Turbūt ne viena moteris, siekdama numesti bent kelis kilogramus, yra išbandžiusi pačias įvairiausias dietas. Ypatingai populiarios vieno produkto dietos.

Grikių dieta

Tokia ir grikių dieta, kuri populiari visame pasaulyje. Išbandžiusios šią dietą sako, kad galima numesti net kelis kilogramus vos per savaitę. Be jokios abejonės, tokie grikių dietos atsiliepimai tikrai sukelia smalsumą ir norisi išbandyti šią dietą. Kalbant apie grikių dietą dažniausiai minimas ir kefyras, tad kartais ji vadinama tiesiog grikių ir kefyro dieta.

Paklausite kodėl pasirinktas būtent toks derinys? Viskas dėl to, kad tai du produktai, kuriuose gausu mūsų organizmui naudingų medžiagų. Grikių kruopos yra vienos naudingiausių, juk dėl to grikių košė labai rekomenduojama pusryčiams. Grikiuose gausu B grupės vitaminų, vitamino P, geležies, kalio, jodo, fosforo, vario. Beje, varis itin reikalingas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, o štai magnis svarbus širdžiai, kraujagyslėms.

Net gydytojai rekomenduoja į savo mitybą įtraukti grikius, ypatingai žmonėms, kurie turi padidėjusį kraujospūdį. Grikiai naudingi norint organizmą išvalyti nuo šlakų ir toksinų. Taip pat jie mūsų odos draugai.

Kefyro nauda

Kodėl kefyras? Kefyras turbūt vienas naudingiausių pieno produktų. Jame daug kalcio, baltymų, vitamino A ir B grupės vitaminų. Ar žinojote, kad kefyre esantys probiotikai beveik identiški mūsų žarnyno mikrofloros laktobakterijoms. Todėl kefyras naudingas norint pagerinti virškinimą ir sutvarkyti žarnyno bėdas. Derinant grikius ir kefyrą ne tik palengvėsite keliais kilogramais, bet ir išvalysite organizmą, pagražinsite odą, pagerinsite virškinimą.

Beje, ar žinojote, kad grikių dieta yra laikoma detoksikacine dieta, kaip jau minėjome, dėl to, kad grikiai padeda išvalyti organizmą. Detoksikacinės dietos pirmiausia yra naudingos todėl, kad jų metų iš organizmo pasišalina toksinai, šlakai, skysčiai. Taip bendrai pagerinama sveikata, pagerėja savijauta, atsiranda daugiau energijos. Dažniausiai tokios trumpos dietos nėra skirtos tik lieknėjimui.

Papildomi kilogramai nukrenta, kadangi iš organizmo pasišalina įvairios medžiagos ir susikaupę skysčiai. Realiai per 3 dienas tokios dietos numetate tikrai ne riebaliukus, o tik tai, kas organizmui nereikalinga. Norint ilgai laikui numesti svorį vis tik rekomenduotina ne laikytis dietų, o valgyti sveiką ir subalansuotą maistą, sportuoti ir tai daryti nuolat. Priklausomai nuo to, kokio rezultato siekiate, galite laikytis grikių dietos skirtingą laiko tarpą - nuo kelių dienų iki dviejų savaičių.

Tačiau norėtume įspėti, kad nerekomenduojama vieno produkto dietos laikytis ilgiau nei kelias dienas, kadangi organizmas negaus pakankamai įvairių medžiagų. Nors grikiai ir labai naudingi, turi daug vitaminų bei mineralinių medžiagų, vien juos valgyti nėra geras pasirinkimas ilgesnį laiką. Nenorint pakenkti savo organizmui rekomenduojame išbandyti ne ilgesnę nei 3 dienų grikių dietą.

• Griežta 3 dienų grikių dieta, kai valgomi tik grikiai be druskos, cukraus ar kitų priedų.
• Lengva ir supaprastinta 3 dienų grikių dieta.

