Pandemijos metu žmonės grįžo prie naminio, paprasto, lengvai bei greitai paruošiamo maisto, todėl klasika tapęs sumuštinis - atrandamas iš naujo. Nesvarbu, ar dirbate iš namų, biuro, o galbūt sodybos - sumuštinis tampa puikiu pandemijos laikų patiekalu, kuris tinka ir patinka tiek mažiems, tiek dideliems.
Jeigu dirbate iš namų, o kartu tenka padėti vaikams su nuotolinėmis pamokomis ir būreliais - maisto gamybai laiko lieka nedaug. „Skanų sumuštinį galima pasigaminti vos per kelias minutes: kaip mėgstu juokauti, viena koja žengiant pro duris arba viena ranka rašant elektroninį laišką. Neabejotinai kiekvieno iš mūsų šaldytuve esama sumuštiniams tinkamų produktų.
Kai pasaulyje daug nežinomybės ir neužtikrintumo, mes ieškome jau patikrinto ir patikimo maisto. „Norime, jog maistas suteiktų jaukumo, patiktų visai šeimai, o kartu jo gamybai nereikėtų išleisti daug pinigų. Sumuštinis tam tinka idealiai! Štai, pavyzdžiui, paverskite vakarienės likučius į pietų sumuštinį ir taip sutaupykite. Tarp duonos riekelių gali atsidurti tiek vakarykštė vištiena ar žuvis, tiek bulvių ar tuno salotos, tiek ir mėgstamų uogų ar vaisių likučiai“, - teigia tinklaraštininkė J.
Sumuštinis - tai universalus patiekalas, kuris patiks net ir patiems išrankiausiems vaikams. „Mano vaikams patinka paprasti sumuštiniai su keliais ir pažįstamais ingredientais, bet pamažu juos pratinu prie kuo įvairesnių skonių ir kuo didesnio daržovių pasirinkimo. Sumuštiniai dėkingi dar ir dėl to, kad juose daržoves galima nesunkiai integruoti - štai, pavyzdžiui, įvairios žolelės gali atsidurti humuse, o salierai arba agurkai - tuno salotose“, - pataria J.
Sveiki užkandžiai vaikams
Vaikų mityba yra ypatingai svarbi jų augimui ir vystymuisi, o tinkami užkandžiai gali padėti išlaikyti energijos lygį ir skatinti sveikus įpročius. Mokyklos dienos metu vaikai dažnai praleidžia daug energijos, todėl sveiki užkandžiai yra puiki priemonė, kad jie išliktų aktyvūs ir susikaupę.
- Obuoliai su riešutų sviestu: Supjaustykite obuolius griežinėliais ir patepkite juos riešutų sviestu (pvz., žemės riešutų ar migdolų sviestu). Norėdami dar labiau paįvairinti, ant viršaus galite užberti šiek tiek cinamono ar riešutų trupinių. Obuoliai yra puikus užkandis, pilnas skaidulų, o riešutų sviestas - sveikų riebalų ir baltymų šaltinis.
- Daržovių lazdelės su hummusu: Supjaustykite morkas, agurkus, paprikas ir salierus lazdelėmis ir supakuokite su nedideliu indeliu hummuso. Hummusas, gaminamas iš avinžirnių, yra puikus augalinių baltymų ir skaidulų šaltinis, o daržovės suteikia svarbių vitaminų bei mineralų.
- Pilno grūdo krekeriai su avokado užtepėle: Pilno grūdo duonelės (pvz., krekeriai) yra sveikas angliavandenių šaltinis, o avokado užtepėlė suteiks sveikų riebalų ir vitaminų. Galite pasigaminti paprastą avokado užtepėlę, sumaišę sutrintą avokadą su šiek tiek citrinos sulčių ir druska.
- Jogurtas su uogomis ir granola: Jogurtas yra puikus kalcio ir baltymų šaltinis, svarbus vaikų kaulų sveikatai. Patiekite natūralų jogurtą su šviežiomis uogomis, tokiomis kaip braškės, mėlynės ar avietės, ir pridėkite saują pilno grūdo avižų ar granolos.
- Kepti avižiniai batonėliai: Kepti avižiniai batonėliai yra puikus būdas vaikams gauti energijos ir maistingųjų medžiagų. Juos galima paruošti iš avižų, riešutų sviesto, medaus ir džiovintų vaisių. Tai puiki alternatyva parduotuviniams saldintiems užkandžiams, nes jūs kontroliuojate ingredientus ir galite sumažinti cukraus kiekį.
