„Prastai miegi? Trūksta vitamino D, slenka plaukai? Būtinai gerk geležį ir seleną! Skauda sąnarius? Pabandyk padidinti vitamino C vartojimą...“ Ar man vienai atrodo, kad Lietuvoje visi tapo gydytojais ir vaistininkais - tik nuoširdžiai pasipasakok apie kokį neįprastą simptomą, jau gausi penkias rekomendacijas išgerti aštuonių skirtingų vitaminų.
Rūpintis savo sveikata reikia, bet jei tai darysime klausydami bobučių, kaimynių ar interneto - galim stipriai nuvažiuoti į lankas. Pamenu, kai pernai pasakiau draugei, kad jaučiu didelį nuovargį ir ji mane pavaišino „Tardyferon“ (geležiai atstatyti skirti vaistai, išrašomi tik su receptu), nuo kurio pasireiškė šalutinė reakcija, baisesnė už rotavirusą. Ar kai pati sau nustačiau vitamino D trūkumą ir gėriau po dvigubą porciją, po kurios, pasirodo, jog padauginau, dėl ko pradėjo niežtėti visą odą ir darytis bloga. Nuo to laiko nusprendžiau pasigilinti, kas gi yra tie vitaminai ir kada jie reikalingi.
Kas Yra Vitaminai?
Aš visą savo gyvenimą galvojau, kad vitaminai ir maisto papildai yra praktiškai tas pats, todėl per daug nesigilindavau ir pirkdavau tai, ką parekomenduodavo vaistininkas, kur nors televizoriuj matyta reklama ar draugai. Čia jau turbūt pasistengė ir šarlatanai, kurie per visokius „eBay“ pardavinėja „stebuklingus“ papildus lieknėjimui. Realiai, vitaminai yra natūraliai vaisiuose, daržovėse ir kituose maisto produktuose esančios medžiagos, būtinos mūsų organizmui (nekalbu apie kelis išimtinius vitaminus, kurie pasigamina organizme arba per saulės spindulius, kaip vitaminas D). Jei jų trūksta, gali atsirasti sveikatos negalavimų, sutrikti organizmo funkcijos.
Tai reiškia, kad jeigu gydytojas man diagnozavo vitamino C trūkumą ir dabar siekiame jį skubiai atstatyti, maisto papildų, kuriuose yra ir šiek tiek vitamino C, man gali nepakakti - reikalingas grynas vitaminas C. Yra ir dar viena, daugeliui turbūt negirdėta rūšis - liposominiai maisto papildai. Jie sudaryti iš plika akimi nematomų mikrokapsulių, kuriose sudėti įvairūs vitaminai bei mineralai, apsaugoti specialia membrana. Tai padeda kapsulėms keliaujant virškinamuoju traktu apsaugoti veikliąsias medžiagas, todėl jos į organizmą patenka mažiau paveiktos virškinimo fermentų. Dėl to liposominius papildus organizmas gali įsisavinti žymiai greičiau ir efektyviau. Pastebėsite, kad liposomininių preparatų nedaug siūloma, dėl savo savybių jie brangiau ir kainuoja.
Svarbiausi Vitaminai Ir Jų Paskirtis
Kartais, skaitant visokius straipsnius apie sveikatą, atrodo, kad tų vitaminų yra visa abėcėlė ir nebežinai, nuo ko pradėti. Todėl anksčiau į save „kišdavau“ papildus, kuriuose išvardinta kuo daugiau raidžių - A, D, E, B, C... Kaip paaiškėjo, nauda ne iš to ne visuomet gali būti didelė. Tada pradėjau skaityti, kokie yra svarbiausi organizmui reikalingi vitaminai ir kam jie skirti. Iš tiesų, ne tiek jų ir daug, o ir gerti visų vitaminų tikrai nereikia - juk organizmui negali trūkti visko iš eilės.
Kaip Teisingai Vartoti Vitaminus?
Įsidėjau į burną, užgėriau kokiu nors skysčiu ir mano darbas čia baigtas. Taip atsakytų beveik visi, kurie vartoja vitaminus, tarp jų buvau ir aš. Jokių kavučių, arbatų ar tuo labiau lengvo alučio, jei norite užgerti vitaminus - tik vanduo! Ir ne tik dėl to, kad vanduo yra sveikatai geriausias gėrimas. Kavoje, arbatoje ir alkoholyje esančios medžiagos mažina kai kurių vitaminų pasisavinimą. Limonadai ir gaivieji gėrimai su saldikliais irgi ne išeitis.
