Nėštumo metu ne viena moteris skundžiasi, jog pasikeitė jos mitybos įpročiai. Pasitaiko, kad pirmojoje nėštumo pusėje pakinta skonis, gali pradėti pykinti. Tai laikina. Palengva skonis atsinaujina.
Kodėl Nėštumo Metu Gali Sumažėti Apetitas?
Apetito praradimas nėštumo metu - ne toks jau ir retas reiškinys. Kartais tiesiog nesinori vienos ar kitos rūšies maisto, kartais galite jausti alkį, bet sunku prisiversti valgyti. Taigi dėl kokių priežasčių prarandamas apetitas? Ar tai gali pakenkti nėščiajai ir vaisiui?
Dažniausios Apetito Praradimo Priežastys:
- Rytinis pykinimas ir vėmimas: Vienas dažniausiai pasitaikančių nėštumo, ypač pirmąjį trimestrą, negalavimų. Tačiau pykinti gali iki pat gimdymo dienos. Pykinimas ir vėmimas keičia maisto vartojimo įpročius, dažnai atsiliepia apetitui.
- Psichikos sveikatos sutrikimai: Apetito sutrikimus gali lemti psichikos sveikatos sutrikimai, pavyzdžiui, nerimas arba depresija. Dėl įvairių fizinių ir biocheminių pokyčių nėščiąsias dažniau kamuoja psichikos sveikatos problemos. Be to, depresija nėštumo metu gali sukelti norą valgyti nevisavertį, nesveiką maistą, tad nėščiajai gali trūkti svarbiausių medžiagų - folio rūgšties, riebiųjų rūgščių, geležies, cinko ir kt.
- Vaistai: Tam tikri vaistai, kuriuos saugu vartoti nėštumo metu, gali sukelti šalutinį poveikį - apetito sumažėjimą. Vieni jų - antidepresantai, skirti mažinti depresijos ir nerimo simptomus.
- Valgymo sutrikimai: Kai kurioms nėščiosioms gali pasireikšti valgymo sutrikimai, įskaitant anoreksiją ir bulimiją.
Mitybos Patarimai Nėščiosioms
Medikai primena, kad mityba per nėštumą turi būti kiek galima įvairesnė. Iš kartos į kartą žmogaus organizmas yra pripratęs prie įvairaus, natūralaus, t. y. kuo mažiau pramonės perdirbto, maisto. Nėštumo metu iš maisto moteris turi gauti pakankamą energijos kiekį. Joms rekomenduojama suvartoti apie 20 proc. baltymų, 30 proc. gerųjų riebalų (alyvuogių ar linų sėmenų aliejaus, avokadų, kartais riebios jūros žuvies) ir 50 proc. angliavandenių - kviečių, pilno grūdo gaminių, daržovių ir vaisių.
Nėščiosioms rekomenduojama valgyti apie 5 kartus per dieną. Pavyzdžiui, trys pagrindiniai valgymai (pusryčiai, pietūs ir vakarienė), o tarp pagrindinių valgymų galima suvalgyti 1-2 užkandžius. Užkandžiams galima rinktis kelis vaisius arba jogurtą su įvairiomis sėklomis. Nėščiosios turėtų atsižvelgti ir į savo organizmo poreikius ir intuiciją, bet joms rekomenduojama bent tris kartus per dieną valgyti grūdinius patiekalus, pakankamai daržovių ir pasirinkti desertą iš sveikatai palankaus meniu.
Svarbu prisiminti, kad populiariausias mitas, jog nėščioji turi valgyti už du. Nėštumo metu moteris turi gauti pakankamai energijos ir rinktis subalansuotą bei visavertį maistą, bet tikrai nereikia valgyti už du žmones.
Ką Valgyti, Kai Pykina?