- Kiaušinių keksiukai: Kiaušinių keksiukai - tai sotus ir baltymingas užkandis, kuris lengvai gali būti paruoštas iš anksto. Sumaišykite kiaušinius su smulkintomis daržovėmis, tokiais kaip špinatai, paprikos ar cukinijos, ir kepkite keksiukų formelėse.
- Sumuštiniai su avokadu ir pomidorais: Sumuštiniai gali būti ir sveiki, jei juos ruošiame iš pilno grūdo duonos ir sveikų ingredientų. Avokadas ir pomidorai suteikia daug vitaminų, sveikų riebalų ir mineralų. Taip pat galite pridėti šiek tiek lapinių salotų, kad užkandis būtų dar gaivesnis.
- Kukurūzų trapučiai su sūriu ir agurkais: Kukurūzų trapučiai yra lengvas ir traškus užkandis, kurį galite patiekti su sūriu ir šviežiais agurko griežinėliais. Tai puiki angliavandenių, baltymų ir šviežių daržovių kombinacija, suteikianti energijos ir ilgai išlaikanti sotumą.
- Saldžiųjų bulvių traškučiai: Saldžiųjų bulvių traškučiai yra puiki alternatyva tradiciniams bulvių traškučiams. Juos galite lengvai pasigaminti namuose, tiesiog supjaustę saldžiąsias bulves plonais griežinėliais ir iškepę orkaitėje su trupučiu alyvuogių aliejaus.
- Džiovinti vaisiai su riešutais: Džiovinti vaisiai, tokie kaip abrikosai, razinos ar slyvos, kartu su riešutais (migdolais, anakardžiais ar graikiniais riešutais) sudaro puikų užkandį, pilną sveikų riebalų, baltymų ir vitaminų.
Patarimai, kaip paįvairinti sumuštinius
Prieš pradedant konstruoti sumuštinį, žymios tinklaraštininkės vieningai sutaria - viskas prasideda nuo duonos pasirinkimo. Čia susiduriama su dažna dilema - vaikai kur kas mieliau renkasi batoną, o ne rupią duoną.
- „Vaikams greitai pabosta įprastos formos sumuštiniai, tad siūlau improvizuoti - ruoškite ryškiaspalvius sumuštinių vėrinukus, kuriuose integruokite ryškiaspalves daržoves ir užtepėles, taip sumaniai paslėpdami maistingus ingredientus „kitokiame“ sumuštinyje. Kaskart sumuštinius pagardinkite vis kitomis daržovėmis, žaiskite skirtingomis jų spalvomis bei formomis, taip pat įdėkite kelis žalumynų lapelius. Anot moters, norėdami suteikti vėrinukams daugiau spalvų, naudokite humusą. Galite jį pagardinti burokėliais, morkomis, paprikomis, saldžiąja bulve ar kitomis daržovėmis - taip jis taps spalvingesnis, patrauklesnis bei dar maistingesnis. „Vėrinukus konstruoti pradėkite nuo duonos. Kuo ši minkštesnė, tuo didesnė tikimybė, kad vaikui ji patiks. Nors duonos pasirinkimas yra išties nemažas, tačiau vis dar be konkurencijos vaikų mėgstamiausia išlieka balta duona. Paprastai vėrinukams naudojame duoną su kefyru, nes ji turi naudingų baltymų ir kalcio, kuris ypač svarbus vaikams.
- Anot sveikos mitybos konsultantės Indrės Trusovės, maistingas sumuštinis - tai puikus patiekalas kiekvienam vaikui, ypač po aktyvios veiklos lauke ar sporto būrelyje. Duonoje esantys angliavandeniai atstatys prarastas energijos atsargas ir padės greitai pasisotinti. I. „Renkantis šviesią duoną, atkreipkite dėmesį, kad jos sudėtis būtų kuo vertingesnė, pavyzdžiui, daug skaidulinių medžiagų ar baltymų. Tuomet ruoškite maistingą įdarą: aš siūlyčiau išbandyti vištienos ir avokado sumuštinį. Virtus vištienos kumpelius susmulkinkite ir sumaišykite su graikišku jogurtu. Įdėkite truputį druskos. Tepkite šią masę ant duonos riekės, dėkite svogūnų laiškus, krapus, salotos lapą, sultenę ir avokado riekeles. Pabarstykite sezamo sėklomis. Ant viršaus kita riekelė duonos. Labai skanu dar prisikąsti agurkėliais. Mano dukra tokius sumuštinius itin mėgsta“, - teigia I. Jauna mama pabrėžia, kad tokį sumuštinį nesudėtinga supakuoti į priešpiečių dėžutę, pasiimti su savimi pasivaikščiojimui lauke.
- Dažna mama susiduria su vaiko nevalgumo problema, todėl griebiasi įvairiausių gudrybių, viena iš jų - įdomūs ir žaismingi sumuštinio pateikimo būdai. „Aš visada šaldytuve turiu savo firminės varškės užtepėlės - paprastą liesą varškę maišau su graikišku jogurtu, smulkintomis datulėmis ir trupučiu medaus. Belieka išsitraukti iš šaldytuvo, tepti ant duonos skrebučio ir pusė darbo padaryta. Kita pusė - iš įvairių vaisių ir uogų išdėlioti veidukus ar šypsenėles.
- Tinklaraštininkė Toma Dambrauskė teigia, kad tiek didesnėse kelionėse po pasaulį, tiek mažesnėse po miestą, su savimi visada reikia turėti užkandžių vaikams. „Tokie maži sumuštinukai - tikras išsigelbėjimas, kai reikia greitai, bet sočiai pavalgyti. Kad viskas geriau laikytųsi, norimus birius produktus patrinkite šakute ir tepkite, o ne dėliokite atskirai, kad neišsilakstytų. „Savo vaikams aš pertepu riekeles varške, uždedu šiek tiek sutrinto banano, uogų, kurias taip pat galima šakute šiek tiek sutrinti, tada visa masė geriau susilipina. Užvertusi kita riekele duonos, supjaustau norimomis formelėmis. Saldžiam variantui dėl savo lipnumo ir konsistencijos puikiai tinka kriaušė, melionas ir bananas. Jei norisi sočiau, tepkite duonos riekeles varške bei storesniu sluoksniu sutrinto avokado, apšlakstykite citrinų sultimis.
Sveikesnio maisto pasirinkimas
Maisto tinklaraštininkė ir receptų knygos autorė Kristina Pišniukaitė-Šimkienė dalinasi nesudėtingais sveiko maisto receptais, kurie patiks tiek tėvams, tiek vaikams. Vienas paprasčiausių patiekalų, kurį nesudėtingai pasigamins vaikai - sumuštiniai.Nors tradiciškai sumuštinį įsivaizduojame kaip duonos, sviesto ir dešros ar sūrio kombinaciją, maisto tinklaraštininkė teigia, kad sumuštiniai gali būti ne tik labai maistingi, bet ir įvairūs.
„Svarbu tinkamai parinkti ingredientus: sveiką duoną, visaverčius pagardus ir daug daržovių. Vietoj tradiciškai ant duonos tepamo sviesto, rinkitės sveikesnes alternatyvas: avokadą, humusą ar varškės sūrį. Gardinkite sumuštinius vištiena, varške, sūriu, kumpiu, žuvimi, kiaušiniais, daržovėmis ir netgi vaisiais ar uogomis“, - vardina K. Pišniukaitė-Šimkienė.
Pasak jos, rinkdamiesi skirtingus užtepus ir pagardus ne tik paįvairinsite skonį, bet kartu sumuštinis taps maistingesnis. Jis bus sotesnis, suteiks daugiau ilgalaikės energijos, kurios vaikams vasarą tikrai reikia. Be to, sočiai pavalgius vaikui nesinorės dažnai užkandžiauti, tad taip išvengsite greitų ir dažnu atveju ne itin maistingų užkandžių.
Gaminant sumuštinius ne tik galima rinktis iš daugybės skonių, bet ir lavinti vaiko kūrybiškumą - leiskite jam pačiam derinti ingredientus tarpusavyje, gražiai sudėlioti juos ant duonos.
