Natūraliai kyla klausimas: kaip galime puoselėti savo kūną, kad būtume puikios būklės, kad visada gerai jaustumėmės; kad džiaugsmingai lauktume naujų treniruočių ir mėgautumėmės maksimaliais sportinės veiklos rezultatais? Viena efektyviausių bei patikimiausių priemonių yra žuvų taukai Omega 3.

Žuvų taukai ir Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbūs komponentai, prisidedantys prie bendros organizmo būklės. Šios riebalų rūgštys, ypatingai EPR (eikozapentaeno rūgštis) ir DHR (dokozaheksaeno rūgštis), yra gyvybiškai svarbios širdies, smegenų ir sąnarių funkcijoms.

Žuvų taukų nauda

Ypač džiugina tai, kad žuvies taukų nauda sportuojančio žmogaus organizmui yra įvairiapusė. Visų pirma, reikia akcentuoti, kad žuvies taukai kapsulės pavidalu yra ypač turtingi Omega 3 rūgštimis, kurios ypač teigiamai veikia įvairių kūno dalių bei organų veiklą.

• Žuvies taukuose esančios medžiagos stiprina imunitetą.
• Žuvies taukuose esančios medžiagos švelniai reguliuoja kraujo spaudimą, o taip pat - gerina širdies veiklą, mažina trombų susidarymo ir insulto tikimybę.
• Taigi, šiuo atveju taip pat pravartu naudoti žuvų taukus, jei daug sportuojantys žmonės turi labai rūpintis ir savo oda - užtikrinti jos elastingumą, vengti strijų atsiradimo.
• Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai vartoja Omega-3 žuvų taukus, kur kas lengviau išlaiko dėmesį net pačių sudėtingiausių veikų metu.
• Žuvies taukuose esančios medžiagos, vitaminai palankiai veikia nervų sistemą, juos reguliariai vartojantys žmonės dažniau būna geros nuotaikos.

Intensyviai sportuojantiems žmonėms labai svarbu rūpintis ir savo kraujagyslėmis bei širdimi. Žuvų taukai (Omega 3) - natūrali, pačios gamtos dovanojama priemonė šiam tikslui. Teigiama, kad patys geriausi rezultatai pasiekiami tada, kai visos treniruotės metu pavyksta išlaikyti koncentraciją. Na, ir, žinoma, taip pat reikia akcentuoti, kad žuvies taukuose esančios medžiagos, vitaminai palankiai veikia nervų sistemą, juos reguliariai vartojantys žmonės dažniau būna geros nuotaikos.

Dėl visų šių priežasčių žuvų taukus (Omega 3) yra patariama vartoti ne tik profesionaliai ar mėgėjiškai sportuojantiems žmonės, bet ir tiems, kurie su sportu neturi nieko bendra. Akivaizdu, kad žuvų taukus (omega-3) yra tiesiog būtina vartoti profesionaliai ar mėgėjiškai sportuojantiems žmonėms. Ir net tuo atveju, jei sporto užsiėmimai yra reti svečiai jūsų dienotvarkėje, vis tiek šis maisto papildas gali atnešti daug naudos.

Žuvų taukų formos ir vartojimas

• Papildo forma: žuvų taukai (Omega-3) šiandien yra parduodami ypač įvairiomis formomis - tabletėmis, kapsulėmis, skysčio pavidalu.
• Skonis: dėmesį verta atkreipti į tai, kad daugybė žmonių puikiai supranta, kokia didelė yra Omega 3 žuvų taukų nauda, tačiau vengia juos vartoti dėl vienos paprastos priežasties - jiems tiesiog nepatinka šio papildo skonis. Jei ir jūs esate vienas iš jų, tai tokiu atveju turėtumėte pirmenybę teikti ne skystiems - geriamiems žuvų taukams, o kapsulėms arba tabletėms - jų skonis tikrai nebus toks intensyvus, o užgėrę vandeniu, burnoje nejusite žuvų taukų poskonio.
• Vartojimas ir laikymo sąlygos: vartojami kiekiai gali skirtis, priklausomai nuo to, kokios formos papildus įsigysite, o taip pat ir nuo jūsų situacijos - jūsų svorio, fizinio aktyvumo ir t.t. Esant poreikiui, pasitarkite su treneriu dėl suvartojamų kiekių.

Žuvų taukus, kurie užtikrins naudą jūsų sąnariams, odai, imunitetui, širdžiai, nervų sistemai, verta pirkti internetu. Tai leis jums sutaupyti daug laiko, todėl kur kas daugiau jo turėsite savo savijautos gerinimui bei kūno puoselėjimui. Kiekviena akcija, kurių mūsų internetinėje parduotuvėje tikrai netrūksta, garantuoja, kad gaminių kaina bus labai patraukli ir juos galėsite įsigyti gerokai pigiau.

