Nekokybiškas miegas ar nemiga gali sukelti rimtų sveikatos problemų - neigiamai paveikti tiek fizinę, tiek emocinę gerovę. Susidūrę su nemigos problema, ją paprastai sprendžiame pasitelkdami migdomuosius vaistus ir pamirštame, kad yra saugesnių, taip pat veiksmingų priemonių nemigai įveikti - gydomosios žolelės. Svarbu nemigą gydyti laiku - imtis natūralių priemonių, o esant poreikiui, reikėtų pasikonsultuoti su specialistu.
Kaip atpažinti nemigą?
Atpažinti nemigą galima iš nuolat besitęsiančių sunkumų užmigti, dažnų pabudimų naktį ar nuovargio jausmo atsikėlus ryte. Ilgai trunkanti nemiga gali ne tik smarkiai pabloginti gyvenimo kokybę, bet ir sukelti rimtų sveikatos problemų - nuo nuovargio ir koncentracijos sutrikimų iki imuniteto silpnėjimo, širdies ir kraujagyslių ligų ar net depresijos.
Nemigą dažnai lemia žemos emocinės kompetencijos ir psichologinio lankstumo stoka, tai apsunkina gebėjimą tvarkytis su kasdieniais iššūkiais, prisitaikyti prie kintančių situacijų, todėl žmogus patiria daug nerimo, įtampos bei ilgalaikio streso. Lėtinis stresas, ruminavimas - nuolatinės mintys apie praeitį ar nerimavimas dėl ateities, taip pat nerimas dėl nemigos ir jos pasekmių palaiko grėsmės sistemos aktyvumą, todėl žmogus gulėdamas lovoje sunkiai užmiega.
Dažniausiai nemiga sukelia nuolatinį nuovargį, dirglumą ir koncentracijos sutrikimus, tačiau ilgalaikiai miego sutrikimai taip pat siejami su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, nutukimo ir net depresijos rizika. Be to, negydoma nemiga silpnina imuninę sistemą, todėl organizmas tampa mažiau atsparus įvairioms ligoms.
Kaip įveikti nemigą?
Susidūrus su nemiga, pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į savo miego higieną. Vakare venkite naudoti mėlynuosius ekranus ir sumažinkite šviesos kiekį, kad organizmas pasiruoštų poilsiui. Taip pat rinkitės lengvą pasivaikščiojimą ar raminančius ritualus, tokius kaip šilta vonia, raminantys skaitiniai ar relaksacijos pratimai. Miegokite visiškoje tamsoje, užtikrinkite, kad miegamasis būtų ramus ir pritaikytas poilsiui - palaikykite 18-22 laipsnių temperatūrą. Taip pat išlaikykite reguliarumą - kelkitės tuo pačiu metu, net jei užmigote vėliau.
Jei jaučiate depresijos, nerimo simptomus ar kitas psichologines problemas, neatidėliokite konsultacijos su specialistu. Kognityvinės elgesio terapijos (KET) metodai, tokie kaip mokymasis atpažinti savo mintis, emocijas, sąmoningumo ugdymas bei atsipalaidavimo technikos gali padėti keisti mąstymo modelius bei elgesius, kurie trukdo miegui. KET taip pat yra pirmo pasirinkimo gydymo metodas lėtinei nemigai gydyti.
Žolelių arbatos receptai nuo nemigos
Norint pagerinti miego kokybę ar įveikti nemigą, gali padėti ir natūralūs papildai. Pavyzdžiui, vakare išgerkite puodelį raminančios žolelių arbatos - ramunėlės, melisos ar valerijono šaknys padeda nusiraminti ir lengviau užmigti. Natūralios priemonės ir tinkama miego higiena gali ne tik padėti suvaldyti nemigą, bet ir užkirsti kelią jos atsiradimui.
Gervuogių lapų arbata
Šiltas gervuogių lapų arbatos puodelis lauke ar namie - tai ne tik skanus ritualas, bet ir natūrali harmonijos priemonė. Gervuogių lapų arbata išsiskiria ne tik švelniu skoniu, bet ir plačiu poveikiu organizmui. Ji vertinama dėl savo natūralių antibakterinių, priešuždegiminių ir raminančių savybių. Tinka tiems, kurie ieško natūralaus, švelnaus sprendimo savo savijautai - nesvarbu, ar reikia nusiraminti vakare, susidoroti su skrandžio negalavimais, ar palengvinti klimakso simptomus. Tiek liaudies medicina, tiek šiuolaikiniai tyrimai pastebi šios arbatos naudą įvairiems organizmo procesams. Naudojant reguliariai, ši arbata gali tapti patikima pagalba kasdienėje savijautoje. Svarbu rinktis kokybiškus, tinkamai džiovintus lapus ir ją vartoti saikingai.
