Krilių aliejus - tai natūralus papildas, spaudžiamas iš mažų jūrų gyvių, vadinamų kriliais, kurie gyvena vėsesniuose vandenyse. Šie planktonu mintantys gyvūnai yra svarbi mitybos grandinės dalis vandenynuose, nes juos minta didesni gyvūnai, pavyzdžiui, banginiai, ruoniai ar žuvys. Kriliai dažniausiai išgaunami iš Pietų vandenyno, tačiau jų populiacijos yra ir kituose šaltuose vandens regionuose.
Krilių aliejaus sudėtis ir nauda
Krilių aliejus vertinamas dėl didelio omega-3 riebalų rūgščių kiekio, ypač EPR (eikozapentaeno rūgšties) ir DHR (dokozaheksaeno rūgšties). Skirtingai nei žuvų taukuose, omega-3 iš krilių aliejaus yra fosfolipidų pavidalu, todėl gali būti geriau įsisavinamas organizme. Papilde taip pat randama antioksidanto astaksantino, kuris suteikia jam rausvą spalvą ir padeda saugoti organizmo ląsteles nuo oksidacijos pažeidimų.
Omega-3 riebalų rūgščių svarba
Omega-3 riebalų rūgštys vienos svarbiausių organizmo statybinių medžiagų, dar kitaip vadinamos nepakeičiamomis riebalų rūgštimis. Klinikinių tyrimų duomenimis įrodyta, jog omega-3 eikozapentaeninės (EPR) ir dokozaheksaeninės (DHR) riebalų rūgštys yra svarbios normaliai širdies ir smegenų veiklai, taip pat padeda išsaugoti normalų regėjimą*. Omega-3 riebalų rūgštys yra centrinės nervų sistemos ląstelių struktūrinė dalis.
EPR (eikozapentaeno rūgštis) yra Omega 3 riebioji rūgštis, kuri skatina širdies ir kraujagyslių sveikatą. EPR yra natūrali krilių aliejaus sudedamoji dalis, naudinga žmonėms, kurie nepakankamai gauna šios rūgšties su maistu.
DHR (dokozaheksaeno rūgštis) yra Omega 3 riebioji rūgštis kurią reikia gauti su maistu, todėl ji vadinama nepakeičiamąją riebalų rūgštimi. DHR reikalingos smegenų ir akių sveikatai. Tai ypač svarbu vaikams, tinkamam jų akių ir smegenų vystymuisi.
Astaksantino nauda
Krilių aliejuje yra astaksantino - pigmento, kuris suteikia kriliams jų ryškiai rožinę spalvą. Šis pigmentas yra vienas iš veiksnių, kuris išskiria krilių aliejų nuo kitų žuvų taukų. Astaksantinas yra stiprus antioksidantas, vertinamas kaip šimtus kartų stipresnis už vitaminus E ir C. Manoma, jog tai vienas geriausių gamtoje randamų natūralių antioksidantų.
Astaksantinas kaupiasi tinklainės geltonojoje dėmėje ir apsaugo ją nuo agresyviausios mėlynos dienos šviesos spektro dalies veikimo, o tai apsaugo nuo tinklainės pažeidimo ir lęšiuko drumstumo. Be to, tai yra galingas antioksidantas, neleidžiantis susidaryti laisviesiems radikalams. Jis turi stiprų ir teigiamą poveikį visai raumenų ir kaulų sistemai.
Kada vartojamas krilių aliejus?
Papildas dažniausiai vartojamas cholesterolio ir trigliceridų pusiausvyrai palaikyti, širdies ligų profilaktikai, o kartais - kaip priemonė esant padidėjusiam spaudimui, uždegiminiams susirgimams, sąnarių skausmams ar net nuotaikos sutrikimams. Tačiau moksliškai pagrįstų įrodymų dėl šių papildomų veiklų šiuo metu nėra pakankamai, todėl prieš pradedant vartoti šį papildą verta pasitarti su gydytoju.
Krilių aliejus (krilių taukai) turi antiuždegiminių savybių, kurios manoma gali padėti sumažinti lėtinius uždegimus, pvz., reumatoidinį artritą ir kitus sąnarių skausmus. Manoma, kad taip yra todėl, kad krilių aliejus veikia slopindamas uždegimų mediatorius, tokius kaip tromboksaną, prostakcikliną ir leukotrienus - medžiagas, kurias gamina ląstelės reaguodamos į uždegimus.
Krilių aliejus (krilių taukai) gali skatinti svorio mažėjimą reguliuodamas cukraus kiekį kraujyje ir mažindamas blogojo cholesterolio kiekį. Manoma, kad krilių aliejus (t.y. jame esančios Omega 3 riebiosios rūgštys ir kitos medžiagos) skatina naudoti riebalus kaip kurą, vietoje jų kaupimo organizme.