Vieni vitaminus geria po valgio, kiti saują kapsulių susiberia tik pabudę, treti apie neišgertus vitaminus prisimena tik prieš miegą. Ar yra auksinė taisyklė, kada geriausia juos vartoti? Deja, ne, tačiau yra tam tikros rekomendacijos pagal vitaminų pobūdį. Tarkim, riebaluose tirpius vitaminus (A, E, D ir kt.) ar žuvų taukus reikia gerti valgio metu ryte arba per pietus, o maiste turi būti sveikų riebalų. Vandenyje tirpius vitaminus (B1, B3, folio rūgštis, vitaminas C ir kt.) irgi reikia gerti valgio metu, bet riebalai maiste nebūtini, svarbiausias vanduo. Jei trūksta geležies ir turite vartoti specialius preparatus, juos geriau gerti tuščiu skrandžiu ir kartu su vitaminu C. Vakare geriausia gerti kalcį, magnį arba probiotikus. Liposominius papildus reikėtų gerti 15-20 min.
Turiu tetą, kuri mėgsta visus pavienius vitaminus gerti didelėm dozėm ir saujom kartą per dieną. Tai žinokit, kad nieko čia sveiko, o dar ir atvirkščiai - galima sau pakenkti. Pavyzdžiui, nepatartina gerti kelių skirtingų, riebaluose tirpių vitaminų vienu metu. Arba cinko nerekomenduojama vartoti su geležies papildais. Apskritai, nors ir vitaminai atrodo labai nekaltas dalykas, maišomi su kai kuriais vaistais ar kitais preparatais jie gali pridaryti bėdų.
Mano vyras man kartais primena komiką. Išsityrė, kad jam trūksta geležies, jam išrašė vitaminus, darosi pakartotinį tyrimą - kaip trūksta tos geležies, taip trūksta. Gydytoja nori išrašyti dar vieną kursą, jis sako - nereikia, man dar dvi pakuotės liko. Tai jei nenorit tokių situacijų pas gydytoją, geriau klausykit rekomendacijų. Norint pajusti rezultatą, vartojimo kursas yra MAŽIAUSIAI 3 nepertraukiami mėnesiai, geriausia vitaminus vartoti tuo pačiu paros metu. Po kurso galim daryti vieno ar kelių mėnesių pertrauką ir tada vėl kartoti. Atsiminkite šią taisyklę! Aišku, nereikia to daryti aklai ir taisyklės laikykitės tik tuo atveju, jeigu tokio vartojimo neriboja gamintojas, vaistininkas arba gydytojas. Yra išimčių, kurių vartoti tokiu kursu negalima, bet apie tai jus turėtų informuoti specialistas.
Hipervitaminozė Ir Kaip Jos Išvengti
Beje, persistengti su vitaminais irgi nereikėtų, nes galima „prisižaisti“. Vitaminus ar maisto papildus vartojant labai ilgai, be pertraukos, gali atsirasti hipervitaminozė (paprastai sakant, vitaminų pagirios). Jos gali pasireikšti panašiai kaip ir tikros pagirios - skrandžio sutrikimais, pykinimu, vėmimu, galvos skausmais. Todėl geriau pagirias pasilikti po ypatingų švenčių ir vakarėlių, o ne vitaminų padauginimo.
Pats pirmas ir pagrindinis mano patarimas - nenusistatinėti vitaminų trūkumo patiems ir atsakyti sau, kodėl man šių vitaminų reikia. Jei kažkur perskaitėte, kad pavasarį reikia pagerti daugiau vitaminų ir nusipirkote pirmą po ranka pasitaikiusį vitaminų kompleksą, galbūt sau ir nepakenksite, bet naudos nepajusite irgi. Jei jaučiate, kad turite problemų, kurias gali sukelti vitaminų trūkumas, tuomet irgi nespėliokite, o kreipkitės tiesiai į gydytoją. Pavyzdžiui, galbūt jums skauda nugarą ir reikalingas vitaminas B. Tačiau įprasti B vitaminų kompleksai jau nebepadės ir jums reikia kreiptis į gydytoją, kuris sudarys gydymo planą.
