Plaukų būklė atspindi mūsų organizmo būklę. Jei vargina susilpnėję plaukai, plaukų slinkimas, galiukų išsišakojimas ir kitos problemos, būtina įsigilinti į savo organizmą ir rasti plaukų silpnėjimo priežastį. Dažnu atveju tai būtina nesubalansuota mityba - vitaminų ir mineralų trūkumas neigiamai veikia plauko struktūrą, todėl plaukas pasidaro trapus, jį lengvai paveikia aplinkos faktoriai.
Norint atstatyti susilpnėjusio plauko būklę, vien išorinių plaukų priežiūros priemonių nepakaks - būtina subalansuoti mitybą ir vartoti kuo daugiau reikiamų vitaminų ir mineralų turinčių maisto produktų. Žuvis - vienas geriausiai plauką veikiančių maisto produktų, kuris stiprina plauko folikulą, maitina plaukus ir apsaugo juos nuo slinkimo bei galiukų lūžinėjimo. Apžvelgsime, kokios yra svarbiausios medžiagos, randamos žuvyje ir kaip šios medžiagos veikia mūsų plaukų būklę.
Pagrindinės žuvų taukų sudedamosios dalys ir jų poveikis plaukams
Omega-3 riebalų rūgštys
Drąsiai galima teigti, kad omega-3 riebalų rūgštys yra vienos geriausių plaukų „draugų“. Šių rūgščių galima atrasti daugelyje žuvies rūšių: menkėse, skumbrėse, silkėse, lašišose ir kitose žuvyse. Omega-3 riebalų rūgštys yra be galo svarbios norint išlaikyti plaukų grožį. Šio medžiagos maitina plaukų folikulus ir stabdo plaukų retėjimą. Tai itin aktualu susiduriantiems su plaukų slinkimu ir plaukų retėjimu dėl amžiaus nulemtų procesų.
Pavartojus daugiau produktų su omega-3 riebalų rūgštimis, plaukai pasidaro tankesni, be to, plaukų slinkimas pradeda mažiau varginti. Taip pat šios vertingosios rūgštys padeda sustabdyti ir plaukų galiukų lūžinėjimą, kuris vargina daugelį silpnų plaukų savininkų. Dietologė Harpreet Pasricha portalui „Vogue“ teigia, kad omega-3 riebalų rūgštys taip pat skatina plaukų augimą - maitindamos plaukų folikulus, jos pagreitina plaukų augimo procesą. Anot dietologės, plaukai auga greitesniu tempu ir yra sveikesni. Šios ypatingosios medžiagos taip pat atgaivina plaukus ir padeda jiems spindėti kaip niekada anksčiau.
Be to, Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos sveikai organizmo veiklai - jos teigiamai veikia širdies ir smegenų funkcijas, mažina uždegimą ir gerina nuotaiką. Moksliniai tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali padėti apsaugoti odą nuo kenksmingų ultravioletinių (UV) spindulių poveikio. Ilgalaikis UV spindulių poveikis skatina odos ląstelių pažeidimus, sukelia paraudimą, uždegimą ir netgi prisideda prie priešlaikinio odos senėjimo. Vienas nedidelis tyrimas parodė, kad asmenys, kurie tris mėnesius kasdien vartojo 4 gramus EPA, savo odos atsparumą saulės nudegimams padidino net 136 %, palyginti su placebo grupe, kurioje reikšmingų pokyčių nepastebėta.
Vitaminas A
Pasaulyje labai daug žmonių susiduria su plaukų pleiskanojimu, tačiau daugelis nežino, kad pleiskanojantiems plaukams stinga vitamino A. Vitaminas A žmogaus organizme gamina tam tikrus riebalus, kurie neleidžia plaukams išsausėti. Jei organizme yra pakankamas kiekis vitamino A, plaukai nėra linkę pleiskanotis ir išlieka sveiki bei spindintys.
Vitaminas A, kurio yra gausu žuvų taukuose, lašišoje ir kitose žuvyse, užtikrina, jog plaukai bei jų galiukai neišsausėtų, neprarastų natūralaus švytėjimo. Tai ypač aktualu žiemos sezonu, kuomet plauką veikia šaltis, vėsus vėjas, sniegas ir didelė temperatūrų kaita. Vartojant žuvies produktų, užtikrinsite plaukų apsaugą nuo pleiskanojimo, kuris gali sukelti didelį diskomfortą, be to, išlaikysite plaukų žvilgesį.
Vitaminas B
Vitaminas B yra labai svarbus centrinei nervų sistemai, tačiau jo nauda įrodyta ir odai bei plaukams. Vitaminas B atstato pažeistų ir silpnų plaukų būklę, todėl jo trūkumas gali sąlygoti plaukų slinkimą, galiukų skilinėjimą, plauko šiurkštumą, taip pat elektrinimąsi. Nemažai vitamino B yra randama silkėje, lydekose, krevetėse ir kitose žuvyse bei žuvų produktuose.