Omega-3 riebalų rūgštys ir vaikai
Omega-3 riebiosios rūgštys - esminis sveikos mitybos komponentas. Šie nepakeičiami riebalai yra labai svarbūs vaikams, kadangi vaidina itin reikšmingą vaidmenį augimo ir vystymosi procesuose bei yra siejami su daugybe privalumų sveikatai. Visgi daugelis tėvų abejoja, ar omega-3 papildai yra būtini (ar net saugūs) jų vaikams. Omega-3 riebalų rūgštys siejamos su daugeliu sveikatos aspektų, įskaitant vaisiaus vystymąsi, smegenų veiklą, širdies sveikatą, imunitetą.
Daugybė tyrimų atskleidžia, jog omega-3 papildai suteikia vaikams keletą privalumų:
- Dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD): Kai kuriais tyrimais nustatyta, jog omega-3 riebalų rūgščių papildai šiuos simptomus palengvina.
- Astma: Kai kuriais tyrimais nustatyta, jog omega-3 riebalų rūgščių papildai šiuos simptomus palengvina. Pavyzdžiui, 10 mėnesių trukęs tyrimas, kuriame dalyvavo 29 vaikai, atskleidė, jog žuvies taukų kapsulių, kuriose yra po 120 mg kombinuoto DHR ir EPR, kasdienis vartojimas padėjo sumažinti astmos simptomus.
- Miego sutrikimai: Viename tyrime dalyvavo 395 vaikai, kuriems per dieną buvo skiriama 600 mg DHR. Tyrimas truko 16 savaičių. Nustatyta, jog vaikų miegas buvo geresnis.
- Atmintis ir mokymasis: 6 mėnesių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 183 vaikai, gaudavę didesnį omega-3 riebalų rūgščių kiekį, atskleidė, jog tai pagerino atmintį ir žodinį mokymąsi.
Kaip vartoti krilių aliejų?
Krilių aliejų reikėtų vartoti taip, kaip nurodo gydytojas ar kaip parašyta ant pakuotės. Dažniausiai kapsulės geriamos užgeriant vandeniu, jų neatidarant ir neperskeliant. Papildą geriau vartoti su maistu. Atminkite, kad vien papildas negali pakeisti sveikos mitybos, fizinio aktyvumo ar kitų gydytojo rekomenduotų priemonių.
Krilių aliejų rekomenduojama laikyti kambario temperatūroje, saugoti nuo drėgmės ir šilumos. Svarbu jo neužšaldyti.
Dr. Mercola, Kids krilių aliejus:
Naudojimas: vaikams po 2 kapsules per dieną su pusryčiais.
Ką reikia žinoti prieš vartojant?
Jei esate alergiški žuvims, krevetėms ar kitiems jūros produktams, krilių aliejaus reikėtų vengti. Taip pat atsargiems reikėtų būti asmenims, vartojantiems kraują skystinančius vaistus ar turintiems kraujavimo sutrikimų - krilių aliejus gali turėti įtakos kraujo krešėjimui.
Prieš numatomą operaciją ar kitą medicininę procedūrą rekomenduojama papildą vartoti sustabdyti bent prieš kelias savaites. Nėščiosios ir maitinančios moterys, taip pat asmenys, turintys kepenų, kasos, kraujo krešėjimo ar skydliaukės problemų, turėtų pasitarti su gydytoju prieš pradėdami vartoti krilių aliejų. Nevartokite šio papildo vaikams be gydytojo rekomendacijos.
Ko reikėtų vengti vartojant?
Kartu valgykite mažiau riebių ar cholesterolio daug turinčių produktų, kad papildas būtų veiksmingesnis. Taip pat patartina riboti alkoholio vartojimą, nes alkoholis gali didinti trigliceridų kiekį kraujyje.
Galimi šalutiniai poveikiai
Krilių aliejus dažniausiai toleruojamas gerai, tačiau galimi tam tikri šalutiniai reiškiniai. Esant lengviems simptomams ar klausimams dėl vartojimo, verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Šalutinis omega-3 papildų, pavyzdžiui, žuvų taukų, poveikis paprastai būna itin lengvas. Todėl svarbu įsitikinti, kad Jūsų vaikas laikosi rekomenduojamų dozių, siekiant sumažinti galimo šalutinio poveikio riziką.
Sąveika su kitais vaistais
Krilių aliejus gali keisti kai kurių vaistų poveikį. Apie visus papildomai vartojamus vaistus (tiek receptinius, tiek nereceptinius), maisto papildus ar vaistažoles būtina informuoti gydytoją, ypač jeigu vartojate kraują skystinančius vaistus, hormoninius preparatus ar vaistus nuo aukšto kraujospūdžio.
Krilių aliejaus "Krill Oil" sudėtis (1 minkštoje kapsulėje):
| Sudedamoji dalis | Kiekis |
|---|---|
| Antarktinių krilių (vėžiagyvių) aliejaus ekstraktas | 500 mg |
| Fosfolipidai | 200 mg |
| Fosfatidilcholinas (kuriame yra 25 mg cholino) | 150 mg |
| Omega-3 riebalų rūgštys | 110 mg |
| Eikozapentaeno rūgštis (EPR) | 60 mg |
| Dokozaheksaeno rūgštis (DHR) | 27,5 mg |
| Astaksantinas | 50 µg |
Atminkite, kad prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu.