Protarpinis badavimas - tai mitybos būdas, kurio populiarumas auga, siekiant pagerinti sveikatą ir atsikratyti nereikalingų kilogramų. Apie protarpinio badavimo naudą kalbama vis dažniau, todėl svarbu suprasti, kas iš tiesų vyksta organizme, kai ilgesnį laiką nevalgome.

Kas yra protarpinis badavimas?

Protarpinis badavimas, kitaip dar vadinamas intervaliniu pasninkavimu, yra mitybos būdas, kai pertrauka tarp dviejų valgymo kartų per parą turi būti kuo ilgesnė. Laikantis protarpinio badavimo, organizmas turėtų nevalgyti nuo 14 iki 18 valandų. Optimaliu variantu laikoma 16 valandų pertrauka. Tai ne dieta, o vienas iš protarpinio badavimo būdų. Jums reikės 23 val. nevalgyti ir 1 valandą valgyti.

Anot profesoriaus Alvydo Unikausko, ilgalaikė 16:8 dietos nauda nebuvo didesnė už tą, kurią gautumėte tiesiog valgydami mažiau arba pradėtumėte valgyti daugiau augalinės kilmės produktų.

Protarpinio badavimo tipai:

• Apribotas valgymo laikas, t. y. 16/8 metodas.
• 5 ir 2, t. y. 5 dienas per savaitę valgoma normaliai, likusias dvi dienas suvartojamų kilokalorijų kiekis sumažinamas 20 proc.
• Valgymas vieną kartą per dieną.

Protarpinio badavimo nauda:

1. Taupomi pinigai.
2. Geresnis virškinimas: jūsų organizmas turės laiko pailsėti nuo maisto virškinimo ir pasisavinimo procesų.
3. Stipresnis imunitetas.
4. Autofagija: organizmas pats iš savęs išvalo pažeistus baltymus, toksinus, virusus ir kitas atliekas, suteikia greitus energijos resursus ir statybines medžiagas.
5. Ilgesnis gyvenimas.
6. Dingsta alkis.
7. Gražesnė oda.
8. Aštresnis protas.
9. Mažiau uždegimų kūne.
10. Mažėja kraujospūdis, širdis bus sveikesnė.
11. Deginami riebalai.
12. Gerėja raumenų darbas.
13. Gerėja medžiagų apykaita.

Autofagija:

Autofagija - tai procesas, kai organizme vyksta savotiškas valymas. Ši sąvoka atsirado 1960 m., kai mokslininkai nustatė, kad ląstelė gali sunaikinti savo pačios viduje esančius komponentus. Valgant kartą per dieną, vyksta autofagija - organizmas pats iš savęs išvalo pažeistus baltymus, toksinus, virusus ir kitas atliekas, suteikia greitus energijos resursus ir statybines medžiagas. Būtent dėl trumpalaikio streso įjungiama autofagija, procesas, kurio metu sunaudojami mums kenksmingi organizme esantys baltymai ir mikrobai. Tai postūmis „išsivalyti namus“. Atstatomos pažeistos funkcijos, ryšiai tarp neuronų ir vėl viskas pradeda veikti, bet tai įmanoma tik tada, kai mes esame tam tikrą laiką nevalgę. Mums nuolat valgant autofagija organizmui tampa nereikalinga. Mes juk duodame jam maisto. Autofagija aktyvi būna nevalgius.

Autofagijos svarba:

• Ląstelių atsinaujinimas
• Pažeistų baltymų pašalinimas
• Senėjimo procesų lėtinimas
• Apsauga nuo ligų (Parkinsono, diabeto, vėžio)

Protarpinis badavimas ir svorio metimas

Protarpinis badavimas padeda labiau sumažinti riebalinio audinio svorį, ypač vidinių, arba visceralinių, riebalų, kurių perteklius yra žalingas organizmui, nes skatina uždegiminius procesus. Tačiau sportuojant kūnas degina tik angliavandenius, kuriuos jis jau anksčiau sukaupė raumenyse.

Kaip pradėti protarpinį badavimą?

Išmintingiausia yra palaipsniui ilginti pasninkavimo laiką. Jei nusprendėte nevalgyti 16 valandų ir maisto atsisakote nuo 18 valandos vakaro, kitą dieną galėsite valgyti nuo 10 valandos ryto. Svarbu organizmą aprūpinti reikalingomis medžiagomis, todėl rinkitės sotų, įvairų ir visavertį maistą. Jūs turite gauti visas reikalingas maistines medžiagas.

Gėrimai protarpinio badavimo metu

Daugeliui protarpinio badavimo gėrimų meniu - vis dar gūdus miškas. Laikydamiesi protarpinio badavimo ir gerdami viską, kas papuola po ranka, paleidžiate vėjais visas pastangas.

Tinkami gėrimai:

• Vanduo
• Žolelių arbata
• Žalioji arbata (saikingai dėl kofeino)
• Juodoji arbata (saikingai dėl didesnio kofeino kiekio)
• Kava (1-2 puodeliai per dieną, be cukraus ir pieno)
• Kava su grietinėle (grietinėlė turi mažai įtakos insulinui)
• Kaulų sultinys
• Žalieji kokteiliai (be saldiklių ir vaisių)

Netinkami gėrimai:

• Pienas (stimuliuoja insulino gamybą)
• Alkoholis (trukdo atsikratyti kepenų suriebėjimo)
• Saldūs gėrimai

Kam netinka protarpinis badavimas?

Žmonėms, sergantiems diabetu, inkstų ligomis ir turinčiais tam tikrų metabolinių sutrikimų, besilaukiančioms ir krūtimi maitinančioms moterims.

Galimas šalutinis poveikis

1. Podagra - padidėja rūgšties kiekis šlapime.
2. Skydliaukės veiklos sulėtėjimas.
3. Nuotaikų kaita.
4. Galvos skausmas.
5. Padidėjęs skrandžio rūgštingumas (retai).
6. Pykinimas pavalgius.
7. Silpnumas (trūkstant elektrolitų, B grupės vitaminų).
8. Plaukų slinkimas (jei trūksta maistinių medžiagų).

Svarbu pabrėžti, kad pajutus bent vieną iš šių simptomų nepultumėte į paniką. Palaukite kelias dienas, kol jūsų organizmas prisitaikys prie naujos mitybos ir ilgesnių nevalgymo periodų.

Mitybos specialistų nuomonės

VUL Santaros klinikų gydytoja dietologė Evelina Cikanavičiūtė teigia, kad šiuo metu nėra atliktų jokių kokybiškų ilgalaikių mokslinių tyrimų su žmonėmis, kurie įrodytų protarpinio badavimo naudą gydant nutukimą arba siekiant apsisaugoti nuo jo.

Specialistas	Nuomonė
Alvydas Unikauskas	Teigia, kad tai pats geriausias būdas sveikti kūnui nuo ligų.
Tautvilė Šliažaitė	Teigia, kad jis naudingas imuninei sistemai, taip pat padeda žmonėms susireguliuoti svorį.
Evelina Cikanavičiūtė	Teigia, kad nėra įrodymų, kurie patvirtintų naudą gydant nutukimą arba siekiant apsisaugoti nuo jo.

---