K. Pišniukaitė-Šimkienė įsitikinusi, kad svarbu ne tik mokyti vaikus savarankiškai gamintis maistą, bet ir pratinti juos prie sveiko gyvenimo būdo, nes tai neatsiejama normalios vaiko raidos dalis. Pati būdama mama, maisto tinklaraštininkė dalinasi keliais patarimais tėvams, kurie padės ugdyti sveikos mitybos įpročius:
„Įtraukite vaiką į gamybos procesą, paverskite sveiko patiekalo gamybą įdomia veikla kartu. Vaikui bus tikrai smalsu paragauti savo gaminto patiekalo. Taip pat galite daržoves ir kitus maistingus produktus patiekti vaikiškai ir smagiai: vietoje paprasto sumuštinio, sutepkite sumuštinį zuikutį su saliero ausytėmis ir morkos ūsais, blynus papuoškite uogų akytėmis. Naudokite kuo daugiau ryškių formų ir spalvų, kad vaikams būtų smagu valgyti.“
Jeigu vaikai nėra pratę prie sveiko maisto ir atsisako valgyti daržoves, K. Pišniukaitė-Šimkienė pataria pasitelkti fantaziją: „Integruokite daržoves į patiekalus taip, kad jų nesimatytų. Pavyzdžiui, kotletuose pusę mėsos kiekio keiskite tarkuotomis daržovėmis, į pyragą ar keksiukus įdėkite moliūgų tyrės ar tarkuotos cukinijos, makaronų padažą gaminkite iš trintų daržovių ir t.t.“
Anot jos, mokyti vaikus sveikos mitybos principų padės ir gero pavyzdžio rodymas. Tuo įsitikinusi ir „Vilniaus duonos“ produktų vystymo vadovė Baltijos šalims Snieguolė Šoblinskienė.
„Norint vaikus pratinti prie sveikesnių maisto alternatyvų, pirmiausia svarbu patiems tėvams sveikiau maitintis ir tokiu būdu rodyti vaikams pavyzdį. Tą padaryti galima pradedant nuo sveikesnio kasdienių produktų pasirinkimo, pavyzdžiui, duonos. Šiandien dažnai girdime, kad duoną valgyti nesveika, tačiau rinkoje turint tokį platų pasirinkimą, tikrai galima atrasti sveikesnės duonos alternatyvų“, - sako S. Šoblinskienė.
Tiems, kurie ieško sveikesnių duonos alternatyvų, specialistė rekomenduoja atidžiai išanalizuoti produkto sudėtį: „Pakuotės gale esančioje sudėties lentelėje labai svarbu dėmesį atkreipti į ingredientų eiliškumą: sudėtinės dalys vardijamos iš eilės, nuo didžiausio žaliavos kiekio iki mažiausio. Pavyzdžiui, jei ieškote ruginės duonos, tai būtent rugiai turėtų būti pirmoje ingredientų sąrašo vietoje. Čia taip pat derėtų atsižvelgti į cukraus vietą.
Žinoma, kiekvienoje duonoje rasime cukraus, nes jo natūraliai yra grūduose, tačiau kai kurie produktai dar turi ir pridėtinio cukraus. Būtent pastarojo reikėtų vengti. Jei sudedamųjų dalių sąraše nerasite cukraus, vadinasi, produkte pridėtinio cukraus nėra, nes natūraliai iš grūdo gaunamas cukrus sudėtyje neminimas.“
S. Šoblinskienė taip pat pataria įvertinti energetinės produkto vertės lentelę: „Geros, maistingos ir organizmui naudingos duonos 100 gramų sudėtyje turėtų būti ne daugiau nei 5 g cukraus, ne daugiau nei 7 g riebalų, druska neturėtų viršyti 1,2 g, o skaidulų turėtų būti apie 5 g arba daugiau“, - vardina specialistė.
Pasak S. Šoblinskienės, skaidulos yra labai naudingos organizmui: „Skaidulos yra ląsteliena, jos gerina virškinimą, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Be to, pavalgius skaidulinių medžiagų ilgiau jaučiamas sotumo jausmas, todėl nesinori užkandžiauti tarp pagrindinių patiekalų.
Kuo skaidulų produkte daugiau, tuo geriau, todėl ieškant sveikos duonos, siūlau rinktis viso grūdo duoną, - pasakoja S. Šoblinskienė, - Kuo mažiau grūdai apdirbti, tuo daugiau jie turi skaidulų. Viso grūdo duonos gaminiuose naudojami grūdai, kurių luobelės nenuvalomos, o sumalamos į bendrą masę. Būtent viršutiniame grūdo sluoksnyje yra daugiausiai sėlenų, todėl viso grūdo duona yra itin maistinga ir naudinga organizmui.“
Receptai
Daržovių sumuštinis su varške
1 sumuštiniui reikės:
- 1 daržovinės duonelės su morkomis ir pastarnokais
- 2 v. š. tepamosios varškės
- 1 v. š.
