Lieknėjimas turbūt viena aktualiausių temų visame pasaulyje. Ir tai tikrai aktuali ir svarbi tema, kadangi nutukimas pastebimas vis jaunesniame amžiuje.
Dabar, besibaigiant didžiausioms metų šventėms, svorio metimas ir vėl be galo aktualus. Po švenčių visi plūsta į sporto sales, laikos įvairių dietų.
Mitybos Mitai ir Realūs Patarimai
Pirmiausia, ką turite padaryti, norėdami sulieknėti - pamirškite įvairiausius mitus. Vienas tokių - nevalgyti po 18 val. Taip, iš esmės tai nėra blogas patarimas, jei Jūs miegoti eisite 21 val. Tačiau jei miegoti einate vėliau, tikrai išalksite iki to laiko.
Todėl vakarienę pavalgykite 2 - 3 val. iki miego. Taip skrandis turės laiko suvirškinti maistą, o Jūs nebūsite peralkę. Žinoma, vakarienei nesirinkite sultingo kepsnio ar tokio maisto, kuris virškinamas gerokai ilgiau.
Dažnai žmonės, norėdami numesti svorio pradeda valgyti vos kartą ar du per dieną ir nedidelėmis porcijomis. Deja, per mažai maisto priverčia organizmą įjungti bado rėžimą ir kaupti bet kokias maisto atsargas.
Iš tiesų, norint numesti svorio reikia valgyti dažnai ir normaliomis porcijomis. Rekomenduojama valgyti 5 kartus per dieną. Turėtumėte valgyti pusryčius, pietus ir vakarienę, o jų tarpe įtraukti užkandžius. Maistas turi būti sotus, turtingas maistinėmis medžiagomis. Valgydami kas 2 - 3 val.
Medžiagų apykaitą dažniausiai sulėtėja, kai valgoma nereguliariai, trūksta judėjimo. Todėl kartu nepamirškite ir daugiau judėti.
Taip pat rekomenduojame pamiršti įvairias dietas, kurių metu valgomas tik koks nors vienas produktas. Norint sulieknėti labai svarbu atsisakyti kai kurių maisto produktų, kurie ne tik trukdo nukristi svoriui, bet ir nėra naudingi mūsų sveikatai.
Cukraus ir Druskos Žala
Cukraus šiais laikais rasite kone kiekviename produkte - duonoje, padažuose, sultyse, jogurte ir t.t. Todėl jei papildomai dedate į cukrų, kavą ar namie ruoštus gaminius, suvartojamo cukraus kiekį padidinate daug kartų. Deja, cukrus nėra draugas mūsų kūnui. Jis ne tik trukdo sulieknėti, bet ir per dažnas jo vartojimas gali sukelti įvairių sveikatos problemų.
Cukrus stipriai veikia mūsų nervinę sistemą, gali sukelti nerimą, depresiją. Taip pat cukrus labai kenkia ir mūsų odai, ji ima greičiau senti, praranda elastingumą, išsausėja.
Didelis cukraus vartojimas prisideda ir prie širdies, kraujagyslių ligų atsiradimo, dantų gedimo ir žinoma, nutukimo. Druskos vartojimo sumažinimas taip pat labai svarbus norint sulieknėti.
Valgant daugiau sūrių produktų mus labiau troškina. Tuomet geriame daugiau skysčių. Daug skysčių organizme susilaiko, patinstame. Tad jei norite, ne tik numesti svorio, bet ir jo nepriaugti - venkite sūrių patiekalų ir druskos vartokite mažiau.
Mitybos Įpročiai ir Jų Poveikis
Nors nuskambės keistai, tačiau rekomenduojame rinktis namie gamintą maistą ir valgyti namuose, kur niekas nebalškys Jūsų dėmesio. Valgant svarbu neužsimti papildomais reikalais - nežiūrėkite televizoriaus, neskaitykite.
Namie gamindami maistą žinosite ko ir kiek įdėjote. Maistas ruoštas namie neabejotinai sveikesnis, šviežesnis ir naudingesnis. Todėl namie iš anksto pagamintas maistas dėžutėse padės išvengti alkio ir bent šiek tiek laikyti ritmo.
Valgant panašiu laiku ir bent kas 3 val. tikrai pastebėsite, kad mažėja svoris, jaučiatės geriau, o vakare nekankina drakoniškas alkis.
Mąstymo Svarba Lieknėjant
Metant svorį svarbu ir mūsų mąstymas bei nusiteikimas. Pirmiausia, turite suprasti, kad svorio numetimas nėra vienkartinis dalykas. Svarbiausia yra išmokti atsirinkti tai, kas sveika ir skanu Jums. Tikrai nereikia versti savęs per prievarta valgyti to, kas neskanu.
Pradėjus sveikos mitybos kelią, negalvokite apie jo pabaigą. Jei nuolat Jūsų mintys suksis apie tai, kada greičiau baigsis tokia mityba, svorį numesti bus sunku, jausitės prastai. Mūsų mintys ir emocijos labai atsiliepia ir mūsų organizmui.
Rekomenduojame kartu su mitybos specialistu susidaryti mitybos planą, kuriame būtų Jūsų mėgstami produktai.
Dar vienas svarbus momentas - Jūsų lieknėjimo ir gyvenimo būdo keitimo priežastis. Tai turėtų vykti tik dėl Jūsų noro jaustis geriau, ne dėl kitų. Turite išmokti save mylėti ir rūpintis savo kūnu dėl savęs, ne dėl kitų.
Produktai, Padedantys Sulieknėti
Sveika ir subalansuota mityba padės Jums sulieknėti, tačiau kai kuriuos produktus derėtų vartoti dažniau nei kitus. Pusryčiams dažniau rinkitės avižų košę. Užkandžiams rinkitės obuolį.
Valgykite riebalus. Naudingi riebalai gaunami su riebia žuvimi (lašiša, tunas, skumbrė, silkė), iš avokadų, riebių pieno produktų, riešutų, alyvuogių aliejaus. Tokie riebalai labai naudingi ir reikalingi mūsų organizmui.
Kalbant apie pieno produktus, dauguma mano, kad liesi produktai lieknėjant naudingesni. Deja, tai dar vienas mitas. Liesuose pieno produktuose nebelieka naudingų medžiagų, be to, dažnai į juos dedama ir papildomo cukraus.
Lieknėjant svarbu nepamiršti, kad būtina ne tik tinkamai maitintis, bet ir daugiau judėti. Kalbant apie įvairias mankštas, youtube kanale galite atrasti puikių treniruočių pagal savo galimybes.
Specialistų Nuomonės ir Patarimai
Metant svorį svarbiausia aklai nesivadovauti bet kokia informacija ir girdėtais mitais. Nesigriebkite vienkartinių dietų, viską darykite palaipsniui ir kompleksiškai.
Sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė sako, kad jokia dieta nepadės ilgam atsikratyti nereikalingų kilogramų. Mitybą reikia keisti ne savaitei ar mėnesiui, bet visam laikui.
Jei nori savarankiškai tai daryti, reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad geriau pradėti po truputį ir jau šiandien, o ne nuo pirmadienio, kito mėnesio, po švenčių, kai paaugs vaikai...
Pirmieji Žingsniai Sveikos Mitybos Link:
- Gamindama maistą dėkite mažiau riebalų.
- Vietoj nesveikų užkandžių nusipirkite vaisių ir riešutų.
- Ruošdama pietus produktus apdorokite mažiau, užkąskite šviežiomis daržovėmis.
- Iš vakaro apgalvokite, ką valgysite kitą dieną, ir jai pasiruoškite.
Sąmoningas produktų pasirinkimas suteikia ramybės. Elgdamasi apgalvotai galite pasiekti labai gerų rezultatų.
Dažna moteris jaučiasi įsitempusi, patiria stresą, skaičiuoja dienas ir valandas, kada galės pradėti valgyti. Labai griežti ribojimai dažnai baigiasi persivalgymais.