Pilvo pūtimas - nemalonus, bet labai dažnas reiškinys.

Jis gali pasireikšti net tiems, kurie stengiasi maitintis sveikai.

Kartais atrodo, kad valgome tinkamai - daugiau daržovių, natūralaus maisto, atsisakome perteklinio cukraus, bet vis tiek jaučiame nemalonų pilvo pūtimą, spaudimą ar net dujų kaupimąsi.

Tai nutinka net tiems, kurie neturi virškinimo problemų.

Dažniausiai kaltininkai - ne riebus greitas maistas, o visai kiti, iš pažiūros sveiki pasirinkimai.

Tiesa ta, kad egzistuoja produktai sukeliantys pilvo pūtimą, net jei jie atrodo naudingi sveikatai.

Užuot visiškai atsisakius šių produktų, verta juos vartoti apgalvotai: mažesnėmis porcijomis, derinant tarpusavyje, pasirenkant tinkamą paruošimo būdą.

Svarbiausia - stebėti savo savijautą.

Kai žinote, kurie produktai sukeliantys pilvo pūtimą labiausiai veikia jūsų organizmą, galite prisitaikyti mitybą taip, kad ne tik išvengtumėte diskomforto, bet ir išsaugotumėte visas vertingas maistines medžiagas.

Kartais net ir lengvas užkandžiavimas gali baigtis nemaloniu jausmu pilve.

Kas yra pilvo pūtimas ir kodėl jis atsiranda?

Pilvo pūtimas - tai nemalonus pojūtis, kai pilvas tampa išsipūtęs, jaučiamas spaudimas, tempimas ar net skausmas.

Kartais žmogus jaučiasi tarsi persivalgęs, nors suvalgė visai nedaug.

Toks diskomfortas veikia ne tik fizinę, bet ir emocinę savijautą.

Pilvo pūtimas dažniausiai pasireiškia kaip sunkumo jausmas, tempimas ar net matomas pilvo išsipūtimas.

Dažniausios šios problemos priežastys - per greitas valgymas, persivalgymas, gazuoti gėrimai ar sunkiai virškinamas maistas.

Kai kurie maisto produktai virškinimo metu fermentuojasi, išskiria dujas ar sulėtina peristaltiką.

Tai natūralu, bet kai jautrumas padidėjęs - net nedidelis jų kiekis gali išprovokuoti nemalonius pojūčius.

Jei žarnyne susidaro per daug dujų, paprastai tai yra ženklas, kad virškinimo traktas neveikia taip, kaip turėtų.

Dujos gali kauptis dėl bakterijų pertekliaus žarnyne, sutrikusio angliavandenių pasisavinimo, įvairių funkcinių virškinimo sutrikimų, hormonų sistemos pakitimų.

Produktai, galintys sukelti pilvo pūtimą:

• Ankštiniai augalai - pupelės, žirniai, lęšiai.
• Kopūstinės daržovės - brokoliai, žiediniai kopūstai, rauginti kopūstai.
• Pieno produktai - ypač jei netoleruojate laktozės.
• Perdirbti grūdai - balti miltai, bandelės, picos tešla.
• Gėrimai su burbuliukais - gazuoti vandenys, limonadai, net mineralinis.

Vaisiai nuo pilvo pūtimo

Pilvo pūtimas - tai pažįstama bėda daugeliui, ypač vasarą, kai norisi skaniai pasimėgauti vaisiais.

Liaudies medicina seniai žinojo, jog tam tikri vaisiai padeda virškinimui ir sumažina nemalonius pojūčius.

Štai keli vaisiai, kuriuos liaudies medicina ir mitybos specialistai dažnai rekomenduoja kaip natūralią pagalbą virškinimui.

1. Ananasai nuo seno vertinami dėl fermento bromelaino. Šis fermentas padeda skaidyti baltymus ir gerina virškinimo procesą.
2. Papajoje gausu fermento papaino, kuris taip pat prisideda prie sklandesnio virškinimo.
3. Nors arbūzas daugiausia sudarytas iš vandens, jis labai veiksmingai padeda iš organizmo pašalinti skysčių perteklių, kuris neretai prisideda prie pilvo išsipūtimo.
4. Citrinos dažnai vadinamos tikru virškinimo stimuliatoriumi. Jas galima naudoti tiek spaustas į vandenį, tiek kaip prieskonį įvairiems patiekalams.

Ši ketveriukė - puikus pasirinkimas tiems, kurie ieško natūralios pagalbos.

Prieskoniai ir žolelės nuo pilvo pūtimo

Nuo seno žmonės žinojo, kad ne visi negalavimai reikalauja vaistų.

Dėl švelnių, bet veiksmingų savybių liaudiški vaistai dažnai padeda greičiau nei papildai ar tabletės.

Ypač kai pilvo pūtimas kartojasi retkarčiais ir susijęs su tam tikru maistu.

Taip pat padeda kai kurie prieskoniai ir žolelės.

Pipirmėtė, imbieras ar pankolis gali natūraliai sumažinti dujų susidarymą ir palengvinti virškinimą.

Žolininkė Danutė Kunčienė teigia: „Tai ir laiškiniai česnakai, ir krapai, ir pastarnokai, ir bazilikai, ir pankoliai nuo pilvo pūtimo. Jų yra labai daug“.