Gervuogių lapų arbata lengvai pasigamina namuose - tam nereikia nei sudėtingų įrankių, nei daug laiko. Svarbiausia - naudoti švarius, be pelėsio ar dėmių džiovintus lapus. Užplikyti arbatą labai paprasta. Vienam puodeliui pakanka vieno arbatinio šaukštelio džiovintų lapų. Užpilkite juos verdančiu vandeniu ir leiskite pritraukti apie 10-15 minučių. Švelnaus skonio gervuogių lapų arbata - paruošta skaidriame arbatinuke su natūraliais augaliniais ingredientais.
Nors gervuogių lapų arbata yra natūrali ir paprasta vartoti, kai kuriomis aplinkybėmis reikėtų elgtis atsargiai. Jei turite lėtinių virškinimo problemų - kaip skrandžio opos, gastritas ar jautrumas rūgščiai aplinkai - prieš pradėdami vartoti šią arbatą būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Vartojant pirmą kartą, pravartu pradėti nuo vieno puodelio kasdien ir stebėti savijautą.
Kitos žolelės nuo nemigos
Žolelių pranašumas, palyginti su tabletėmis, neginčijamas: žolelės natūralios, beveik neturi šalutinio poveikio, o svarbiausia - ir ilgai jas vartojant neišsivysto priklausomybė. Dar viena puiki gydomųjų žolelių savybė: vaistus iš jų galime pasigaminti patys.
- Valerijono šaknis. Jos arbata veiksminga kamuojant nepaaiškinamam vidiniam nerimui ir esant nervinės įtampos, išgyvenimų sukeltiems miego sutrikimams. Valerijonų arbata taip pat gali padėti turint bėdų dėl skrandžio ir žarnyno, jeigu jos susijusios su nervais. Dėl specifinio kvapo patariama juos vartoti kartu su kitomis gydomosiomis žolelėmis.
- Apyniai. Jų žieduose gausu karčių, rauginių medžiagų ir eterinių aliejų. Naudinga gerti ne tik apynių žiedų arbatą - apyniais kimštos pagalvėlės irgi gerai migdo.
- Levandos. Todėl levandos jau seniai yra klasikinė sudedamoji daugumos raminančių priemonių - voniai, aromatingoms pagalvėlėms, - dalis. Levandų žiedų arbata padeda įveikti nerimą, nemigą, skrandžio sutrikimus, pilvo pūtimą ir nervinių išgyvenimų sukeltas širdies problemas.
- Melisos. Dėl aromatingumo melisos kartais vadinamos citrininiu augalu. Šių žolelių lapuose esanti medžiaga ramina, padeda užmigti ir įveikti virškinimo trakto sutrikimus. Tiesa, melisų poveikis ne toks stiprus kaip valerijono šaknies, todėl melisų lapai dažniausiai vartojami su kitomis gydomosiomis žolelėmis.
- Kryžiažiedės. Šių augalų žiedai pasižymi migdomosiomis savybėmis ir yra labai veiksmingi slopinant vidinį nerimą, gydant lengvus miego sutrikimus bei nervinio pobūdžio skrandžio ir žarnyno problemas.
Receptas: žolelių mišinys nuo nemigos
Geriausiai tam naudoti pačių vasarą surinktas žoleles, tačiau jei tokios galimybės nėra, svarbiausių ingredientų galima įsigyti vaistinėje.
Ingredientai:
- 25 g apynių žiedų
- 25 g levandų žiedų
- 25 g melisų lapų
- 25 g kryžiažiedžių žiedų
Paruošimas:
- Džiovintas žoleles gerai sumaišykite.
- Užpilkite 150-200 ml verdančio vandens.
- Palikite 5-10 minučių nusistovėti.
Kiti patarimai geram miegui
- Bananai.
- Šiltas pienas (triptofanas).
- Medus (į arbatą ar pieną).
- Bulvės.
- Avižiniai dribsniai (gausu melatonino).
- Migdolai.
- Linų ir sezamų sėklos.
- Pilno grūdo kvietinė duona su medumi.
- Kukurūzų dribsniai (skatina serotonino gamybą).
Kiti receptai
- Valerijono šaknies nuoviras: 2 šaukštus smulkintų valerijonų užpilkite 1,5 stiklinės vandens, kaitinkite 15 min., atvėsinkite ir nukoškite. Gerkite po 3 valg. š.
- Raudonosios gudobelės: 2 valg. š. džiovintos susmulkintos raudonosios gudobelės užpilkite 1,5 stiklinės verdančio vandens.