Omega-3 riebiosios rūgštys yra svarbiausi ląstelių membranų komponentai ir būtinos žmogaus organizmui. Pats organizmas jų nepasigamina, todėl atsargas reikia papildyti su maistu arba maisto papildais. Nepakeičiamosios riebiosios rūgštys būtinos beveik visam organizmui.

Omega-3 riebalų rūgščių poveikis ir nauda

• padeda palaikyti tinkamą smegenų veiklą;
• palaiko imuninės sistemos darbą;
• didina odos atsparumą saulės (ultravioletiniams) spinduliams;
• gali padėti sumažinti uždegiminius procesus;
• prisideda prie širdies ligų rizikos mažinimo.

Tai pagrindinės riebiųjų rūgščių teigiamos savybės, kurių gausa priklauso nuo bendros omega 3 sudėties.

Omega 3 Plus sudėtyje yra:

• ALR - alfa linoleno riebalų rūgštis
• SDR - stearidono rūgštis
• ETR(3) - eikozantrieno rūgštis
• ETR - eikozantetraeno rūgštis
• EPR - eikozapentaeno rūgštis
• HPR - heneikozanpentaeno rūgštis
• DHR - dokozaheksaeno rūgštis

Pagrindinės rūgštys ir jų nauda:

• ALR rūgštis organizme negaminama. Ją gauname su maistu. Iš jos organizmas gali pasigaminti kitas dvi rūgštis - tai EPR ir DHR. Šios omega rūgštys dalyvauja hormonų gamyboje, augimo procesuose, palaiko protinę veiklą. Gali padėti normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje.
• DHR ir EPR gali palaikyti normalų kraujospūdį ir reikiamą trigliceridų kiekį kraujyje. Dėl to jų savybės naudingos širdies veiklai ir kraujotakai.
• DHR dar vertinamas dėl palankaus poveikio smegenų veiklai ir regėjimui.

Kaip matome, išvardintos savybės naudingos tiek vaikams, tiek suaugusiems. O kūdikiai omega 3 rūgščių gauna kartu su motinos pienu, tačiau jo kiekis gali skirtis. Tai priklauso nuo to ar moteris iki nėštumo valgydavo žuvų ar vartodavo papildus. Jei per nėštumą ar žindymą norite gauti omega 3 riebalų rūgščių, reikėtų pasitarti su gydytoju, nes dažniausiai žuvis valgyti nerekomenduojama, dėl jose galimų toksinų. O papildus taip pat turėtų rekomenduoti gydytojas.

Sveikatos specialistai, tiriantys omega 3 poveikį žmogaus organizmui, rekomenduoja ~ 1 g riebalų rūgščių per dieną. Kadangi ne visi nori kasdien valgyti žuvies patiekalus, dauguma renkasi paprastesnį variantą - žuvų taukus.

Vartojimas

Rekomenduojama vartoti po 1 kapsulę per dieną valgio metu. Įspėjimai: Nevartoti esant padidėjusiam jautrumui bet kuriai iš produkto sudedamųjų dalių. Maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip maisto pakaitalas. Neviršyti nustatytos rekomenduojamos paros dozės.

Omega-3 riebalų rūgščių nauda

• Omega-3 riebalų rūgštys yra ypač naudingos širdies veiklos palaikymui.
• Nepakeičiamosios dokozaheksaeno riebalų rūgštys teigiamai veikia smegenų veiklą ir yra būtinos tinkamam jų vystymuisi bei funkcionavimui.
• Maisto papildo sudėtyje esančios EPR ir DHR padeda palaikyti normalią širdies.
• DHR padeda palaikyti normalią smegenų funkciją ir išsaugoti normalų regėjimą.

Mokslininkų ir mitybos specialistų manymu, daugelio šalių gyventojai omega-3 riebalų rūgščių vartoja per mažai, todėl didesnis produktų, turinčių daug omega-3 suvartojimas būtų labai naudingas. Svarbiausia išlaikyti tinkamą santykį tarp nepakeičiamųjų riebalų rūgščių omega-6 ir omega-3. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomenduojamas omega-6 ir omega-3 riebalų rūgščių santykis yra 2:1-5:1.