Net ir prieš imant laikytis trumpos grikių dietos rekomenduojame pagalvoti ar tai Jums tinka. Jei turite sveikatos problemų, būtinai pasitarkite su savo gydytojų. Na, o dabar pasidalinsime paprastu 3 dienų grikių dietos meniu. Tai ne pati griežčiausia dieta, tačiau tikrai numesite bent 1 ar 2 kilogramus.

3 dienų grikių dietos meniu

PIRMA DIENA

• Prieš valgį būtinai išgerkite stiklinę vandens.
• Pusryčiams valgykite 200 g virtos grikių košės ir išgerkite puodelį žaliosios arbatos.
• Pietums suvalgykite 200 g virtos grikių košės su mėgstamais žalumynais.
• Pavakariams išgerkite 1 stiklinę kefyro.
• Vakarienei valgykite 200 g virtos grikių košės ir išgerkite 1 stiklinę žaliosios arbatos.

ANTRA DIENA

• Nepamirškite išgerti vandens prieš valgį.
• Pusryčiams valgykite 200 g virtos grikių košes su natūraliu jogurtu.
• Pietums valgykite 150 g virtos grikių košės su sauja džiovintų slyvų ir džiovintų abrikosų. Išgerkite 1 puodelį žaliosios arbatos.
• Vakarienei valgykite 200 g virtos grikių košės su daržovėmis.

TREČIA DIENA

• Vanduo prieš valgį.
• Pusryčiams 150 g virtos grikių košės, stiklinė kefyro ir dvi norimos daržovės.
• Pietums valgykite 150 g virtos grikių košės.
• Užkandžiui galite suvalgyti du vaisius - bananą, obuolį ar kitą vaisių. Tik ne vynuoges.
• Vakarienei valgykite 150 g virtos grikių košės su mėgstamais žalumynais.

Po tokių trijų dienų pasieksite kad ir minimalių, bet džiuginančių rezultatų. O svarbiausia tikrai nepakenksite savo sveikatai, kas gali nutikti, jei laikytumėtės griežtos grikių ar kitos dietos savaitę ar ilgiau. Nors grikių dieta nėra labai alinanti, tačiau energijos galite turėti šiek tiek mažiau nei įprastai. Organizmui tai netikėti pokyčiai. Todėl jei intensyviai sportuojate, per šias tris dienas reikėtų rinktis šiek tiek lengvesnes treniruotes.

Na, o jei visiškai nesimankštinate, norint pasiekti geresnių rezultatų ir geriau jaustis rekomenduojame rinktis nesudėtingas treniruotes. Tokių treniruočių metu suaktyvės medžiagų apykaita, greičiau ims degti riebalai. Išbandykite štai tokią nesudėtingą - 30 minučių treniruotę visam kūnui.

Be jokios abejonės, praėjus šioms dienoms norėsis valgyti daug saldumynų ir kitokio nesveiko maisto. Tačiau atminkite, kad darote viską dėl savęs. Pasistenkite, kad Jūsų mityba būtų kuo sveikesnė ir gerai subalansuota. Po tokios dietos rinkitės valgyti daržoves, mėsą, žuvį, vaisius. Svarbiausia yra nepersivalgyti ir neapkrauti skrandžio. Taip pat gerkite pakankamai vandens. Rekomenduojama išgerti apie 2 litrus vandens per dieną ir nevalgyti bent 2 - 3 valandas prieš miegą.

Jei norite išlaikyti rezultatus po 10 dienų galite vėl pakartoti grikių dietą ar tiesiog kartą per mėnesį pasilaikyti griežtesnė grikių dietos, kai valgoma tik grikių košė ir kefyras.

