Šiuolaikinis gyvenimo tempas dažnai lemia tai, kad daugelis žmonių skundžiasi prastu miegu, sunkumu užmigti ar neramiu poilsiu. Ilgainiui tai gali paveikti ne tik emocinę savijautą, bet ir fizinę sveikatą. Siekiant ramesnio ir reguliaresnio miego, eteriniai aliejai galėtų tapti mūsų vakaro rutina. Vienas iš paprasčiausių, tačiau itin veiksmingų būdų pagerinti miego kokybę - eteriniai aliejai miegui. Jie jau tūkstantmečius naudojami įvairiose kultūrose, o šiandien, atsigręžiant į natūralumą, jų populiarumas vėl auga.
Kodėl verta rinktis eterinius aliejus miegui?
Eteriniai aliejai pasižymi unikaliomis aromaterapinėmis savybėmis. Kvapas veikia limbinę sistemą - smegenų sritį, atsakingą už emocijas, atmintį ir poilsį. Kai kurie raminantys eteriniai aliejai padeda sumažinti streso hormonų lygį, atpalaiduoja nervų sistemą ir paruošia organizmą ramiam poilsiui. Švelnūs, subtilūs kvapai gali būti naudojami įvairiais būdais: garinami difuzoriuje, užlašinami ant pagalvės krašto, naudojami masažui arba dedami į vakarinę vonią. Tokie aliejai kaip levandų, ramunėlių, bergamočių ar sandalmedžio jau seniai žinomi kaip eteriniai aliejai ramiam miegui. Jie ne tik padeda greičiau užmigti, bet ir gerina miego kokybę bei gylį.
Populiariausi raminantys eteriniai aliejai
Tarp dažniausiai naudojamų aliejų miegui pirmauja levandų eterinis aliejus - jis laikomas vienu efektyviausių natūralių raminamųjų. Jis gali padėti susikoncentruoti ir stabilizuoja emocijas, gerina miegą. Tiriant levandų poveikį miegui, buvo parinkti 10 asmenų, sergančių nemiga. Kiekvieną vakarą buvo įpilami 6-8 lašai levandų aliejaus, kuriais pacientai kvėpavo. Jų miegas pagerėjo 2,5 balo pagal PSQI. Levandos ne tik atpalaiduoja, bet ir mažina nerimą, padeda išlaikyti ramų protą prieš užmiegant.
Kitas dažnai rekomenduojamas - romėniškų ramunėlių eterinis aliejus, kuris turi itin švelnų poveikį, tinkantį net vaikams ar jautresniems žmonėms. Kaip ir levandos, ramunėlės yra dar vienas plačiai naudojamas eterinis aliejus miegui palaikyti dėl savo gebėjimo stimuliuoti GABA neuromediatorių. Ramunėlės gerai veikia esant emociniam išsekimui, pervargimui ir padeda atsijungti nuo įtemptos dienos rūpesčių.
Taip pat labai vertinamas yra bergamočių aliejus - nors citrusinis, jis turi unikalų savybę raminti nervus ir sureguliuoti miego ritmą. Jis gali sumažinti pykčio, baimės ir nepasitikėjimo jausmą, padėti išvengti streso, tinkamas naudoti, esant depresijai ir liūdnoms mintims. Tinkamas ramiam ir maloniam miegui. Nemažai žmonių renkasi ir sandalmedžio ar vetiverijos aliejus, kurių gilūs medienos kvapai padeda susikaupti, nusiraminti ir paruošia kūną giliam miegui. Šie eteriniai aliejai miegui dažnai naudojami ir mišiniuose - tokie mišiniai ne tik kvepia maloniai, bet ir sukuria sinerginį poveikį, sustiprinantį raminamąją funkciją.
Manoma, kad Ylang-ylang (kananga) pakelia energingumą ir suteikia pozityvių minčių. Jis natūraliai ramina, mažina stresą ir pykčio jausmą, atpalaiduoja, skatina pasitikėjimą savimi.
Apelsinų eterinis aliejus stiprina imuninę sistemą bei aktyviai veikia nervų sistemą, todėl gali padėti esant stresinėms situacijoms. Jis gali padėti esant depresijai, pykčiui, baimės jausmui.
