Juk neveltui gydytojai sako, kad aukštas kraujospūdis yra tylusis žudikas. Šis sveikatos sutrikimas gali sukelti rimtų širdies ir kraujagyslių ligų ir net insultą.

Nuo ko priklauso kraujo spaudimas?

Nuo širdies susitraukimo jėgos, kraujagyslių pasipriešinimo kraujo tėkmei ir nuo kraujo kiekio kraujagyslėse. Jeigu kraujo spaudimas žemas, užvalgykite daugiau druskos. Druska yra natrio chloridas, o natris inkstų kanalėliuose priverčia grąžinti atgal vandenį, kurį galbūt iššlapintumėte. Tokiu būdu padidėja kraujo kiekis ir kraujo spaudimas. O širdis turi tam tikrą jėgą, varo kraują ir kraujas teka kraujagyslėmis. Įsivaizduokite, kad padidiname kraujagyslių pasipriešinimą. Pasipriešinimas padidėja esant, pavyzdžiui, aterosklerozei: kraujagyslės sukietėja, susiaurėja arba ant kraujagyslių sienelių iš vidaus atsiranda darinių.

Metabolinės priežastys priklauso nuo mūsų medžiagų apykaitos pakitimų. Pavyzdžiui, 80 proc. žmonių, kurie serga antro tipo cukriniu diabetu, anksčiau ar vėliau padidėja kraujo spaudimas. Šios priežastys neišsivysto greitai. Vienam gali praeiti keleri metai, kitam gali reikėti keliolikos, o kitam - dar daugiau.

Kiekvieną kartą, kai sportuojate, kraujo spaudimas padidėja. Tai visiškai natūralu, mat, pasak A. Unikausko, padidėja deguonies ir maistinių medžiagų poreikis. Organizmas tuos padidėjusius poreikius patenkina būtent tokiu būdu - padidindamas kraujo spaudimą.

Jeigu žmogus patiria stesą, nervinę įtampą, lėtinis stresas aktyvuoja simpatinę nervų, arba „bėk arba kovok“, sistemą. „Šis mechanizmas spaudimą gali pakeisti per kelias minutes, bet jeigu jūs nuolat patiriate stresą, tos minutės virsta mėnesiais, metais.

Kai žmogus įkvepia, tuo metu aktyvuojasi simpatinė nervų sistema, o kai žmogus iškvepia, aktyvuojasi parasimpatinė nervų sistema, tuo metu spaudimas mažėja. Žmogus visą laiką būna apimtas būsenos, kai jo kraujo spaudimas tonizuojamas, kad būtų padidėjęs, vietoje to, kad laisvai iškvėptų, pamažu atsipalaiduotų.

Kvėpuoti nepavyks be kvėpavimo raumenų. Diafragma, ko gero, yra galingiausias kvėpavimo raumuo, sako A. Unikauskas. Kai įkvepiame, ji nukrenta žemyn, spaudimas krūtinės ląstoje krenta ir oras veržiasi į plaučius.

Kaip greitai sumažinti kraujospūdį liaudiškomis priemonėmis?

Kartais būna situacijų, kai kraujospūdis pakyla labai greitai. Tokiais atvejais svarbu nepanikuoti ir žinoti, kaip greitai jį sumažinti. Siūlome pasinaudoti šiais metodais:

• Gerkite arbatą ar mineralinį vandenį. Vienas iš būdų - mėtų arbata. Taip pat galite gerti mineralinį vandenį su medumi ir citrinos sultimis. Po 20 minučių kraujospūdis pradės mažėti.
• Uždėkite ledo. Šalti kompresai padės skubiai sumažinti spaudimą. Atšaldykite tokiu kompresu kaklo slankstelius.
• Atsivėsinkite. Jei po ranka neturite ledo, tiesiog įpilkite į dubenį šalto vandens ir pamirkykite kojas. Per dvi minutes pajusite, kad kraujospūdis pradeda kristi. Arba galite tiesiog laikyti rankas po šalto vandens čiaupu, nusiprausti veidą.
• Išmokite taisyklingai kvėpuoti. Speciali kvėpavimo technika padės sumažinti spaudimą per 5 minutes. Giliai įkvėpkite, tada lėtai iškvėpkite orą, kartokite šį procesą bent 5 minutes. Po kelių minučių šios kvėpavimo praktikos jūsų kraujospūdis sumažės.
• Naudokite obuolių actą. Norintiems greitai sumažinti padidėjusį kraujospūdį be tablečių, ekspertai pataria naudoti obuolių actą, kurį reikia atskiesti lygiomis dalimis su vandeniu. Sudrėkinkite audinį šiuo tirpalu ir užtepkite ant kojų.
• Pasidarykite masažą. Jei esate kelyje arba tiesiog neturite po ranka vandens, arbatos, ledo ar acto, tuomet turėtumėte žinoti, kaip sumažinti spaudimą liaudiškomis priemonėmis ne tik be tablečių, bet ir be kitų pagalbinių priemonių. Tiesiog pabandykite masažuoti kaklą. Atkreipkite dėmesį į vietą, esančią arčiau galvos, nespauskite per stipriai, spauskite švelniai. Taip pat galite masažuoti smilkinius ir vidinius akių kampučius.

Anot profesoriaus, būdas sumažinti kraujospūdį - tinkamas kvėpavimas. Tai suteikia galimybę čia ir dabar nustatyti balansą tarp simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemų.

Įkvėpimo trukmė turi būti bent jau lygi iškvėpimo trukmei, dar geriau, kad tai nevyktų dažnai ir greitai. Normalus kvėpavimo dažnis - nuo 12 iki 20 kartų, bet žmonės, kurie jaučia stresą, kvėpuoja mažiausiai 20 kartų per minutę. Kai esame ramūs, kvėpuojame rečiau. Kodėl? Nes įkvėpimas ir ypač iškvėpimas vyksta ilgiau“, - komentuoja A.

Įkvėpkite skaičiuodami iki 5, o iškvėpkite skaičiuodami iki 7. Mes turime akcentuotai įjungti parasimpatinę sistemą, vadinasi, iškvėpimas turi būti mažiausiai toks pats kaip įkvėpimas, dar geriau - šiek tiek ilgesnis, - pabrėžia laidos vedėjas. Reikia laiko, kad suformuotumėte naujus kvėpavimo įpročius. Pradžioje galite taip kvėpuoti kiekvieną dieną po 5 minutes.

Turėtume sudaryti šiokį tokį deguonies badą kraujyje. Tai raminantis kvėpavimas, tuo pačiu mažinantis ir kraujo spaudimą.

Sveika mityba kraujospūdžiui mažinti

Sveika mityba yra esminis dalykas, norint sumažinti kraujospūdį ir palaikyti optimalų jo lygį, ir tyrimai yra parodę, kad įtraukus į savo racioną tam tikrus maisto produktus, ypač tuos, kuriuose yra daug tokių specifinių maistinių medžiagų kaip kalis ir magnis, kraujo spaudimas reikšmingai sumažėja.

Štai keletas geriausių maisto produktų, kuriuos reikėtų vartoti turint aukštą kraujospūdį:

1. Citrusiniai vaisiai: Greipfrutai, apelsinai ir citrinos gali efektyviai mažinti kraujospūdį. Juose gausu vitaminų, mineralų ir augalinių junginių, kurie padeda palaikyti širdies sveikatą.
2. Lašiša ir kita riebi žuvis: Riebi žuvis yra puikus omega-3 riebiųjų rūgščių šaltinis, kurios itin naudingos širdies sveikatai.
3. Lapiniai burokėliai (mangoldai): Juose gausu kraujospūdį reguliuojančių maistinių medžiagų, įskaitant kalį ir magnį.
4. Moliūgų sėklos: Tai koncentruotas maistinių medžiagų, reikalingų kraujospūdžio kontrolei, šaltinis: jose yra magnio, kalio ir arginino.
5. Pupelės ir lęšiai: Juose gausu maistinių medžiagų, kurios padeda reguliuoti kraujospūdį - jos turi daug skaidulų, magnio ir kalio.
6. Uogos: Jos turi daug antioksidantų, įskaitant antocianinus, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdžio lygį.
7. Burnočių sėklos: Tai visadaliai grūdai, kuriuose ypač daug magnio.
8. Pistacijos: Jose yra daug maistinių medžiagų, būtinų širdies sveikatai ir kraujospūdžiui reguliuoti, įskaitant kalį.
9. Morkos: Jos turi daug fenolinių junginių, kurie padeda atpalaiduoti kraujagysles ir mažina uždegimus.
10. Salierai: Jie turi junginių, kurie vadinami ftalidais, kurie padeda atpalaiduoti kraujagysles ir taip sumažina kraujospūdį.
11. Pomidorai ir pomidorų produktai: Juose yra daug kalio ir karotinoidinio pigmento likopeno, kuris siejamas su teigiamu poveikiu širdies sveikatai.
12. Brokoliai: Jie turi daug flavonoidinių antioksidantų, kurie padeda mažinti kraujospūdį, gerindami kraujagyslių funkcijas ir padidindami azoto oksido kiekį jūsų organizme.
13. Graikiškas jogurtas: Tai daug maistinių medžiagų turintis pieno produktas, kuriame gausu kraujospūdžio kontrolei reikalingų mineralų - kalio ir kalcio.
14. Žolelės ir prieskoniai: Tam tikros žolelės ir prieskoniai turi galingų junginių, kurie, padėdami atpalaiduoti kraujagysles, gali sumažinti kraujospūdį.
15. Ispaninio šalavijo ir linų sėklos: Jos turi daugybę maistinių medžiagų, būtinų sveikam kraujospūdžiui reguliuoti, įskaitant kalį, magnį ir skaidulas.
16. Burokėliai, burokėlių lapai ir burokėlių sultys: Juose yra daug nitratų, kurie padeda atpalaiduoti kraujagysles ir gali sumažinti kraujospūdį.
17. Špinatai: Juose taip pat gausu antioksidantų, kalio, kalcio ir magnio.

Jei kenčiate nuo padidėjusio kraujospūdžio ar tiesiog norite išsaugoti sveiką kraujo spaudimą, galite sau padėti, jei į savo mitybą įtrauksite bent kelis šiame sąraše išvardytus produktus.

Kiti įpročiai, padedantys sumažinti kraujospūdį

Antra, ką turime paminėti, - ne kas kita, kaip stresas, per dieną patirtos neigiamos emocijos verčia mus persivalgyti menkaverčiu maistu, rūkyti, gerti alkoholį. O tai, be abejonės, yra daug reiškiantys širdžiai ir kraujagyslėms rizikos veiksniai. Pirmiausia - kraujospūdžiui, po to viskas gali peraugti į širdies smūgį, aneurizmas, inkstų funkcijos nepakankamumą ir t.t.

Daktaras Barry Sears iš Uždegimo tyrinėjimo centro (JAV) teigia, kad geriausi nemedikamentiniai metodai, padedantys „nukelti“ širdies ir kraujagyslių ligas, yra dieta su priešuždegiminiais maisto produktais, lengvas ar vidutinis fizinis aktyvumas ir laikas, paskiriamas stresui mažinti bei atsipalaiduoti.

Kalbant apie priešuždegiminę dietą, svarbu paminėti tai, kad mitybos racione turi būti kuo mažiau daug cukraus ir sočiųjų riebalų turinčių produktų. Į mitybą turėtų būti įtraukiamos riebiosios jūrinės žuvys, viso grūdo produktai, tamsiai žalios lapinės daržovės, riešutai, soja, liesi pieno produktai, pomidorai, burokėliai, imbieras, česnakai ir svogūnai, alyvuogių aliejus, įvairios uogos ir t.t.

Be to, yra dar keli įpročiai, kurie mums padės pasijusti geriau, sumažinti kasdienį stresą bei sugrąžinti mūsų širdies ir kraujagyslių sistemą į normalią būseną.

Kvėpavimas

Paprastas kaip dukart du, kiekvienam įgimtas ir instinktyvus kvėpavimas yra kone paprasčiausia priemonė, mažinanti kraujospūdį. Lėtas kvėpavimas kartu su meditacija, joga padeda sumažinti streso hormonų koncentraciją kraujyje. Sumažėjus streso hormonų koncentracijai, sumažėja ir inkstų fermento renino koncentracija. Galiausiai po truputį krenta ir kraujospūdis.

