Žuvų taukai ir Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbūs komponentai, prisidedantys prie bendros organizmo būklės. Šios riebalų rūgštys, ypatingai EPR (eikozapentaeno rūgštis) ir DHR (dokozaheksaeno rūgštis), yra gyvybiškai svarbios širdies, smegenų ir sąnarių funkcijoms.

Kas yra žuvų taukai ir omega-3?

Žuvų taukai - tai iš natūralios riebios žuvies (skumbrės, lašišos, upėtakio, ungurio ir t. t.) išgaunami riebalai, kurie apdorojami, kad išsaugodami visas savo naudingąsias savybes virstų maisto papildais. Omega-3 yra polinesočiosios riebalų rūgštys, esančios žuvų taukuose. Omega-3 riebalų rūgščių sudėtyje yra eikozapentaeno (EPA), dokozaheksaeno (DHA) α -linoleno (ALA) rūgščių.

Omega-3 riebalų rūgščių: EPA ir DHR esmė

Norint suprasti Omex žuvų taukų ar bet kurių kitų žuvų taukų potencialią naudą, būtina įsigilinti į pagrindines veikliąsias medžiagas - EPA ir DHR. Tai ilgos grandinės polinesočiosios riebalų rūgštys, priklausančios omega-3 šeimai. Pavadinimas „omega-3“ nurodo cheminę struktūrą - pirmąją dvigubą jungtį anglies atomų grandinėje, skaičiuojant nuo metilo grupės galo (omega galo).

Biologinis vaidmuo ir mechanizmai

EPA ir DHR yra ne tik energijos šaltinis, bet ir gyvybiškai svarbios ląstelių membranų sudedamosios dalys, ypač nervų sistemoje ir akyse. DHR sudaro reikšmingą smegenų pilkosios medžiagos ir tinklainės fotoreceptorių membranų dalį. Šios riebalų rūgštys veikia kaip pirmtakai įvairiems bioaktyviems lipidiniams mediatoriams, vadinamiems eikozanoidais (prostaglandinams, tromboksanams, leukotrienams) ir dokozanoidais (rezolvinams, protektinams, marezinams). Šios molekulės vaidina kritinį vaidmenį reguliuojant uždegiminius procesus, kraujo krešėjimą, kraujagyslių susitraukimą ir išsiplėtimą bei imuninį atsaką.

Žuvų taukų nauda

Visų pirma, žuvų taukai yra turtingas omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis: juose yra gausu eikozapentaeno ir dokozaheksaeno rūgščių. Šios rūgštys yra būtinos mūsų organizmui, tačiau pats organizmas jų nesintetina. Tad geriausias būdas užtikrinti jų tiekimą - į savo racioną įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, arba vartoti maisto papildus. Omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvų taukuose, turi daug naudos sveikatai: turi priešuždegiminių savybių, teigiamai veikia lipidų apykaitą ir kraujagyslių tonusą, prisideda prie kraujospūdžio normalizavimo, gali sumažinti kraujo krešėjimą, teigiamai veikia nervų audinio vystymąsi ir funkciją, taip pat slopina streso hormonų išsiskyrimą bei gali skatinti svorio metimą (padėti deginti sočiuosius riebalus organizme).

Širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymas

Tai viena geriausiai ištirtų žuvų taukų poveikio sričių. Stipriausi įrodymai rodo, kad EPA ir DHR vartojimas gali reikšmingai sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje. Aukštas trigliceridų lygis yra žinomas širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys. Mechanizmas apima sumažintą trigliceridų sintezę kepenyse ir padidintą jų skaidymą. Taip pat yra duomenų, rodančių nedidelį, bet statistiškai reikšmingą kraujospūdžio sumažėjimą, ypač asmenims, sergantiems hipertenzija. Poveikis kraujospūdžiui gali būti susijęs su pagerėjusia kraujagyslių endotelio funkcija ir padidėjusia azoto oksido gamyba.

Kiti galimi, bet mažiau užtikrinti poveikiai širdies sveikatai apima:

• Aritmijų rizikos mažinimas
• Kraujo krešėjimo mažinimas
• Uždegimo mažinimas kraujagyslėse

Svarbu pažymėti, kad nors ankstyvieji tyrimai rodė reikšmingą naudą mažinant bendrą mirtingumą nuo širdies ligų, vėlesni dideli tyrimai, atlikti populiacijose, kurios jau gauna gerą medicininę priežiūrą (pvz., vartoja statinus), parodė kuklesnius rezultatus arba jokio papildomo poveikio.

