Žuvų taukai yra vieni geriausiai žinomų maisto papildų. Jie gaunami iš įvairių rūšių žuvų ir yra prisotinti organizmui itin svarbiomis omega-3 riebalų rūgštimis. Jų žmogaus organizmas negali sintezuoti pats, todėl svarbu gauti su maistu, į savo mitybos racioną įtraukiant daugiau žuvies arba mitybą papildant žuvų taukais.
Yra teigiama, kad žuvų taukuose esanti dokozaheksaeno rūgštis (DHR) padeda palaikyti normalią smegenų funkciją ir padeda išsaugoti regėjimą. Eikozapentaeno rūgštis (EPR) padeda palaikyti normalią širdies veiklą, o linolo rūgštis ir alfa linoleno rūgštis (ALR) - padeda palaikyti normalią cholesterolio koncentraciją kraujyje.
Reguliariai vartojant žuvų taukų kapsulių stabdomas kraujagyslių pažeidimas ir kalkėjimas (pagyvenusiems žmonėms, pacientams, kurių kraujyje padidėjęs lipidų kiekis arba kurie serga cukriniu diabetu) bei mažinamas padidėjęs kraujo krešėjimas. Minėti pokyčiai yra reikšmingi trombozės ir miokardo infarkto profilaktikos veiksniai.
Kada žuvų taukų geriau nevartoti?
Žuvų taukai-TEVA vartoti draudžiama, jeigu yra sutrikęs kraujo krešėjimas (hemofilija) ar yra kitų kraujavimo pokyčių, pacientas yra nesąmoningas ar dėl kitų priežasčių negali nuryti kapsulių arba jei pacientė nėščia. Nėščioms moterims ir žindyvėms vaisto vartoti draudžiama.
Kaip vartoti žuvų taukus?
Žuvų taukų visada vartokite tiksliai taip, kaip nurodė gydytojas. Reikia gerti tris kartus per parą po 2 kapsules. Kapsules reikia gerti po valgio. Jas reikia iškarto nuryti, kapsulių laikyti burnoje nepatariama, kadangi brinkstant želatinai gali padidėti kapsulės sienelės lipnumas, todėl gali pasunkėti jos rijimas.
Vaisto efektyvumas pasireiškia, jei jis yra vartojamas 2-3 mėnesių kursais. Po dviejų ar trijų mėnesių kurso reikia tikrinti kraujo rodiklius. Toliesnis vartojimas priklauso nuo tyrimų rezultatų.
Galimas šalutinis poveikis
Vartojant rekomenduojamomis dozėmis nepageidaujamo poveikio nepastebėta. Jeigu vaisto perdozuojama, gali atsirasti viduriavimas. Kiek mažiau pavojingas, tačiau neretai pasireiškiantis žuvies taukų vartojimo šalutinis poveikis yra viduriavimas. Viename moksliniame tyrime yra teigiama, kad viduriavimas yra vienas dažniausių nepageidaujamų šalutinių poveikių kartu su kitais virškinimo simptomais, pavyzdžiui, vidurių pūtimu. Be žuvų taukų, viduriavimą gali sukelti ir kitų rūšių omega-3 papildai. Pavyzdžiui, linų sėmenų aliejus yra populiari vegetariška alternatyva žuvų taukams, tačiau įrodyta, kad jis turi vidurius laisvinantį poveikį ir gali padidinti tuštinimosi dažnumą.
Kiti galimi šalutiniai poveikiai:
- Nemalonus skonis
- Blogas burnos kvapas arba blogo kvapo prakaitas
- Galvos skausmas
- Skrandžio sutrikimai, tokie kaip pykinimas ir rėmuo
Kaip sumažinti šalutinį poveikį?
Ekspertų teigimu, vartodami žuvų taukus galite imtis tam tikrų veiksmų, kad išvengtumėte šalutinio poveikio, pvz:
- Vartokite prieš pat valgį.
- Jei žuvų taukų papildų reikia vartoti daugiau nei vieną paros dozę, padalijus ją į du valgymus galima sumažinti refliukso riziką.
- Jei papildai vartojami tik vieną kartą per dieną, gali padėti dozės vartojimas su didžiausiu valgymu.
- Kad išvengtumėte refliukso, išgėrę maisto papildo, nesvarbu, kokiu paros metu, bent 15 minučių pagulėkite ant kairiojo šono.
Tyrimais nustatyta, kad omega-3 riebalų rūgštys ne tik sumažina rūgšties refliukso riziką, bet ir geriau įsisavinamos valgant, ypač kai maiste yra daugiau riebalų. Kita vertus, vartojant žuvų taukus su maistu, kuriame yra mažiau riebalų, kaip dažniausiai būna pusryčiuose, žuvų taukai įsisavinami prasčiau. Jei žuvų taukus vartojate per pusryčius, pabandykite į juos įtraukti sveikų riebalų, pavyzdžiui, kiaušinių, avokadų ar riešutų.
Svarbu
Prieš vartojant žuvų taukus, svarbu pasitarti su gydytoju arba vaistininku, ypač jei vartojate kitus vaistus arba turite sveikatos problemų.