Su amžiumi pilvas retai kada būna plokščias. Tai vyksta dėl įvairių priežasčių, pradedant nuo neteisingos mitybos, baigiant genetiniais ypatumais. Tačiau ne tik greitai kilogramus renkantys žmonės negali pasidžiaugti plokščiu pilvu. Dažniausiai toks pilvuko atsiradimas yra susijęs ne tik su virškinimo problemomis, bet ir su nėštumu (ypač jei jų buvo keletas), mažu aktyvumu, dažna svorio kaita, hormonų pakitimais.
Pirma užduotis - pakeisti maitinimosi įpročius. Tai būtina sąlyga, norint plokščio pilvo. Ir nereikia laikytis dietos, paprasčiausiai žingsnis po žingsnio priprasti prie kito maitinimosi plano, kuris jums garantuos gražią figūrą. Nereikia atsisakyti savo mėgiamų patiekalų, tačiau jei jau smaguriaujate, tai darykite pirmoje dienos pusėje.
Jei turite virškinimo sutrikimų, pasiekti norimų rezultatų bus ganėtinai sunku, kadangi būtent virškinimas ir tvarko pilvo vaizdą. Nemanykite, kad pratimai presui taps jums kasdieninė našta. Svarbiausiai, ne 100 atsilenkimų kasdien, bet teisingai atlikti kad ir 10 atsilenkimų. Jūsų kūnas - pati geriausia sporto salė, tik reikia išmokti juo naudotis.
Norite, kad visos jūsų pastangos būtų apvainikuotos sėkme, o grožio procedūros nenuviltų? Iš anksto įvertinkite visus trukdžius, kas kenkia pasiekti norimų tikslų: juk normalu, kad tik pagimdžius vaiką, plokščias pilvas ne taip greit atsistatys. Tačiau bet kokiu atveju pasiekti stulbinančių rezultatų tikrai įmanoma.
Žinoma, galime gulėti ir ant pilvo - turėsime netgi labai plokščią variantą. Tačiau ar tai išeitis? Žiemą priaugti lašinukų dar didesnė rizika: į darbą ir iš jo važiuojame, vakare sėdime namuose, nei pajudame, tai iki vonios kambario ar šaldytuvo. Prisiversti bent per pietų pertrauką pasivaikščioti (bent iki valandos per dieną) ar kelis kartus per savaitę pasportuoti, daryti daugiau fizinių pratimų ir mažiau valgyti jau prilygsta žygdarbiui.
Štai keli žingsniai, kurių reikėtų laikytis, jeigu tvirtai nusprendėte veikti, o ne tik sakyti - viskas, rytoj pradedu. Peržvelkite mitybą. Bent porą savaičių rašykite, kada ir kaip maitinatės, kiek suvartojate skysčių. Pažymėkite taip pat, kokį maistą valgote - virtą, keptą, šaltą, žalią - ir porcijos dydį. O paskui savo sąrašiuką palyginkite su sveikos mitybos principais. Kai surašysite pliusus ir minusas, tiesa tikrai taip durs į akį, kad noras veikti bus itin motyvuotas.
Lėtas planas
Dietologai teigia, jog plokščiam pilvui ir grakščiai talijai kenkia šokoladas bei kiti saldumynai, kepiniai, uogienės su cukrumi, sūdyti riešutai, riebūs produktai. Jei nusprendėte uoliai plokštinti pilvą, turėsite atsisakyti rūkytų ir konservuotų produktų bei pusfabrikačių, pomidorų padažas bei majonezo, sulčių iš pakelio. Nepirkite saldaus jogurto, sūrio, pudingo, grietinėlės ir riebaus pieno, taip pat „baltų“ kepinių - batonų, bandelių, pyragų.
Ir tai dar ne viskas! Jei sapnuojate save plokščiapilvę, privalėsite atsisakyti alkoholio, ypač alaus, kuriame esantys fitoestrogenai sutrikdo medžiagų apykaitą ir aplipina taliją riebalais. Taip pat turėsite mesti rūkyti - nikotinas suardo ląstelių kvėpavimą, sendina organizmą ir skatina riebalus kauptis organizme. Sumažinkite ir druskos - tik iki 4 g per parą.
Pilvas ims trauktis ir suplokštės, jei valgysite:
- sėlenų ir neskaldytų grūdų duoną,
- neskaldytų grūdų košę, virtą vandeniu atskiestame piene,
- sėlenas bei produktus su jomis,
- daržoves ir vaisius, kurie yra ląstelienos, vitaminų ir mineralų šaltinis. Talijos grakštumui tinka citrusiniai vaisiai, obuoliai ir kriaušės, venkite vynuogių ir bananų,
- žalias daržoves - jų kiekio neribokite,
- liesus pieno produktus, o dar geriau - rauginto pieno,
- graikinių riešutų, anakardžių ir migdolų - saikingai,
- jūros produktus - juose mažai kalorijų, bet daug baltymų bei nesočiųjų riebalų. Sušiai ir rollai - puiki dieta,
- mėsą, žuvį, vištieną - liesą. Geriau virkite, o kepkite be riebalų, tačiau gardinkite prieskoniais - pipirais, čiobreliais, žalumynais.
Kad mitybos planas būtų efektyvus, laikykitės ir tam tikrų taisyklių. Tebūna jums pagalbininkės:
- Nevalgykite prie televizoriaus, kompiuterio ar skaitydama knygą.
- Valgydama susitelkite į patį procesą, lėtai ir daug kartų sukramtykite - taip suvalgysite mažiau.
- Įsidėkite į lėkštę savo įprastinę porciją ir padalinkite į tris dalis. Suvalgykite tik du trečdalius.
- Būtinai pusryčiaukite, nesvarbu, darbe ar namuose. Jei išgeriate tik kavos, tai nėra pusryčiai.
- Savo dienos normą padalinkite į 4-5 valgymus. Porcijos turi būti nedidelės.
- Nevakarieniaukite vėliau kaip 19-20 val., ypač jei anksti einate miegoti.
Kad ir kokios dietos besilaikytumėte, numesti kilogramai gali sugrįžti, jei nesilaikysite aukščiau išvardintų taisyklių ir neatsisakysite kenksmingų figūrai produktų. Jei norite, kad lieknėjimo rezultatai pasimatytų greitai, galima daryti iškrovos dieną ar laikytis gana griežtos monodietos (grikių, kefyro, obuolių, ryžių). Ilgai taip maitintis nepatartina, o iškrovos dieną surenkite tik kartą per savaitę.
KEFYRO DIETA
Laikomasi jos 3-5 dienas. Be kefyro, reikia gerti daug negazuoto vandens. Jei kefyras jums neskanus, skieskite perpus su sultimis. Preliminarus meniu:
- pusryčiai - 1,5 stiklinės kefyro, riekė ruginės duonos su sėlenomis,
- pietūs - 2-3 stiklinės kefyro,
- vakarienė - 1,5 stiklinės kefyro ir 2 ruginiai džiūvėsėliai.
GRIKIŲ DIETA
Laikytis 4-5 dienas. Kruopos ne verdamos, o užplikomos ir paliekamos per naktį brinkti. Dėl skonio galime išspausti citrinos sulčių, tačiau daugiau jokių pagardų - sviesto, grietinės ar prieskonių. Geriamas vanduo arba kefyras.
OBUOLIŲ DIETA
Laikytis 3-5 dienas. Valgykite tik obuolius neribotais kiekiais, per pietus galite sukrimsti ruginių džiūvėsių (4-5 vnt.). Gerkite paprastą vandenį.
Po tokių monodietų keiskite savo mitybą iš esmės, taip pat nepamirškite pratimų pilvo presui, pritūpimų, bėgimo, plaukimo. Šios sporto šakos gerai tempia ne tik pilvo, bet ir viso kūno raumenis.
Atsikišęs ar nukaręs, subliuškęs pilvukas gali ilgam sugadinti nuotaiką, tuo labiau kad lengvai jo sustangrinti nepavyksta. Žinoma, galime bandyti slėpti netobulas formas po laisvesniais drabužiais, tačiau tai nepadės pasijusti sveikiau. Atsisakykite alkoholio! Tai tikra riebalų ir cukraus bomba, besikaupianti talijos srityje, sulėtinanti medžiagų apykaitą. Pirmenybė - šviežiems produktams: žuviai, kiaušiniams, mėsai, daržovėms.
Patarimas: išmokite pasakyti NE visokiausiems saldumynams. Pagalvokite, kodėl negalite atsispirti saldėsiams? Gal tai susiję su jūsų emocine būsena, patiriamu stresu? Malšinkite nerimą sportu!
Pilvukas - kaip streso pasekmė
Būdingas tiems, kurie save vadina perfekcionistais, atsidavusiems darbui 100 procentų. Dažniausiai tokiems žmonėms riebalai kaupiasi iškart kiek žemiau krūtinės.
Kaip atpažinti: dažnai asmenys kenčia dėl virškinimo problemų, kurias sukelia pilvo pūtimas. „Tokį pilvuką lengva atpažinti, kadangi papildomi kilogramai kaupiasi priekinėje pilvo dalyje, bambos srityje dėl streso hormono kortizolio išsiskyrimo“, - tikina Jamesas Duiganas. Tačiau apčiuopus pilvą, jis nebus minkštas, o veikiau gana tvirtas.
Tipinės klaidos: dažniausiai šie žmonės pamiršta pavalgyti arba specialiai praleidžia pusryčius, pietus, vakarienę. Gerai išsimiegokite. Nuolatos besinervinančios moterys retai gerai miega, o dėl to sutrikdoma hormono leptino, atsakingo už apetitą ir metabolizmą, gamyba. Nepersitempkite treniruočių metu. Aukšto intensyvumo treniruotės, kai dar labiau kyla streso hormono kortizolio lygis, tikrai ne išeitis.
Patarimas: joga padės sumažinti kortizolio kiekį, o ramunėlių arbata nuramins nervus.
Nedidukas pilvukas
Jis būdingas moterims, kurias galime pavadinti užsiėmusiomis mamomis, besiplėšančiomis tarp namų, karjeros, šeimos, tačiau atrandančiomis laiko nubėgti į sporto salę. Tik tai kažkodėl neišeina į naudą, o pilvukas kaupiasi kiek žemiau bambos.
Kaip atpažinti: tokios damos dažniausiai sveikai maitinasi, tačiau daro tuos pačius pratimus, valgo tuo pačius produktus, vengia įvairovės, yra lieknos, tačiau pastebimas pilvo išsikišimas dažniausiai gadina visą siluetą.
Tipinės klaidos: sporto guru J. Taisyklinga mityba, turintys ląstelienos produktai puikiai normalizuoja virškinimo sistemą, saugo nuo pilvo pūtimo, vidurių užkietėjimo, kas daro didžiausią įtaką nediduko pilvuko atsiradimui. Lapinės daržovės, avižiniai dribsniai, viso grūdo produktai - tai turėtų jūsų racione būti Nr. Vietoj preso pratimų atlikite pratimą, vadinamą „lenta“: atsigulkite ant pilvo, alkūnėmis atsiremkite į žemę, pakelkite visą kūną, remkitės kojų pirštais. Stenkitės išsilaikyti nuo 10 sekundžių iki 1 minutės.
Patarimas: gerkite kuo daugiau vandens, valgykite daug baltymų turinčio maisto, skanaukite lapines daržoves.
Mamos pilvas
Šis pilvukas būdingas toms moterims, kurios neseniai pagimdė, arba daugiavaikėms mamoms, nespėjusioms atsikratyti antsvorio po vaikų gimimo.
Kaip atpažinti: Jamesas Duiganas sako, kad nereikia svajoti apie plokščią pilvą praėjus vos kelioms savaitėms po gimdymo - atsigauti reikia bent kelių mėnesių. Tam, kad sustiprintumėte susilpnėjusius pilvo raumenis, būtina suaktyvinti kraujotaką toje srityje, treniruojant dubens diafragmą ir apatinius pilvo raumenis.
Tipinės klaidos: noras kuo greičiau pradėti treniruotis. „Rekomenduočiau palaukti bent 2-3 mėnesius, - pataria sporto specialistas. Įtraukite į racioną geruosius riebalus: valgykite riešutus, alyvuoges, riebią žuvį. Venkite treniruoti presą, verčiau palaukite keletą mėnesių.
Patarimas: jums puikiai tiks tempimo pratimai, stenkitės per dieną skirti vieną valandą poilsiui ir ramybei.
Išsipūtęs pilvas
Iš ryto toks pilvukas gali būti plokščias, tačiau dienai bėgant kyla virškinimo problemų, todėl jis išsipučia.
Kaip atpažinti: ši problema nepagaili nei apkūnių, nei visai lieknų moterų. Sunkiai virškinami, labiausiai daugeliui žmonių netinkami produktai yra glitimas ir kviečiai, tiksliau duona, makaronai, picos, tortai, greito paruošimo košės, taip pat alkoholis, mielės, sūris, sviestas, riebalai, pienas. Stebėkite savo mitybą ir pabandykite išsiaiškinti, kokie produktai jums sukelia nepatogumų. Laikinai atsisakykite glitimo turinčių patiekalų ir palyginkite savo pojūčius. Valgykite saikingai ir neužkandžiaukite, laikykitės režimo.
„Equilibra Brucia Grassi“ yra maisto papildas, kurio pagrindą sudaro aliejinių moringų sėklų ekstraktas ir kasijų lapų milteliai. Skirtas svorio kontrolei ir balansui. Formulė yra praturtinta kolamedžio ekstraktu, kuriame gausu kofeino, metabolizmui ir tonizuojančiam poveikiui nuo fizinio ir psichinio nuovargio skatinti. Naudojimas: vartoti po 1 tabletę prieš pagrindinius valgius, iš viso 2 tabletės per dieną.
Laikymas: laikyti ne aukštesnėje kaip 30°C temperatūroje, sausoje ir vaikams nepasiekiamoje vietoje. Įspėjimai: neviršyti nustatytos rekomenduojamos dozės. Šį papildą reikia vartoti laikantis atitinkamo mitybos plano su subalansuotu kalorijų skaičiumi bei kai yra pakankamas fizinis aktyvumas. Jei laikotės specialaus mitybos plano ilgiau nei 3 savaites, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Sudėtyje yra kofeino (20 mg per parą). Nerekomenduojama vartoti vaikams, nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Svarbu neviršyti didžiausios kofeino paros normos iš visų šaltinių - 400 mg. Maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip maisto pakaitalas.
Sudedamosios dalys: mikrokristalinė celiuliozė, kalcio fosfatas; aliejinė moringos (Moringa oleifera Lam., lapai) milteliai, kolamedžio (Cola nitida (Vent.) Schott. Et Endl., sėklos) sausasis ekstraktas, titruojamas 10% kofeino, L-karnitino tartratas, kasijos (Cassia mimosoides var.