Kad kvėpavimas būtų kuo efektyvesnis, prisėskite ant patogios kėdės, atsipalaiduokite. Uždėkite ranką ant pilvo ir stebėkite, kaip ranka kilnojasi kaskart jums giliai įkvėpus, susikoncentruokite į kvėpavimą. Los Andželo (JAV) kardiologas daktaras John M. Kennedy pataria atlikti bent septynis gilių įkvėpimų ir iškvėpimų epizodus su pertraukomis. Pratimas turėtų trukti apie dešimt minučių. Paverskite šį pratimą kasrytiniu ritualu.

Muzika

Kartu su giliu kvėpavimu ar atskirai galima derinti mėgstamos muzikos klausymosi seansus. Nustatyta, jog mėgstama muzika ne tik pakelia nuotaiką ir suteikia energijos, bet kartu gali padėti sumažinti kraujospūdį.

Tyrimo, apie kurį rašoma olandų kardiologų žurnaloHeart Journal publikacijoje, teigiama, jog daugelis muzikantų turi mažesnį kraujo spaudimą nei nemuzikuojantys žmonės. Kodėl taip nutinka? Todėl, kad jų somatosensorinis aktyvumas puikiai pagelbsti autonominei sistemai. Ir jei su muzikavimo instrumentais jums ne pakeliui, klausykitės mėgstamos muzikos kuo dažniau: automobilyje, namuose, prieš miegą.

Arbata

Atrasta, jog maždaug keturi puodeliai arbatos kasdien gali padėti sureguliuoti kraujo spaudimą. Milane (Italija) įsikūrusios hipertenzijos bendruomenės atlikto tyrimo metu paaiškėjo, kad tie žmonės, kurie vengia arbatos, turi aukštesnį kraujospūdį, dažnesnį širdies susitraukimų dažnį, tankesnį pulsą. Tie, kurie vidutiniškai per dieną išgeria keturis puodelius arbatos, turi žemesnį sistolinį ir diastolinį kraujospūdį, jų širdies susitraukimų dažnis retesnis, kaip ir pulsas. Tad ne per stipri juodoji ar žalioji arbata - tik į naudą jūsų širdžiai ir kraujagyslėms.

Pasivaikščiojimas

Bent 30 minučių per dieną. Medikai mano, kad pasivaikščiojimas ar kita panašaus intensyvumo maloni fizinė veikla gali sumažinti sistolinį kraujo spaudimą iki dešimties gyvsidabrio stulpelio balų. Arba net dar daugiau.

Beje, jei kraujospūdis jau ilgokai pakilęs, bendrieji izometriniai fiziniai pratimai (stiprus trumpalaikis raumenų įtempimas) visai nenaudingi. Esant lėtinei hipertenzijai tinka pasivaikščiojimas, bėgimas ristele, plaukimas, važiavimas dviračiu.

Saulė

Saulėtos dienos ne tik pakelia mūsų nuotaika ir, rodos, kviečia daugiau džiaugtis gyvenimu, bet ir padeda išlaikyti mūsų kraujospūdį normalų. Nustatyta, kad saulė, kurią dažniau peikiam nei giriam, turi keletą privalumų sveikatai. Vienas jų - pakeisti azoto oksido koncentraciją odoje ir kraujyje bei taip sumažinti kraujospūdį. Būnant saulėkaitoje, nedidelis azoto oksido kiekis yra pernešamas iš odos į bendrąją kraujotaką, sumažinamas kraujagyslių tonusas ir galų gale sumažėja kraujospūdis. Tad laukiame šiltojo metų laiko ir leidžiame sau kartais saikingai pasimėgauti saulės spinduliais. Ar ne?

