie serga diabetu, turėtų atkreipti dėmesį, kad kardinalus angliavandenių kiekio sumažinimas gali įtakoti ir mažesnį vartojamų medikamentų kiekį, skirtų cukraus kiekio kraujyje mažinimui. Todėl tokie patys vaistiniai insulino kiekiai gali per daug sumažinti cukraus lygį. Juntamas širdies plakimas yra vienas iš pagrindinių simptomų.

Tie, kurie turi padidėjusį kraujo spaudimą, taip pat gali pastebėti, kad vartojami medikamentai yra per stiprūs, o juntamas širdies plakimas gali būti to ženklas.

Odos Bėrimas

Odos bėrimas - nesant pakankamai tulžies, kuri atsakinga už riebalų skaidymą, jūsų kepenys bus nepajėgios pašalinti visų toksinų, o tai gali pasireikšti odos bėrimu ar niežuliu. Tai nėra pavojinga sveikatai būsena.

Sotumo Jausmo Nebūvimas

Sotumo jausmo nebūvimas - jūsų suvartojate per mažai riebalų. Tikriausiai jau pastebėjote, kad daugelis galimų šalutinių poveikių apima adaptacinį periodą, po kurio simptomai praeina savaime.

Ši informacija neturėtų būti bauginanti (aš asmeniškai nepatyriau nei vieno iš aukščiau išvardinto simptomo), o priešingai - padės neišsigąsti pajutus neįprastus simptomus bei palengvins pereinamąjį laikotarpį. Jei vis dar patiriate keistus simptomus ir nesijaučiate gerai, kaip paskutinę išeitį siūlyčiau pabandyti šiek tiek (10 g) padidinti angliavandenių kiekį. Neigiama pusė - jūsų ketogeninė mityba lėčiau taps efektyvi.

---