Neroli pašalina baimės jausmą, gali padėti sergant depresija, patiriant nerimą. Jo kvapas suteikia komforto jausmą, pakelia nuotaiką, „suminkština“ emocijas.
Kaip naudoti eterinius aliejus geresniam miegui?
Yra keletas būdų, kaip saugiai ir efektyviai naudoti eterinius aliejus miegui. Vienas populiariausių - garinimas difuzoriuje. Prieš miegą pasirinktą eterinį aliejų mišinį gali tiesiog pagarinti garintuvu. Visa patalpa prisisotins ir kvepės ypatingais augaliniais, visiškai natūraliais aromatais. Keli lašai pasirinkto aliejaus, įlašinti į vandenį, padės pripildyti miegamąjį ramiu kvapu, kuris skatina atsipalaidavimą ir užmigimą. Jei nežinote, kaip naudoti eterinių aliejų difuzorių, patikrinkite konkretaus gaminio instrukcijas, kuriose nurodomas vandens ir aliejų santykis.
Taip pat galima eterinius aliejus tepti ant odos, ypač ant pulso taškų. Tačiau atsargiai, ne kiekvieną eterinį aliejų galima vartoti ant odos neskiedžiant! Jei naudojate gryną aliejų, prieš tepdami jį ant odos, turėsite jį praskiesti nešiklio aliejuje. Taip pat galima masažuoti smilkinius ar padus, naudojant aliejų mišinį su baziniu aliejumi (pvz., migdolų ar simondsijų). Kai kurie renkasi lašinti aliejų ant pagalvės krašto arba įlašinti ant nosinaitės, laikomos šalia lovos.
Eteriniai aliejai labai puikiai tinka vonios laikui. Taip pat Anatome eterinių aliejų mišinius galima naudoti odos masažui - tada reiktų kelis lašelius eterinių aliejų mišinio įlašint į naudojamą kremą, bazinį aliejų ir įmasažuoti kūną.
Dar vienas puikus būdas yra inhaliacijos. Jeigu turite aromaterapinę lempą eterinį aliejų lašinkite į vandenį ir uždekite žvakutę.
Eterinių aliejų patogesniam naudojimui yra sukurti purškikliai ir dulksnos. Jų panaudojimas skirtas norint išvalyti orą, ar panaikinti nemalonius kvapus patalpoje. Taip pat tai puiki priemonė, kurią galima panaudoti patalynei kvėpinti.
Svarbu prisiminti, kad eteriniai aliejai yra koncentruoti - jų nereikėtų naudoti grynų tiesiai ant odos ar per daug. Visada naudokite tik patikimų gamintojų produktus, ypač jei tai raminantys eteriniai aliejai su terapiniu tikslu.
Eteriniai aliejai miegui vaikams
Tėvai vis dažniau ieško saugių būdų padėti vaikams ramiai užmigti. Raminantys eteriniai aliejai tinka ir vaikams, tačiau labai svarbu rinktis tik švelnius ir vaikams pritaikytus variantus - pavyzdžiui, levandų, ramunėlių ar mandarinų aliejus. Jie padeda sumažinti hiperaktyvumą, nerimą, palengvina perėjimą iš aktyvios dienos į poilsio būseną. Prieš naudojimą būtina pasikonsultuoti su specialistu, ypač jei vaikui mažiau nei 2 metai.
Kaip derinti eterinius aliejus miegui: veiksmingi mišiniai
Norint sustiprinti eterinių aliejų poveikį, juos galima maišyti tarpusavyje, sukuriant individualiai pritaikytus mišinius. Derinant kelis eterinius aliejus miegui, galima pasiekti sinerginį efektą - kvapai papildo vienas kitą ir veikia giliau. Svarbiausia taisyklė - naudoti tik saugius, natūralius produktus ir pasirinkti bazinį aliejų (pvz., migdolų ar simondsijų), jei aliejus bus tepamas ant odos.
