Melisų arbatos tikriausiai esate ragavę ne vienas. Šis žolinis daugiametis augalas gali užaugti iki 30-80 cm aukščio ir turi citrinoms būdingą kvapą (dėl vitamino C, eterinių aliejų ir naudingų organinių rūgščių).

Žydi liepą ir rugpjūtį smulkiais baltais ar rausvais žiedeliais. Vaistinės melisos natūraliai paplitusios Pietų ir Pietryčių Europoje, Šiaurės Afrikoje. Lietuvoje jos auginamos soduose, daržuose. Daug kas šią kvapnią arbatžolę augina namuose ant palangės. Kambaryje vazonėlyje ji kuo puikiausiai žaliuoja net ir šaltuoju metų laiku.

Anksčiau melisų arbata gydydavo net mikčiojimą. Iš vaistinių melisų dažniausiai daroma arbata. Veiksmingiausia ji tada, kai užplikomi švieži augalo lapai arba ūglių viršūnėlės. Skintos melisos iš karto džiovinamos pavėsyje, gerai vėdinamoje vietoje arba specialioje džiovykloje. Šis augalas tinkamas ne tik arbatoms. Nuoviras tinka kompresams, odos vilgymui, gydomosioms vonioms.

Žolelių arbata yra mėgstama daugelio dėl jos natūralios sudėties ir naudos sveikatai. Žolelių arbatos gali padėti atsipalaiduoti, gerinti virškinimą ar stiprinti imunitetą.

Melisų arbatos poveikis miegui

Melisų arbata yra žinoma dėl savo raminančių savybių. Ji dažnai naudojama siekiant sumažinti stresą ir nerimą. Aromatingi lapai suteikia malonų citrinų kvapą ir skonį. Melisų arbata taip pat gali padėti gerinti miego kokybę. Daugelis žmonių ją vartoja prieš miegą, kad galėtų lengviau užmigti. Ji gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą.

Be to, melisų arbata turi antioksidacinių savybių. Šios savybės gali padėti stiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti organizmą nuo žalingų laisvųjų radikalų. Melisų arbatą galima paruošti labai paprastai. Tereikia užplikyti šviežius arba džiovintus lapus karštu vandeniu ir palaikyti kelias minutes. Galima gerti tiek karštą, tiek šaltą. Ši arbata dažnai naudojama ir virškinimo problemoms spręsti. Ji gali padėti sumažinti pilvo pūtimą bei diskomfortą po valgio. Melisų arbata yra natūralus ir saugus būdas pagerinti bendrą savijautą. Verta turėti šią arbatą savo namų vaistinėlėje.

Kaip veikia žolelių arbatos nuo nemigos?

Žolelių arbatose esančios veikliosios medžiagos - eteriniai aliejai, flavonoidai, terpenoidai ir kitos - veikia organizmą įvairiais būdais. Vienos ramina nervų sistemą, mažina nerimą ir stresą, kitos atpalaiduoja raumenis, o dar kitos skatina melatonino, miego hormono, gamybą.

Populiariausios žolelių arbatos nuo nemigos

• Ramunėlių arbata. Tai bene pati populiariausia ir geriausiai žinoma arbata nuo nemigos. Ramunėlės pasižymi raminamuoju, priešuždegiminiu ir spazmolitiniu poveikiu. Jos padeda atsipalaiduoti, mažina nerimą ir gerina virškinimą, o tai taip pat svarbu geram miegui.
• Valerijonų šaknų arbata. Valerijonas - stiprus natūralus raminamasis vaistas. Jo šaknyse esančios medžiagos veikia centrinę nervų sistemą, mažina nervinę įtampą, gerina miego kokybę ir trukmę. Tačiau valerijono arbata turi specifinį skonį ir kvapą, kuris ne visiems patinka. Taip pat svarbu nepadauginti, nes didesnės dozės gali sukelti mieguistumą dienos metu.
• Melisų arbata. Melisa pasižymi švelniu raminamuoju ir antivirusiniu poveikiu. Ji padeda atsipalaiduoti, mažina nerimą, gerina nuotaiką ir lengvina užmigimą. Melisos arbata taip pat naudinga esant virškinimo sutrikimams, kurie dažnai susiję su nemiga.
• Levandų arbata. Levandos garsėja savo raminamosiomis ir atpalaiduojančiomis savybėmis. Jų eterinis aliejus, įkvepiamas ar geriant arbatą, mažina stresą, nerimą ir gerina miego kokybę. Levandų arbata taip pat gali padėti esant galvos skausmams ir migrenai.
• Apynių arbata. Apyniai tradiciškai naudojami ne tik alaus gamyboje, bet ir kaip raminamoji priemonė. Jie padeda atsipalaiduoti, mažina nervinę įtampą ir gerina miego kokybę. Apynių arbata turi kartoką skonį, todėl ją galima maišyti su kitomis žolelėmis, pavyzdžiui, ramunėlėmis ar melisomis.

Kaip paruošti ir vartoti melisų arbatą nuo nemigos?

Daugumą žolelių arbatų paruošti labai paprasta. Užpilkite vieną ar du arbatinius šaukštelius džiovintų žolelių stikline verdančio vandens, uždenkite ir palaikykite 10-15 minučių. Nukoškite ir gerkite šiltą arbatą 30-60 minučių prieš miegą. Galite pasaldinti medumi ar pagardinti citrina, jei norite.

Svarbu atkreipti dėmesį į kelis dalykus:

• Nepiktnaudžiaukite. Nors žolelių arbatos yra natūralios, tai nereiškia, kad jas galima gerti neribotais kiekiais. Laikykitės rekomenduojamų dozių ir neviršykite 2-3 puodelių per dieną.
• Stebėkite savo organizmo reakciją. Kiekvieno žmogaus organizmas yra individualus, todėl tai, kas tinka vienam, gali netikti kitam. Stebėkite, kaip jaučiatės išgėrę vienos ar kitos arbatos, ir pasirinkite tą, kuri jums labiausiai tinka.
• Pasitarkite su gydytoju. Jei sergate lėtinėmis ligomis, vartojate vaistus ar esate nėščia, prieš pradėdami reguliariai vartoti žolelių arbatas, būtinai pasitarkite su gydytoju ar vaistininku. Kai kurios žolelės gali sąveikauti su vaistais ar turėti kontraindikacijų.
• Nevartokite ilgai be pertraukos, tam tikrų žolelių arbatų. Pavyzdžiui, valerijono arbatos nerekomenduojama gerti ilgiau nei 2-3 savaites iš eilės.
• Kokybė. Rinkitės ekologiškas, patikimų gamintojų žolelių arbatas. Taip būsite tikri, kad jose nėra pesticidų ar kitų kenksmingų medžiagų.

Kiti patarimai geram miegui

Žolelių arbatos gali būti puiki pagalba kovojant su nemiga, tačiau jos nėra stebuklingas vaistas. Norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, svarbu laikytis ir kitų sveiko miego higienos principų:

• Reguliarus miego grafikas. Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Tai padės sureguliuoti jūsų vidinį laikrodį.
• Patogi miegamojo aplinka. Miegamasis turėtų būti tamsus, tylus ir vėsus (apie 18-20°C). Prieš miegą gerai išvėdinkite kambarį.
• Venkite kofeino ir alkoholio prieš miegą. Kofeinas stimuliuoja nervų sistemą, o alkoholis, nors ir gali padėti užmigti, pablogina miego kokybę.
• Ribokite ekranų naudojimą prieš miegą. Mėlyna šviesa, sklindanti iš telefonų, kompiuterių ir televizorių, slopina melatonino gamybą.
• Reguliariai mankštinkitės. Fizinis aktyvumas dienos metu padeda pagerinti miego kokybę, tačiau venkite intensyvių treniruočių prieš pat miegą.
• Atsipalaidavimo technikos. Prieš miegą galite išbandyti įvairias atsipalaidavimo technikas, pavyzdžiui, meditaciją, jogą, kvėpavimo pratimus ar šiltą vonią.
• Vakarienė. Stenkitės nevalgyti sunkaus maisto likus 2-3 valandoms iki miego.

Vaistinė melisa - naudinga ir aromatinga vaistažolė

Vaistinė melisa (Melissa officinalis) yra daugiametis aromatingas augalas iš notrelinių šeimos. Šis žolinis augalas nuo seno naudojamas liaudies medicinoje dėl savo vaistinių savybių.

Vaistinės savybės melisos

Melisų lapų platų gydomąjį poveikį lemia didelė jų kaupiamų fitojunginių įvairovė,- tai eteriniai aliejai, terpenoidai, flavanoidai, taninai ir kitos fitocheminės medžiagos. Dėl šių junginių augalas taip pat pasižymi antioksidanto, priešmikrobiniu (priešvirusiniu, antibakteriniu, priešgrybeliniu) ir kitais poveikiais.

Moksliniai tyrimai:

• Su žmonėmis 2004 metais atliktas mokslinis tyrimas parodė, jog melisų lapai padeda malšinti psichologinį stresą bei jaustis ramesniems - melisų lapų preparatą vartoję tiriamieji pripažino besijaučiantys ramesni bei jaučiantys mažesnę psichologinę įtampą.
• 2014 metų tyrime dalyvavę žmonės, kuriems buvo duota melisų lapų preparato, tyrėjams atskleidė, jog melisų lapai padėjo pagerinti nuotaiką bei sumažino nerimo jausmą. Tas pats tyrimas parodė, jog melisų lapai šiems žmonėms padėjo geriau atlikti atminties ir matematinius pratimus.

Ko gero daugumai žinomiausia melisų savybė yra ta, jog šios padeda lengviau užmigti bei geriau išsimiegoti - tai nuo seno taiko žolininkai ir natūraliosios medicinos šalininkai. Mokslas taip pat patvirtino šį melisų lapų efektyvumą - tyrimas su vaikais parodė, jog arbata su melisų lapais prieš miegą 70-80 proc. sumažino nemigos simptomus - arbatos efektyvumu buvo patenkinti ne tik tyrime dalyvavę vaikai, bet ir jų tėvai.

Kaip paruošti tobulą melisų arbatą?

Melisų lapų gydomąsias savybes pasitelkti labai lengva - tereikia 2-3 arbatinius šaukštelius džiovintų melisų lapų užpilti verdančiu vandeniu bei palaikyti 10 minučių, po to nukošti. Tokią arbatą galima vartoti kelis kartus per dieną, ypač jeigu jus kamuoja nerimas ir stresas, arba tiesiog vartoti prieš miegą. Melisų lapų arbata ne tik veiksminga, bet ir labai skani, todėl natūralaus vaisto vartojimas gali tapti maloniu kasdieniu ritualu. Melisų lapų galima užsiauginti patiems arba įsigyti vaistinėse.

Atsargumo priemonės

Kaip ir daugelio vaistažolių, taip ir melisų lapų nepatartina vartoti nėščiosioms bei žindančioms. Melisų lapai yra saugūs vartoti vaikams.

Miego rutina

Miego rutina yra svarbiausias dalykas, norint užtikrinti gerą ir daug poilsio suteikiantį miegą. Taigi norint miegoti ilgai ir giliai, teks būti „nuobodiems“. Miego rutina - tai tam tikri veiksmai, kurių reikia laikytis, norint užsitikrinti kuo geresnės kokybės miegą.

Svarbūs aspektai miego kokybei

• Patogi lova: čiužinys, lovos rėmas. Pasirinkite lovos čiužinį ir pagalves, kurios atitiktų jūsų poreikius. Komfortiška lova suteiks gerą poilsį ir pagerins miego kokybę. Juk lovoje praleidžiate 6-10 valandų per dieną!
• Pagalvė. Pagalvė susidėvi dažniau nei čiužinys, todėl ją dažniau keisite. Taip bus lengviau išbandyti skirtingus modelius bei atrasti tą, kuris jums tinka. Pagalvę įprastai reikia keisti kas 1-2 metus.
• Užuolaidos ir tamsa. Sumažinkite šviesos taršą savo miegamajame. Užuolaidos ar žaliuzės gali padėti blokuoti gatvės šviesą ir užtikrinti tamsų miegą, kuris yra svarbus natūraliam miego ciklui.
• Kondicionierius ir temperatūra. Reguliuokite kambario temperatūrą, kad ji būtų jums patogi. Naudojant kondicionierių, galite sukurti malonų temperatūros lygį miegamajame. Jei gyvenate užmiestyje - nevenkite miegoti prie atviro lango.
• Tyla ir ramybė. Bandykite išvengti triukšmo miegamajame. Jei reikia, naudokite ausų kištukus ar garsą slopinančias ausines. Jei galite - pakeiskite lovos padėtį, kad būtumėte toliau nuo triukšmingo kambario.
• Zona be elektronikos. Stenkitės sumažinti elektroninių prietaisų naudojimą prieš miegą. Telefonai, kompiuteriai ir televizoriai skleidžia mėlynąją šviesą, kuri gali trukdyti jūsų miegui. Bandykite juos išjungti ir nebenaudoti bent valandą prieš miegą.
• Vakarienė. Svarbu valgyti tinkamą maistą prieš einant miegoti. Vengti per sunkių ar riebių patiekalų, tai vakare gali padėti išvengti nepatogumo ir sunkumo jausmo skrandyje, kuris gali trukdyti užmigti.
• Fizinė veikla. Reguliari mankšta gali padėti reguliuoti miego ciklą. Tačiau venkite intensyvių veiklų prieš pat miegą. Sportuoti reikėtų ryte ar iškart po darbo, kad iki miego dar būtų likusios bent 2-3 valandos.
• Miegojimo grafikas. Bandykite laikytis to paties tvarkaraščio kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius. Tai padės sureguliuoti jūsų biologinį laikrodį ir pagerins miego kokybę. Yra patariama eiti miegoti ir keltis ne daugiau kaip 2 val. skirtumu.

Maisto papildai

Vieni populiariausių papildų rinkoje, skirti ramiam ir kokybiškam poilsiui, tai papildai su melatoninu.

Valerijonas - dar viena dažnai sutinkama maisto papildų sudedamoji dalis, kai kalbame apie miegą.

Žinoma, vien tik papildai nepadės miegoti kokybiškiau, jei nesilaikysite miego higienos reikalavimų.

Linkime išbandyti straipsnyje pateiktus pasiūlymus dėl miego kokybės ir užmigti greičiau bei miegoti giliau!

Melisų arbatos gaminimas namuose

Melisų lapelių arbatai galite nusipirkti parduotuvėse arba užsiauginti savo sode, darže, net namie ant palangės. Naminei melisų arbatai galima naudoti džiovintus arba šviežius lapelius, ką tik nuskintus nuo melisų, augančių jūsų sode.

Jeigu norite arbatai susidžiovinti melisų lapelių, juos geriausia skinti prieš pat augalui pradedant žydėti. Tuo metu augaluose susikaupia daugiausia antioksidantų ir eterinių aliejų, todėl jie suteikia daugiau naudos sveikatai, bei geresnį skonį.

Norint išsivirti melisų arbatą jums reikės:

• 1 valgomojo šaukšto džiovintų melisos lapelių arba 2 valgomųjų šaukštų šviežių lapelių arba saujos šviežių melisų lapelių.
• 1 litro vandens.
• Pasirinkto jūsų mėgstamo saldiklio (medaus, cukraus, agavų ar kito sirupo).

Paruošimas:

1. Į puodą ar arbatinuką suberkite melisų lapelius ir užplikykite verdančiu vandeniu.
2. Palaukite 5-10 min. kol žolelės nusistovės ir galite pilstyti į puodelius, pagardinant jūsų pasirinktu saldikliu.
3. Melisas galite derinti su kitomis jūsų mėgstamomis vaistinėmis žolelėmis.

Melisų arbata vaikams ir kūdikiams

Melisų arbata vaikams: ramina, slopina baimę, nerimą, dirglumą mažina skausmą, tinka kamuojant nemigai. Jos galite duoti kūdikiui nuo 9 mėnesių. O melisos kartu su valerijonu dar labiau nuramins. Arbatą vaikams duokite tik šviežiai ruoštą, drungną ir nesaldintą. Kad nebūtų karti, ruoškite ne itin stiprią. Jeigu yra poreikis melisų arbatą vartoti kasdien, tai darykite ne ilgiau kaip 2 savaites, o po to darykite ne trumpesnę kaip 2 savaičių pertrauką.

Melisos galimas šalutinis poveikis

Geriant melisų arbatą, net ir kasdien, labai maža tikimybė, kad ji galėtų sukelti kokį nors pašalinį poveikį. Tačiau šios arbatos reikėtų vartoti saikingai.

---