Pamenu, paaugus pirmam vaikui man prasidėjo nežmoniška nemiga, mėnesių mėnesius jausdavausi kaip zombis. Prisiskaičius internete pradėjau gerti melatoniną, visokius kompleksus nervų sistemai ir tik po pusės metų nuėjus pas gydytoją jis paskyrė tyrimus ir paaiškėjo, kad turiu didelį B12 vitamino trūkumą. Taigi, jei jums nustatytas vitaminų trūkumas ir gydytojas nerekomendavo konkretaus prekės ženklo vitaminų, rinkdamiesi atkreipkite dėmesį, ar jame yra reikalinga paros norma (normas sudėjau lentelėje viršuje). Jei pirksite fizinėje vaistinėje, neskubėkite imti pirmų pasitaikiusių preparatų ir pasikonsultuokite su vaistininku, paklauskite jo apie juose esančią vitamino dozę, užduokite kitus rūpimus klausimus ir prašykite parodyti pakuotes paanalizuoti. O jei pirksite internetu, tai ten paprasta, nes visa informacija sudėta aprašyme.
Perkant visą kompleksą reikia žiūrėti, ar pagrindinis vitaminas yra tas, kurio labiausiai reikia. Gali būti, kad labiausiai stinga vitamino B12, o nusipirksite kompleksą, kuriame daugiausia vitamino B6. Ką tai reiškia? Dar vienas svarbus dalykas, kurį reikia pasižiūrėti - kokie vitaminai derinami komplekse. Jau pasakojau, kad visi super multi vitaminai gali neatnešti daug naudos, bet jeigu komplekse pagrindinio trūkstamo vitamino yra pakankama dozė, kai kurie papildomi vitaminai gali padėti jį geriau įsisavinti. Pavyzdžiui, magnis su B grupės vitaminais padeda palaikyti nervų sistemos veiklą.
Vitaminų Formos
Daug kam įdomu, kokia forma geriausia gerti vitaminus. Aš pati anksčiau tiesiog žiūrėdavau, kurios tabletės gražiau atrodo ar maloniau geriasi, kol sužinojau, kad visame kame čia slypi ir logika. Pavyzdžiui, žuvų taukus geriau gerti skystus, nes jie yra didesnės koncentracijos ir kainuoja pigiau nei kapsulės. Visgi nepamirškite ir to, kad kapsulių dažniausiai užtenka ilgesniam laikotarpiui nei buteliuko, todėl reikia gerai pasverti, kas svarbiau - didesnė dozė ar pakuotė, kurią vartosite ilgiau. Riebaluose tirpius vitaminus rekomenduojama gerti aliejinių kapsulių arba lašiukų pavidalu, nes organizmas jų pasisavins gerokai mažiau, jei tai bus paprastos tabletės. Yra ir leidžiami vitaminai, kurie reikalingi esant sveikatos sutrikimams, yra receptiniai bei paskiriami gydytojo.
Kaip Sutaupyti Perkanti Vitaminus?
Tema, kurios visi laukia labiausiai - kaip nešvaistyti pinigų veltui ir taupiai pirkti vitaminus. Kad ir kokia svarbi kaina perkant vitaminus, daug svarbesnė čia yra kokybė. Nepuolu rinktis reklamų ar „žinovų“ brukamo prekės ženklo, o dar prieš perkant pasidomiu, kokie gamintojai yra patyrę, pripažinti. Mano auksiniame sąraše yra „Vitabiotics“ produkcija. Taip, jų gaminami vitaminai ne visuomet bus patys pigiausi, bet patikėkit, esu stipriai nudegusi su niekam nežinomais, naujais vardais, kurie siūlo gerą kainą, o sudėtys juokingos.
Jei atvirai, aš labai ilgą laiką nesupratau, kada reikia pirkti vitaminų kompleksą, kada - gryną vitaminą. Dar ir dabar kartais susimąstau ar pastebiu, kad vos nesusivilioju visokiais reklaminiais triukais ir neprisiperku kompleksų, kurių man net nereikia. Tai dar kartą primenant sau pačiai ir tuo pačiu jums - jeigu gydytojas nustato vitamino trūkumą, skiria gydymą, reikia vartoti vaistinius preparatus ar vitaminus, kurie yra rekomenduojami jo. Maisto papildus ar grynus vitaminus geriausia gerti, jeigu norime palaikyti įprastą vienos ar kitos organizmo funkcijos veiklą.