Jei apetitą praradote dėl pykinimo ir vėmimo, stenkitės vengti aštraus ir riebaus maisto, gerkite daugiau skysčių tarp valgymų, valgykite mažomis porcijomis bei dažniau nei įprastai. Jei negalite valgyti visko, pirmenybę teikite maisto produktams, kuriuos mėgstate, nuo kurių nepykina ir t. t. Pabandykite valgyti mažomis porcijomis, venkite aštraus ir riebaus maisto (dėl pastarojo kyla rūgštys), taip pat į racioną įtraukite vitamino B1 turinčių produktų.
Kokio Maisto Reikėtų Vengti?
- Sužinojus apie nėštumą, negalima valgyti žalios mėsos ir žuvies. Ji turėtų būti paruošta ne žemesnėje nei 165 laipsnių temperatūroje.
- Patariama vengti pelėsinio arba fetos sūrio.
- Taip pat nepatariama valgyti patiekalų, kuriuose vyrauja žali kiaušiniai. Siekiant apsisaugoti nuo salmoneliozės, reikėtų valgyti tik gerai išvirtus ar iškeptus kiaušinius.
- Moterims patariama mažiau vartoti perdirbtų, rūkytų arba aštrių mėsos gaminių, dėl kurių augant svoriui gali kankinti rėmuo.
Kava ir Kofeinas Nėštumo Metu
Į klausimą, ar nėštumo metu draudžiama kava ir stipri arbata, atsakyti galima: ir taip, ir ne. Per dieną galima išgerti ne daugiau kaip vieną puodelį nestiprios kavos arba arbatžolių arbatos. Patartina vengti ir kitų gėrimų su kofeinu. Norint maitintis sveikai, nerekomenduojama kavos ir kofeino turinčių gėrimų gerti daug ir dažnai. Kofeinas gali padidinti persileidimo riziką, todėl nėštumo metu moterims galima suvartoti 200 mg kofeino per dieną, pavyzdžiui, išgerti vidutinį puodelį kavos.
Moterys, kurioms prieš pastojant diagnozuota mažakraujystė, turėtų kavos gerti mažiau, nes didelis kofeino kiekis neleidžia organizmui tinkamai pasisavinti geležies.
Vitaminai ir Mineralai Nėštumo Metu
Vitaminų ir mineralinių medžiagų poreikis nėštumo metu padidėja. Tokių vitaminų kaip vitaminas D ar geležis gali trūkti ir iki nėštumo, todėl planuojant pastoti rekomenduojama pasitikrinti kraują ir šių mikroelementų trūkumą sumažinti dar iki nėštumo. Taip pat nėščioms moterims padidėja seleno, kalcio, magnio, cinko ir jodo poreikis.
Kai per nėštumą trūksta geležies, kuri lengviausiai pasisavinama iš mėsos, paukštienos, žuvies, dvigubai išauga rizika pagimdyti neišnešiotą kūdikį ir tris kartus didesnė tikimybė, kad gims mažo svorio naujagimis.
Ką Daryti, Jei Fiziškai Negalite Valgyti Mėsos?
Kartais pasitaiko, kad nėštumo metu moteris fiziškai negali valgyti mėsos, nes nuo jos ją pykina. Laimė, taip nutinka nedažnai. Tokiu atveju reiktų valgyti burokėlių, kopūstų, pupelių, žirnelių, brokolių, kaliaropų, lapinių salotų, įvairių uogų (juodųjų, raudonųjų serbentų, aviečių, vyšnių, gervuogių, trintų spanguolių. Kad nuo pupelių, žirnių nepūstų vidurių, prieš ruošiant jų patiekalus išmirkykite juos du kartus vandenyje: viename vandenyje mirkomi, kol išbrinksta, paskui jį pakeiskite nauju vandeniu ir pamirkykite dar pusvalandį.
Veganiška Mityba Nėštumo Metu
Vegetarėms nėštumą reikėtų planuoti iš anksto. Patartina pagalvoti apie galimybę vartoti atsisakytų produktų nėštumo metu. Tik tai reikia daryti pamažu, kad organizmui nebūtų streso.
Svarbu domėtis, skaičiuoti dietologų rekomendacijas, kokių produktų valgyti daugiau. Tomis žiniomis ir ramybe užtikrinti sveiką nėštumą. Nes jokiu būdu nenorėčiau pakenkti nei savo kūdikiui, nei sau.
Dažniausiai Užduodami Klausimai Apie Mitybą Nėštumo Metu
Kaip Turėtų Didėti Svoris Nėštumo Metu?
Dėl svorio augimo rekomenduojama pasikonsultuoti su akušere ir atsižvelgti į kūno masės indeksą, kuriam iki nėštumo esant nuo 18 iki 25, galima priaugti iki 16 kilogramų.
Ar Reikia Vartoti Pieno Produktus?
Taip, jei jūs esate pakanti (toleruojate) pienui. Pienas yra geras kalcio ir vitamino D šaltinis. Pagal galimybes reikėtų pasirinkti produktus be laktozės.
Ar Galima Vartoti Vaistažoles?
Vaistažolių yra įvairių. Nepatartina.
Kaip Išvengti Mažakraujystės Nėštumo Metu?
Svarbiausia tinkamai maitintis neštumo metu - pasirinkti mėgiamą, vertingą, naudingą organizmui įvairų maistą. Valgyti reguliariai 5 - 6 kartus po mažai, lėtai, gerai sukramtant maistą malonioje aplinkoje prie stalo.
Ką Daryti Atsiradus Troškuliui?
Atsiradęs troškulys yra simptomas apie skysčių stoką organizme.
Kaip Kovoti Su Skonio Pokyčiais Nėštumo Metu?
Vartokite šviežias vaisių sultis, šviežius vaisius, tonizuojančius gėrimus, citrusinius. Daug įvairių produktų keičia nėščiosios skonio pojūtį, bet dažniausiai - kava ir alkoholio turintys gėrimai, saldumynai ir sūrus maistas gerina skonį. Jei jaučiamas per didelis saldumo skonis, reikėtų pridėti citrinos sulčių ir praskiesti mineraliniu vandeniu.
Kaip Palengvinti Pykinimą ir Vėmimą Nėštumo Pradžioje?
Patartina būti vėsiame, išvėdintame kambaryje. Dažnas džiovintų produktų vartojimas esant tuščiam skrandžiui taip pat gali sukelti šleikštulį ir vėmimą. Džiovinti angliavandeningi produktai - krekeriai, vaniliniai vafliai, džiovintos duonos riekelė, skrebučiai - tokius simptomus slopina. Juos geriau valgyti dar gulint lovoje - taip galima išvengti šleikštulio ir vėmimo. Nuo šleikštulio ir vėmimo padeda dažnas valgymas (kas 2 val.) ir atsigėrimas 30 min. prieš ar po valgio. Nėščioji turėtų gerti tokius gėrimus ir tokios temperatūros, kurią geriausiai toleruoja. Geriau tinka vėsesnis ar šaltas maistas ir gėrimai.
Kaip Išvengti Vidurių Užkietėjimo Nėštumo Metu?
Norint to išvengti būtina vartoti daugiau skaidulinių medžiagų, nevartoti be reikalo vaistų. Padidinto skaidulinių medžiagų kiekio dietos principai - valgyti daugiau vaisių ir daržovių, skaidulingų grūdinių gaminių (rupaus malimo duona), džiovintų vaisių, dribsnių, riešutų. Daugiau vartojant skaidulinių medžiagų reikėtų gerti daugiau skysčių, nes skaidulinės medžiagos brinksta - per dieną reikėtų išgerti 10-12 puodelių skysčių. Vaikščiojimas, įvairūs fiziniai pratimai yra vidurių užkietėjimo profilaktika, nes aktyvumas stimuliuoja žarnų veiklą ir gerina virškinimą.