Nors laikysitės tokios dietos ir trumpai, nežinote, kaip gali sureaguoti Jūsų organizmas. Vienas dažniausiai pasitaikančių simptomų - silpnumas. Jei jaučiate nedidelį silpnumą suvalgykite puse ar vieną arbatinį šaukštelį medaus. Jį lėtai sučiulpkite, taip organizmas gaus gliukozės. Taip pat gali būti juntamas nuovargis, mieguistumas ar net imti skaudėti galvą. Laikantis grikių dietos jie gali tiesiog atsibosti ir negalėsite pažiūrėti į grikius. Beje, dietos reikėtų atsargiau laikytis žmonėms turintiems itin žemą kraujo spaudimą, kadangi tokia dieta jį dar labiau sumažins. Grikius turite virti be druskos. Taip pat per dieną labai svarbu išgerti pakankamai vandens - mažiausiai 1,5 l vandens.

Grikių dietos privalumai ir trūkumai

Grikių dietos pliusai

• Nukritę kilogramai, lengvumo jausmas.
• Dietos metu vartojami produktai, kuriuose gausu vitaminų ir naudingų maistinių medžiagų.
• Rekomenduojama derinti grikius ir kefyrą.
• Produktai šiai dietai daug nekainuoja, košė paruošiama paprastai ir greitai.
• Grikių dieta yra be galo paprasta.

Grikių dietos minusai

• Jei laikysitės dietos ilgesnį laiką rizikuojate pakenkti organizmui, kadangi jis negaus visų jam reikiamų vitaminų ir maistinių medžiagų.
• Laikantis dietos ilgiau grikiai ir kefyras ima atsibosti ir jų tiesiog nebesinori.
• Šios dietos negalima laikytis jei laukiatės ar maitinate kūdikį.
• Sergant tam tikromis ligomis taip pat nerekomenduojama laikytis dietos, dėl to svarbu aptarti tokį pasirinkimą su gydytoju.

7 dienų dieta

Jei turite didelį viršsvorį, netrukus sužinosite kaip atsikratyti nuo 5 iki 8 kg per savaitę. 7 dienų dietos galima laikytis kartą per mėnesį. Šį dieta ypač tinka turintiems didelį viršsvorį! Dietą sukūrė automobilių gamybos kompanija. Dieta buvo skirta tiems kompanijos darbuotojams, kurie norėjo atsikratyti viršsvorio be piliulių ir griežtų dietų, kurių reikia laikytis ištisus mėnesius.

Didžiulės automobilių gamyklos tikslas buvo padėti savo darbuotojams, kurie dirbo gamyboje ir administracijoje, rūpintis savo sveikata. Jei norite pasiekti geriausio rezultato, turite tiksliai laikytis visų rekomenduojamų instrukcijų. Laikantis šitos dietos galima atsikratyti nuo penkių iki aštuonių kilogramų per savaitę.

Taisyklės:

• Pirma taisyklė: nepraleiskite valgymų! valgyti reikia 4 kartus per dieną!
• Antra taisyklė: kai laikysitės 7 dienų dietos, neturite jausti alkio, todėl nepraleidinėkite valgymų! jei pajutote alkį, gerkite puodelį ar du vandens!
• negalima gerti jokio alkoholio!
• jei turite virškinimo problemų, dietos laikytis nerekomenduojama!
• po dietos užsisakykite mitybos planą riebalų deginimui ir toliau lieknėkite!
• Valgykite skaniai ir lieknėkite be streso!

7 dienų dietos planas

Pirma diena: Vaisių diena

• Ši diena - vaisių diena.
• Valgykite tuos vaisius, kurie patinka.
• Svarbiausia, išbraukite iš vaisių sąrašo bananus! labiausiai tinka šiai dienai: melionas ir arbūzas (porcija apie 250 g).
• Pirmąją dieną negalima valgyti jokių kitų produktų, net šviežių daržovių.
• Išgerkite 8 - 12 stiklines vandens.

