Šiame straipsnyje aptarsime javainio batonėlio maistinę vertę, sudėtį ir pateiksime naudingų patarimų, kaip skaičiuoti kalorijas.

Javainio Batonėlio Sudėtis ir Maistinė Vertė

Pavyzdžiui, panagrinėkime javainį su druska ir žemės riešutais, kurio sudėtis yra tokia:

• 26% skrudinti žemės RIEŠUTAI
• Grūdų dribsniai (KVIEČIŲ miltai 10%, cukrus, kukurūzų miltai 2%, ryžių miltai 2%, MIEŽIŲ salyklas, druska, karamelizuotas cukraus sirupas)
• Gliukozės sirupas
• Gliukozės-fruktozės sirupas
• Palmių riebalai
• Kokoso riebalai
• Skrudinti nesijotų grūdų dribsniai (avižų 6%, kviečių 2%)
• RIEŠUTŲ pasta 5%
• Nenugriebto PIENO milteliai
• Kukurūzų dribsniai (kukurūzai 4%, druska, MIEŽIŲ salyklo ekstraktas)
• Cukrus
• Druska
• Sumažinto riebumo kakavos milteliai
• Karamelizuotas cukraus sirupas
• Emulsiklis: saulėgrąžų lecitinas

Sudėtyje gali būti LAZDYNO RIEŠUTŲ ir MIGDOLŲ.

Maistinė vertė 100 g produkto:

• Energinė vertė: 2016 kJ/ 482 kcal
• Riebalai - 24 g, iš jų sočiosios riebalų rūgštys - 10,2 g
• Angliavandeniai - 53,6 g, iš jų cukrus - 29,5 g
• Baltymai - 10,7 g
• Druska - 0,42 g

Grynasis kiekis: 25g.

Platintojas: UAB „Eugesta“, Kibirkšties g. 8, LT-02242, Vilnius, Lietuva.

Kilmės šalis: Vokietija.

Svarbu atkreipti dėmesį, kad internetinėje parduotuvėje esančios prekės savo spalva, forma, įpakavimu ir kitais parametrais gali nevisiškai atitikti realų prekių dydį, formas ir spalvas.

Taip pat, prekės aprašymas internetinėje parduotuvėje yra bendro pobūdžio, dėl to gali skirtis nuo aprašymo, esančio prekės etiketėje.

Prieš vartojant bet kokį produktą, visada rekomenduojame susipažinti ir vadovautis ant prekės pakuotės esančia informacija apie sudėtį, laikymo sąlygas, alergenus ir kt.

Produktai ir jų sudedamosios dalys gali keistis.

Kaip Skaičiuoti Kalorijas?

Ši nemokama kalorijų skaičiuoklė išsiskiria paprastumu. Ji sukurta taip, kad būtų patogu naudotis kiekvienam žmogui - tiek pradedančiajam, tiek patyrusiam.

Norėdami pradėti skaičiuoti kalorijas, tiesiog įveskite norimą produktą paieškos laukelyje, esančiame kairėje, prie pasirinkto valgio.

Pavyzdžiui, jeigu norite įtraukti avižinius dribsnius į pusryčius, paieškos laukelyje, esančiame prie skilties Pusryčiai, veskite „aviž“ ir iš pateiktų variantų pasirinkite Avižiniai dribsniai.

Tuomet maisto produktas bus įtrauktas į pasirinktą valgį, o jo kalorijų kiekis 100 gramų automatiškai apskaičiuotas.

Produkto gramų kiekį galite pakeisti įvesdami norimą kiekį į laukelį po produkto pavadinimu.

Papildomi produktai į tą patį ar kitus valgius pridedami atliekant tuos pačius veiksmus.

Bendra visų įvestų produktų kalorijų suma rodoma paskutinėje kalorijų skaičiuoklės eilutėje.

Kaip Pridėti Naują Produktą?

Šioje lietuviškoje kalorijų skaičiuoklėje yra daugiau nei 600 maisto produktų su tikslia informacija apie jų kaloringumą. Tai padeda ne tik sutaupyti laiko, bet ir išvengti netikslumų, pasitaikančių įvedant produktus patiems.

Vis dėlto, jei nerandate norimo produkto arba norite naudoti konkretų prekės ženklą, paspauskite mygtuką Pridėti naują produktą, esantį po kalorijų skaičiuokle, ir atsidariusiame laukelyje užpildykite prašomus duomenis.

Siekiant, kad maisto kalorijų skaičiuoklė išliktų kuo tikslesnė, administratorius patikrina ir patvirtina visus pridėtus produktus.

Kaip Išsaugoti Įvestus Duomenis?

Išsaugoti įvestus duomenis galite paspaudę mygtuką Išsaugoti planą, esantį dešinėje pusėje, po kalorijų skaičiuokle. Duomenys bus išsaugoti naršyklės atmintyje.

Kaip Sužinoti Porcijų Dydžius?

Kad kalorijų skaičiavimas būtų tikslus, svarbu į produktų kalorijų skaičiuoklę įvesti teisingą jų kiekį gramais.

Kai kurių produktų, pavyzdžiui, kiaušinių ar vaisių, porcijų dydžiai jau yra nurodyti pavadinime. Kitų produktų svorį reikia išsiaiškinti patiems.

Lengviausias būdas sužinoti produkto svorį - pasinaudoti virtuvinėmis svarstyklėmis. Tai daug tiksliau ir patogiau nei bandyti nustatyti kiekį naudojant įvairius matavimo indus ir šaukštus.

Vienintelė išimtis - nedidelis kiekis skysčių, tokių kaip aliejai ar sirupai, kuriuos geriau matuoti šaukštais:

• 1 valgomasis šaukštas (1 valg. š.) = ~15 g/ml
• 1 arbatinis šaukštelis (1 arb. š.) = ~5 g/ml
• 1 valg. š. = 3 arb. š. = ~15 g/ml

Kaip Sverti Maistą?

Maisto produktai turi būti sveriami žali, prieš juos verdant, kepant ar kitaip termiškai apdorojant.

Pavyzdžiui, avižinius dribsnius reikėtų sverti neišvirtus. Nesvarbu, kiek jie svers išvirę, jų kalorijų kiekis išliks toks pat, koks buvo pasvertų sausų dribsnių.

Tirštiems produktams, pavyzdžiui, riešutų kremui ar majonezui, geriausia pasitelkti atvirkštinio svėrimo metodą: padėti indelį ant svarstyklių, jas nunulinti ir tuomet įsidėti norimą kiekį.

Kaip Apskaičiuoti Dienos Kalorijų Poreikį?

Prieš pradedant skaičiuoti kalorijas, pirmiausia vertėtų sužinoti, kiek kalorijų per dieną reikia suvartoti.

Vienas paprasčiausių ir tiksliausių būdų šį kiekį apskaičiuoti - pasinaudoti dienos kalorijų skaičiuokle, kuri remiasi Harris-Benedict formule.

Tiesa, atminkite, kad visos dienos kalorijų skaičiuoklės tėra orientacinės priemonės, padedančios nustatyti apytikslį kalorijų poreikį.

Kalorijų Deficitas	Kalorijų Kiekis	Numetamas Svoris Per Savaitę
Mažas	1837	~ -0.25 kg
Vidutinis	1587	~ -0.5 kg
Didelis	1087	~ -1 kg

---