Tepamąją varškę sumaišykite su krapais ir prieskoniais. Aptepkite abi duonelės puseles. Daržoves supjaustykite labai plonais griežinėliais, papriką - juostelėmis. Ant vienos duonelės puselės sluoksniuokite daržoves su kumpio riekelėmis.
Sumuštinis su vištiena ir brie sūriu
2 sumuštiniams reikės:
- 150 g vištienos krūtinėlės
- ¾ a. š. maltų kvapiųjų pipirų
- po ½ a. š. džiovintų raudonėlių
- tarkuotos citrinos žievelės
- druskos ir šviežiai maltų juodųjų pipirų
- alyvuogių aliejaus
- 2 porcijinių „Gardėsio“ grūdų duonelių
- 4 v. š. grietinėlės sūrio
- 1-2 a. š.
Vištos krūtinėlę įtrinkite prieskoniais, apsukite kepimo popieriumi ir padaužykite kočėlu - greičiau iškeps. Kepkite keptuvėje įkaitintame aliejuje po 3-4 min. iš abiejų pusių. Palikite atvėsti, supjaustykite. Abi duonelių puseles aptepkite grietinėlės sūriu. Ant dviejų puselių dėkite vištienos, brie, salotinių sultenių, pagardinkite prieskoniais.
Sumuštinis su saldžiąja bulve
1 sumuštiniui reikės:
- 1 nedidelės saldžiosios bulvės
- šlakelio alyvuogių aliejaus
- 1 v. š. grūdėtosios varškės
- 1 a. š. traškaus žemės riešutų sviesto
- 1 v. š.
Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių. Į kepimo formą įtieskite folijos ir sudėkite griežinėliais pjaustytą saldžiąją bulvę. Pašlakstykite aliejumi, pasūdykite, pabarstykite pipirais. Kepkite apie 10-12 min., kol suminkštės. Varškę sumaišykite su riešutų sviestu ir šakute sutrintais avinžirniais. Abi duonelės puseles aptepkite užtepu. Ant vienos puselės dėkite salotų, keptų saldžiųjų bulvių, cukinijų bei agurkų riekelių.
Sotūs avižinės duonos sumuštiniai
Reikės:
- 4 riekelių avižinės sumuštinių duonos
- Kreminio sūrio
- Garstyčių
- Kelių salotų lapų
- Kelių ridikėlių
- 50 g sūdytos lašišos
- 1 virto kiaušinio
- 1 nedidelio prinokusio avokado
- Ctrinos sulčių
- Druskos, pipirų
Gaminimo eiga:
Dvi avižinės duonos riekes aptepame kreminiu sūriu, kitas dvi - garstyčiomis. Ant kreminiu sūriu apteptos duonos dedame salotos lapą, ridikėlių griežinėlius, lašišą, avokadą, kiaušinį. Apšlakstome citrinos sultimis, pabarstome druska ir pipirais. Ant viršaus dedame duonos riekę su garstyčiomis. Suspaudžiame sumuštinius ir perpjauname įstrižai pusiau.
Sumuštiniai su česnakine varške
Reikės:
- 2 riekelių grūdų duonos
- 4 v. š. varškės
- 1 v. š. graikiško jogurto
- Mažos skiltelės česnako
- Krapų ir petražolių (tinka ir švieži, ir šaldyti, ir džiovinti)
- Citrinos sulčių
- Pomidorų
- Lukštentų kanapių sėklų
- Druskos, pipirų
- Šviežio baziliko lapelių
Gaminimo eiga:
Varškę sumaišome su jogurtu, trintu česnaku, žolelėmis, šlakeliu citrinos sulčių, žiupsneliu druskos ir pipirų. Duoną, jei norisi, paskrudiname kelias minutes orkaitėje. Ant duonos tepame varškės užtepėlės, dedame pomidorų.