Antra diena: Daržovių diena

• Diena skirta šviežioms daržovėms.
• Rinkitės tas, kurios patinka (porcija apie 250 g).
• Daržoves galite valgyti žalias arba troškintas garuose.
• Negalima vartoti druskos, acto, cukraus.
• 2 valg.š. gero alyvuogių aliejaus.
• Jei valgysite pagal rekomendacijas, du kartus per dieną tuštinsitės.
• Nepamirškite išgerti 8 - 12 stiklinių vandens.

Trečia diena: Vaisių ir daržovių diena

• Trečią dieną galite valgyti viską, kas buvo paminėta, išskyrus bulves ir bananus.
• Svarbiausia, nevalgyti vaisių ir daržovių kartu.
• 1 ir 3 valgymai - vaisiai; 2 ir 4 valgymas - daržovės.
• 2 valg. š. gero alyvuogių aliejaus.
• Gerkite pakankamai vandens!

Ketvirta diena: Bananų ir pieno diena

• Suvalgyti 4 porcijas bananų (porcija 200 g) ir išgerti tris stiklines pasukų ar kefyro be priedų.
• Daugiau valgyti nieko negalima!
• Ketvirtą dieną reikia valgyti keturis kartus per dieną ir išgerti stiklinę pasukų ar kefyro iš ryto, per pietus ir vakare.

Penkta diena: Pomidorų ir ryžių diena

• Jei mėgstate pomidorus, tai penkta diena bus šventė.
• Per pietus reikia suvalgyti porciją virtų laukinių ryžių (70 g sverkite sausus, mirkykite per naktį, ryte nuplaukite ir išvirkite), o likę trys valgymai pomidorai (porcija 250 g).
• Vietoje ryžių galite valgyti grikius.
• 2 valg. š. gero alyvuogių aliejaus.
• Penktą dieną organizmas gamins daug šlapimo rūgšties (jei valgysite pomidorus), todėl būtinai reikia gerti 12 - 15 stiklinių vandens.
• Jei nevalgote pomidorų, valgykite agurkus.

Šešta diena: Vaisių, ryžių ir daržovių diena

• Per pietus reikia suvalgyti porciją virtų laukinių ryžių (70 g sverkite sausus, mirkykite per naktį, ryte nuplaukite ir išvirkite).
• Vietoje ryžių galite valgyti grikius.
• Ryte valgyti vaisius, per pietus ryžiai ar grikiai, o 3 ir 4 valgymas - daržovės (porcija 250 g).
• 2 valg. š. gero alyvuogių aliejaus.

Septinta diena: Ryžių ir daržovių diena

• Tai - paskutinė dietos diena.
• Turite suvalgyti vieną porciją virtų laukinių ryžių (70 g sverkite sausus, mirkykite per naktį, ryte nuplaukite ir išvirkite).
• Vietoje ryžių galite valgyti grikius.
• Galite valgyti visas daržoves, kurios patinka (porcija 250 g).
• 2 valg. š. gero alyvuogių aliejaus.
• Septintą dieną valgyti vaisius griežtai draudžiama!

Nėra jokių abejonių, jei laikysitės šitos dietos atsikratysite per savaitę nuo penkių iki aštuonių kilogramų. Kilogramai negrįš, nes dietos metu išsivalo virškinamasis traktas, pagerėja virškinimas. Septynių dienų dietos galima laikytis vieną kartą per mėnesį.

Ši dieta netiks tiems, kas turi virškinimo trakto sutrikimų ar kitokių sveikatos problemų.

Subalansuota dieta

Kartais dietos prireikia ne tik norint kardinaliai pasikeisti. Daugeliu atvejų tereikia numesti vos du - tris kilogramus ir sutvirtinti raumenis. Todėl griežtas dietas iš karto atmetame. Pirmiausia reikia tiksliai nustatyti, kiek kilogramų jūs norėtumėte numesti. Jeigu daugiau nei penkis, ši dieta nepadės. Bet kokios, tame tarpe ir šitos dietos esmė ta pati - pakankamai kaloringi pusryčiai ir pietūs, ne tokie kaloringi priešpiečiai ir visiškai lengva vakarienė. Turėsite laikytis šių taisyklių ir dar į racioną įtraukti kai kuriuos ypatingus produktus. Jie padės sureguliuoti virškinimą ir įsisavinti visas maisto medžiagas.