Smegenų veikla ir kognityvinės funkcijos

DHR yra gyvybiškai svarbi smegenų struktūrinė dalis, sudaranti didelę dalį neuronų membranų lipidų. Ji būtina normaliam smegenų vystymuisi ir funkcijai per visą gyvenimą.

• Vaisiaus ir kūdikio vystymasis: Pakankamas DHR suvartojimas nėštumo ir žindymo metu yra siejamas su geresniu kūdikio regos ir kognityviniu vystymusi.
• Kognityvinė funkcija suaugusiesiems: Tyrimai dėl omega-3 poveikio atminties, mokymosi ir kitoms kognityvinėms funkcijoms suaugusiesiems duoda nevienareikšmiškus rezultatus.
• Nuotaikos sutrikimai: Yra įrodymų, kad omega-3 papildai, ypač tie, kuriuose yra didesnis EPA kiekis, gali būti naudingi kaip papildoma priemonė gydant depresiją.

Regėjimo palaikymas

DHR yra pagrindinė struktūrinė riebalų rūgštis akies tinklainėje. Ji būtina fotoreceptorių (lazdelių ir kolbelių) membranų funkcijai ir normaliam regėjimui. Kai kurie tyrimai rodo, kad didesnis omega-3 vartojimas gali būti susijęs su mažesne amžinės geltonosios dėmės degeneracijos (AMD) - pagrindinės vyresnio amžiaus žmonių aklumo priežasties - rizika.

Priešuždegiminis poveikis

Kaip minėta, EPA ir DHR yra priešuždegiminių lipidinių mediatorių (rezolvinų, protektinų) pirmtakai ir konkuruoja su arachidono rūgštimi dėl fermentų, gaminančių eikozanoidus. Tai reiškia, kad didesnis EPA ir DHR kiekis gali slopinti lėtinį uždegimą organizme. Šis mechanizmas yra potencialiai svarbus daugeliui lėtinių ligų, kurių patogenezėje dalyvauja uždegimas, įskaitant:

• Reumatoidinis artritas
• Kitos autoimuninės ligos

Žuvų taukai nėščiosioms

Kad kūdikis vystytųsi dar mamos įsčiose, o ir pati nėščioji turėtų energijos ir būtų sveika, būsimai mamai rekomenduojama vartoti žuvų taukus. Be omega-3 riebalų rūgščių juose yra A ir D vitaminų naudingų žmogaus organizmui. Mokslininkai ištyrė žuvų taukų naudą nėščios moters organizmui ir priėjo prie išvados, kad be to, jog omega-3 rūgštys padeda palaikyti gerą odos būklę, kovoti su stresu, sąnariams išlikti lankstiems, stiprinti imunitetą, nėštumo metu vartojusių žuvų taukus moterų vaikai pasižymėjo aukštesniu intelektu nei kiti jų bendraamžiai.

Žuvų taukai senjorams

Pasak amerikiečių mokslininkų, kasdienis žuvų taukų vartojimas senjorams yra puiki prevencija, padedanti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, išsaugoti normalų regėjimą, stabilią psichologinę funkciją, pagerinti smegenų veiklą bei nuotaiką.

Omega-3 papildai vaikams

Vaikams skirti omega-3 papildai pagardinti įvairiais vaisių, uogų bei kitais skoniais, kurie užmaskuoja nemalonų natūralių žuvų taukų skonį. Gintarine.lt galite rinktis vaikams skirtus omega-3 papildus tiek kapsulėmis, tiek skystus, tiek kramtomus. O gamintojų įvairovė (Eskimo, Moller‘s, Lysi ir kt.) vaikiškus žuvų taukus leidžia rinktis tiek kokybės, tiek kainos atžvilgiu.

Kaip vartoti žuvų taukus?

Prieš įtraukdami į savo racioną žuvų taukus, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku. Ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų arba reguliariai vartojate receptinius vaistus. Laikykitės dozės, nurodytos ant produkto pakuotės arba tokios, kurią rekomendavo gydytojas arba vaistininkas. Paprastai laikoma, kad naudinga paros dozė yra 250-500 mg žuvų taukų.