Vitaminų kompleksai taip pat gali būti skirti kažkokiam tikslui - miegui, energijai, imunitetui, širdžiai. Tik supraskite, kad jie neišspręs problemos ir tikrai neišgydys, o tiesiog padės palaikyti gerą bendrą situaciją. Jei norisi žiemą palaikyti imuninės sistemos veiklą - vitaminų kompleksas su vitaminu C puikiai tiks. Dar vienas „tipsas“ kaip galima sutaupyti - iškart įsigyti visam kursui reikalingų vitaminų kiekį. Kaip jau sakiau, norint pajusti pokytį, vitaminus reikia vartoti bent 3 mėnesius (nebent gydytojas ar vaistininkas nurodė kitaip), po kurių būtina padaryti bent 1 mėnesio pertrauką.
Kaip daugelis perka vitaminus įprastai? Ai, nusipirksiu pakelį, pažiūrėsiu, ar veiks, vitaminams pasibaigus dar palauksiu kokios akcijos ar gal pabandysiu kokių kitų… Kaip reikėtų daryti, jei norisi sutaupyti? Tik ne visada apsimoka pirkti didelį kiekį tų pačių vitaminų. Pavyzdžiui, yra tokių rūšių, kurias kiekvieno organizmas pasisavina skirtingai ar gali į juos sureaguoti itin jautriai. Jeigu vitaminų trūkumas jums nustatytas, juos rekomendavo ar paskyrė gydytojas, geriausia viso kurso metu vartoti tuos pačius vitaminus. Keisti vitaminus kursui nepasibaigus patariu tais atvejais, kai jaučiate, kad jums pasireiškia kažkoks nemalonus šalutinis pojūtis.
Pavyzdžiui, mano mama niekaip negali gerti vitamino D tablečių - jai pasireiškia pilvo skausmai, tinka tik „smūginės“ ampulės, kurias jai paskiria gydytojas. Taip pat reikėtų keisti vitaminus, jei ilgainiui nepajaučiate jokio pagerėjimo. Čia kalbu apie gydytojo nustatytą vitamino trūkumą, kurį tvarkyti būtina dėl sveikatos. Aišku, kartais vitaminai gali neveikti ne dėl to, kad jie netinka ar yra blogi. Pavyzdžiui, jei nusipirkote vitaminų kompleksą miegui ir jis nepadarė stebuklų, gali būti, kad neišsimiegate dėl įjungtų ekranų, streso darbe ar psichologinių priežasčių. Svarbu adekvačiai įvertinti situaciją, nesitikėti stebuklų iškart, o pats geriausias būdas pamatuoti, ar vitaminai veikia - pasidaryti tarpinius tyrimus, kurie parodys, ar rodikliai gerėja.
Kaip žmogus, kuris rūpinasi visos šeimos pirkiniais, galiu pasakyti, kad dažnai visokie vitaminai ir kiti vaistinės pirkiniai sudaro tokias sumas, kurias per metus sudėjus išvyktume neblogų atostogų. Bet ne veltui sakoma, kad sveikata - brangiausias turtas. Mano galva, kalbant apie vitaminus, čia nereikėtų vadovautis taisykle, kad pasiimsiu pačių pigiausių, vis tiek vienodai veikia. Svarbiausia - nežiūrėkite į kainą pakuočių, ant kurių parašytas jums reikalingas vitamino pavadinimas! Tada ieškokite tą vitaminą turinčių produktų ir išsiaiškinkite, kiek jums reikiamo vitamino yra vienoje siūlomo produkto dozėje (tabletėje, piliulėje, pastilėje, „shot’e“ ir pan.). Netrukus „praregėsite“ - be siūlomo prekės ženklo, dėžutės grožio, produkto formos, vartojimo patogumo ir kitų daugiau ar mažiau reikšmingų savybių jūs dar suprasite, kaip skiriasi paties svarbiausio dalyko - jums reikalingo vitamino - kaina. Pamatysite, kad pakuotė pakuotei nelygi ir kaip lengva apsigauti. Gal vitaminų X pakuotė kainuos žymiai pigiau, tačiau joje bus tik 30 kapsulių, kai tuo tarpu kitas prekės ženklas siūlys 60 ar net 90 tablečių tik už 30 procentų didesnę kainą.
