2. Proteininiai keksiukai su mėlynėmis
Proteininiai keksiukai su mėlynėmis – tai abejingų nepaliekantis užkandis.
Baltyminių keksiukų porcijoje yra net 14 gramų baltymų , o tai yra rimtas pareiškimas tiems, kas nori geresnio raumenų atsistatymo .
Proteininius keksiukus su mėlynėmis galite valgyti su kava ar arbata, kaip pusryčius .
Taip pat šie keksiukai gali būti ir puikus užkandis.
O jeigu darbe neturėsite laiko pavalgyti, įsimetus proteininių keksiukų, sau galite padaryti paslaugą.
Šie baltyminiai keksiukai yra tikri gelbėtojai!
Proteininių keksiukų su mėlynėmis porcijos maistinė vertė
- Kalorijos: 351 kcal;
- Angliavandeniai: 28 g;
- Baltymai: 14 g;
- Riebalai: 20 g;
- Pagaminimo trukmė: apie 40 min.;
- Porcijų kiekis: 6 porcijos.
Recepto sportuojantiems ingredientai
Sveikuoliško desertai paruošimas
- Įkaitinkite orkaitę iki 190 o
- Į keksiukų kepimo formą sudėkite keksiukų krepšelius arba ištepkite kepimo formą aliejumi.
- Sumaišykite sausus ir šlapius ingredientus atskiruose dubenėliuose.
- Supilkite sausų ingredientų mišinį į šlapių ingredientų dubenėlį ir viską gerai sumaišykite.
- Įdėkite į tešlą mėlynes.
- Tolygiai išskirstykite tešlą į keksiukų krepšelius.
- Kepkite 20-25 minutes arba kol keksiukų viršus paruduos ir per vidurį įbestas dantų krapštukas, jį ištraukus, liks švarus.
Proteininiai keksiukai su mėlynėmis – tai skanus ir baltymais organizmą aprūpinantis saldekas, kuris patiks kiekvienam.
3. Purūs varškėčiai (receptas sportuojantiems)
Purūs varškėčiai – ar iškart pagalvojote apie vaikystę?
Siūlome sugrįžti į ją, nes tai naudingas ir skanus patiekalas!
Varškė juk vienas iš valgomiausių produktų tarp sportuojančių, todėl siūlome ją suvartoti skaniai ir saldžiai.
Sveikuoliško deserto maistinė vertė
- Kalorijos: 494 kcal;
- Angliavandeniai: 42 g;
- Baltymai: 30 g;
- Riebalai: 24 g;
- Pagaminimo trukmė: apie 20 min.;
- Porcijų kiekis: 4 porcijos.
Purių varškėčių ingredientai
Sveiko patiekalo paruošimas
- Visus ingredientus suminkome rankomis ir suformuojame apvalius paplotėlius.
- Įkaitiname keptuvėje aliejų ir kepame varškėčius apie 8 minutes, juos vis apverčiant. Įdėjus į keptuvę, paliekame tarpelius tarp varškėčių, nes jie kepant išsipūs.
- Serviruojame su graikišku jogurtu, džemu, šviežiomis ar šaldytomis uogomis, cinamonu… Įjunkite fantaziją!
- Jei kyla klausimų, peržiūrėkite varškėčių gaminimo vaizdo įrašą .
Recepto ingredientų alternatyvos
- Galite pusriebę varškę keisti liesa, sutaupysite kalorijų, bet varškėčiai gausis sausesni.
- Vietoje kvietinių miltų, galite dėti bet kokius kitus miltus, žinoma, atsargiai su riešutų miltus, juos reikia miksuoti su kvietiniais ar avižų miltais tam, kad varškėčiai suliptų.
- Vietoje graikiško jogurto galite naudoti natūralų jogurtą ar kefyrą.
- Vietoje stevios galite įdėti ir paprasto cukraus ar kito saldiklio. Taipogi papildomam saldumui gauti, įdėkite banano arba juo papuoškite jau paruoštus varškėčius.
- Vietoje kokosų aliejaus galite naudoti ghee sviestą ar kitą mėgstamą aliejų kepimui.
Ką dar iš vištienos? 42 nesudėtingi ir skanūs receptai
O gal turite likusios nuo kitų patiekalų ir nesugalvojate, kur panaudoti? Šį kartą Jums parinkome net 42 išbandytus, gardžius ir nesudėtingus patiekalus, kuriuose karaliauja vištiena. Skanaus!
Antradienis: lai karaliauja mocarela!
Dienos pietums suvalgėte Kijevo kotletą, todėl vakare mėsos jau nebesinori? Tuomet jus išgelbės Italija dvelkiančios Kaprio salotos. Beje, šis patiekalas neprieštarauja sveikos mitybos principams, kadangi gausite ir baltymų, ir daržovių „dozę”.
Receptas: vienodo storio gabalėliais supjaustykite mocarelą ir pomidorus. Sudėkite juos į lėkštę kartu su baziliko lapeliais, apšlakstykite balzamiko actu arba jūros druska ir alyvuogių aliejumi.
Taip patiko salotos, kad nutarėte jomis pasimėgauti darbe? Jums tereiks stiklainio!