Mažiau druskos

Tam tikros žmonių grupės, pavyzdžiui, vyresnio amžiaus žmonės, Afrikos amerikiečiai ir tie, kurie aukštą kraujospūdį paveldėjo iš giminių, dažniau esti jautrūs druskai. Tiksliau, per dideli druskos kiekiai jiems greičiau nei kitoms žmonių grupėms pakelia kraujospūdį. Kadangi labai sunku nustatyti, ar jūsų kraujospūdis yra jautrus didesniam druskos kiekiui, patartina druskos kiekį sumažinti visiems be išimties. Kiek sumažinti? Rekomenduojama maždaug pusė arbatinio šaukštelio druskos per dieną. Deja, statistiškai suvartojama du ar net tris kartus daugiau, mat daug druskos slypi pusfabrikačiuose, daug apdirbtuose maisto produktuose.

Kova su knarkimu

Garsus, nenutrūkstamas knarkimas - pagrindinis obstrukcinės miego apnėjos simptomas. Esant miego apnėjai, padidėja hormono aldosterono koncentracija. Šis hormonas per įvairius mechanizmus padidina kraujospūdį. Miego apnėjai atsirasti įtakos turi antsvoris, dažnai vartojamas alkoholis ar psichiką veikiantys medikamentai, rūkymas. Yra specialių medicinos prietaisų ir įrenginių, padedančių atblokuoti kvėpavimo takus, specialios ortopedinės pagalvės.

Vaistažolės kraujospūdžiui mažinti

Kai kalbama apie kraujospūdžio valdymą, galite pastebėti, kad tam tikros vaistažolės yra natūralus ir veiksmingas sprendimas. Tikriausiai esate girdėję apie česnakų ar hibiskų arbatos naudą, tačiau dar daug ką galite sužinoti apie tai, kaip šie augalai gali padėti jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai.

Geriausios žolelės kraujospūdžiui mažinti

• Česnakas: Jis skatina azoto oksido gamybą, kuris atpalaiduoja kraujagysles ir gerina kraujotaką.
• Hibiskas: Tyrimai parodė, kad hibiskų arbata gali gerokai sumažinti kraujospūdį.
• Cinamonas: Jis gali padėti sumažinti hipertenziją, nes gerina kraujotaką.
• Alyvuogių lapų ekstraktas: Jis žinomas dėl savo gebėjimo mažinti kraujospūdį įvairiais mechanizmais, įskaitant sveikos kraujagyslių funkcijos skatinimą.
• Imbieras: Jis gali padėti pagerinti kraujotaką ir sumažinti kraujospūdį.

Šios žolelės yra natūralus būdas palaikyti sveiką kraujospūdį, todėl pradėkite tyrinėti jų naudą jau šiandien!

Vaistai iš virtuvės

• Česnakai: Susmulkinkite 2 dideles česnakų galvutes, užpilkite 250 ml degtinės ir palikite 12 parų nusistoti, kasdien pakratykite. Antpilo gerkite po 20 lašų (su vandeniu) 3 kartus per dieną 15 min. prieš valgį 3 savaites.
• Svogūnai: Nustatyta, kad svogūnai normalizuoja kraujospūdį ir mažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje.
• Burokėliai: Vienas pagrindinių produktų, padedančių sureguliuoti kraujospūdį.
• Moliūgai: Smulkiai supjaustykite 200 g moliūgų, virkite nedideliame kiekyje vandens, kol moliūgai suminkštės, paskui nuovirą nukoškite ir įmaišykite medaus.
• Grikiai: Kasdien pusryčiams valgykite vandenyje be druskos virtos grikių košės. Užgerkite kefyru ar rūgpieniu.
• Krapai: Šaukštą krapų sėklų ar džiovintos smulkintos krapų žolės užpilkite stikline verdančio vandens, uždenkite ir palikite valandą nusistoti, paskui nukoškite. Antpilo gerkite po 2 šaukštus 4 kartus per dieną.
• Žalioji arbata: Vietoj kavos rytais gerkite žaliosios arbatos.