Biotinas reguliuoja prakaito liaukų veiklą ir maistu aprūpina galvos odos ląsteles. Biotino trūkumas pastebimas, kuomet plaukai pradeda skilinėti, vargina galvos odos sausumas, pasikeitusi plauko struktūra. Biotinas padeda atstatyti plauko struktūrą, pagerėja plaukų augimo procesas.
Vitaminas D
Vitamino D, dar kitaip vadinamo saulės vitaminu, daugiausiai gauname iš saulės. Vis dėlto Lietuvoje saulėtų dienų būna ne tiek jau daug, todėl papildyti šio svarbaus plaukų būklei vitamino atsargas galime vartodami tinkamus maisto produktus. Vitaminas D yra randamas riebiose žuvyse, tokiose kaip silkė, skumbrė, ungurys ir kitos.
Didžiausia vitamino D nauda plaukams yra tai, jog jis didina plaukų tankumą. Remiantis portalo „Healthline“ straipsniu, vitaminas D padeda sukurti naujus plaukų folikulus, todėl atstačius vitamino D balansą organizme, plaukai tampa tankesni, puresni. Dažniausiai žemas vitamino D kiekis organizme yra siejamas su nuplikimu, todėl jei pastebima, jog kai kuriose galvos vietose plinkama, galima įtarti vitaminų D stygių. Vitaminas D, jei yra vartojamas reguliariai, ne tik padeda susigrąžinti plaukų tankumą, bet ir sugrąžina sveiką plaukų spindesį, plaukai labiau žvilga.
Vitaminas E
Daugelyje žuvų ir jūros gerybių randamas ir vitaminas E, kuris yra puikus antioksidantas. Vitaminas E saugo plaukus nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio, karščio, šalčio, vėjo. Tai plaukų būklę apsaugantis vitaminas, kurio stingant plaukai susilpnėja, lūžinėja, darosi šiurkštūs. Daugiausiai vitamino E yra randama žuvyje - silkėje. Vitamino E yra ir kitose žuvyse bei kai kuriose jūros gėrybėse.
Žuvų taukai - pagalba susilpnėjusiems plaukams
Jei plaukai atrodo praradę gyvybę, slenka, labai lėtai auga, būtina skubiai spręsti šią problemą. Kuo greičiau atstatysime plaukų sveikatą, tuo mažiau bėdų turėsime ateityje. Kaip ir patiekalai iš žuvies, žuvų taukai taip pat yra labai naudingi mūsų plaukų sveikatai. Žuvų taukai - natūralus produktas, kuris išgaunamas iš riebių žuvų. Šiame produkte yra daugybę naudingų medžiagų, kurios naudingos plaukams.
- Žuvų taukuose esančios omega-3 riebalų rūgštys maitina plaukų folikulus ir skatina plaukų augimą.
- Sudėtyje esanti palmitino rūgštis stiprina plaukų šaknis ir suteikia tvirtumo plaukui per visą jo ilgį.
- Oleino rūgštis gerina plaukų galiukų būklę ir teigiamai veikia plauko struktūrą.
- Vitaminas A kovoja su plaukų trapumu.
- Vitaminas B gerina plaukų augimo procesą.
- Vitaminas D sugrąžina sveiką plaukų spindesį.
Žuvies taukus galima vartoti ne tik geriamuoju pavidalu, bet ir kapsulėmis. Kapsulėse yra išsaugomos visos ypatingos žuvų taukų savybės. Nesvarbu, ar tai būtų žuvų taukų kapsulės, ar aliejus, juos būtina laikyti kambario temperatūroje, tamsioje, sausoje vietoje. Privalu sekti žuvų taukų galiojimo terminą - pasibaigus galiojimo laikotarpiui, žuvų taukų negalima vartoti.
Žuvų taukai plaukų kaukėse
Žuvų taukus taip pat galima naudoti ir išoriniu būdu - gaminant plaukų kaukes namų sąlygomis. Šios kaukės su skystais žuvų taukais sustabdo plaukų slinkimą, skatina plaukų augimą ir sugrąžina natūralų plaukų spindesį. Teigiama, jog tokių kaukių poveikis pastebimas jau po kelių savaičių, tačiau tam, jog būtų pasiektas maksimalus rezultatas, būtina kaukes naudoti kelis mėnesius. Plaukų kaukės su skystais žuvies taukais patariama naudoti kelis kartus per savaitę. Reguliariai naudojant plaukų kaukes su žuvų taukais, plaukai atgyja, pradeda švytėti, pasikeičia plaukų galiukų būklė.
Žuvų taukuose esančios veikliosios medžiagos drėkina plaukų folikulus, todėl plaukai tampa nebe tokie šiurkštūs, mažėja pleiskanotumas. Šias plaukų kaukes ypač tinka naudoti šaltuoju metų sezonu, kuomet plauką veikia stiprus vėjas, šaltis, sniegas, lietūs, didelė temperatūrų kaita. Kaukės su žuvų taukais greitai atstato plaukų galiukų būklę, nes prisotina plaukų galiukus mineralų ir vitaminų kompleksu.
Baiminantis specifinio kvapo, kurį plaukuose gali palikti žuvų taukai, rekomenduojama žuvų taukus maišyti su įvairiais kvapniais aliejais. Jais galima papildyti kaukės sudėtį arba įpilti aliejų į vandenį, kuomet skalaujame plaukus. Plaukai bus ne tik prisotinti naudingomis žuvų taukų medžiagomis, bet ir gaiviai kvepės.
Receptai: plaukus atstatančios ir švytėjimo suteikiančios kaukės su žuvų taukais
Plaukų kaukė su žuvų taukais ir kiaušinio tryniu
Ši plaukų kaukė suteikia plaukams blizgesį, stiprina plaukus ir pagreitina plaukų augimą. Taip pat ši kaukė apsaugo nuo plaukų galiukų trupėjimo. Ši kaukė tinka normaliems plaukams ir ypač išsausėjusiems.
- Sudėtis:
- Žuvies taukai - 35 g
- Kiaušinio trynys - 2 vnt.
- Abrikosų aliejus - 17 g
Plaukų kaukės gaminimas:
- Žuvų taukus pašildykite.
- Sumaišykite trynius su šakute.
- Į gautą masę įpilkite šiltų žuvų taukų, abrikosų aliejaus.
- Viską gerai sumaišykite.
- Paruoštą masę tepkite ant plaukų šaknų arba plaukų galiukų ir paskirstykite per visą plaukų ilgį.
- Palaikykite kaukę 30-40 minučių.
- Išsiplaukite galvą.
Plaukų kaukė su žuvų taukais ir kokosų aliejumi
Plaukų kaukė su kokosų aliejumi ir žuvų taukais apsaugo nuo plaukų slinkimo, apsaugo juos nuo mechaninių pažeidimų ir patarimų skerspjūvio.
- Sudėtis:
- Žuvies taukai - 35 g
- Ricinos aliejus - 1 valgomasis šaukštas
- Kokosų aliejus - 17 g
- Dobilo aliejus - 1 valgomasis šaukštas
Plaukų kaukės gaminimas:
- Sumaišykite visus komponentus.
- Supilkite masę į puodą ir šiek tiek ją pašildykite.
- Kaukę su žuvų taukais užtepkite ant plaukų. Prieš tai sudrėkinkite plaukus.
- Palaikykite kaukę 30 minučių.
- Išsiplaukite galvą.
Žuvų taukai yra vertingas produktas, kuris yra polinesočiųjų riebalų rūgščių, taip pat mikroelementų ir vitaminų šaltinis. Kai kurios dažniausiai žuvų taukuose esančios riebalų rūgštys yra Omega-3 (EPA ir DHR). Žuvų taukai turi daug naudos sveikatai palaikyti ir gerinti, todėl juos svarbu vartoti tiek suaugusiems, tiek vaikams.
Žuvų taukų nauda organizmui:
- Padeda palaikyti normalią širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
- Reguliuoja cholesterolio kiekį.
- Neleidžia susidaryti trombams.
- Reguliuoja kraujospūdį.
- Stiprina kraujagyslių sieneles.
- Skystina kraują.
- Svarbūs smegenų sveikatai, palaiko normalią pažinimo funkciją, gerina atmintį ir koncentraciją.
- Omega-3 rūgštys padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, mažina apatiją ir depresijos simptomus.
- Padeda palaikyti sveiką regėjimą.
- Naudingi sveikai odai, plaukų augimui ir nagų stiprinimui.
- Didina organizmo atsparumą infekcijoms, slopina uždegimus, skatina imuninės sistemos veiklą.
- Kalcis ir vitaminas D didina kaulų tankį.
- Palaiko sąnarių judrumą ir mažina sąnarių skausmą.
Pagrindiniai vitaminai, mineralai ir maisto medžiagos, būtini plaukų sveikatai:
- Vitaminai A, C, E, D ir B grupės vitaminai
- Geležis
- Cinkas
- Omega-3 riebalų rūgštys
Svarbu palaikyti tinkamą vitaminų ir mineralų balansą, nes šios medžiagos prisideda prie plaukų augimo. Maisto papildai turintys išvardytus vitaminus, veiksmingai padės stiprinti plaukus iš vidaus. Na, o tepami ant plaukų vitaminai puikiai tiks norint sustiprinti maitinamąjį poveikį.
Požymiai, rodantys, kad plaukams gali trūkti vitaminų, gali apimti skirtingus simptomus: slinkimas, sausumas, galų lūžinėjimas arba bendras plaukų išvaizdos pablogėjimas. Kamuojant sveikatos problemoms, įtariant, kad plaukams reikia vitaminų galima pasitarti su mediku, atlikti net papildomus tyrimus ir nustatyti , kokių vitaminų labiausiai trūksta organizme. Taip pat galima bent kartą metuose profilaktiškai mitybą papildyti svarbiausiais vitaminais ir jų komplektais.
Svarbu pabrėžti tai, kad vitaminų perteklius gali turėti tiek pat žalos, kiek jų trūkumas. Todėl maisto papildus rekomenduojama vartoti tik taip, kaip nurodo gamintojas. Yra žinoma, kad perdozavus vitamino A ir jo susikaupus organizme gali kamuoti plaukų slinkimas.