Kai jau išmokome lyginti dienos dozės kainą, pats laikas prisiminti praktiškų žmonių klasiką - akcijas ir specialius pasiūlymus. Ir fizinėse, ir ypatingai internetinėse vaistinėse vitaminams ar maisto papildams dažnai taikomos reikšmingos nuolaidos ir vis labiau populiarėjantys pasiūlymai 2+1, 1+1, -50 % antrai prekei ir pan. Apsukriai pasinaudojus akcijomis galima susipirkti vitaminų visam kursui ar į priekį. Aš reguliariai nepatingiu bent kas savaitę peržiūrėti el. Internete nuolat rasit išpardavimų, akcijų kategorijoms, pavyzdžiui, imunitetui, širdžiai, grožiui ir t. t. Jei kainos jums tikrai svarbu, labai verta prenumeruoti naujienlaiškius, nes čia dažniausiai pranešama apie geriausias akcijas, galit gauti specialių ar išankstinių pasiūlymų, kurių tiesiog užėję į el. parduotuvę galite ir nepamatyti.
Turbūt jau pastebėjote, kad esu taupymo ir išmanaus pirkimo fanė! Todėl negaliu pamiršti ir lojalumo kortelių. Ir kalbu ne tik apie plastikines, bet ir internete taikomas lojalumo programas. Žinoma, lojalumo džiunglėse yra nemažai orinių pasiūlymų, tiesiog šlamšto ir gaišaties aiškinantis taisykles ar niuansus. Bet jei tą žinodama vis tiek nepatingi, pasiknisi giliau, gali atrasti tikrų perlų, kurie kartos nustebina net mane pačią - aišku, gerąja prasme.
Imuniteto Stiprinimas
Imuniteto stiprinimas - nuoseklus ir kompleksiškas procesas. Stiprinti imunitetą padeda subalansuota mityba, pakankamas fizinis aktyvumas, kokybiškas poilsis, gyvenimas be žalingų įpročių ir t.t. Norint išvengti ligų ir negalavimų, per dieną ypač svarbu gauti ir tam tikrą maisto medžiagų kiekį iš įvairių produktų grupių: grūdinių, daržovių ir kt. Pakankamą reikiamų elementų kiekį žmogus gauna vartodamas visavertį, sveiką maistą, tačiau šaltuoju sezonu, kai sunku rasti šviežių daržovių ar vaisių, dėl netinkamos mitybos ar kitų priežasčių, šių medžiagų organizmui gali trūkti.
Imunitetas gali nusilpti ne tik dėl nepakankamo maistinių medžiagų ir vitaminų kiekio mityboje, bet ir dėl netaisyklingų dietų, staigaus svorio netekimo, alkoholio vartojimo, rūkymo ar net oro užterštumo. Maisto papildus imunitetui svarbu vartoti atsižvelgiant į organizmo poreikius - jei nuolat jaučiate nuovargį, silpnumą, tapote jautresnis, pradėjo dažniau pulti infekcinės ligos - tai gali būti nusilpusio imuniteto požymiai. Tokiu atveju pirmiausia rekomenduojama atlikti kraujo tyrimus, kurie padės išsiaiškinti, kokių medžiagų organizmui trūksta ir su gydytoju pasitarti dėl tinkamų dozių.
Imunitetą stiprina antioksidantai - vitaminai A, C, E. Taip pat selenas ir cinkas, vitaminas D, propolis, žuvų taukai, augaliniai ežiuolės ir erškėčio ekstraktai. Riebaluose tirpius vitaminus A, E, D rekomenduojama vartoti aliejinės formos (aliejinės kapsulės ir kt.). Siekiant, kad nusilpęs organizmas geriau įsisavintų vitaminus, svarbu atsižvelgti į tam tikras vartojimo ypatybės. Pavyzdžiui, vitaminas C gerina geležies preparatų įsisavinimą, todėl juos dažnai rekomenduoja vartoti kartu. Vandenyje tirpius vitaminus, tokius kaip vitaminas C, B grupės vitaminai, foliatai, rekomenduojama vartoti rytais, užgeriant stikline vandens prieš valgį. Jei skrandis jautrus - gerti praėjus keletui valandų po valgio. Riebaluose tirpius vitaminus (pvz. Magnio poveikį sustiprina B grupės vitaminai. Jokių maisto papildų nerekomenduojama vartoti su alkoholiu ar užsigerti kava - visa tai stabdo maisto papildų įsisavinimą. Taip pat rekomenduojama turėti omenyje, kad didelis cukraus kiekis apsunkina vitamino C įsisavinimą.
Svarbu nepamiršti stiprinti imunitetą ir patiems - kasdien bent 30-60 min. praleisti gryname ore, mankštintis, nuolat vėdinti patalpas. Taip pat miegoti bent 7-8 val. per parą, nepamiršti sveikos ir subalansuotos mitybos - rinktis supermaistą.
Gydytojų Rekomendacijos
„Vartodami įvairius vitaminus ir maisto papildus žmonės tiesiog išleidžia pinigus. Tikėtis, kad nuo jų visai nebesirgsite, nereikėtų. Svarbu ir tai, kad su gydytoju nepasitarę žmonės, kurie tiesiog prisiperka įvairiausių maisto papildų ir kasdien juos vartoja, gali savo organizmui padaryti „meškos“ paslaugą“, - įsitikinusi medikė. Ji sutiko papasakoti, kokius vitaminus vartoti yra rekomenduojama visiems, o kokie turėtų būti geriami tik esant specifiniams simptomams ir pasitarus su šeimos gydytoju.
Šie maisto papildai - naudingi net visai sveikiems žmonėms
E. Karinauskė sako, kad vienas reikalingiausių vitaminų visiems žmonėms - vitaminas D. Medikė rekomenduoja šį vitaminą vartoti ištisus metus. „Vasarą galima jo nevartoti, jei žmogus daug laiko praleidžia lauke, mėgsta būti saulėje. Šiuo metu yra itin populiarus šio vitamino tyrimas, kuris nustato jo trūkumą arba perteklių. Aš nerekomenduočiau atlikti šio tyrimo be gydytojo paskyrimo, jeigu nėra specifinių simptomų“ - teigia pašnekovė.
Taip pat gydytoja pataria vartoti ir žuvų taukus. Anot jos, šiuolaikiniai žmonės, kurie nuolat skuba ir mažiau gamina, savo kasdienybėje suvartoja pernelyg mažai jūrinės produkcijos. „Yra įvairių tyrimų, kurie įrodo, kad vaikų smegenų vystymasis vartojant žuvų taukus yra geresnis. Ir nors visus tokius duomenis reikia vertinti atsargiai, iš esmės žmonėms Omega 3 ir 6 riebalų rūgščių dažniausiai trūksta“, - paaiškina ji.
Anot jos, daugiau ji negalėtų išskirti nei vieno maisto papildo, kuriame yra vitaminų, kuris būtų naudingas sveikam žmogui, nesiskundžiančiam jokiais sveikatos sutrikimais. „Labai dažnai žmonės vartoja daugybę papildų, mat apsimeta, kad savimi rūpinasi. Jie mėgsta atlikti visokius tyrimus, lyg ieškoti problemų. Jeigu žmogus turi rutiną, mankštinasi, valgo subalansuotą maistą, nesilaiko specialios dietos, jam nereikia jokių specialių vitaminų. Visiškai užtenka vitamino D ir žuvų taukų“, - įsitikinus pašnekovė.
Vis dėlto, dar viena problema, kuri vyrauja šiuolaikinėje visuomenėje - nesupratimas, kaip gydytojo rekomenduojamus vitaminus ir papildus vartoti. E. Karinauskė aiškiai išdėstė, kada ir kaip protingiausia maisto papildus gerti.
Vitaminu C žmonės neretai žavisi be pagrindo: gerti kasdien tikrai nereikia
Gydytoja klinikinė farmakologė teigia, kad atvėsus orams neretai daugybė žmonių kasdien pradeda vartoti vitaminą C. Tai, anot jos, nėra nei naudinga, nei reikalinga. „Aš matyčiau tik vienintelę priežastį vartoti šiam vitaminui - ūmus peršalimas. Tuo metu, kai žmogus karščiuoja, vitamino C suvartojimas gali turėti teigiamą naudą. Daugiau priežasčių vartoti šiam vitaminui aš nežinau“, - nurodo ji.
Tačiau, karščiuojant ir sergant, tarkim, gripu, vitaminas C, anot gydytojos, nepakenks, nors ir neaišku, ar labai padės. „Vitaminas C - rūgštis. Geriausia jį būtų vartoti su maistu ar po valgio. Visai nesvarbu, šis vitaminas suvartotas ryte ar vakare. Didžioji dalis suvartoto vitamino C pasišalina su šlapimu“ - sako pašnekovė.
Taip pat ji teigia, kad visai nėra jokio skirtumo, kokia forma bus vartojamas vitaminas C: skysta, tabletės, guminukai.