Vaistiniai augalai

• Gudobelės: 2 šaukštelius džiovintų gudobelių žiedų ir vaisių užpilkite puodeliu verdančio vandens, uždenkite ir palikite 10 min., paskui nukoškite. Gudobelių arbatos gerkite po 2-3 puodelius per dieną.
• Meškiniai česnakai: 2 šaukštus šių augalų žolės užpilkite puse stiklinės verdančio vandens, uždenkite ir trumpam palikite. Tokią arbatą gurkšnokite po truputį visą dieną.
• Raudonieji dobilai: Šaukštą raudonųjų dobilų žiedų užpilkite stikline verdančio vandens, uždenkite ir palikite valandą nusistoti, paskui nukoškite. Padidėjusiam kraujospūdžiui mažinti šio antpilo gerkite po pusę stiklinės 3 kartus per dieną.
• Bruknės: 2 šaukštus bruknių lapų užpilkite 250 ml verdančio vandens, pavirkite 10 min. ant mažos ugnies, palikite atvėsti, paskui nukoškite. Nuoviro gerkite po stiklinę 3 kartus per dieną.
• Vaistinės medetkos: 2 šaukštelius vaistinių medetkų žiedų užpilkite puse litro verdančio vandens, uždenkite ir palikite valandą nusistoti. Šilto antpilo gerkite po pusę stiklinės 3 kartus per dieną pusvalandį prieš valgį.
• Gervuogės: Šaukštą susmulkintų gervuogių lapų arba šaknų užpilkite stikline verdančio vandens, pavirkite 20 min. ant mažos ugnies, palikite valandą nusistoti, paskui nukoškite. Nuoviro gerkite po 1-2 šaukštus 3 ar 4 kartus per dieną prieš valgį.
• Putinas: Pusę stiklinės putinų uogų užpilkite puse litro verdančio vandens, pavirkite 8-10 min. ant mažos ugnies, paskui nukoškite ir įdėkite 2 šaukštus medaus. Šio nuoviro gerkite po ketvirtadalį stiklinės 4 kartus per dieną prieš valgį.
• Šermukšniai: Šaukštą šermukšnių uogų užpilkite stikline verdančio vandens, palikite atvėsti, paskui nukoškite. Antpilo gerkite po pusę stiklinės 2 ar 3 kartus per dieną.
• Paprastoji sukatžolė: Šaukštą susmulkintų paprastųjų sukatžolių užpilkite stikline verdančio vandens, uždenkite ir palikite šiltoje vietoje pusvalandį nusistoti, paskui nukoškite. Antpilo gerkite po stiklinę 3 kartus per dieną prieš valgį.

7 būdai, kaip greitai sumažinti kraujo spaudimą be vaistų

• Masažuokite ausis ir kaklą: Masažuodami tam tikrus taškus galite palengvinti kaklo raumenų įtampą ir atstatyti smegenų kraujotaką.
• Išmėginkite akupresūrą: Aktyvuokite „GB 20“ arba „vėjo telkinio“ taškus, spausdami juos tvirtai, bet kartu švelniai nykščiais.
• Praktikuokite kvėpavimą kairiąja šnerve: Gilus kvėpavimas pilvu tik pro kairiąją nosies šnervę padės jums sureguliuoti kraujo spaudimą, atpalaiduojant kraujagysles ir sumažinant streso hormonus.
• Išmėginkite dūzgiančios bitės kvėpavimą: Bhramari pranayama, arba dūzgiančios bitės kvėpavimas padės atsikratyti galvos skausmo ir su hipertenzija sietinos migrenos.
• Klausykitės klasikinės muzikos: Ramios muzikos klausymasis gali padėti sumažinti kraujo spaudimą, ypač jeigu tai derinsite su kvėpavimo pratimais ar meditacija.
• Atsipalaiduokite savasanos pozoje: Savasana arba numirėlio poza gali padėti sumažinti širdies ritmą ir smarkiai sumažinti kraujo spaudimą.
• Pamerkite kojas į karštą vandenį: Pamerkdami kojas į karštą, bet ne per karštą vandenį, galite padėti išlaikyti galvą ir kaklą vėsius bei tokiu būdu apsaugoti kraują nuo per didelio pritekėjimo į smegenis.

Žinoma, visi šie išvardinti būdai yra tik pagalbinės priemonės.

Svarbu: Nenoriu, kad suprastumėte, jog šitą metodą siūlome vietoje vaistų, kuriuos jums išrašė jūsų gydytojas, - jokiu būdu. Tai tiesiog papildoma pagalbinė priemonė. Pagrindinis asmuo, į kurį turite kreiptis, kai jūsų kraujo spaudimas padidėjęs, yra jūsų daktaras.

---