Vartojimo ypatumai ir dozavimas

Norint pasiekti potencialią naudą, svarbu ne tik pasirinkti kokybišką produktą, bet ir vartoti jį tinkamai.

Rekomenduojamos dozės

Konkreti Omex žuvų taukų dozė priklauso nuo produkto varianto (pvz., „Premium Cardio“, „Premium Omega-3“) ir jame esančios EPA bei DHR koncentracijos. Interneto šaltiniuose minimos rekomendacijos vartoti 1-2 kapsules per dieną. Tačiau svarbiau yra ne kapsulių skaičius, o bendras suvartojamas EPA ir DHR kiekis miligramais (mg).

Bendrosios rekomendacijos dėl EPA ir DHR suvartojimo skiriasi priklausomai nuo tikslo:

• Bendras sveikos mitybos palaikymas: bent 250-500 mg EPA+DHR per dieną.
• Trigliceridų mažinimas: 2000-4000 mg (2-4 g) EPA+DHR per dieną (tik pasitarus su gydytoju).
• Širdies ligų antrinė prevencija: apie 1000 mg EPA+DHR per dieną.
• Nėščiosios ir maitinančios moterys: papildomai bent 200 mg DHR per dieną.

Svarbu: Visada skaitykite Omex produkto etiketę, kad sužinotumėte tikslų EPA ir DHR kiekį vienoje kapsulėje, ir neviršykite nurodytos rekomenduojamos paros dozės, nebent kitaip nurodė sveikatos priežiūros specialistas.

Kokybės aspektai: ką svarbu žinoti renkantis žuvų taukus?

Ne visi žuvų taukų papildai yra vienodi. Renkantis Omex ar bet kurį kitą prekės ženklą, reikėtų atkreipti dėmesį į kelis esminius kokybės rodiklius:

• Grynumas ir teršalų kontrolė
• Koncentracija: EPA ir DHR kiekis
• Forma: Trigliceridai vs. Etilo esteriai
• Oksidacija (Gendimas)
• Žaliavos šaltinis ir tvarumas

Galimas šalutinis poveikis ir sąveika su vaistais

Nors žuvų taukai paprastai laikomi saugiais rekomenduojamomis dozėmis, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti šalutinis poveikis:

• Virškinimo sutrikimai
• Kraujavimo rizika
• Poveikis gliukozės kiekiui kraujyje
• Imuninės sistemos slopinimas
• Alerginės reakcijos

Alternatyvūs Omega-3 šaltiniai

Žuvų taukai nėra vienintelis būdas gauti omega-3 riebalų rūgščių.

Augaliniai šaltiniai (ALA)

Linų sėmenų, ispaninio šalavijo (chia), kanapių sėklų aliejai ir graikiniai riešutai yra turtingi alfa-linoleno rūgšties (ALA) - kitos omega-3 riebalų rūgšties. Organizmas gali konvertuoti ALA į EPA ir DHR, tačiau šis procesas yra labai neefektyvus.

Žuvų taukų formos įtaka įsisavinimui

Žuvų taukų forma įtakos jų įsisavinimui neturi, tad galite pasirinkti jums patogią papildų formą, tai gali būti kapsulės ar skystas aliejus. Svarbiausia, kad pasirinkti žuvų taukai būtų kokybiški. Suaugusiems dažniausiai patogu vartoti kapsules, o geriausi žuvų taukai vaikams yra skysti, kadangi vaikams kapsulę nuryti gali būti sunku. Tačiau žuvų taukų kapsulės turi vieną privalumą - jos apsaugo produktą nuo omega-3 riebalų rūgščių oksidacijos ir prailgina jų galiojimo laiką. O jei nuspręsite įsigyti skystą papildų variantą, rinkitės nedidelio tūrio tamsaus stiklo indus ir sunaudokite per vieną ar du mėnesius. Laikyti skystus žuvų taukus rekomenduojama vėsioje ir tamsioje vietoje, kadangi karštis ir saulės spindulių poveikis gali pagreitinti omega-3 riebalų rūgščių oksidacijos procesą.

Ar žuvų taukai gali būti kenksmingi?

Jei vartosite žuvų taukus taip, kaip rekomendavo gydytojas arba vaistininkas ir griežtai laikysitės nurodytos dozės (arba bent jau dozės, nurodytos ant produkto pakuotės), jokios žalos nepadarysite. Žuvų taukai nėra tas produktas, kur galima būtų pasakyti: kuo didesnė dozė, tuo didesnė nauda. Perdozavus, gali atsirasti priešingas poveikis ir nepageidaujamos pasekmės: susilpnėjęs imunitetas, riebaluose tirpių vitaminų hipervitaminozė bei kraujospūdžio svyravimai sergantiesiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Nepaisant to, kad žuvų taukai turi daug naudos sveikatai ir yra vertingas nepakeičiamųjų riebalų rūgščių šaltinis, prieš vartojant svarbu pasitarti su gydytoju arba vaistininku dėl teisingo jų vartojimo, tinkamos dozės ir vartojimo trukmės.

Kaip išsirinkti?

Vaistininkės V. Bečelytės teigimu, žuvų taukuose yra ne tik mūsų sveikatai reikalingų omega-3 riebalų rūgščių, kurių taip sunku gauti ypač dažnai žuvies nevalgantiems, tačiau ir omega-6, omega-9, antioksidantų, vitaminų A, B, E, D, kofermento Q10. Tad šis maisto papildas tikrai naudingas mūsų sveikatai. Tačiau vaistinėse galima rasti tikrai didžiulį žuvų taukų pasirinkimą, o išsirinkti tinkamus gali būti itin sunku. Tad kaip žinoti, kad mūsų pasirinkimas teisingas?

Vaistininkė V. Bečelytė sako, kad pirmiausia reikėtų nuspręsti, kokiu tikslu šiuos papildus vartojame. „Prieš pradedant vartoti žuvų taukus patariu apsibrėžti, kokį tikslą norime pasiekti - sustiprinti imuninę sistemą, sumažinti cholesterolio kiekį, nuovargio jausmą ar pagerinti odos būklę. Yra visiškai grynų žuvų taukų, yra ir sudėtinių, kuriuose papildomai yra ir vitaminų bei kitų medžiagų“, - aiškina specialistė.

Pasak pašnekovės, žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, turėtų rinktis žuvų taukus su padidintu omega-3 riebiųjų rūgščių kiekiu. „EPR, DHR riebiosios rūgštys padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, tad norint pasiekti gerą rezultatą, tokius žuvų taukus reikėtų vartoti bent tris mėnesius. EPR, DHR riebiosios rūgštys taip pat naudingos smegenų funkcijos palaikymui, regėjimo gerinimui. Širdies kraujagyslių sistemai skirtuose žuvų taukuose taip pat papildomai būna vitaminai A, E, kofermentas Q10. Jei žmogus vartoja beta blokatorius, jie dažnai sukelia silpnumą, o Q10 suteikia energijos, tad šį nemalonų pojūtį gali sušvelninti“, - pabrėžia V. Bečelytė.

Vaistininkė atkreipia dėmesį, kad žuvų taukuose esančios omega-6 riebalų rūgštys naudingos odos elastingumui, stangrumui palaikyti, taip pat reikalingos nervų sistemai. O omega-9 riebalų rūgštys būtinos kraujagyslių sienelių elastingumui, taip pat odos būklei pagerinti, sumažinti nuovargį, kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis.

„Kai kurie klientai prašo, kad žuvų taukuose būtų dar ir kitų vitaminų. Pavyzdžiui, tiems, kurių gyvenimo būdas intensyvus, jie dažnai patiria įtampą, daug mokosi, dirba, nervinasi, sportuoja, pasiūlau žuvų taukų, kurie papildomi B grupės vitaminais ir magniu. Kiekvienas žuvų taukus turėtų pasirinkti pagal savo gyvenimo būdą ir sveikatos būklę. Tai patarčiau aptarti su specialistu“, - patarimais dalijasi ji.

Kiek laiko vartoti?

Pradėjus vartoti vienus ar kitus papildus bei vitaminus, neretai susimąstome, kiek mums reikėtų jų išgerti, kad pasiektume norimą rezultatą. Vaistininkė pataria vartoti saikingai, o ir laiko periodas, kurį turėtume nenutraukti šio papildo vartojimo, taip pat gana griežtas.