Liaudiški receptai pilvo pūtimui mažinti:

1. Kmynų ir pankolio arbata: Kmynai mažina spazmus, o pankolis ramina žarnyną ir padeda išsklaidyti dujas.

   Vieną arbatinį šaukštelį kmynų ir pusę šaukštelio pankolio užpilkite stikline verdančio vandens.

   Palikite pritraukti apie 10-15 minučių, nukoškite.

   Gerkite šiltą po valgio arba kai jaučiamas pilvo pūtimas.

2. Imbiero ir mėtų arbata: Imbieras skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą ir mažina dujų kaupimąsi, o mėta ramina ir atpalaiduoja žarnyną.

   Nedidelį gabalėlį šviežio imbiero susmulkinkite, pridėkite kelis mėtų lapelius arba žiupsnelį džiovintų.

   Užpilkite 200 ml karšto vandens ir palaikykite 10-12 minučių.

3. Obuolių actas: Obuolių actas padeda sureguliuoti skrandžio rūgštingumą, pagerina virškinimą ir sumažina dujų kaupimąsi.

   Į stiklinę šilto (bet ne karšto!) vandens įpilkite vieną arbatinį šaukštelį natūralaus obuolių acto.

   Gerkite lėtai, prieš valgį arba kai jaučiamas pilvo tempimas.

Kiti prieskoniai, padedantys nuo pilvo pūtimo:

• Ciberžolė: Padeda virškinti maistą, ramina virškinimo traktą, mažina rėmenį ir pilvo skausmus, suteikia palengvėjimą esant vidurių pūtimui.
• Kuminas: Mažina rėmenį, pilvo pūtimą ir dujų kaupimąsi po valgio, gerina virškinimo procesą, taip pat yra natūrali laisvinamoji medžiaga esant vidurių užkietėjimui.
• Imbieras: Mažina skrandžio ir žarnyno sutrikimus, mažina pykinimą, nuramina žarnyną ir užkerta kelią viduriavimui.
• Kardamonas: Mažina pilvo pūtimą ir dujų išsiskyrimą, lengvina skrandžio skausmus, pykinimą, didina apetitą ir mažina galimybę apsinuodyti maistu.
• Pankolių sėklos: Palaiko žarnyno sveikatą ir mažina pilvo pūtimą.
• Juodieji pipirai: Gerina virškinimą ir pagerina maistinių medžiagų pasisavinimą.
• Cinamonas: Gali padėti kamuojant vėmimui, vidurių pūtimui, kosuliui, nuovargiui ar praradus apetitą.
• Kalendrų sėklos: Gali padėti pagreitinti virškinimo procesą.

Gastroenterologė G. Denapienė dalijasi patarimu: "Kartais labai veiksmingos paprastos priemonės yra kiekvienos šeimininkės virtuvėje. Tai yra prieskoniai".

Profesorius Alvydas Unikauskas pabrėžia, kad dujų kaupimasis - natūralus procesas, kurį galima pažaboti natūraliomis priemonėmis.

Prieskoniai, galintys sukelti pilvo pūtimą:

• Česnakai: Kai kurie žmonės gali jų netoleruoti, nes juose yra fruktanų, sunkiai virškinamų tirpiųjų skaidulų.
• Svogūnai: Kaip ir česnakuose, svogūnuose yra fruktanų, kurie gali sukelti pilvo pūtimą.
• Aitriosios paprikos: Kapsaicinas, pagrindinis aitriųjų paprikų komponentas, yra susijęs su intensyviais virškinimo sistemos sutrikimų simptomais.

Ką dar galima daryti, kai pučia pilvą?

1. Valgykite mažesnėmis porcijomis. Gali būti, kad pilvo pūtimas pasireiškia dėl persivalgymo.
2. Pastebėkite, ką suvalgius suintensyvėja pilvo pūtimas. Gal esate alergiškas tam tikram maisto produktui ar organizmas jo tiesiog netoleruoja.
3. Sumažinkite mitybos racione maisto produktų, nuo kurių jums dažniau pučia pilvą. Visiškai atsisakyti sveikatai palankių daržovių, tokių kaip svogūnai, brokoliai ir pupelės nereikėtų. Šių produktų sukeltą pilvo pūtimą gali sumažinti valgant daug ląstelienos turinčius produktus: avokadus, morkas, avižas ir kitus.
4. Judėjimas ir mankšta stimuliuoja žarnyno peristaltiką (judesius), šalina susikaupusias dujas iš skrandžio ir žarnyno, sumažina vidurių užkietėjimo tikimybę ir virškinimo sutrikimus.

Kada kreiptis į gydytoją?

Nors dažniausiai pilvo pūtimas yra laikinas ir susijęs su tam tikrais produktais, kartais tai gali būti ir signalas apie rimtesnius sveikatos sutrikimus.

Jei kartu su pūtimu jaučiate stiprų skausmą, pykinimą, viduriavimą ar staigų svorio kritimą - būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį, jei pūtimas vis dažniau trukdo kasdieniam gyvenimui: darbe, socialinėse situacijose, poilsio metu.

---