Sumuštiniai su vištienos bei avokado salotomis
Reikės:
- 4 riekelių avižų duonos
- 100 g virtos / keptos vištienos
- 1 avokado
- 1/4 citrinos
- Žiupsnelio druskos, pipirų
- 2 salotų lapų
Gaminimo eiga:
Idealiausia šiuos sumuštinius gaminti, jei turime likusios vištienos - puikiai tiks ir virta, ir kepta, vištienos dalis nesvarbi. Jei neturime, tai išverdame arba iškepame. Vištieną supjaustome nedideliais gabalėliais. Į dubenį dedame prinokusį avokadą, įspaudžiame citrinos sulčių, beriame druskos, pipirų ir sutriname šakute iki vientisos masės. Įmaišome vištieną.
Mini sumuštiniai "Ežys"
Reikės:
- VILNIAUS DUONA sumuštinių duonos „Kakės Makės“
- Natūralaus kreminio sūrio („Philadelphia“ tipo)
- Ilgavaisio agurko
- KAKĖS MAKĖS salotų „Baby romaine“
- Mėgstamo kumpio ar dešros gabalėlių
- Fermentinio sūrio riekelių
- Vyšninių pomidoriukų
- Pasirinktinai (jei norite didelio „ežio“, rinkitės arbūzą, jei mažo - obuolį)
- Arbūzo, meliono, apelsino, obuolio
- Ant VILNIAUS DUONA sumuštinių duonos „Kakės Makės“ riekelių tepkite kreminį sūrį.
- Agurką supjaustykite griežinėliais.
- KAKĖS MAKĖS salotoms „Baby romaine“ nupjaukite šakneles.
- Ant duonos riekelių dėkite kumpio gabalėlius, salotų lapelius, uždenkite kita duonos riekele.
- Vėl tepkite kreminio sūrio, dėkite sūrio riekeles ir uždenkite dar viena duonos riekele.
- Sumuštinį per visą plotą spauskite delnu, kad jis susispaustų.
- Apipjaustykite sumuštinių šonus.
- Per visą sumuštinio plotą eilėmis susmaigstykite medinius smeigtukus.
- Supjaustykite taip, kad iš vieno didelio sumuštinio liktų daug mažų sumuštinukų su smeigtuku viduryje.
- Ant smeigtuko įspauskite pomidoriukų (jei pomidoriukas didesnis, perpjaukite jį per pusę).
- Ant pasirinkto vaisiaus smaigstykite sumuštinukus.
Avietiniai varškės kremo užkandžiai
Reikės:
- Varškės
- Miltelinio cukraus
- Banano
- GAIDELIS pusrytainių su morkomis ir cinamonu
- Liofilizuotų aviečių
- Į dubenį sudėkite varškę, įberkite miltelinio cukraus ir viską sutrinkite.
- Supjaustykite bananą griežinėliais
- Ant GAIDELIS pusrytainių su morkomis ir cinamonu tepkite varškės kremo (jo turi būti dvigubai daugiau nei sausainio). Dėkite po 2 banano gabaliukus, uždėkite antrą pusrytainį, suspauskite. Šonus aptepkite varškės kremu.
- Susmulkinkite liofilizuotas avietes ir jose apvoliokite sausainių kraštelius.
Štai tiek mano sumuštinių vaikams idėjų, bet nesusilaikau nepridūrusi, kad jei norėsite savo sumuštiniais tikrai visus iš koto išersti, juos galite pagaminti su savo pačių kepta duona.
Kepti sumuštiniai su sūriu ir obuoliais
Netikėtas, bet labai skanus derinys.
Paruošimas: Užtepkite sviestą ant duonos riekelių, dėkite sūrio ir obuolių.
Kepti sumuštiniai su riešutų sviestu ir bananais
Paruošimas: Ant duonos užtepkite riešutų sviesto, dėkite pjaustytą bananą ir, jei norisi, šiek tiek medaus.
Štai 10 keptų sumuštinių idėjų praversiančių ruošiant vaikų mokyklos priešpiečių dėžutes. Kepti sumuštiniai - tai ne tik greita, bet ir skani galimybė pasirūpinti vaikų priešpiečių dėžute. Jie lengvai transportuojami, greitai pagaminami, o derinant įvairius ingredientus, galima sukurti daugybę gardžių variantų. Beje, ruošiant sumuštinius mokyklai nepamirškite ir kurybiškumo. Mamos raštelis su šmaikščiu linkėjimu, įvairūs sumuštinių puošimo aksesuarai, įdomiau išpjaustytas ar kitaip pateiktas sumuštinis ne tik pralinksmins mokyklinukus, bet ir padės lengviau įveikti dėžučių turinį.