Vitaminas D - skanaujant riebų maistą
Dar vienas itin dažnai pasirenkamas vitaminas, kuriam gerų žodžių negaili ir E. Karinauskė, - vitaminas D. Vis tik, medikė rekomenduoja atkreipti dėmesį, šis vitaminas vartojamas profilaktiškai ar esant jo trūkumui. „Jei vitamino D trūksta, gydytojas skirs jums vaistą, kuris savyje turi vitamino D. Tačiau jeigu jį geriate profilaktiškai, rekomenduojama tai daryti valgant riebų maistą. Tikrai visai nesvarbu, ryte, per pietus ar vakare tai darote. Žmogui tiesiog turi būti patogu, kad jis pats nepamirštų jo suvartoti“, - teigia pašnekovė.
Gydytoja nurodo, kad išgėrus vitamino D tabletę valgant riebų maistą, ji bus įsisavinama geriau. Geriau šio vitamino nevartoti esant tuščiu skrandžiu. „Renkantis vitamino D maisto papildą svarbu atkreipti dėmesį į amžiaus grupę, kuriai skirtas vitaminas. Vaikams dažniausiai naudojami skysti papildai su pipete, dozė telpa viename lašiuke. Tačiau visada svarbu taisyklingai dozuoti papildą, jei rekomenduojama vaikui duoti vieną lašiuką, tą ir reikėtų daryti“, - pataria medikė.
Suaugusiems žmonėms, kurie geria vitaminą D profilaktiškai, anot gydytojos visai pakanka 1000-2000 TV per dieną.
Cinkas - madingas, bet ar reikalingas?
Gydytoja E. Karinauskė sako sunkiai įsivaizduojanti, kodėl ir dėl kokių simptomų gali būti rekomenduojamas cinkas. Vis tik, šį vitaminą šaltuoju metų sezonu renkasi nemažai žmonių. „Šis vitaminas gali padėti slopinti uždegimą. Tačiau sunkiai įsivaizduoju situaciją jam gerti. Manau, profilaktiškai jo tikrai nereikia“, - sako pašnekovė.
Vis tik, jei esant kažkokiems specifiniams simptomams šeimos gydytojas patarė vartoti šį papildą, klinikinė farmakologė nurodo, kad visai nesvarbu, kuriuo dienos metu ir ar su maistu, ar be jis bus vartojamas.
Magnio organizme gali ir trūkti
Kalbėdama apie magnį medikė pabrėžia, kad jis gali būti priskiriamas prie tų keleto maisto papildų, kurie tikrai yra dažnai naudingi. „Magnio neretai trūksta moterims nėštumo metu. Laukiantis didėja jo poreikis, be to, pagreitėja pasišalinimas su šlapimu, tad galimas jo deficitas. Jį rekomenduoja ir nėštumo pabaigoje, jei moterį vargina silpni gimdos susitraukimai“, - nurodo ji.
Gydytoja magnį rekomenduoja vartoti, jei kasdien daug judama, sportuojama, jaučiamas raumenų tempimas. Skirtumo, kada ir kaip jį vartoti - nėra.
Geležies papildus lydi įvairūs mitai
Šiais laikais itin daug žmonių susiduria su geležies stoka. Anot gydytojos, jei geležies organizme trūksta ir tai patvirtina tyrimas, gydytojas skiria vaistus. Vis tik, pasitaiko ir tokių situacijų, kuomet geležies papildus renkasi vartoti žmonės, kurie nevalgo mėsos ar daržovių, kuriose yra geležies. „Jei dėl siauro mitybos raciono trūksta geležies, ją vartoti tikrai verta. Pasitaiko, kad rekomenduojama su geležimi gerti ir folio rūgštį ar vitaminą C. Vis tik, tai daugiau reklaminis triukas. Sakoma, kad vartojant geležį su kitais vitaminais pagerės jos įsisavinimas, tačiau tai nėra vienintelė svarbi vaisto virsmo organizme dalis, kad vaistas suveiktų“, - nurodo pašnekovė.
Ji įsitikinusi, kad su geležimi visai nėra reikalo vartoti dar kažko, tikintis, kad taip ji bus pasisavinama efektyviau. Vis dėlto, jei vartojami geležies vaistai, jiems labiausiai pasisavinti trukdo maistas. Tokius vaistus ji pataria vartoti ryte, skrandžiui esant tuščiam.