Žuvų taukai bei juose esančios polinesočiųjų riebalų omega-3 rūgštys žmogaus organizmui būtinos nuo pat gimimo iki senatvės todėl, kad žmogaus organizmas savaime pats jų nepasigamina. Tik valgydamas riebią žuvį ar vartodamas žuvies taukų papildus, žmogus gauna omega-3 rūgščių, kurių sudėtyje yra EPA (eikozapentaeno rūgšties) ir DHA (dokozaheksaeno rūgšties), kurios ypač svarbios norint palaikyti normalią širdies, smegenų veiklą ir išsaugoti normalų regėjimą.

Žuvų taukai vaikams ir nėščiosioms

Vaikams skirti omega-3 papildai pagardinti įvairiais vaisių, uogų bei kitais skoniais, kurie užmaskuoja nemalonų natūralių žuvų taukų skonį. Kad kūdikis vystytųsi dar mamos įsčiose, o ir pati nėščioji turėtų energijos ir būtų sveika, būsimai mamai rekomenduojama vartoti žuvų taukus. Be omega-3 riebalų rūgščių juose yra A ir D vitaminų naudingų žmogaus organizmui.

Mokslininkai ištyrė žuvų taukų naudą nėščios moters organizmui ir priėjo prie išvados, kad be to, jog omega-3 rūgštys padeda palaikyti gerą odos būklę, kovoti su stresu, sąnariams išlikti lankstiems, stiprinti imunitetą, nėštumo metu vartojusių žuvų taukus moterų vaikai pasižymėjo aukštesniu intelektu nei kiti jų bendraamžiai.

Žuvų taukai senjorams

Pasak amerikiečių mokslininkų, kasdienis žuvų taukų vartojimas senjorams yra puiki prevencija, padedanti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, išsaugoti normalų regėjimą, stabilią psichologinę funkciją, pagerinti smegenų veiklą bei nuotaiką.

Žuvų taukai yra išgaunami iš riebių žuvų, daugiausia menkės, skumbrės, silkės ir lašišos, tačiau gali būti išgaunami ir iš kitų žuvų. Šio papildo naudojimas yra labai populiarus dėl didelio riebaluose tirpių vitaminų A, D ir E kiekio. Būtent šioje kompozicijoje vitaminai puikiai pasisavinami organizme, todėl žuvų taukai dažnai rekomenduojami ir vaikams.

Visų pirma, žuvų taukai yra turtingas omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis: juose yra gausu eikozapentaeno ir dokozaheksaeno rūgščių. Šios rūgštys yra būtinos mūsų organizmui, tačiau pats organizmas jų nesintetina. Tad geriausias būdas užtikrinti jų tiekimą - į savo racioną įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, arba vartoti maisto papildus.

Omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvų taukuose, turi daug naudos sveikatai:

• turi priešuždegiminių savybių,
• teigiamai veikia lipidų apykaitą ir kraujagyslių tonusą,
• prisideda prie kraujospūdžio normalizavimo,
• gali sumažinti kraujo krešėjimą,
• teigiamai veikia nervų audinio vystymąsi ir funkciją,
• taip pat slopina streso hormonų išsiskyrimą bei gali skatinti svorio metimą (padėti deginti sočiuosius riebalus organizme).

Žuvų taukų forma įtakos jų įsisavinimui neturi, tad galite pasirinkti jums patogią papildų formą, tai gali būti kapsulės ar skystas aliejus. Svarbiausia, kad pasirinkti žuvų taukai būtų kokybiški. Suaugusiems dažniausiai patogu vartoti kapsules, o geriausi žuvų taukai vaikams yra skysti, kadangi vaikams kapsulę nuryti gali būti sunku.

Jei vartosite žuvų taukus taip, kaip rekomendavo gydytojas arba vaistininkas ir griežtai laikysitės nurodytos dozės (arba bent jau dozės, nurodytos ant produkto pakuotės), jokios žalos nepadarysite. Žuvų taukai nėra tas produktas, kur galima būtų pasakyti: kuo didesnė dozė, tuo didesnė nauda.

Prieš įtraukdami į savo racioną žuvų taukus, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku. Ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų arba reguliariai vartojate receptinius vaistus. Laikykitės dozės, nurodytos ant produkto pakuotės arba tokios, kurią rekomendavo gydytojas arba vaistininkas. Paprastai laikoma, kad naudinga paros dozė yra 250-500 mg žuvų taukų.

Omega-3 žuvų taukų 1000 mg + vitamino E kapsulės LIVSANE yra puiki jūrų žuvų alternatyva. Jose yra didelės dozės polinesočiųjų rūgščių EPA (260 mg kapsulėje) ir DHA (170 mg kapsulėje). EPA ir DHA padeda palaikyti nomalią širdies veiklą. Naudingas poveikis pasiekiamas kasdien vartojant 250 mg EPA ir DHA. Vitaminas E padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Sveiką širdį palaikančiai mitybai. Be laktozės.