Vienas populiariausių mišinių - levanda + bergamotė + frankincensas. Levanda ramina, bergamotė sumažina įtampą, o frankincensas padeda susitelkti į dabartį ir paleisti dienos mintis. Kitas veiksmingas derinys - ramunėlės + sandalmedis + pačiuliai. Šis kvapų derinys itin tinka žmonėms, linkusiems į nerimą ar turintiems sunkumų atsipalaiduoti prieš miegą.
Svarbu eksperimentuoti atsargiai - pradėkite nuo mažų kiekių, išbandykite kvapą difuzoriuje arba ant nosinaitės. Mišinių kūrimas - tai puikus būdas susikurti asmeninį miego ritualą, naudojant raminantys eteriniai aliejai mišinį, kuris tikrai tinka būtent jūsų kūnui ir emocijoms.
Kada reikėtų vengti eterinių aliejų miegui?
Nors eteriniai aliejai miegui paprastai laikomi saugia ir natūralia priemone, svarbu žinoti, kad jie tinka ne visiems. Kai kuriais atvejais eteriniai aliejai gali sukelti nepageidaujamas reakcijas, ypač jei naudojami netinkamai arba per dideliais kiekiais.
Visų pirma, žmonės, sergantys astma, epilepsija ar turintys kvėpavimo sutrikimų, turėtų atsargiai naudoti difuzorius, ypač nakties metu. Taip pat alergiški asmenys turėtų atlikti odos testą prieš naudodami aliejų ant kūno. Net raminantys eteriniai aliejai kai kuriems gali sukelti jautrumą - pvz., citrusiniai kvapai kai kuriais atvejais dirgina.
Nėščios moterys turėtų pasitarti su gydytoju, nes kai kurie aliejai, pavyzdžiui, šalavijų ar rozmarinų, gali būti netinkami. Taip pat nerekomenduojama naudoti per stiprių kvapų vaikams be specialaus pritaikymo.
Eteriniai aliejai turi būti kokybiški - prastos kokybės produktai gali būti skiesti ar turėti dirbtinių priedų, kurie veikia neigiamai.
Kur įsigyti ir ką rinktis?
Dabar, kai vis daugiau žmonių renkasi natūralias priemones, eteriniai aliejai miegui yra lengvai prieinami. Juos galima įsigyti tiek specializuotose fizinėse parduotuvėse, tiek internetu ar online. Pirkdami svarbu atkreipti dėmesį į produkto kilmę, sertifikatus, sudėtį ir gamintojo patikimumą.
Lietuvoje taip pat sparčiai auga natūralios kosmetikos rinka, tad pasirinkimas platus - visoje Lietuvoje galima rasti platų raminančių aliejų asortimentą, atitinkantį įvairius poreikius.
AMRITA yra mūsų privatus prekės ženklas, registruotas Europos Sąjungoje. Produkcija apima ne tik eterinius aliejus, bet ir prieskonius, riešutus, himalajų druską, grūdų produktus, ekologiškus džiovintus vaisius, nerafinuotą ir rafinuotą kokosų aliejų, miltus ir dar daugiau!
APRAŠYMAS: - tinka veganams, be parabenų, SLS, SLES, PEG ir dirbtinių dažiklių
SUDEDAMOSIOS DALYS: Lavandula Angustifolia (levandų) aliejus, Copaifera Reticulata (kopaibos) balzamo ekstraktas, Cedrus Deodara (kedrų) medienos aliejus, Cupressus Sempervirens (kiparisų) lapų aliejus, Santalum Spicatum (sandalų) medienos aliejus, Citrus Aurantium Bergamia (bergamočių) žievelės aliejus, Jasminum Officinale (jazminų) žiedų aliejus, Cananga Odorata (ylang ylang) žiedų aliejus. Natūralūs alergenai: linalolis, limonenas, geraniolis, benzilo benzoatas, benzilo salicilatas, citralis, farnezolis, eugenolis, benzilo alkoholis, izoeugenolis.
NAUDOJIMO INSTRUKCIJOS: Įlašinkite 6-8 lašus į degiklį arba difuzorių.
KONTRAINDIKACIJOS: Tik išoriniam naudojimui. Venkite sąlyčio su akių sritimi. Nenuryti. Netepti ant odos.Laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje.