Kaip galime puoselėti savo kūną, kad būtume puikios būklės, visada gerai jaustumėmės, džiaugsmingai lauktume naujų treniruočių ir mėgautumėmės maksimaliais sportinės veiklos rezultatais? Produktai, kurie padės siekti šių tikslų, gali būti skirtingi, tačiau viena efektyviausių bei patikimiausių priemonių yra žuvų taukai Omega 3. Žuvies taukuose esančios medžiagos stiprina imunitetą. Na, o stipriu imunitetu pasižymintys žmonės ne tik lengviau įveikia sunkų fizinį krūvį - jie kur kas rečiau serga peršalimo ligomis.

Kas yra Omega-3 Riebalų Rūgštys?

Omega-3 yra polinesočiųjų riebalų rūšis, priskiriama nepakeičiamųjų riebalų rūgščių grupei, o tai reiškia, kad jos reikia gauti su maistu, nes mūsų organizmas negali jos pasigaminti. Šios riebalų rūgštys yra įvairių formų, kurios skiriasi tiek ilgiu, tiek chemine struktūra. Jos dažnai vadinamos „geraisiais riebalais“, jų yra tokiuose maisto produktuose kaip žuvis, riešutai bei sėklos, ir atlieka svarbų vaidmenį palaikant širdies, smegenų ir sąnarių sveikatą.

Yra trumpos grandinės riebalų rūgščių, kurių galima gauti iš augalinių šaltinių, pavyzdžiui, žalių lapinių daržovių, graikinių riešutų ir linų sėmenų. Jei matote pavadinimą ALA arba alfa-linoleno rūgštis, tai yra augalinės kilmės riebalų rūgštis. Ilgos grandinės riebalų rūgštys yra kita paplitusi Omega-3 forma. Šių riebalų rūgščių sudėtyje yra eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHA). EPA ir DHA siejamos su smegenų ir akių sveikata ir yra svarbios organizmo ląstelių struktūrinės sudedamosios dalys. Jų natūraliai randama dumbliuose, kuriais minta žuvys ir kiti jūros gyvūnai. Šios riebalų rūgštys dažnai vadinamos jūrinėmis Omega-3 arba žuvų taukais. Verta paminėti, kad organizmas abu šiuos šaltinius įsisavina nevienodai. Mūsų medžiagų apykaita tik apie 5 procentai augalinės kilmės ALA rūgščių gali paversti į EPA, todėl tai verta turėti omenyje svarstant, kokią rūšį rinktis ir kokią dozę vartoti.

Žuvų Taukai Ar Omega-3?

Nors žuvų taukai ir Omega-3 dažnai vartojami pakaitomis, tai nėra visiškai tas pats. Omega-3 yra nepakeičiamoji riebalų rūgštis, t. y. organizmui jos reikia, bet jis pats jos pasigaminti negali. Kita vertus, žuvų taukai yra papildas, išgaunamų iš riebių žuvų, tokių kaip lašiša, skumbrė, sardinė. Jame yra dviejų pagrindinių omega-3 rūšių: eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHA), kurios pasižymi sveikatai naudingomis savybėmis, įskaitant uždegimo mažinimą, smegenų sveikatos palaikymą ir širdies sveikatos gerinimą. Žuvų taukai yra papildas, kuriame gausu Omega-3 riebalų rūgščių, tačiau jų galima rasti ir kituose šaltiniuose, ne tik žuvų taukuose. Linų sėmenys, chia sėklos, graikiniai riešutai, dumbliai ir tam tikri augaliniai aliejai, pavyzdžiui, rapsų ir sojų, yra geri Omega-3 šaltiniai.

Pagrindinės Omega-3 Riebalų Rūgščių Rūšys

Yra trys pagrindinės Omega-3 riebalų rūgščių rūšys: alfa-linoleno rūgštis (ALA), eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA). ALA yra augalinės kilmės riebalų rūgštis, kurios yra linų sėmenyse, ispaninio šalavijo sėklose ir graikiniuose riešutuose. Ji laikoma nepakeičiamąja riebalų rūgštimi, nes organizmas negali jos pasigaminti pats, todėl turime jos gauti su maistu. Suvartojus ALA virsta EPA ir DHA (nors šis virsmo procesas nėra labai efektyvus). EPA ir DHA daugiausia randama riebiose žuvyse, įskaitant lašišas, skumbres ir sardines, ir yra labai naudingos sveikatai. Jos buvo plačiai tiriamos dėl jų priešuždegiminių savybių ir kitos galimos naudos sveikatai. DHR taip pat labai svarbi smegenų ir akių sveikatai, todėl ji ypač svarbi nėščioms moterims ir mažiems vaikams.

Omega-3 Šaltiniai

• Riebios žuvys: lašiša, skumbrė, sardinė ir upėtakis yra puikūs Omega-3 šaltiniai.
• Linų sėmenys: šios mažytės sėklos taip pat yra geras šių riebalų rūgščių šaltinis.
• Chia sėklos: kaip ir linų sėmenyse, chia sėklose taip pat gausu šių riebalų rūgščių.
• Graikiniai riešutai: šie traškūs riešutai yra ne tik skanus užkandis, bet ir puikus Omega-3 šaltinis.
• Kanapių sėklos: Šios riešutų skonio sėklos tampa vis populiaresniu riebalų rūgščių šaltiniu.

Omega-3 Nauda Sveikatai

Žuvų taukai siejami su daugybe įvairių sveikatai naudingų medžiagų, įskaitant:

• Jautrumas insulinui: Gali būti naudingi tiems, kuriems jau pasireiškė bent vienas medžiagų apykaitos sutrikimo simptomas.
• Hipertenzija: Gali turėti labai nedidelį realų poveikį kraujospūdžiui.
• Imuninės sistemos stiprinimas: Padeda reguliuoti uždegiminę reakciją, stiprina imuninių ląstelių funkciją.
• Širdies sveikata: Mažina kraujospūdį ir trigliceridų kiekį kraujyje.
• Kaulų ir sąnarių sveikata: Mažina uždegimą, didina kalcio pasisavinimą, skatina kaulų formavimąsi ir didina kaulų tankį.
• Geresnis miegas: Padeda reguliuoti kai kurių hormonų, susijusių su miego reguliavimu, gamybą.
• Sveika oda: Mažina uždegimą, sumažina paraudimą, sušvelnina tokių ligų, kaip egzema ir psoriazė, simptomus.

Omega-3 ir Fitneso Tikslai

Mokslininkai nuodugniai ištyrė daugybę galimų Omega-3 privalumų sveikatai ir tai, kaip ji gali paveikti fitneso tikslus.

• Riebalų mažinimas: Gerina medžiagų apykaitą, didina organizmo gebėjimą deginti kalorijas ir mažina apetitą, reguliuoja hormono leptino kiekį.
• Raumenų auginimas: Mažina uždegimą po intensyvių treniruočių, gerina raumenų kraujotaką, skatina baltymų sintezę.

Omega-3 Papildai

Maisto papildai visada turėtų būti tik papildas jūsų mitybai. Taigi papildų vartojimas priklauso nuo to, kokia jūsų mityba. Jei renkatės augalinę mitybą, tikriausiai reikės papildyti Omega-3 iš aukštos kokybės augalinių šaltinių, nes tradiciniai žuvų ar krilių taukai netinka.

Maisto Produktai, Kuriuose Gausu Omega-3 Rūgščių

Koncentracija į žuvimi ir augalinės kilmės produktų paremta mityba, kaip sojų ar raudonosios pupelės, gali padėti širdžiai bei jos veiklai. Be sveikos mitybos, taip pat galite pasirinkti šių rūgščių papildus, jog užtikrintumėte reikiamą kiekį šių rūgščių savo organizme.

• Juodieji graikiniai riešutai
• Rapsų aliejus
• Šamas
• Chia sėklos
• Sojų pupelės
• Žuvų taukai
• Linų sėmenys
• Paltusas
• Kanapių sėklos
• Silkė
• Skumbrė
• Baltosios pupelės
• Lašiša
• Krevetės
• Sojų pupelių aliejus
• Tunas (skardinėje)

Sporto Papildai

Sporto papildai - tai tam tikri preparatai vyrams ir moterims padedantys palaikyti tinkamą sveikatos būklę, lengviau siekti rezultatų sporto salėje ir apskritai jaustis geriau.

Kodėl Sportuojantys Renkasi Maisto Papildus?

Kaip užsiminėme prieš tai, tinkama ir gerai subalansuota mityba ir vienas iš svarbiausių dalykų norint pasiekti tinkamų sporto rezultatų. Vis dėl to, ne visuomet pavyksta maitintis taip kaip norėtume, todėl mūsų organizmas negauna visų jam reikalingų medžiagų.

Būtent dėl to sportuojantiems taip gali pasitarnauti maisto papildai sportui. Jie ne tik padės lengviau pasisavinti būtinuosius elementus, tačiau kartu užtikrins geresnių rezultatų siekimą, leis organizmui atsistatyti ir t.t.

Geriausi Papildai Sportui Pagal Medžiagas

• Proteinas (Baltymai): Imuniteto stiprinimas, kraujotakos gerinimas, raumenų masės auginimas.
• Kreatinas: Padeda organizmui atsistatyti po turėtų treniruočių.
• Aminorūgštys: Pagreitina baltymų sintezę ir reikšmingai prisideda prie raumenų masės auginimo.
• Vitaminai ir mineralai: Svarbūs normaliai organizmo veiklai.

Maisto Papildai Sportui Pagal Paskirtį

• Raumenų masei: Baltymai ir aminorūgštys.
• Energijai ir ištvermei: Vitaminų ir mineralų kompleksai, kreatino papildai.
• Sveikatai ir svorio metimui: Imuniteto stiprinimui ir riebalų deginimui skirti papildai.

Dažniausiai Rekomenduojami Maisto Papildai Moterims ir Vyrams

Pagrindinis skirtumas tarp lyčių kurį verta žinoti - skirtingas reikalingų medžiagų kiekis vyrams ir moterims. Patys papildai, tuo tarpu, bus identiški savo sudėtimi.

Kokia Paprastai Būna Maisto Papildų Sudėtis?

• Magnis ir cinkas
• Geležis
• B grupės vitaminai ir antioksidantai
• Makroelementai

Į Ką Dar Svarbu Atkreipti Dėmesį Renkantis Maisto Papildus?

• Kaina
• Savybės ir sudėtis
• Atsiliepimai

Žuvų Taukai: Kas Tai Yra?

Žuvų taukai yra natūralus omega-3 rūgščių šaltinis, kurios yra vienos naudingiausių žmonių savijautai. Žuvų taukai taip pat yra populiari alternatyva nuolatiniam žuvies valgymui, mat reguliariai įtraukti žuvies produktus į savo racioną gali būti sudėtinga.

Žuvų Taukų Nauda

Riebalai atlieka didelį darbą palaikant žmogaus organizmą sveiką, tačiau kalbant apie širdį, riebalai yra kertinė dalis. Dieta, kuriose nėra daug riebalų, yra populiarios metant svorį, tačiau adekvatus riebalų suvartojimas yra būtinas keturių svarbių vitaminų - A, D, E ir K - įsisavinimui.

• Gali pagerinti cholesterolio normą
• Gali padėti sumažinti kraujo spaudimą
• Gali apsaugoti nuo širdies ritmo sutrikimų
• Gali sumažinti uždegimus
• Gali padėti smegenų vystymuisi
• Gali padėti išlaikyti sveiką odą
• Prisideda prie sveikų akių vystymosi

Žuvies Taukai Ir Jų Vartojimas

Remiantis pasaulinės sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijomis, žuvų taukų dienos norma yra 200-500 miligramų. Svarbu įsitikinti, jog bent 300 miligramų žuvų taukų sudaro dokozaheksaeno rūgštis (DHR). Vis dėlto tikslią savo dienos dozę rekomenduojama aptarti su gydytoju arba vaistininku.

Papildo Forma, Skonis, Vartojimas Ir Laikymo Sąlygos

• Papildo forma: žuvų taukai (Omega-3) šiandien yra parduodami ypač įvairiomis formomis - tabletėmis, kapsulėmis, skysčio pavidalu.
• Skonis: Jei ir jūs esate vienas iš tų, kurie vengia žuvų taukų dėl jų skonio, tai tokiu atveju turėtumėte pirmenybę teikti ne skystiems - geriamiems žuvų taukams, o kapsulėms arba tabletėms - jų skonis tikrai nebus toks intensyvus, o užgėrę vandeniu, burnoje nejusite žuvų taukų poskonio.
• Vartojimas ir laikymo sąlygos: Vartojami kiekiai gali skirtis, priklausomai nuo to, kokios formos papildus įsigysite, o taip pat ir nuo jūsų situacijos - jūsų svorio, fizinio aktyvumo ir t.t. Esant poreikiui, pasitarkite su treneriu dėl suvartojamų kiekių.

Akivaizdu, kad žuvų taukus (omega-3) yra tiesiog būtina vartoti profesionaliai ar mėgėjiškai sportuojantiems žmonėms. Ir net tuo atveju, jei sporto užsiėmimai yra reti svečiai jūsų dienotvarkėje, vis tiek šis maisto papildas gali atnešti daug naudos.

Žuvų taukus, kurie užtikrins naudą jūsų sąnariams, odai, imunitetui, širdžiai, nervų sistemai, verta pirkti internetu. Tai leis jums sutaupyti daug laiko, todėl kur kas daugiau jo turėsite savo savijautos gerinimui bei kūno puoselėjimui. Kiekviena akcija, kurių mūsų internetinėje parduotuvėje tikrai netrūksta, garantuoja, kad gaminių kaina bus labai patraukli ir juos galėsite įsigyti gerokai pigiau.

---