Žuvų taukai ir Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbūs komponentai, prisidedantys prie bendros organizmo būklės. Šios riebalų rūgštys, ypatingai EPR (eikozapentaeno rūgštis) ir DHR (dokozaheksaeno rūgštis), yra gyvybiškai svarbios širdies, smegenų ir sąnarių funkcijoms. Omega-3 riebalų rūgštys gali padėti slopinti uždegimą, kuris yra susijęs su įvairiomis ligomis, įskaitant širdies ligas, artritą ir kitus uždegiminius sutrikimus. Reguliarus Omega-3 vartojimas gali prisidėti prie mažesnės širdies ligų rizikos, gerinti kraujotaką ir mažinti kraujospūdį. Be to, Omega-3 rūgštys gali padėti reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje, kas lemia gerą širdies veiklą.

Smegenų veiklai Omega-3 yra taip pat svarbios. DHR yra pagrindinė smegenų struktūrinė medžiaga ir gali padėti gerinti atmintį, koncentraciją ir nuotaiką. Omega-3 gali būti naudingos net sergant depresija ir kitomis nuotaikos sutrikimų formomis.

Žuvų taukai gali padėti slopinti skausmą ir mažinti sustingimą, susijusį su artritu ir kitais sąnarių sutrikimais, bei pagerinti sąnarių elastingumą ir judrumą. Reguliarus žuvų taukų vartojimas, kartu su sveika mityba ir aktyviu gyvenimo būdu, gali prisidėti prie širdies būklės, geresnės smegenų funkcijos, padedant išlaikyti aukštą gyvenimo kokybę ir sveiką organizmą.

Omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPR ir DHR, gali sustiprinti imuninę sistemą. Jos padeda reguliuoti uždegiminius procesus, kurie gali turėti įtakos imunitetui. Omega-3 taip pat gali padėti sumažinti lėtinių uždegiminių ligų, tokių kaip autoimuniniai sutrikimai, riziką. Be to, Omega-3 gali prisidėti prie organizmo atsparumo infekcijoms ir geresnės imuninės sistemos veiklos. Odos būklei Omega-3 yra itin svarbios, nes jos padeda išlaikyti drėgmės balansą, apsaugo nuo išsausėjimo ir skatina odos elastingumą. Tai gali būti naudinga sergant tokiomis odos ligomis kaip egzema ar psoriazė. Taip pat šios riebalų rūgštys gali apsaugoti odą nuo ankstyvo senėjimo požymių, padėdamos mažinti raukšles ir odos uždegimus. Plaukams Omega-3 taip pat yra reikšmingos - jos gali prisidėti prie stipresnių ir žvilgančių plaukų augimo, mažinti jų slinkimą bei stiprinti galvos odą.

DHR yra viena pagrindinių tinklainės sudedamųjų dalių, todėl ji svarbi regėjimui. Omega-3 gali padėti sumažinti akių sausumą, kuris dažnai pasireiškia dėl ilgo darbo prie ekranų. Šios riebalų rūgštys taip pat gali sumažinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (AMD) riziką, kuri yra viena pagrindinių vyresnio amžiaus žmonių aklumo priežasčių. Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios hormonų pusiausvyrai, nes dalyvauja prostaglandinų - hormonų, reguliuojančių daugelį organizmo procesų - gamyboje. Tai gali turėti įtakos moterų hormonų balansui, ypač menstruacinio ciklo metu ir menopauzės laikotarpiu. Be to, Omega-3 prisideda prie nervų sistemos veiklos, mažina streso poveikį organizmui ir gali padėti kovoti su nerimu bei depresija.

Omega-3 trūkumo požymiai gali pasireikšti įvairiais būdais, nes šios riebalų rūgštys yra būtinos daugeliui organizmo funkcijų. Vienas dažniausių požymių - sausa, pleiskanojanti oda ir susilpnėjusi odos barjerinė funkcija, dėl ko ji tampa jautresnė aplinkos poveikiui. Omega-3 taip pat prisideda prie geros plaukų ir nagų būklės, tad jų trūkumas gali lemti plaukų slinkimą, lūžinėjančius nagus ar pleiskanų atsiradimą.

Smegenų veikla taip pat glaudžiai susijusi su Omega-3, tad trūkumas gali sukelti atminties sutrikimus, prastą koncentraciją ir net nuotaikos svyravimus. Kai kurie tyrimai rodo, kad nepakankamas Omega-3 kiekis gali būti siejamas su didesne depresijos ar nerimo tikimybe.

---