Šiems produktams priskiriamas kefyras (ne mažiau nei dvi - trys stiklinės per dieną), šviežių kopūstų ir obuolių salotos, pagardintos staliniu šaukštu citrinų sulčių ir gerinančios žarnyno peristaltiką bei didinančios apetitą, ir žalioji arbata (patikimas pagalbininkas kovojant su toksinais ir šlakais). Neišsiversite ir be taip vadinamo „grožio gėrimo” - stiklinės karšto vandens su staliniu šaukštu citrinų sulčių. Vandenį reikia gerti kiekvieną rytą dar nevalgius.

Pavyzdinis meniu:

• Pusryčiai: bet koks vaisius, puodelis kavos arba arbatos. Jeigu pusryčiams nevalgote nieko saldaus, į gėrimą galite įdėti vieną arbatinį šaukštelį cukraus.
• Pietūs: lėkštė daržovių sriubos arba vištienos sultinio be vištos ir, žinoma, be vištos odelės, arba bet kokia žuvienė. Svarbiausia, kad nebūtų riebu. Antram patiekalui - maža lėkštė virtų ryžių ir nedidelis gabalėlis žuvies, vištos arba mėsos, keptos folijoje.
• Vakarienė: bet kokių daržovių salotos su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus ir žalumynų, dvi keptos bulvės arba grikiai.

Einant antrai dietos savaitei, galima suvalgyti porą gabaliukų mėgstamo, nors ir pakankamai kaloringo sūrio, o kartą per savaitę - netgi ko nors kepto, pavyzdžiui, vištienos be odelės arba mėsos be riebalų.

Gera, juoda kava naudinga virškinimui, bet suardo kai kuriuos vitaminus, tarp jų ir vitaminą C. Jos galima gerti, bet tik vieną kartą per dieną. Savaitės tvarkaraščio keisti negalima - viena diena yra iškrovos diena, kai pusryčiams, pietums ir vakarienei reikia valgyti vienos rūšies produktus. Organizmas praranda daug vandens - nepamirškite mineralinio vandens.

Kilogramą vaisių reikia padalinti porcijomis ir suvalgyti per visą dieną. Tam idealiai tinka obuoliai, kriaušės, ananasai, kiviai, vynuogės. Ištikimi pagalbininkai iškrovos dieną - paprasčiausios bulvės. Virkite jas su lupenomis, kitaip prarandama baltymų. Pietums reikėtų suvalgyti apie 300g bulvių su trupučiu augalinio aliejaus ir žalumynų, vakarienei tokią pačią porciją užpilkite stikline lieso jogurto.

Ryžių dienos, kai pusryčiams reikia suvalgyti 200g ryžių su cinamonu ir cukrumi, pietums - su žalumynais, o vakarienei - su apelsinų sultimis, yra ypatingai efektyvios, jei vargina celiulitas (jis gali atakuoti ir net labai plonas merginas). Gerkite kuo daugiau vandens, bet nesižavėkite sultimis, nes jose gali būti daug jums visai nereikalingo cukraus. Kai pasieksite pageidaujamą svorį, pasilepinkite mėgstamu patiekalu, tik nepersistenkite. Būtinai 2 - 3 kartus per savaitę apsilankykite sporto salėje. Pirmenybę teikite ne treniruokliams, o aerobikai - jėgos, šokio aerobikai, stepui. Aerobika delikačiai suformuoja raumenis.

Pagrindiniai sveikos mitybos principai

Svorio metimas laikomas sveiku, kai per savaitę netenkama 0,5-1 kg kūno svorio. Tuo tarpu svorio priaugimas vyksta, kai suvalgome daugiau kalorijų, nei išeikvojame. Galvojant, kaip numesti svorio ne tik šiam momentui, bet ir likusį gyvenimą jį palaikyti, reikia į savo kasdienę rutiną įtraukti sveikus įpročius.

1. Vanduo - mūsų organizmo gyvybės šaltinis. Pirmiausia, vanduo padeda mums jaustis sotesniems, mažindamas poreikį užkandžiauti ir taip padeda apriboti suvartojamų kalorijų kiekį. Antra, geriant pakankamai vandens, pagreitinamas medžiagų apykaitos procesas. Taip pat, vanduo yra būtinas toksinų šalinimui iš organizmo, kuris yra svarbus sveikoms kūno funkcijos ir geresnei savijautai palaikyti.
2. Baltymai, daržovės ir sveikieji riebalai. Jie padeda palaikyti sotumo jausmą ilgesnį laiką, taip sumažinant bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Galvojant, kaip numesti svorio, žinotina, kad baltymai skatina raumenų masės išsaugojimą ir padidina medžiagų apykaitos greitį.
3. Angliavandeniai. Svarbu vengti perdirbtų ir rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balti miltai ir cukrus, kurie greitai pakelia cukraus lygį kraujyje ir skatina svorio prieaugį. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į paslėptą cukrų produktuose, nes jis gali smarkiai padidinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, nors to net nesuprasime.
4. Klausykite savo kūno alkio ir sotumo signalų: valgykite tik tada, kai jaučiate fizinį alkį, ir sustokite, kai pajuntate sotumą. Valgykite be skubėjimo ir dėmesingai: skirkite pakankamai laiko kiekvienam valgymui, lėtai kramtykite ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu. Atsisakykite dėmesio blaškymo: valgydami vengkite žiūrėti televizorių, naudotis išmaniaisiais įrenginiais ar skaityti.
5. Protarpinis badavimas - tai mitybos režimas, kai į kasdienę rutiną yra įtraukiami reguliarūs nevalgymo laikotarpiai. Vienas iš populiariausių protarpinio badavimo modelių, kai 16 valandų skiriama badavimui, o per likusias 8 valandas leidžiama valgyti. Pavyzdžiui, pradedame valgyti 10 val. Norint sėkmingai taikyti protarpinį badavimą, svarbu laikytis kelių pagrindinių taisyklių: pirmiausia, būtina išlaikyti subalansuotą ir maistingą mitybą valgymo laikotarpiu, vengti per didelio kalorijų kiekio ir nesveiko maisto.
6. Fizinis aktyvumas. Tai būtų vienas svarbiausių patarimų, keliant klausimą, kaip numesti svorio. Fizinis aktyvumas padeda deginti kalorijas, skatina medžiagų apykaitą ir stiprina raumenis. Net trumpas, bet reguliarus fizinis krūvis gali padėti mažinti kūno svorį.

Kokteiliai lieknėjimui

Apgalvotai paruošti kokteiliai gali būti malonus būdas pagerinti mitybos kokybę bei rasti išeitį kaip numesti svorio. Kokteilių lieknėjimui esminis principas turėtų būti - mažai kalorijų, bet daug skaidulų ir proteinų. Reikėtų vengti per didelio cukraus ir kalorijų kiekio, skirti dėmesį kokteilių maistingumui, o ne tik skoniui. Daržovių ir vaisių kokteiliai yra turtingi skaidulomis, kurios pirmiausia padeda valyti organizmą ir gerinti metabolizmą.

Patarimai renkantis dietą

• Svoris metimas turėtų vykti palaipsniui, laikantis nuoseklumo.
• Svorio metimas laikomas sveiku, kai per savaitę netenkama 0,5-1 kg kūno svorio.
• Ekstremalios dietos gali kelti didelį pavojų fizinei ir psichinei sveikatai.
• Prieš pradedant lieknėjimo kelionę, svarbu pasirūpinti kūno detoksikacija

---