„Jei norime pasiekti rezultato - pagerinti sveikatą - žuvų taukus, kaip ir visus kitus maisto papildus, patariama vartoti nenutraukiamai bent 3 mėnesius. Ištisus metus vartoti žuvų taukų tikrai nereikia ir tai net nerekomenduojama. Jei žuvų taukus vartosite ištisus metus, smarkiai apkrausite kepenis, taip atsiras pavojus šio organo suriebėjimui“, - aiškina „Camelia“ vaistininkė.

Daugeliui taip pat kyla klausimas, kurie žuvų taukai naudingesni - geriami šaukštais ar kapsulėmis. Tačiau, pasak vaistininkės, tai priklauso nuo žmogaus preferencijų. „Yra įvairių nuomonių ir patarimų, tačiau geriausia pasirinkti pačiam žmogui, kaip jam patinka. Pavyzdžiui, turintiems padidintą blogojo cholesterolio kiekį ir sergantiems širdies bei kraujagyslių ligomis, gydytojai rekomenduoja rinktis būtent skystus žuvų taukus su didesne omega-3 riebiųjų rūgščių doze. Kas nepakenčia žuvų taukų skonio, renkasi paskanintus žuvų taukus arba kapsules. Tai nėra kažkuo prastesnis pasirinkimas“, - sako gydytoja.

Kaip teisingai vartoti?

V. Bečelytės teigimu, jei žuvų taukai vartojami sveikatai pagerinti, profilaktiškai per dieną geriamos 1-2 kapsulės, o kai kuriais atvejais rekomenduojama dozę didinti net iki 6 kapsulių per dieną. Tačiau ji atkreipia dėmesį, kad turintiems sveikatos negalavimų, dėl paros dozės pirmiausia reikėtų pasitarti su specialistais.

Vaistininkė pataria žuvų taukus pradėti vartoti prieš peršalimo sezoną, tačiau sako, kad net ir šiuo laikotarpiu juos gerti nėra per vėlu, priešingai - naudinga.

„Žuvų taukus galima vartoti ryte ir vakare, su maistu ir po valgio. Patarimas: jei jus vargina skrandžio refliuksas (kai skrandžio turinys pakyla į stemplę), žuvų taukus išgerkite prieš eidami miegoti, tuomet tiesiog nieko nejausite. Jei žuvų taukai vartojami kapsulėmis, rekomenduojama užsigerti stikline vandens“, - pataria pašnekovė.

Vaistininkė pabrėžia, kad nėra taisyklės, kuris paros metas vartoti žuvų taukus yra tinkamiausias, tačiau, pavyzdžiui, turintiems padidintą blogojo cholesterolio kiekį ir sergantiems širdies bei kraujagyslių ligomis, gydytojai rekomenduoja skystus žuvų taukus su didesne omega-3 riebiųjų rūgščių doze gerti ryte.

Netinka visiems

Egzistuoja ir tam tikros rizikos grupės, kurios turėtų šiuos maisto papildus vartoti itin atsakingai ar netgi visai atsisakyti. Štai, pavyzdžiui, anot vaistininkės, žuvų taukus nėštumo metu ir vyresnio amžiaus žmonėms reikėtų vartoti atsargiai, pasitarus su specialistais, neviršyti nustatyto kiekio per parą.

„Be to, žuvų taukai skystina kraują ir mažina jo krešumą, todėl nerekomenduojama jų vartoti prieš operaciją, esant negydytoms žaizdoms, įpjovimams, įbrėžimams. Taip pat žuvų taukus nerekomenduojama vartoti: padidėjus jautrumui žuvų taukams; esant ūminėms ar lėtinėms kepenų ligoms; esant lėtiniam inkstų nepakankamumui; esant kalcio ar vitamino D pertekliui; sutrikus skydliaukės funkcijai; esant inkstų ir šlapimo takų akmenligei; jei yra aktyvi plaučių tuberkuliozės forma. Vartojant žuvų taukus esant skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opoms, taip pat sergant virškinimo trakto ligomis, gali pasireikšti paūmėjimai“, - teigė vaistininkė V. Bečelytė.

