Vidurių užkietėjimas - vienas dažniausių virškinimo sistemos sutrikimų, su kuriuo yra susidūręs bene kiekvienas žmogus. Nebūtina dėl vidurių užkietėjimo bėgti į vaistinę, nes yra daugybė natūralių produktų ir augalų, galinčių padėti esant šiam negalavimui.

Kas sukelia vidurių užkietėjimą?

Vidurių užkietėjimas dažnai atsiranda ne staiga - tai organizmo atsakas į tam tikrus gyvenimo būdo, mitybos ar emocinės būklės pokyčius. Dažniausia vidurių užkietėjimo priežastis yra nepakankamas skaidulinių medžiagų (ląstelienos) kiekis kasdienėje mityboje. Kitas svarbus veiksnys - skysčių stoka ir dehidratacija. Jei organizmas negauna pakankamai vandens, išmatos tampa kietesnės ir lėčiau keliauja žarnynu.

Taip pat vidurių užkietėjimą gali sukelti šie veiksniai:

• Fizinis aktyvumo stoka
• Tuštinimosi sulaikymas
• Stresas
• Hormoniniai pokyčiai
• Lėtinės ligos
• Tam tikrų vaistų, alkoholio vartojimas

Ramunėlių arbatos poveikis virškinimo sistemai

Žolelių arbata su varnalėšų šaknimis yra naudinga virškinimui, nes gali padėti pagerinti žarnyno funkcijas ir sumažinti pilvo diskomfortą. Varnalėšų šaknys pasižymi detoksikuojančiu poveikiu, skatindamos medžiagų apykaitą ir detoksikacijos procesus organizme, taip pat padeda gerinti virškinimą, kas ypač naudinga esant virškinimo sutrikimams.

Ramunėlių arbata yra žinoma dėl savo raminančių, priešuždegiminių ir spazmolitinių savybių, todėl ji gali būti naudinga tam tikroms virškinimo problemoms spręsti. Ramunėlių žiedų arbata, turinti raminančių savybių, taip pat gali būti naudinga virškinimo sistemos palaikymui. Ji padeda sumažinti pilvo pūtimą, spazmus ir kitus virškinimo sutrikimus, ypač kai virškinimo traktas sudirgęs ar įsitempęs.

Kaip ramunėlių arbata gali padėti nuo vidurių užkietėjimo?

• Raumenų spazmų mažinimas: Ramunėlės turi spazmolitinių savybių, kurios padeda atpalaiduoti žarnyno raumenis.
• Priešuždegiminės savybės: Ramunėlės turi priešuždegiminį poveikį, kuris padeda sumažinti uždegimą žarnyne.
• Raminamasis poveikis: Ramunėlių arbata padeda nuraminti nervų sistemą, sumažinti stresą ir skatinti žarnyno atsipalaidavimą.
• Skysčių suvartojimas: Arbatos gėrimas prisideda prie bendro skysčių suvartojimo, kuris yra svarbus reguliariam tuštinimuisi.

Kada ramunėlių arbata gali būti naudinga?

• Streso sukeltas vidurių užkietėjimas
• Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS)
• Virškinimo diskomfortas

Kaip tinkamai naudoti ramunėlių arbatą nuo vidurių užkietėjimo?

Paruošimas:

1. Užpilkite 1 arbatinį šaukštelį džiovintų ramunėlių 250 ml karšto vandens.
2. Palikite pritraukti 5-10 minučių ir nukoškite.
3. Leiskite arbatai šiek tiek atvėsti ir gerkite ją šiltą.

Vartojimo dažnumas:

Gerkite ramunėlių arbatą 1-2 kartus per dieną, geriausia po valgio arba prieš miegą, kad ji veiktų raminamai.

Papildomi priedai:

Jei norite stipresnio poveikio, galite pridėti citrinos sulčių ar šiek tiek medaus, kurie taip pat padeda virškinimui.

Į ką reikia atkreipti dėmesį?

• Nenaudokite tik ramunėlių arbatos kaip sprendimo.
• Ramunėlių arbata nėra tiesioginis vidurius laisvinantis gėrimas, todėl jos poveikis vidurių užkietėjimui bus lengvas ir netiesioginis.
• Jei esate alergiška astrinių šeimos augalams, ramunėlių arbata gali sukelti alerginę reakciją.
• Jei vidurių užkietėjimas yra dažnas arba jį lydi kiti simptomai, būtina kreiptis į gydytoją.

Kitos liaudiškos priemonės nuo vidurių užkietėjimo

Kai vidurių užkietėjimas tampa dažnesniu palydovu, norisi ieškoti būdų, kurie būtų veiksmingi, bet kartu švelnūs organizmui. Jų privalumas tas, kad jos nesukelia staigių pokyčių, tačiau palaipsniui padeda atkurti natūralų žarnyno ritmą.

• Linų sėmenys: 1 arbatinį šaukštelį linų sėmenų užpilkite šiltu vandeniu ir palikite kelioms valandoms ar nakčiai.
• Vanduo su citrina: Paprastas šilto vandens stiklinės įprotis gali švelniai paskatinti peristaltiką.
• Avižos: Avižos padeda palaikyti žarnyno veiklą dėl tirpių skaidulų.
• Rabarbarai: Rabarbaruose yra natūralių medžiagų, kurios padeda sušvelninti užkietėjimą.
• Moliūgai: Moliūguose daug ląstelienos, o jų švelni tekstūra ypač tinka jautresniam skrandžiui.
• Pankolis: Pankolis dažnai vartojamas nuo pilvo pūtimo, bet jis taip pat naudingas ir esant užkietėjimui - padeda atpalaiduoti žarnyno raumenis.
• Slyvos: Slyvos nuo seno žinomos kaip liaudiškos priemonės nuo vidurių užkietėjimo.
• Sezamų sėklos: Sezamų sėklose yra daug riebalų, kurie drėkina žarnyną.

Kiti patarimai, kaip kovoti su vidurių užkietėjimu

Norint, kad vidurių užkietėjimas netaptų nuolatiniu kasdienybės palydovu, svarbu ne tik imtis tinkamų priemonių, bet ir atkreipti dėmesį į tai, kas kasdienybėje gali slopinti žarnyno veiklą.

• Gerkite daug skysčių.
• Valgykite daug skaidulų.
• Judėkite daugiau.
• Praturtinkite racioną probiotikais.

Maisto produktai, padedantys kovoti su vidurių užkietėjimu

Rekomenduojama valgyti virtų džiovintų pupelių, slyvų, kriaušių, figų, avižų ir riešutų. Padidinę ląstelienos kiekį, gerkite daugiau vandens - mažiausiai aštuonias 250 ml stiklines per dieną.

Taip pat vidurius laisvina: citrinų, bulvių, griežčių, morkų, ridikų, svogūnų sultys.

SVARBU: Gydyk.lt puslapyje pateikta informacija yra skirta tik bendram informavimui. Ji negali būti laikoma gydytojo ar vaistininko konsultacijos pakaitalu. Straipsniuose pateikiami patarimai, aprašymai apie ligas, gydymo metodus, vaistus, maisto papildus ar sveikatos būklės vertinimus yra tik rekomendacinio pobūdžio.

---