- Kietųjų kiečių (pelynų): 15-20 g sausų susmulkintų kiečių užpilkite 1 stikline verdančio vandens. Leiskite pastovėti ir nukoškite. Gerkite 1/2-1/3 puodelio 3 kartus per dieną prieš valgį.
Natūralių raminamųjų vaistų privalumai
Kai kalbama apie streso ir nemigos valdymą, natūralūs raminamieji vaistai yra švelni, bet veiksminga vaistų alternatyva. Gali būti, kad šios augalinės kilmės priemonės padės jums atsipalaiduoti ir ramiau išsimiegoti be šalutinio poveikio, paprastai susijusio su sintetiniais vaistais. Vienas iš pagrindinių natūralių raminamųjų vaistų privalumų yra jų gebėjimas skatinti atsipalaidavimą be priklausomybės rizikos. Kitaip nei receptiniai vaistai, kurie gali sukelti toleranciją ir abstinencijos simptomus, natūralūs raminamieji dažnai veikia harmoningai su jūsų organizmo sistemomis.
Be to, daugelis natūralių raminamųjų vaistų gali pagerinti jūsų bendrą savijautą. Jų sudėtyje dažnai yra junginių, kurie ne tik padeda sumažinti nerimą ir pagerinti miego kokybę, bet ir palaiko imuninę sistemą bei skatina emocinę pusiausvyrą.
Populiariausios atsipalaidavimui skirtos vaistažolės
Tyrinėdami populiarias atsipalaidavimui skirtas vaistažoles galite rasti galingų sąjungininkų siekdami ramybės. Viena iš labiausiai žinomų yra ramunėlės. Dar viena mėgstama kvapioji medžiaga - levandos. Taip pat verta pagalvoti apie pasiflorą. Dar yra melisa, mėtų šeimos narys. Galiausiai nepamirškite valerijono šaknies.
Kaip naudoti vaistažoles
Vaistažolių preparatų naudojimas gali būti paprastas ir malonus būdas pagerinti atsipalaidavimą ir miegą. Pasirinkite jums patinkančias žoleles, pavyzdžiui, ramunėles, valerijono šaknis arba levandas. Šių vaistažolių galite rasti įvairiomis formomis, įskaitant arbatas, kapsules, tinktūras ir eterinius aliejus.
Jei mieliau gurkšnojate ką nors šilto, puodelis vaistažolių arbatos yra puikus pasirinkimas. Naudodami kapsules ar tinktūras, laikykitės ant pakuotės nurodyto rekomenduojamo dozavimo. Eterinių aliejų atveju galite sukurti raminančią atmosferą išsklaidydami juos kambaryje arba įlašindami kelis lašus į vonią.
Galimas šalutinis poveikis
Nors vaistažolių preparatai gali būti labai naudingi streso ir nemigos atvejais, labai svarbu žinoti apie galimą šalutinį poveikį. Pirma, kai kurios vaistažolės gali sąveikauti su šiuo metu vartojamais vaistais. Be to, tam tikros vaistažolės gali sukelti alerginių reakcijų arba virškinimo problemų. Svarbu stebėti, kaip reaguoja jūsų organizmas, kai įvedate naują vaistažolę į savo kasdienybę. Visada rinkitės patikimus prekių ženklus ir prieš pradėdami vartoti bet kokias vaistažoles pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu.
Patarimai geresniam miegui
Kad pagerintumėte miego kokybę, naudinga priimti keletą praktinių įpročių ir apsvarstyti vaistažolių priemones. Pradėkite nuo nuoseklaus miego grafiko sudarymo. Susikurkite atpalaiduojantį miego režimą. Pasirūpinkite, kad miego aplinka būtų patogi. Prieš miegą ribokite laiką, praleidžiamą prie ekrano. Stebėkite, ką valgote ir geriate. Galiausiai reguliariai mankštinkitės.
Žolininkės Nijolės Degutienės patarimai
- Jei kankina nemiga, gulėkite tamsoje užsimerkus ir nesinervinkite.
- Vyresniems žmonėms svarbu prieš miegą nedirbti protinio darbo, nežiūrėti greitų filmų, nekalbėti svarbiais klausimais.
- Kasdien pasivaikščiokite po valandą.
- Nevakarieniaukite likus trims valandoms iki miego.
- Nuo 19-20 val. negerkite jokių skysčių.
- Valgykite daugiau žalių salotų, kopūstų, nevirtų burokėlių.
- Vartokite žalius meškinio česnako lapus.
- Gerkite melisos, kiaulpienių šaknų ir sukatžolės mišinį.
- Nuo nervinės nemigos gerai baltažiedžių notrelių arbata.
- Gerkite rasakilų arba ramunėlių arbatą.
- Naudokite eterinius aliejus: apelsinų, kvapiųjų kanangų, levandų, mandarinų.