Omega-3 trūkumo požymiai

Omega-3 trūkumo požymiai gali pasireikšti įvairiais būdais, nes šios riebalų rūgštys yra būtinos daugeliui organizmo funkcijų. Vienas dažniausių požymių - sausa, pleiskanojanti oda ir susilpnėjusi odos barjerinė funkcija, dėl ko ji tampa jautresnė aplinkos poveikiui. Omega-3 taip pat prisideda prie geros plaukų ir nagų būklės, tad jų trūkumas gali lemti plaukų slinkimą, lūžinėjančius nagus ar pleiskanų atsiradimą.

Smegenų veikla taip pat glaudžiai susijusi su Omega-3, tad trūkumas gali sukelti atminties sutrikimus, prastą koncentraciją ir net nuotaikos svyravimus. Kai kurie tyrimai rodo, kad nepakankamas Omega-3 kiekis gali būti siejamas su didesne depresijos ar nerimo tikimybe.

Be to, šių riebalų rūgščių trūkumas gali sukelti sąnarių skausmus, raumenų sustingimą ir uždegimus, nes Omega-3 padeda reguliuoti organizmo uždegimines reakcijas. Kiti galimi požymiai - lėtinis nuovargis, silpnesnis imunitetas ir net padidėjusi širdies bei kraujagyslių ligų rizika. Kadangi organizmas Omega-3 nesintetina, svarbu jų gauti su maistu arba kokybiškais papildais.

Omega-3 poveikis organizmui

Bendras Omega-3 poveikis organizmui yra itin platus - nuo širdies apsaugos iki geresnės nuotaikos ir stipresnio imuniteto.

Imuninės sistemos palaikymas

Omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPR ir DHR, gali sustiprinti imuninę sistemą. Jos padeda reguliuoti uždegiminius procesus, kurie gali turėti įtakos imunitetui. Omega-3 taip pat gali padėti sumažinti lėtinių uždegiminių ligų, tokių kaip autoimuniniai sutrikimai, riziką. Be to, Omega-3 gali prisidėti prie organizmo atsparumo infekcijoms ir geresnės imuninės sistemos veiklos.

Odos ir plaukų būklė

Odos būklei Omega-3 yra itin svarbios, nes jos padeda išlaikyti drėgmės balansą, apsaugo nuo išsausėjimo ir skatina odos elastingumą. Tai gali būti naudinga sergant tokiomis odos ligomis kaip egzema ar psoriazė. Taip pat šios riebalų rūgštys gali apsaugoti odą nuo ankstyvo senėjimo požymių, padėdamos mažinti raukšles ir odos uždegimus. Plaukams Omega-3 taip pat yra reikšmingos - jos gali prisidėti prie stipresnių ir žvilgančių plaukų augimo, mažinti jų slinkimą bei stiprinti galvos odą.

Akių būklė

DHR yra viena pagrindinių tinklainės sudedamųjų dalių, todėl ji svarbi regėjimui. Omega-3 gali padėti sumažinti akių sausumą, kuris dažnai pasireiškia dėl ilgo darbo prie ekranų. Šios riebalų rūgštys taip pat gali sumažinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (AMD) riziką, kuri yra viena pagrindinių vyresnio amžiaus žmonių aklumo priežasčių.

Hormonų pusiausvyra ir nervų sistema

Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios hormonų pusiausvyrai, nes dalyvauja prostaglandinų - hormonų, reguliuojančių daugelį organizmo procesų - gamyboje. Tai gali turėti įtakos moterų hormonų balansui, ypač menstruacinio ciklo metu ir menopauzės laikotarpiu. Be to, Omega-3 prisideda prie nervų sistemos veiklos, mažina streso poveikį organizmui ir gali padėti kovoti su nerimu bei depresija.

Omega-3 šaltiniai ir rekomendacijos

Omega-3 riebalų rūgščių galima gauti ne tik iš žuvų taukų papildų, bet ir iš natūralių šaltinių, tokių kaip riebios žuvys (lašiša, skumbrė, tunas, silkė), linų sėmenys, graikiniai riešutai, chia sėklos ir kanapių sėklos. Kadangi organizmas Omega-3 nesintetina, svarbu reguliariai įtraukti šiuos produktus į mitybą.

---